Диетолог төрөттөн кийинки бюстту кыйнап жатат: Эмчек эмизүү мага салмак кошту

Мазмун

• Эмчек эмизүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет дешти алар
• Көрсө, бул төрөттөн кийинки кыялдарым арыктайм деген убада эмес
• 1. Сиз "эки кишиге тамактандыңыз" (түзмө-түз)
• 2. Сиз чын эле ачка окшойсуз
• 3. Сиз уйкуну жоготуп жатасыз (албетте ...)
• 4. Гормондор, шмормондор
• 5. Сиз (таң калыштуу эмес) стресске кабылдыңыз
• 6. Сиз жеткирүү менен күрөшүп жатабыз
• Ошентип, мага эмне болду?

Эмчек эмизүү баланын салмагын тез арыктатат ​​дешти алар. Сиз муну аялзатынын жеңиши деп ойлогондо эле, RD эмне үчүн мындай боло бербесин түшүндүрүп берет.

Төрөттөн кийин "кайра секирип кетүү" үчүн апаларга катуу кысым бар, муну падышанын жаңы апасынан башка эч ким билбейт. Меган Маркл жаңы жана даамдуу кичинекей Бөбү Сассекс менен биринчи жолу кадам таштаганда, анын калган "баланын томпоктугу" жөнүндө кубанычтын таңгагы сыяктуу көп кеп болду.

Көптөгөн апалар (анын ичинде мени кошкондо) Меганды төрөттөн кийинки бодун баса белгилеген кур курулган траншеяны силкип салганы үчүн кол чаап жатышат (анткени, салам, бул чыныгы жашоо), мен уккан кийинки комментарийлер мени титиретти.

"Ой, бул кадимки нерсе, бирок ал эмчегин эмизип жатса, ал ушунчалык тез салмак таштайт".

Эмчек эмизүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет дешти алар

Ооба, мен бул убаданы абдан жакшы билчүмүн. Мени да эмчек эмизүү үйдөгү анча-мынча оор "Эң чоң жоготуу чакырыгына" барабар деп эсептедим (же балким, мендей баланы тиштеп алган болсоңуз, андан да оорураак).

Мага ар бир сабак өткөн сайын, сүйүү туткалары жана курсактар ​​эрип кетет деп үйрөттүм, мен кыска мөөнөттүн ичинде наристе, төрөт алдындагы дарылоо жана үйлөнүү алдындагы джинсыларды роккин кылам.

Хек, менин Фейсбуктагы топтордогу айрым апалар жогорку класстагы кийимдерине кайра сиңишерин айтышты, бирок алар деле диванынан чыгып кетишти. Ооба! Акыры, аялзатынын жеңиши!

Бул апа-акылмандыктын бардыгы менин илимге негизделген акыл-эсиме толугу менен ылайыктуу болду, анткени болжол менен сиз өндүргөн эмчек сүттүн бир унциясы үчүн 20 калорияны күйгүзүп жатасыз. Муну жеке сөз менен айтканда, эмчек эмизген сапарымдын көпчүлүк бөлүгү үчүн мен күнүнө 1300 миллилитр эмчек сүтүн сордуруп жаттым, бул 900гө жакын ашыкча калорияларды иштеткенге барабар.

Тоок-чийилген математиканы бир аз жасаңыз, мен теориялык жактан ай сайын тамактануу режимин же көнүгүү режимин өзгөртпөстөн жети фунттан ашык түшүрсөм болмок. Barry’s Bootcampти унутуп, жөн эле ымыркай төрөп, аларды көкүрөгүнө түйүп ал.

Көрсө, бул төрөттөн кийинки кыялдарым арыктайм деген убада эмес

Бирок, тилекке каршы, биздин организм калькуляция классындагыдай иштебейт, айрыкча, гормондор катышкан учурда. Кыскача жагдай - мен диетологмун жана канчалык эмчек эмизсем, ошончолук арыктоо токтоп, семире баштадым.

Жана мен, сыягы, жалгыз эмесмин. эмизүү жана төрөттөн кийинки арыктоо боюнча изилдөөлөрдүн арстан үлүшү эмчек эмүү таразадагы санын өзгөртпөгөндүгүн аныктады деп белгиледи.

Хм, эмне? Эртең мененки оору, уйкусуздук, төрөт жана тишсиз жаңы төрөлгөн ымыркайдын мыкаачылыгынан күнүнө ондогон жолу чийки айрылган эмчегиңизди баскандан кийин, аалам бизди мамаларды бир аз солгундайт деп ойлойсуз.

Ошентип, эмне үчүн математика кошулган жок? Эмчек эмизүү убада кылынган арыктоо сыры эмес экендигинин негизги себептерин карап көрөлү.

1. Сиз "эки кишиге тамактандыңыз" (түзмө-түз)

Арыктоо үчүн эмчек эмизүү фольклоруна чейин, кош бойлуу кезибизде "эки кишиге тамактануу керек" деген ой келип чыккан. Бул ишеним кош бойлуулукту жагымдуу кылып көрсөтсө дагы, көпчүлүк кош бойлуу аялдардын экинчи триместринде болжол менен 340 жана үчүнчү триместринде 450 ашыкча калория керектелет.

Котормо? Бул негизинен бир гана стакан сүт жана булочка. Бекеринен, а-нын айтымында, кош бойлуу аялдардын дээрлик жарымы кош бойлуулук учурунда сунушталгандан ашыкча салмак кошушкан, бул көптөгөн изилдөөлөр менен, 15 жылдан кийин 10 фунт салмактуулукту сактоо менен байланыштырган.

Балким, кош бойлуулук учурунда жетиштүү салмак кошпоо же жалпы эле диета кармоо дагы көйгөйлүү, анткени бул өнүгүү маселелери жана ымыркайдагы зат алмашуунун бузулуу коркунучу, ошондой эле оор учурларда наристелердин өлүмү.

Ошентип, тогуз айдын ар бир тамак-ашын калорияларды эсептөө же марафон сыяктуу кабыл алуудан көрө, жогорулаган муктаждыктарыңыз менен коштолгон ачкачылыктын тымызын жылыштары үчүн денеңизди угууга көңүл бурууну сунуш кылам.

2. Сиз чын эле ачка окшойсуз

Мен ар дайым чоң табитке ээ болчумун, бирок эч нерсе мени (же күйөөмдү, же айланамдагы башка адамдарды) төрөгөндөн кийин болгон ачкачылыкка даярдай алган жок. Бир сутка ичинде сүтүм киргенден кийин, мен дароо боелгон мөмө-жемиштер менен кесилген сулу боолорду жана кендир жүрөктөрдү чачыратып, ачкачылык жырткычымдын оозун жаптыра албастыгын түшүндүм.

Өзүмдүн диетикалык практикамда, мен адамдарга ушунчалык ач көздүккө жол бербөө үчүн ачкачылыктын алгачкы белгилерине көңүл бурууну сунуштайм, сиз сөзсүз түрдө ашыкча ичип аласыз. Ошентип, Майкл Фелпстин ачка болушун күтүп жатканга чейин, мен аны оңой эле сезип бүткөнгө чейин, аны оңой эле басып кетүү кыйынга турбайт эле.

Ошондой эле, аялдар азык-түлүктү жоготуп алуудан коркуп, ашыкча тамак жешкен учурлар көп кездешет, анткени эмчек эмизүүнү колдоочу чөйрөлөрдө сүттү "жамгыр жаадырсын" деп "ханыша сыяктуу тамактангыла" деген кеңеш бар.

Жалпы диетолог болгондуктан, тамак-аш менен камсыз кылуу жана эмчек эмизүү менен катуу күрөшүп, аптанын кайсы гана күнүндө болбосун, ашыкча салмакты көтөрүп турсам, менин азык-түлүгүмдү сактап калууга арзырлык деп эсептейм.

Бактыга жараша, калорияга болгон муктаждыгыңызды аныкташ үчүн математик болбошуңуз керек - эмчек эмизүү же жокпу. Сиз жөн гана денеңизди угушуңуз керек. Интуитивдүү тамактануу жана ачкачылыкка алгачкы белгилерде жооп берүү менен, сиз бардык тамак-ашты бир эле жолу шашпай, керектөөңүздү керектөөңүзгө ылайыкташтыра аласыз.

3. Сиз уйкуну жоготуп жатасыз (албетте ...)

Биз азыр бул "жашоо тандоосу" эмес экенин билебиз, бирок уйкунун өнөкөт жетишсиздиги ден-соолукту чыңдоо үчүн эч качан жакшы нерсе жасаган эмес.

Көздү жумуп отурганда ачкачылык гормонубуздун (грелин) жана токчулук гормонубуздун (лептин) чөгүп, табиттин көтөрүлүп кетишин көрөбүз.

Ошондой эле окумуштуулар жаракатка шек келтирүүнү кошумчалоо үчүн, уйкусу канбаган адамдар жакшы эс алган кесиптештерине салыштырмалуу калориялуу тамак-ашка жакын болушат.

Иш жүзүндө айтканда, бул тынчсыздандырган окуянын андан да көп бөлүктөрү бар. Эртең мененки тамак учурунда кекстерге болгон кумардануу жана кумардан тышкары, биз дагы ошондой эле түн ортосунда ыйлаган, ач бала менен ойгонгон.

Жана өзүңүздү түнкү саат экилерде жарым-жартылай бузулган уйкусуз абалда бир аз эмизген закускаңызга балансталган жашыл идиш даярдайм деп ойлосоңуз, анда сиз адамдан башкача деңгээлдесиз.

Дан эгиндери, туздуу жаңгактар, чипсы жана крекер. Негизинен, эгер мен текчеде туруктуу турган көмүртек болсо, төшөгүмдүн жанында сактай алсам, таңга маал уялбай оозума түртүп салчу.

4. Гормондор, шмормондор

Макул, андыктан аялдар гормондору эң начар болушу мүмкүн экендигине макул болушубуз менен, алар эмчек эмген ымыркайдын курсагын тойгузуш үчүн гана өз жумуштарын жасап жатышат. Пролактин, кээде боорукердик менен "майды сактоочу гормон" деп аталат, төрөттөн кийин сүттүн өндүрүлүшүн стимулдаштыруу үчүн бөлүп чыгарат.

Пролактиндин ушул тармагы боюнча сейрек кездешкен изилдөөлөр жүрүп жатканда, сансыз лактация боюнча консультанттар, саламаттыкты сактоо адистери жана нааразы болгон энелер биздин организмибиз ашыкча майларды кармоо үчүн зат алмашуу адаптациясына дуушар болушат жана баланы "камсыздандыруу" деп эсептешет.

Башка сөз менен айтканда, сиз эч нерсеси жок ээн аралга убактылуу камалып калган болсоңуз, жок дегенде жок болот бир нерсе ал жакта балаңды багыш үчүн.

5. Сиз (таң калыштуу эмес) стресске кабылдыңыз

Уйкунун жоктугун, төрөттөн кийинки оорулардын, жаңы төрөлгөн балдардын көйгөйлөрүнүн, которулуучу гормондордун жана эмчек эмизүүнүн кескин үйрөнүү кыйшайганын эске алганда, "төртүнчү триместр" стресстүү деп айтууга болбойт. Жалпы жашоо стресси, айрыкча энелердин стресси кийин төрөлгөндөн кийин салмагын кармап туруу үчүн олуттуу тобокелдик экендиги таң калыштуу эмес.

ошондой эле кортизолдун деңгээлинин көтөрүлүшү (стресс менен байланышкан гормон) төрөттөн кийинки алгачкы 12 айда салмакты кармоо менен байланыштуу болгонун аныктады.

Кантип эс алууну оңой эле сунуштасам жакшы болмок, бирок чындыгында, бул алгачкы бир нече айдын ичинде бир аз эле болсо керек. Өнөктөшүңүздү, досуңузду же үй-бүлөңүздү жардамга чакырып, бир "сиз" убактыңызды бөлүп көрсөңүз болот. Жана билиңиз, туннелдин аягында жарык бар.

6. Сиз жеткирүү менен күрөшүп жатабыз

Көптөгөн аялдар эмизүү жолун жеңил же таптакыр "табигый" деп эсептешпейт, дары-дармектерге жана кошумчаларга кайрылып, алардын запасын көбөйтүшөт. Метоклопрамид (Реглан) жана домперидон (Motilium) экөө тең энелерге лактациядан тышкары дары катары берилет, бирок жалпы калкта ашказандын бошонушун дарылоо үчүн колдонулат.

Тилекке каршы, бул медикаменттерди ашказанды бошотпой ичкенде, чын эле тез эле ачка болуп кетесиз. Бир гана эмчек эмүү сизди кампада биротоло токтотуп коюуга жетиштүү болбогондой эле, убакыттын бардыгын жешиңиз керек болгон дары бар.

Салмак кошуу дары ичүүнүн кадимки терс таасири болгондуктан, көпчүлүк аялдар өзүлөрүн медден чыгармайынча, баланын салмагын жоготуп баштай албайбыз дешет.

Ошентип, мага эмне болду?

Мен домперидондон түшкөндө арыктайм деп ойлогом, бирок ал кезде денем ачкачылыктын белгилерин төмөндөтүп жибергендей болуп, масштабда эч нерсе байкаган жокмун. Анан, акыркы бөтөлкө сүтүмдү соргондон бир жумадай өткөндөн кийин, ойгонуп кетсем, бүт денем жантайып кетиптир. Ошондой эле, мен өзүмдү бир аз ачка сездим, ошондуктан эртеден кечке тамадалыкка кызыккан жокмун.

Эң негизгиси, мен дээрлик эки жылдан бери башымдан өткөрбөгөн энергия жана бакыт толкунун сездим. Бул менин жашоомдогу эң эркин жумалардын бири болду. Демек, ооба, дене салмагын жөнгө салууда бир нече факторлор ойношот, мен сиздин уктап, гормондор жана тамактануу учурунда денеңиз табигый шартта жайгашкан "белгиленген чекитке" ээ экендигине терең ишенем. салмактуу жана тегизделген.

Экинчи турдун үмүттүү иш-чарасында өзүмө бере турган эң жакшы кеңеш - бул денемди угуп, аны азыктандыруучу азык-түлүк менен колдон келишинче күйгүзүп, жашоонун ушул кайталангыс этабында өзүмө боорукердик менен мамиле кылуу.

Кош бойлуулук сыяктуу эле, эмчек эмизүү, тамактануу, калорияларды азайтуу же тазалоого баруу убактысы эмес (буга чындыгында жакшы убакыт бар эмеспи). Сыйлыкка көз салыңыз: ошол ширин сүт ичкен наристе. Бул фаза өтөт.

Эбби Шарп катталган диетолог, телекөрсөтүү жана радио ишмери, блог-блогер жана Abbey’s Kitchen Inc компаниясынын негиздөөчүсү. Ал автордун автору Mindful Glow Cookbook, диеталык эмес тамак-аш китепчеси, аялдарды тамак-аш менен болгон мамилесин калыбына келтирүүгө шыктандыруу максатында иштелип чыккан. Ал жакында Фейсбукта "Миң жылдык апамдын акыл-эстүү тамак пландаштыруу боюнча колдонмосу" деп аталган ата-энелер тобун ачты.