Мен Алисия Викандердин "Tomb Raider" машыгуу планын 4 жума бою аткардым

Мазмун

• Менин Лара Крофт – Рухтун шыктанган машыгуу планым
• Жыйынтыктар
• Үчүн карап чыгуу

Сиз Лара Крофттун ролун ойной турганыңызды билгенде - көптөгөн видео оюндарында жана Анджелина Жоли тарабынан тартылган укмуштуу авантюрист аял - эмнеден баштайсыз? Менин жообум "спорт залга баруу менен" болорун билем. Бирок Алисия Викандер жана анын машыктыруучусу Магнус Лигдбэк үчүн Лара Крофттун мүнөзү жөнүндө айтуу дене тарбиясынан алда канча мурда келген.

"Биз Лара Крофт ким экенин, анын кайдан келгенин талкуулоо боюнча эрте менен көптөгөн жолугушууларды өткөрдүк", - деди Лигдбэк мен Батыш Голливуддагы Mansion Fitnessтин чуркоо чыйырында жылынып жатып. "Биз ал күчтүү көрүнүшү керек экенин билчүбүз жана ал согуш өнөрү жана альпинизм сыяктуу көндүмдөрдү үйрөнүшү керек."

Бул биринчи мүнөз-Lygdbackтин соода белгиси; ал Бен Аффекти да даярдаган Батман жана Гал Гадот Wonder Woman. Викандер, өзү Оскар сыйлыгына талапкер болгон актриса, алты айга чукул машыгып, образды алгач өзү жараткан, андан кийин фильм тартуу жакындап калганда Лигдбэк менен тыгыз байланышта болгон.

Мен жаңы жылдыруулардын алкагында Lygdback менен машыгууга чакыруу алганда Tomb Raider тасма, мен дароо макул болдум. Мен планда күчтүүрөөк болууга жардам бере турган көптөгөн функционалдык фитнес камтыларын түшүндүм жана Лара Крофтту каналдоо (жана башымдан өткөн окуяны жазышым керек), мен планды карманышым үчүн түрткү болмок.

Мен эмне үчүн экенимди билбей калдым.

Менин Лара Крофт – Рухтун шыктанган машыгуу планым

Лигдбектин мен үчүн даярдаган планы Викандердин даярдануу тартибине абдан окшош болчу Tomb Raider. Ал менин фитнес деңгээлимди (ал отжиманияда бир топ жакшыраак) жана фитнес мекемелерге болгон мүмкүнчүлүгүмдү эске алуу үчүн бир нече өзгөртүүлөрдү киргизди (анын планына кардио жана калыбына келтирүү үчүн сүзүү кирген, бирок менде жакын жерде бассейн жок). Мен жумасына төрт күн машыгууну болжол менен 45 мүнөт көтөрүп, жумасына үч күн интенсивдүү чуркоо интервалдарын кылмакмын. Lygdback ал жума сайын азыраак убакытты талап кылган план түзсө болорун айтты, бирок мен бул эксперимент учурунда жумушсуз болчумун жана машыгууга көп убакыт бөлдүм. (Убакыт мотивацияга барабар эмес экенин жакында билдим, бирок биз ага жетебиз.)

Төрт оор атлетика күнү ар кандай булчуң топторуна багытталган. Биринчи күнү буттар күнү, экинчи күнү көкүрөк жана алдыңкы ийиндер, үчүнчү күнү арткы жана сырткы ийиндер, төртүнчү күнү бицепс жана трицепс болду. Ар бир күн мен айланып өткөн үч түрдүү төрт негизги ядро ​​схемаларынын бири менен аяктады. Программа жуманы чоң булчуң топтору менен баштоо үчүн иштелип чыккан, андан кийин бара -бара кичинекей булчуң топторуна басым жасалат, анткени чоңдору чарчайт.

Чуркоонун интервалдары жөнөкөй эле: ысыгандан кийин, бир мүнөт тез чуркаңыз, андан кийин бир мүнөткө калыбына келтириңиз жана муну 10 жолу кайталаңыз. Интервалдардын максаты-кондиционер-Лара Крофт ашыкча чуркоо менен алектенет, жана кошумча калорияларды күйгүзүү үчүн.

Викандердин ролго даярдануусу ошондой эле аскага чыгуу, бокс жана аралаш мушташ сыяктуу көптөгөн көндүмдөрдү үйрөтүүнү камтыган. (Мына, эмне үчүн ар бир аял машыгуусуна согуш өнөрүн кошушу керек.) "Биз бул сабактар ​​көндүмгө багытталганын жана физикалык жактан өтө оор эмес экенине ынандык, андыктан ал үзгүлтүксүз машыгууга жаңы келген", - деп түшүндүрдү Лигдбек. Бактыга жараша, мен анын көндүмдөрүн эмес, фитнес боюнча даярданчумун, ошондуктан мен бул сабактарга кызыктым.

Ошентип, леггинс чөнтөгүмө басылган жана бүктөлгөн машыгуу менен, менин телефонумдагы Ариана Гранденин плейлисти жана көптөгөн толкундануу күтүү менен, мен ага кошулдум. Tomb Raider премьера, ал так пландаштырылгандай болбогону менен мен өзүмдү күчтүү жана ишенимдүү сезем. Бул жерде Lygdback жана программаны аткаруу техникадан, мотивациядан жана жашоо жөнүндө эмнелерди үйрөттү.

1. Эң жогорку денгээлде деле жашоо болот жана сизге ийкемдүү план керек.

Мен Lygdback менен машыгып жүргөнүмдө, ал мага аны өзгөртүү жолдорун же белгилүү бир убакыттан көрө, өзүнчө көрсөтмөлөрдү берип жатты. Мисалы, мен ар бир көнүгүүлөрдүн ортосунда "өзүмдү сергиткенче, эки мүнөттөн ашык эмес" эс алышым керек болчу. "Кээ бир күндөрү өзүңдү күчтүү сезесиң, ал эми башка күндөрү сенде жок болот", - деп түшүндүрдү ал. "Эң негизгиси, кийинки топтомду бүтүрүү үчүн өзүңүздү жетишерлик калыбына келтиргендей сезесиз."

Ал мени чуркоо аралыктары аркылуу алып жүргөндө-Mansion Fitnessтин күнөстүү жертөлөсүндөгү бир чуркоо чыйырында, Lygdback жанымдагы чуркоо тилкесинде-ал мага 10 аралыгын эмес, алты интервалды жасоо туура экенин айтты мен керек болчу. "Барганыңда 10го чейин иште, бирок алтоосу да жакшы". Ал боорукер, чын жүрөктөн сүйлөгөн үн менен сүйлөдү, ал фитнес-тренер менен жолугушууга караганда кеңешчи менен болгон сессияга көбүрөөк окшош. Эгерде менде интервалдарды такыр жасоого убакыт жок болсо, анда машыгууларды өткөрүп жибербестен, интервалдарды өткөрүп жибергиле, деп кошумчалады ал.

Мен мындай жогорку деңгээлдеги машыктыруучунун – көптөгөн DC Comics кино жылдыздары Кэти Перри жана Бритни Спирс менен иштешкен бирөөнүн мындай ийкемдүү мамилесине таң калдым. (BTW, акыркы калыбына келтирүү күнү ушундай көрүнөт.)

Эмне үчүн экенин бат эле билдим. "Мен тренингди жакшы көрөм, бирок мага жашоонун машыктыруу аспектиси жагат", - деп эскерет Лигдбэк, биз топтомдордун ортосунда эс алып жатып. Атактуулар белгилүү бир формада көрүнүү жана фитнестин белгилүү бир деңгээлинде аткаруу үчүн төлөнсө да, аларда да көйгөйлөр бар: көз карандылык, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, өзүнө ишенбөөчүлүк, ашказан оорусу. Сен качан керек бир нерсе кылуу үчүн, атактуу адам катары же кадимки адам катары, жашоо (же ашказандагы жагымсыз мүчүлүштүктөр) тоскоол болгондо планыңызды кантип биринчи орунга коюуну жана тууралоону билишиңиз керек.

2. Ооба, качан дем алууну унутуп коюуга болот. (Ошондуктан качан дем алуу керек экенин билип алыңыз.)

"Дем алууну унутпа!" Деген сөздү дайыма жек көрчүмүн. Дем алуу - бул вегетативдүү дене функциясы. Дем алууну унутуп калсаң, дагы эле дем аласың. Мен Lygdback менен жолукканымда, бирок мен эшиктин алдында менин тыкылдыгымды текшерүүгө туура келди. Мен оор көтөрүү учурунда демимди кармап турдум.

Лигдбэк мага көтөрүү учурунда дем алууну айтканда, дем алууну эстегендей оңой болгон жок. Жашоонун калган бөлүгүнөн айырмаланып, оор атлетика учурунда дем алуу табигый эмес-менин инстинктим-демимди кармоо, андыктан дем алуум керек болгондо, ал башында кызыктай сезилди.

Биз ар бир көнүгүү учурунда кайда дем алууну так пландап алдык. Кыскасы: кыймылдын көтөрүү бөлүгүндө дем алыңыз. Демек, сиз чөгөлөп жатсаңыз, турганда дем чыгарасыз. Түртүү учурунда, өйдө түртүп жатканда дем алыңыз.

3. Дайыма закускаларды алып жүрүңүз.

The Tomb Raider машыгуу бир саат 15 мүнөткө созулган, буттун күнүн кошпогондо, болжол менен бир саатка созулду. (Бут көнүгүүлөрүн жасоо үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат, орнотуу үчүн дагы бир аз убакыт талап кылынат, жана бул абдан чоң булчуң тобу болгондуктан, комплекстердин ортосунда бир аз көбүрөөк калыбына келтирүү.) Бул менин кадимки машыгуума караганда көбүрөөк убакытты талап кылды. максималдуу 30 мүнөт көтөрүп, банан же тост алып койсоңуз болот. Мен бир саатка жетүү үчүн башкача даярдануу керек экенин абдан тез билдим.

Ошол биринчи бут күнү, мээм жаңы эле иштебей калганда, машыгуумдун жарымына жакынын бүтүрдүм. Менин башым такыр эле эмес, мээм өлүп калгандай сезилди. Мен машыгууну бүттүм (кредиттик өжөрлүк), бирок үйгө баратканда мен андан таптакыр чыгып калдым. Кудайга шүгүр, жол кырсыгына кабылган жокмун. Мен батириме келгенден кийин үч табак жарма түшүрүп, дароо үч саат уктадым. Негизи дени сак эмес.

Андан кийин, мен дайыма камсыздандыруу үчүн кошумча тамактар ​​менен спорттук суусундуктарды албаганда, жок дегенде гранола барын өзүм менен бирге машыгуу залына алып келчүмүн. Мен ошондой эле гранола куймаларын капчыгымдагы жашыруун бөлүккө салып койдум. Мен муну алдын ала чоң тамакка тойгузганга караганда, менин энергиям жана түйшүктүү ичим үчүн жакшыраак экенин түшүндүм.

4. Шыктануу үчүн өзүңүзгө пара бериңиз.

Мен үчүн иштелип чыккан Lygdback планы кадимки көнүмүшүмө караганда көбүрөөк жыштыкты талап кылды. (Эгер сиз муну күнүмдүк деп атасаңыз.) Мен физикалык жана психикалык ден соолугум үчүн иштейм, демек мен каалаганымдын баарын кылам. Чуркагым келсе, чуркайм. Мен булчуң жана сөөк күчү үчүн жумасына жок дегенде эки жолу штанга көтөрүүгө аракет кылам, бирок конкреттүү планды аткарбайм. Менен Tomb Raider машыгуу графиги, мен муну каалагам же кылбаганым үчүн машыгуум керек болчу.

Менин оңдоом: Starbucksтан кошумча ысык соя чай латте. Менин машыгуучу залым чоң соода борборунда, мен Starbucksты унаа токтоочу жайдан спорт залга чейин жөө басып өтөм. Мен ошол таттуу, ачуу, сооротуучу суусундукка ээ боло алаарымды билүү, эшикке чыгуу үчүн керек болгон тепкилөө эле. Мен муну көнүмүш адатка айландырган эмесмин, бирок спорт залга баргым келбей калганда, бул позитивдүү бекемдөөнүн өзгөчө түрү болчу.

Көптөр сиз өзүңүздү дарылашыңыз керек деп ойлошот кийин аны аягына чыгаруу үчүн мотивация катары машыгуу. Бирок бул менин көйгөйүм эмес болчу. Мен машыгууну жакшы көрөм жана адатта баштагандан кийин өзүмдү абдан жакшы сезем. Менин көйгөйүм өчүп жатат Парктар жана эс алуу кайталап жана биринчи кезекте спорт залына айдап. Кээ бир күндөрү машыгуудан кийин өзүмдү жакшы сезеримди билип, машыгуу залына баруу үчүн жетиштүү болду, бирок башка күндөрү мага сүйүктүү даамдуу суусундугумдун жөнөкөй парасы керек болчу.

5. Жаңы күн тартибин үйрөнүү көп сыноолорду жана каталарды талап кылды жана мен өзүмдүн кээ бир кыйынчылыктарымды жеңүүгө туура келди.

Мен көбүнчө эки-үч көнүгүүлөрдү жасайм – булчуңдарымды сынап көрүү үчүн жетиштүү, бирок мен спорт залда түбөлүк жүрөм. Lygdback планынын көбү ар бир көнүгүү төрт комплект деп аталат. Максаты кийинки көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун ар бир булчуң тобун толугу менен чарчоо болгон. Лигдбэк мага керек болсо үч комплектке түшүп кетсем жакшы экенин айтты, бирок мен толук төрт комплектти максат кылгым келди.

Алгачкы бир нече машыгуу учурунда мен акыркы эки-үч топтомдо салмагымды түшүрдүм, анткени менин булчуңдарым чарчап калган. Мен төрт комплект үчүн ырааттуу көтөрө ала турган салмакты табуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетти, ал эми төртүнчү сеттин аягында кыйын сезилди.

Мен акыры салыштырмалуу жеңил сезилген салмакты тандоо керек экенин билдим. 10дон тогуз жолу, бул жеңил салмак төртүнчү топтомдун аягында абдан оор сезилди. Үчүнчү сеттин аягына чейин өзүмдү жакшы сезип жатсам, акыркы сеттин салмагын көтөрмөкмүн, бирок чынын айтсам, бул бир нече жолу гана болду.

Бул жерде чыныгы сабак психикалык болчу. Мен оор штангаларды көтөрүүгө көнүп калдым жана салмак бөлмөсүндө өзүмдү кармап турганыма сыймыктанам. Мага акыркы репти тиштеримдин терисине кысып алуу сезими жагат. Төрт комплектти бүтүрүү үчүн, мен жеңилирээк болуп, процессте өзүмдүн эго жана өзүмдүн бир жактуулугумдан арылууга туура келди. Акыл -эси менен мен булчуңдарымды дагы эле чарчап жатканымды башкача жол менен эстедим. Мен дагы көтөргүчтөрүмдүн көбү үчүн гимнастиканын башка бөлүгүнө көчүп кеттим, бирөөсү жеңилирээк тандоодо. Ал жерде мен колдонгон жабдуулардын кеңири түрүнө жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондон тышкары, мени да ушул сыяктуу жабдууларды колдонгон адамдар курчап алышты. Окшош жабдуулар менен көнүгүүлөрдү жасап жүргөн адамдардын жанында болуу (жеңил гантелдер) мага өзүмдү айланамдагы башка көтөргүчтөр менен салыштырбастан, машыгуума көңүл бурууга жардам берди.

Жыйынтыктар

Мен төрт жумадан кийин күчтүү жана катуу сезем Tomb Raider көнүгүү, менде булчуңдардын туруктуулугу жогору. Мен бир сапарда азык-түлүк алып келгенге аракет кылам, машыгуу учурунда оңой эле желдей албайм. Бирок мен чынын айтсам: бул болгон көп. Убакыт көп, физикалык күч жана акыл оюндары көп.

Акыр -аягы, бул максаттарга байланыштуу деп ойлойм. Алисия Викандер бир нече ай бою ушундай планды аткара алган, анткени ал ролго даярданып жаткан. Бирок менин максатым - ден соолукта болуу жана энергиялуу болуу. Машыгуу ушунчалык оор болгондуктан, мен алардан кийин аябай чарчадым. Өзгөртүү сиздин чектериңизди күчөтүүнү жана сиздин комфорт зонаңыздан чыгууну талап кылат, мен муну так аткардым жана мен жасаган аракетим үчүн өзүм менен сыймыктанам.

Эми төрт жума аяктагандан кийин, мен азыраак татаал күнүмө кайтып келгенге кубанычтамын. Жашоо жетишерлик оор, жана менин жашоомдун ушул мезгилинде мен машыгуудан башка нерселерге көңүл буруум керек. Мен билем, бул Lygdback сөзсүз колдойт. Мен Лара Крофт эмесмин, анткени мен аны салмак бөлмөсүндө ойнойм.

Үчүн карап чыгуу