Таңга маал тамак жегенге болгон каалоону кантип көзөмөлдөө керек

Мазмун

• Таңга маал тамактануу каалоосун көзөмөлдөөчү кеңештер
• Түнкү тамактануу синдрому экендигин кантип билсе болот

Таңга маал тамактануу каалоосун ооздуктоо үчүн, күндүзү түнкүсүн ачка калбоо үчүн үзгүлтүксүз тамактанууга, ойгонуп, дененин жетиштүү ритмге жатуу убактысын белгилеп, уйкусуздуктан сактануу, чай ичүү ыкмаларын колдонуу керек. уктоого жардам берет.

Адатта, тамактануу убактысын өзгөрткөн, негизинен түнкүсүн жана таңга маал тамак жеген адамга Түнкү тамак синдрому чалдыгышы мүмкүн. Бул синдром Түнкү тамак синдрому деп да аталат жана семирүү, диабет сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу.

Таңга маал тамактануу каалоосун көзөмөлдөөчү кеңештер

Таңдын атышы менен тамактанууну жөнгө салуучу айрым кеңештер:

• Уктаардан мурун кичинекей закуска жасаңыз, мисалы майсыз йогурт жана 3-4 печенье толтурбай жасаңыз;
• Ромашка же мелисса чайы сыяктуу тынчтандыруучу жана уйкуну жеңилдетүүчү чайларды алыңыз;
• Мөмө-жемиштер жана жеңил печеньелер сыяктуу жеңил тамактарды төшөккө алып барып, каалоо менен ойгонсоңуз тамактаныңыз;
• Эрте менен кечинде дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, организмди чарчатып, уйкуну жеңилдетүү;
• Кечки тамак учурунда кумар жемиш ширесин алыңыз.

Эгер сиз түнкүсүн иштесеңиз, анда эмне жегенди билиңиз: Түнкүсүн иштөө салмакты көбөйтөт.

Төмөнкү видеодон көбүрөөк кеңештерди караңыз:

Түнкү тамактануу синдрому экендигин кантип билсе болот

Түнкү тамак синдрому бар адамдарда төмөнкүдөй белгилер бар:

• Эртең менен тамактануу кыйын;
• Кечки саат 7ден кийин күндүн калориясынын жарымынан көбүн жегиле, кечки саат 10дон таңкы 6га чейин көбүрөөк ал;
• Кечкисин жок дегенде бир жолу тамак ичүү үчүн ойгонуу;
• Уктай албай кыйналуу жана уктап калуу;
• Стресстин жогорку деңгээли;
• Депрессия.

Бул синдром менен ооруган адамдар дени сак адамдарга караганда көбүрөөк калория жешет, ошондуктан семирүү коркунучу жогору.

Түнкү тамак синдромунун диагнозун коюу кыйын, анткени адамдын жүрүм-турумун байкап туруш керек жана диагноз үчүн атайын тест жок. Бул адамдар, бааланганда, адатта, тамак ичпестен кайра уктай албай тургандыктарын жана эмне жегендерин билишерин билдиришет.

Түнкү тамак синдрому боюнча дагы деле болсо атайын дарылоо жок, бирок жалпысынан адам жүрүм-турумдук психотерапиядан өтүп, кечкисин ойгонуу адатты өркүндөтүшү керек, ошондой эле кээ бир дарыларды уйкусуздукту жана маанайды көтөрүү үчүн колдонсо болот, депрессиянын белгилерин төмөндөтөт.

Уйкусуздукту кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат:

• Жакшы уйку үчүн он кеңеш
• Түнкү уйкуну кантип пландаштырса болот
• Уктаардан мурун эмне жегенди билиңиз