В2 витаминине бай азыктар
Мазмун
Рибофлавин деп да аталган В2 витамини В тобундагы витаминдердин бир бөлүгү болуп саналат жана негизинен сүттө жана анын туундуларында, мисалы, быштак, йогуртта, ошондой эле боор, козу карын, соя жана жумуртка сыяктуу азыктарда болот.
Бул витаминдин организм үчүн кан өндүрүүнү стимулдаштыруу, зат алмашууну талаптагыдай жүргүзүү, өсүштү өстүрүү жана катаракта сыяктуу нерв тутумундагы жана көрүнүштөгү көйгөйлөрдүн алдын алуу сыяктуу артыкчылыктары бар. Башка функцияларды бул жерден караңыз.
Тамак-аштагы В2 витамининин көлөмү
Төмөнкү таблицада В2 витамининин негизги азык булактары жана ар бир 100 г тамак-аштагы витаминдин көлөмү келтирилген.
| Тамак-аш (100г) | В2 витамининин көлөмү | Энергия |
| Бышырылган уйдун боору | 2,69 мг | 140 ккал |
| Бүт сүт | 0,24 мг | 260 ккал |
| Minas Frescal Сыр | 0,25 мг | 264 ккал |
| Natural йогурт | 0,22 мг | 51 ккал |
| Сыра ачыткысы | 4,3 мг | 345 ккал |
| Даярдалган сулу | 0,1 мг | 366 ккал |
| Бадам | 1 мг | 640 ккал |
| Бышырылган жумуртка | 0,3 мг | 157 ккал |
| Шпинат | 0,13 мг | 67 ккал |
| Бышырылган чочконун бели | 0,07 мг | 210 калория |
Ошентип, В2 витаминине бай, тамак-ашка оңой кирген бир нече тамак-аштар болгондуктан, адатта, бул витамининин жетишсиздиги тамак-аштын жалпы көлөмү төмөндөгөн анорексия же тамактануу учурларына байланыштуу.
Сунушталган күнүмдүк сумма
В2 витамининин ден-соолугу чың эркектер үчүн күнүнө 1,3 мг, аялдар үчүн 1,1 мг болушу керек.
Кичинеирээк ичкенде же хирургия жана күйүк сыяктуу ден-соолуктагы олуттуу көйгөйлөргө туш болгондо, В2 витамининин жетишсиздиги ооздогу жаралар, көздүн чарчоосу жана өсүүнүн төмөндөшү сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Организмде В2 витамининин жетишсиздигинин белгилерин караңыз.
Бүгүн Оку
Ши майын менин териме жана чачыма кантип колдонсо болот?
