Менин аракет кылган жана чыныгы хакердик жаралар колит (UC)

Мазмун

• 1. Нымдалып туруңуз
• 2. Сиздин ооруну жеңилдетүү үчүн эмне иштей тургандыгын билип алыңыз
• 3. Дары-дармексиз үйдөн чыкпаңыз
• 4. Чайды көп ичүү
• 5. Социалдык мүнөзгө ээ болуңуз
• 6. Тамак-аш жана суусундукту жөнөкөйлөтүү
• 7. Саякаттап жатканда кичинекей бөлүктөрүн жеп алыңыз
• 8. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашыңыз
• 9. Корксоңуз дагы кайраттуу болуңуз

Сиз жаралуу колит (UC) менен ооруганда, ар бир иш-аракет жаңы кыйынчылыктарды жеңип чыгат. Көчөдө тамактануу, саякаттоо же досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көңүл ачуу болобу, көпчүлүк адамдар күнүмдүк жашоонун жөнөкөй бөлүктөрү деп эсептешет.

Мен UC менен жашаган адам катары жакшы жана жаман окуяларды башымдан өткөрдүм. Ушул окуялардын бардыгы мага өнөкөт ооруга карабастан, дүйнөгө чыгуу жана мыкты жашоо үчүн хактарды иштеп чыгууга жардам берди. Бул кеңештер сизге мендей пайдалуу болот деп ишенем.

1. Нымдалып туруңуз

Суусуз калуунун маанилүүлүгүн жетиштүү деңгээлде баса белгилөө мүмкүн эмес. Суусуздануу мен үчүн ар дайым көйгөй болуп келген. Сууну керектүү өлчөмдө ичүү жетишсиз. Электролиттер бар суусундуктар менен толукташым керек.

Ар кандай электролит суусундуктарын жана эритмелерин сынап көргөндөн кийин, Pedialyte порошок таңгактары мен үчүн эң жакшы иштейт деп чечтим. Менде күн сайын бирден болот. Эгер мен саякаттап жүрсөм, анда экиге чейин жетем.

2. Сиздин ооруну жеңилдетүү үчүн эмне иштей тургандыгын билип алыңыз

Мен ацетаминофенге каршы бир нече терс реакцияны башымдан өткөрдүм, андыктан ооруну басаңдатуучу дарыдан бир аз корком. Тиленол ичкенимде өзүмдү коопсуз сезем. Мен аны колдонууну чектегенге аракет кылам, бирок кайда барбайын, өзүм менен кошо алып келем.

Эгерде мен кыйналып, үйдө отурсам, чай кайнатып берем. Адатта, мен көгөргөн сарымсактын тиштерин, майдаланган имбирди жана кайен калемпирин көк чай менен 20 мүнөт демдейм. Мен чыпкалап бүткөндөн кийин, ага бал жана лимон ширесин кошом. Бул нерсе муундарым же булчуңдарым ооруп турганда, же чыйрыгып же ысытма болуп турганда жакшы жардам берет.

Кыйналганда пайдалуу болгон башка альтернативдүү терапия - дем алуу техникасы, йога жана кбр майы.

3. Дары-дармексиз үйдөн чыкпаңыз

Үйдөн чыгып жатканда ар кандай дары-дармектерди алып келишиңиз керек, айрыкча саякаттап жүргөн болсоңуз. Саякаттоо күнүмдүк иш-аракеттерди үгүттөйт. Денеңиздин реакциясы кандай мааниге ээ. Мен өзүмдү жакшы сезип жатсам дагы, табигый жана дары-дармектердин аралашмасын алып келип, денеме саякаттоо денеме таасир этиши мүмкүн.

Ошондой эле, дары-дармектерден тышкары дары-дармектерди алып бара жатканда, өзүм менен кошо алып келем. Адатта, мен Gas-X, Dulcolax жана Gaviscon таңгактарын таңгактайм. Көчүп бара жатканда газ, ич катуу жана тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрү көп кездешет. Менин баштыгымда ушулардын болушу өмүрдү сактап калууга жардам берет.

4. Чайды көп ичүү

Мен күн сайын чай ичем, бирок саякаттап жатканда анте көтөрөм.

Куурулган каакым чай мага тамак сиңирүүгө жана детоксикацияга жардам берет. Майлуулугу жогору тамактан кийин ичем (дени сак май болсо дагы).

Газды азайтуучу аралашма газ ооруп жатканда же газды пайда кылган тамактарды жегенде жардам бериңиз. Ашкөк же зире, жалбыз, кориандр, мелисса жана ромашка аралашмасы бар аралашмалар эң сонун.

Жалбыз Менин көңүлүм айланганда же эс алуу үчүн жардамга муктаж болгондо ылайыктуу.

Ромашка эс алуу үчүн жакшы жана тамак сиңирүүгө жардам берет.

Ginger ооруганда же суук тийгенде сизди ичиңизден жылытканга жакшы.

Малина жалбырагы Менин этек кирим келгенде менин жүрүм-турумум. Эгерде сизде UC бар болсо, анда айыздык спазмындагы дискомфорт сиз үчүн көпчүлүк адамдарга караганда бир кыйла күчтүү болушу мүмкүн. Малинанын жалбырагы чайы мага ошол ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.

5. Социалдык мүнөзгө ээ болуңуз

Сиз UC болгондо сиздин социалдык жашооңуз чоң сокку урушу мүмкүн, бирок досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен өз ара аракеттенүү маанилүү. Алардын колдоосуна ээ болуу, УКнын күнүмдүк көйгөйлөрүн чечүүдө акыл-эсиңизди сактоого жардам берет.

Бирок, денеңиздин чегин билүү маанилүү. Эгер сиз өзүңүздү коомдук деңгээлде сезсеңиз, бирок дааратканадан алыс жүргөнүңүзгө тынчсыздана берсеңиз, анда адамдарды үйүңүзгө чакырыңыз. Досторум менен чогуу сүйүктүү көрсөтүүлөрдү же кинолорду көргөндү жакшы көрөм. Мен дааратканага барышым керек болсо, эч нерсем жок болуп калбашы үчүн, мурун көргөн нерселерди тандап алууга аракет кылам.

6. Тамак-аш жана суусундукту жөнөкөйлөтүү

Диета жөнүндө сөз болгондо, курамында көп эмес азыктарды тандоону карап көрүңүз. Жөнөкөй тамактар, адатта, тамак сиңирүү органдарында эң аз көйгөйдү же ооруну берет.

Грильде же бууга бышырылган тамактар ​​эң сонун, анткени адатта минималдуу татымал жана оор соустар жок. Ингредиенттер канчалык аз болсо, симптомдоруңуз ошончолук аз козголот.

Белок үчүн деңиз азыктары - бул коопсуз вариант, анткени ал адатта өтө жөнөкөй. Тоок жакын секунд, андан кийин уй эти, жана акыркы чочконун эти.

Ичип-жеген нерсеңизди ченеп жатканыңызды текшериңиз. Мен үчүн ашыкча тамактануу - бул эң жаман нерсе. Ресторанга барганда, тамак-ашым жете электе серверден кете турган кутучаны сурайм. Алдын ала тамактын бир бөлүгүн камдап коюу ашыкча тамактануудан жана өзүмдү ооруп калуудан сактайт.

Ошондой эле, сиз үйүңүздөн алыс жайгашкан ресторанга бара турган болсоңуз, анда ар дайым, ич кийим жана шымдын кошумча түрүн таңгактаганыңыз оң.

Алкоголь ичимдиктерин ичкенге чейин, досторуңуз менен түнөп калсаңыз, анда ченемсиз ичкениңизди унутпаңыз.

Менин тажрыйбам боюнча, эч кандай аралаштыргычсыз ичимдик ичүү эң коопсуз, себеби курамы азыраак. Ошондой эле, ушул сыяктуу суусундуктарды ичип жиберүүгө болот, бул суусундукту ашыкча ичүүдөн сактайт. Түн ичинде гидраттан сактаңыз. Ар бир суусундук менен кеминде бир стакан суу ичип, ошол түнү уктаардан мурун төшөгүңүздүн жанына бир стакан суу таштаңыз.

7. Саякаттап жатканда кичинекей бөлүктөрүн жеп алыңыз

Саякаттоонун биринчи күнү эң оор. Денеңизге жеңилдеңиз. Күнүгө демейдегиден көбүрөөк нымдап, тамактын кичинекей бөлүктөрүн үзгүлтүксүз жеп туруңуз.

Пробиотикалык йогурт жана дарбыз, канталупа, бал аарысы сыяктуу суудагы мөмө-жемиштер ашказаныма жакшы бактерияларды алып, нымдуулукту сактоого жардам берерин байкадым. Экөө тең, адатта, каалаган континенттик эртең мененки тамакта сунушталат.

Жаңы жерлерди изилдеп жатканда кадимки рациону кармоо кыйынга турушу мүмкүн. Түшкү жана кечки тамакты токтотуп, эки чоң тамак жегендин ордуна, бир күн бою тамак-ашка бир нече аялдама жасап көрүңүз. Ар бир жолу чакан табактарга буйрутма бериңиз. Ушундай жол менен, сиз көп жерлерди көрүп гана тим болбостон, тамактануунун аралыгында ашыкча тамактануудан же ачка калуудан сактанасыз.

Ошондой эле айдап баратып басууну сунуштайм. Жакшы сейилдөө тамак сиңирүүгө жардам берет жана шаарды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет!

8. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашыңыз

Сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшүү үчүн соода түйүнү болгону жакшы. Интернеттеги колдоо тобу болобу, досуңуз менен көзмө-көз сүйлөшүп же журналга жазып койсоңуз дагы, анын бардыгын ачыкка чыгаруу акыл-эсиңизди тазалап, өзүңүздү анча-мынча сезбей калууга жардам берет.

Башкалар менен UC жөнүндө сүйлөшүүдө эки нерсени эске алуу керек:

• Чынчылдык. Канчалык ачык болууну өзүңүз чечесиз, бирок канчалык чынчыл болсоңуз, жакындарыңыз пайдалуу кеңеш бере аларын унутпаңыз. Чындыгымды чечип, терең түшүнүк бере алган досторума мен ыраазымын.
• Юмор. Дене-бой функциялары жөнүндө тамашакөйлүк сезимге ээ болуу, өлүү кырдаалды чогуу күлө турган нерсеге айландырууга жардам берет.

9. Корксоңуз дагы кайраттуу болуңуз

Дүйнөдөгү бардык кеңештерди окуй аласыз, бирок акыры, ал сыноо жана жаңылыштыкка барып такалат. Аны туура кабыл алуу үчүн бир нече убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиздин UC белгилериңизди башкарууга эмне жардам берерин билүү аракетти талап кылат.

Сиздин UC сизди үйдөн кетүүдөн коркуп жатса, түшүнүктүү, бирок биздин коркуу сезимибизди жеңүү бизди кайраттуу кылат.

Меган Уэллсте 26 жашында жара колит диагнозу коюлган. Үч жылдан кийин ал жоон ичегисин алып салууну чечти. Ал азыр J-сумкасы менен жашоодо. Сапар бою ал тамак-ашка болгон сүйүүсүн өзүнүн блогу megiswell.com аркылуу сактап келди. Блогунда ал рецепттерди түзөт, сүрөткө тартып, жара колит жана тамак-аш менен күрөшүү жөнүндө айтып берет.