Автор: Lewis Jackson
Жаратылган Күнү: 6 Май 2021
Жаңыртуу Күнү: 18 Ноябрь 2024
Anonim
Эмчек эмизүү арыктоого жардам береби? - Азыктануу
Эмчек эмизүү арыктоого жардам береби? - Азыктануу

Мазмун

Эмчек эмизүү энелерге көптөгөн артыкчылыктарды берет, анын ичинде бала төрөлгөндөн кийин тез арыктоо мүмкүнчүлүгү бар.


Чындыгында, көпчүлүк аялдар муну маанилүү деп эсептешет (1, 2).

Төрөттөн кийинки арыктоо убактысы аялдан аялга чейин өзгөрүп турат, бирок көпчүлүк эмизген энелер эмчек эмизүү аларга балага чейинки балдардын табиятын калыбына келтирүүгө жардам бергенин айтышат.

Бирок, көпчүлүк эмчек эмизгенде эч кандай натыйжа көрбөйт же атүгүл салмак кошушпайт.

Бул макалада эмчек эмизүү жана арыктоо жөнүндө илим каралат.

Кантип эмчек эмизүү арыктоого жардам берет

Эмчек эмизүү көбүнчө жаңы энелерге баланын салмагын жоготууга жардам берген табигый жол деп эсептелет.

Айрым учурларда, эмчектеги энелер күн сайын көбүрөөк калорияларды сарпташы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалаң гана эмчек эмизген энелер күн сайын орто эсеп менен 500 кошумча калория күйүп кетишет - бул кичинекей тамакты, чоң тамакты же 45-60 мүнөт орто денгээлдеги дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен барабар (3).


Эмчек эмизген энелер дагы эмне жээрин билишет. Бул кайра иштетилген тамак-аштарды аз ичип, арык протеинди, булага бай жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана дан буурчакты көп керектөө менен арыктоого жардам берет (4, 5).

Ушул эки фактор тең, эмне үчүн изилдөөлөр эмчек эмизген энелердин ымыркайга караганда аялдардын салмагын тез жоготуп алышкандыгын түшүндүрөт.

Мисалы, бир изилдөөдө, жок эле дегенде үч ай эмчек эмизген аялдар биринчи жылы формула менен азыктанган же формула менен толукталган аялдарга караганда 3,2 фунтка көп жоготушкан. Андан тышкары, эне эмчек эмизген сайын, таасири күчтүү (6).

Эмчек эмизген аялдарга караганда, эмчек эмизген аялдарга караганда, кош бойлуулукка чейинки салмагына кайтып келүү же төмөн түшүү ыктымалдыгы 6% жогору (6).

Башка изилдөөлөр ушундай жыйынтыктарды билдирип, эмчек эмизген энелердин формула менен азыктандырган аялдарга салыштырмалуу орточо алты айлык эрте кош бойлуулукка чейинки салмагы көбөйгөнү айтылат (7, 8).


Эмчек эмизүү сиздин салмагыңызга узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөөдө, 6–12 ай эмчек эмген аялдар төрөлгөндөн кийин 5 жылдан кийин дене салмагынын майлуулугу төмөн болгон (9).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, төрөттөн кийинки 12 жумадан ашык убакытта гана эмчек эмизген аялдар, кош бойлуулугунан кийинки 10 жыл ичинде орто эсеп менен 7,5 фунт (3,4 кг) жеңилдеген.

Бул энелер 12 жумадан аз (10) эмчек эмгендерге караганда 5,7 фунт (2.6 кг) жеңилирээк бойдон калышты.

Бул эмчек эмизүүнүн узактыгы менен жыштыгына байланыштуу, төрөгөндөн кийин канчалык арыктасаңыз болот деп божомолдоого болот. Бирок, бардык эле изилдөөлөр бир-биринен күчтүү шилтеме таба алышпайт, андыктан көп изилдөө жүргүзүү керек (11, 12).

Жыйынтык Эң кеминде 3–6 ай эмчек эмизүү формула менен тамактандыруудан же экөөнүн тең айкалышынан көбүрөөк салмак кошууга жардам берет. Эмчек эмизүү сиздин салмагыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн - төрөлгөндөн кийинки жылдар.

Эмнеге айрым аялдар эмчек эмизип жатканда арыкташпайт?

Эмчек эмизип жатканда арыктоо бардык энелер үчүн бирдей оңойго турбашы мүмкүн.

Күнүнө 500 калориянын жетишсиздиги эмчек эмизген энелерге жумасына 1 фунттан (0,45 кг) болжол менен айына 4 фунт (1,8 кг) жоготууга жардам берет (3).

Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда сунуш кылынган 25-35 фунт (11.5-16 кг) топтогон эмчек эмизген энелер төрөттөн кийинки алгачкы 6-8 айда (13) арыкташы керек.

Бирок, көпчүлүк эмчектеги энелер ымыркайдын салмагын азайтуу үчүн ушул убакыттан көп убакыт талап кылышат. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк аялдар төрөгөндөн кийинки 6 айдын ичинде кош бойлуулук учурунда алган салмагынын 86% га чейин гана жоготот (14).

Андан тышкары, айрым изилдөөлөр эмчек эмизген жана эмчек эмизбеген энелердин арасында салмагын жоготууда эч кандай айырма жок (15, 16).

Кээ бир аялдар баланын салмагын жоготуп кыйналышы мүмкүн, себеби эмчек эмизүү ар кандай болушу мүмкүн.

Биринчиден, эмчек эмизүү ачкачылыкты күчөтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир аялдар эмчек эмизгенде ашыкча тамак жешет жана аз кыймылдашат - эмчек эмизүүнүн кошумча калориялуу күйүп кетишинин ордун жабат (17).

Жаңы энелер, ошондой эле, үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз уйку менен коштолот. Уйкунун төмөндөшү - ачкачылыктын жана аппетиттин күчөшүнүн дагы бир белгилүү фактору, себеби экөө тең арыктоону кыйындатат (18, 19, 20).

Жыйынтык Эмчек эмизген энелердин бардыгы эле оңой эле арыкташат. Ачкачылыктын жогорулашы жана уйкудан ажыроо, балаңыздын табигый салмагын жоготушун шарттай турган эки фактор болушу мүмкүн.

Эмчек эмизгенде арыктоо үчүн пайдалуу жолдор

Эмчек эмизип жатканда салмагын жоготуу - тең салмактуулукту камсыз кылуучу күч.

Арыктоо үчүн сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек, бирок калорияны кескин кыскартуу жетиштүү азыктарды алуу кыйынчылыгын жаратып, чарчап, ачка каласыз. Андан тышкары, өтө эле аз тамактануу жетиштүү сүт өндүрүү кыйынга турушу мүмкүн (21, 22).

Балаңыздын салмагын туура жана азыктандыруучу жол менен жоготууга жардам берген бир нече кеңеш:

  • Аз жеъиз, бирок анча деле эмес. Эмчек эмизген энелер күнүнө 1500–1800 калориядан азыраак тамактануудан алыс болуш керек. Бул жетиштүү азыктарды сарптап, өтө аз сүт өндүрүүдөн оолак болот (21).
  • Белокко жана клеткага бай тамак-ашты жегиле. Иштетилген тамак-ашты белокко жана жипчеге бай азыктарга алмаштыруу ачкалыкты азайтып, узак жашоого жардам берет (4, 5).
  • Exercise. Айрым аялдар коркушканына карабастан, орточо көнүгүү сиздин сүт өндүрүшүңүзгө терс таасирин тийгизбейт. Диета менен көнүгүүнүн айкалышы эмчек эмизген энелерге булчуң массасын сактоого жардам берет (23, 24).
  • Аш болумдуу тамактарды көрүнүп туруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз көрүнгөн же оңой жете турган тамактарды жей бересиз. Андыктан аш болумдуу тамак-аштарды чогултуп, алдын-ала кесилген жемиштер менен жемиштерди көздүн карегинде сактаңыз (25).
  • Гидратталган бойдон кал. Суу жетиштүү ичүү, айрыкча суусуз таттуу суусундуктар, сүт менен камсыз кылуу үчүн маанилүү. Ошондой эле ал сизди арыктап, денеңизди толук жана күчтүү кылып сактоого жардам берет (26, 27, 28).
  • Чыгып кетүүнүн альтернативаларын изде. Достор жана тууган-туушкандарга аш болумдуу, үйдө бышырылган тамакты сунуш кылган тамак-аш поездинин жардамы менен, арыктоого жардам берет.
  • Жай жана акырындык менен тамактан. 20 мүнөттөн аз убакытка же бир нерсеге алаксып, тамактануу 71% га чейин калория алып келиши мүмкүн. Балаңыз уктап жатканда, тамактын ортосунда отуруп, көнүгүүгө аракет кылыңыз (29, 30, 31).
  • Мүмкүн болгондо уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги ачкачылыкты жана кумарды күчөтүшү мүмкүн. Ымыркайыңыз уктап жатканда, жок дегенде 30 мүнөттүк арыктарды пландаштыруу менен, уйкуңуздун жетишпегендигин жөндөп көрүңүз (18, 19, 20).
Жыйынтык Жогорудагы кеңештер эмчек эмизип жатканда арыктоого жардам берет, бирок дагы деле сизди жана балаңызды керектүү азыктар менен камсыз кылат.

Эне менен бала үчүн эмчек эмизүүнүн башка артыкчылыктары

Эмчек эмизүү дагы бир нече артыкчылыктарды берет:

  • Ымыркайларды идеалдуу тамак менен камсыз кылат. Эмчек сүтүндө сиздин балаңызга өмүрдүн биринчи айларында керектүү нерселердин бардыгы, анын ичинде иммундуктивдүү антителолор (22, 32, 33) кирет.
  • Балаңызды оорудан сактайт. Эмчек эмизүү балаңызды кулак инфекцияларынан, сууктан, диабеттен, лейкоздон жана аллергиянын айрым түрлөрүнөн коргойт (34).
  • Балдардын семиздигин алдын алат. Эмчек менен тамактандыруу ымыркайларга сүт ичүүнү өзүн-өзү жөнгө салууга жардам берет, ден-соолукка пайдалуу салмак кошууга өбөлгө түзөт жана балаңызды семиздиктен коргой алат (35, 36).
  • Мээнин өнүгүшүнө өбөлгө болушу мүмкүн. Эмчек эмизүү акыл-эсинин жогорку көрсөткүчтөрү менен байланыштуу жана айрыкча, эрте төрөлгөн балдардын мээсинин өрчүшүнө пайдалуу болушу мүмкүн (37, 38, 39).
  • Жатындын жыйрылышына жардам берет. Эмчек менен эмчек эмизүү, төрөттөн кийинки жатындын жыйрылышына түрткү берет, ал канды азайтып, жатындын көлөмүн кош бойлуулукка чейинки көлөмүнө чейин кыскартат (32, 40).
  • Депрессия коркунучун азайтат. Эмчек эмизген энелер төрөттөн кийинки депрессияга чалдыгышат. Бирок, оюнда башка факторлор да болушу мүмкүн (41, 42).
  • Оору коркунучун азайтышы мүмкүн. Эмчек эмизүү метаболизм синдрому, жогорку кан басымы, артрит, жүрөк оорулары жана диабет, ошондой эле эмчек жана энелик бездин рак ооруларына чалдыгышы мүмкүн (32, 43, 44, 45).
  • Бул убакытты жана акчаны үнөмдөйт. Эмчек эмизүү акысыз жана эч кандай жабдууларды талап кылбайт. Жайлоодо жылып же тазалоо жөнүндө ойлонбой эле оңой көчүп жүрсөңүз болот.
Жыйынтык Эмчек эмизүү эненин жана баланын көптөгөн кошумча артыкчылыктарын камтыйт, мисалы, мээдин өрчүшүнөн жана төрөттөн кийинки тезирээк калыбына келүүдөн, семирүү жана оорудан сактанууга чейин.

Төмөнкү сызык

Эмчек эмизүү айрым аялдарда төрөттөн кийинки салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок бардык эле эмчектеги энелер мындай натыйжаны байкай бербейт.

Балаңыздын салмагын жоготуп алуу үчүн, белокко жана жипчеге бай азыктарды жеп, суусуз бойдон калыңыз жана көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле суткасына 1500–1800 калориядан азыраак тамактануудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин сүт менен камсыздоого таасир этиши мүмкүн.

Эң негизгиси, эмчек эмизүү сизге да, балаңызга дагы көптөгөн артыкчылыктарды берет.

Биз Сунуштайбыз

Biofeedback

Biofeedback

Biofeedback - бул адамдын физиологиялык жана эмоционалдык реакцияларын өлчөп, баалаган, ушул маалыматтардын бардыгын электрондук шаймандар аркылуу токтоосуз кайтарып берүү менен мүнөздөлүүчү психофизи...
Помпиризм: бул эмне, пайдасы жана аны кантип жасоо керек

Помпиризм: бул эмне, пайдасы жана аны кантип жасоо керек

Помпуаризм - бул эркектерде же аялдарда, жамбаш түбүнүн булчуңдарынын жыйрылышы жана бошоңдугу аркылуу, интимдик байланыш учурунда сексуалдык ырахатты жакшыртууга жана көбөйтүүгө кызмат кылат.Кегел кө...