9 Ден-соолукка пайдалуу препарат алмашуу

Мазмун

• 1. Кетчуптарды кант кошпой байкап көрүңүз
• 2. Сэндвичтерге, салаттарга жана оромго даам кошуу үчүн гумусту колдонуңуз
• 3. Ашыкча аш болумдуу варианттар үчүн калориялуу диптериңизди алмаштырыңыз
• 4. Бөтөлкөдөгү каймактын ордуна, толук майлуу кокос сүтүнөн жасалган банка колдонуңуз
• 5. Өзүңүздүн ден-соолукка пайдалуу барбек соусун жасап көрүңүз
• 6. Салатка үйдө жасалган таңгакты камчы менен чаптаңыз
• 7. Өзүңүз үчүн жакшыраак бал кычы жасаңыз
• 8. Кайра иштетилген куймак сиропун арыктаңыз
• 9. Маринараңызды кооздоңуз
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Продиссолдор ашканада ар тараптуу азык-түлүк болуп саналат, бирок көпчүлүгүнө кант, натрий, жасалма боёктор жана консерванттар кошулган.

Эгер сиз диетаңыздагы буларды чектей турган болсоңуз, анда ушул своптор сизге жардам берет.

1. Кетчуптарды кант кошпой байкап көрүңүз

Сиздин жакшынакай кетчуп кошулган шекерлерди сиз байкагандан дагы көп таңгактаган болушу мүмкүн. Көпчүлүк популярдуу кетчуп бренддеринде бир аш кашыкка шекер камтылышы мүмкүн. Бул 1 чай кашык шекерге барабар.

Контекст үчүн, Америка Жүрөк Ассоциациясы эркектерге бир күндө эң көп дегенде 37,5 грамм (9 чай кашык), ал эми аялдарга 25 грамм (6 чай кашык) кант берүүнү сунуштайт.

Primal Kitchen and Tessemae's - бул кетчупту шекер кошпой жасай турган бренддер.

2. Сэндвичтерге, салаттарга жана оромго даам кошуу үчүн гумусту колдонуңуз

Эгерде сиз диетаңызга көбүрөөк азык кошууну көздөсөңүз, анда сүйүктүү бутерброддоруңузга гумусту колдонуп, майонун ордуна ороп коюңуз. Ошондой эле бир аз кремдүүлүк үчүн салатыңызга куурчак хомус кошсоңуз болот.

төмөнкүлөрдөн көп витаминдер жана минералдар менен толтурулган:

• белок
• С витамини
• В тобундагы витаминдер
• магний

Мындан тышкары, бул клетчаткада жогору жана калориясы төмөн.

3. Ашыкча аш болумдуу варианттар үчүн калориялуу диптериңизди алмаштырыңыз

Эгер сиз француз пиязынын малы же ранчонун диптери сыяктуу каймак мөмөлөрдүн күйөрманы болсоңуз, анда алар бир тонна калория топтошоорун жана натрийдин көп өлчөмүн камтышы мүмкүн экендигин билсеңиз керек.

Бактыга жараша, салттуу сууга түшүүнүн пайдалуу альтернативалары бар, аларды өз алдынча жасай аласыз.

Француз пиязын батыруу үчүн бул рецепти карап чыгыңыз. Маймок жана каймактын ордуна белоку жогору грек йогуртун колдонот, ага каймак текстурасын берет.

Эгер сиз өзүңүздү өзүңүз жасоого аракет кылбасаңыз, Kite Hill жана Tessemae сунуш кылган алдын-ала ден-соолукка умтулуу жолдору.

4. Бөтөлкөдөгү каймактын ордуна, толук майлуу кокос сүтүнөн жасалган банка колдонуңуз

Дүкөндө сатылып жаткан кофе кайнаткычтардын таттуу даамдарына туруштук берүү кыйынга турса дагы, алардын көпчүлүгүнө шекерлер, жасалма боёктор, коюу жана консерванттар кошулган.

Эгерде сиз ушул ингредиенттерсиз альтернатива издесеңиз, анда үйдөн кофе кремин жасап көрүңүз.

Айнек идишке бир май куюлган кокос сүтүн куюп, чайкаңыз. Бир аз корица, бир аз ванилин экстракты же ванилин буурчагынын порошогун кошуп, же дагы деле болсо таттуулуктун белгиси болгуңуз келсе, клен сиропунун тамчысын кошуп, кайманаңызды жазыңыз.

Өзүңүз жасаган кремди муздаткычта сактап, бир жуманын ичинде колдонуп алыңыз.

5. Өзүңүздүн ден-соолукка пайдалуу барбек соусун жасап көрүңүз

Барбекю соусунда 2 аш кашык порцияга 3 шекерден жогору шекер кошулган болушу мүмкүн.

Эгерде сиз канттуу барбекю соусунун ордуна ден-соолукка пайдалуу альтернатива кааласаңыз, өзүңүз жасап көрүңүз. Барбекю соусунун бул рецебинде эч кандай шекер жок жана шабдалынын жардамы менен табигый таттуулук кошулат, ал сиздин сүйүктүү гриль тамак менен айкалышат.

6. Салатка үйдө жасалган таңгакты камчы менен чаптаңыз

Базардагы салаттардын көпчүлүгү ден-соолукка зыяндуу ингредиенттерден, анын ичинде кумшекерлерден, тазаланган майлардан жана жасалма таттуу заттардан жасалган.

Ашканада мурунтан эле бар болгон ингредиенттерди колдонуп, тез, үйдөн жасалган таңгакчаларды жасай аласыз.

Бул грек йогурт фермасынын рецептин же бул каймактуу куркума таңуу рецебин колдонуп көрүңүз. Же жөнөкөй болуп, салатыңызды зайтун майы жана бальзам уксусунун аралашмасы менен кийиниз.

7. Өзүңүз үчүн жакшыраак бал кычы жасаңыз

Бал кычы каймактуу текстурасы жана таттуу даамы көптөгөн тамактар ​​менен жакшы. Бирок, бал кычы азыктарынын көпчүлүгүндө кант жана калория көп.

Ден-соолукка пайдалуу алмашуу үчүн ушул рецепти аткарыңыз. Ал грек айранын, алма уксусун, сарымсакты жана башка азыктандыруучу ингредиенттерди айкалыштырып, сүйүктүү бал кычыңыздын үй шартында жасаган түрүн жасайт.

8. Кайра иштетилген куймак сиропун арыктаңыз

Куймак сиробу клен сиропуна окшош эместигин билдиңиз беле? Блин жана вафли сиропторунда чындыгында клен сиробу жок. Анын ордуна, алар көбүнчө жүгөрү сиропу, карамель боёгу, клендин даамы жана консерванттар менен жасалат.

Эгер блинчиктер менен вафлилерди кийгизүү үчүн ден-соолукка пайдалуу альтернатива издеп жатсаңыз, анда бир аз таза клен сиропун колдонуңуз же төмөнкүлөрдүн бирин байкап көрүңүз:

• жаңгак майы жана бал тамчылатат
• жаңы мөмө-жемиштер жана грек же кокос йогурту
• үйдөн жасалган мөмө-жемиштерден жасалган кыям жана кендирдин үрөнүн чачуу

9. Маринараңызды кооздоңуз

Маринара соусу - бул көбүнчө шекерлер кошулган дагы бир татымал. Бирок, көптөгөн бренддер, анын ичинде Rao's жана Victoria, курамында шекер жок жана таттуу маринара соусуна жакшы альтернатива болуп саналат.

Маринараны өзүңүздүн кумшекерсиз даярдагыңыз келсе, анда бул жөнөкөй рецептти колдонуп көрүңүз.

Төмөнкү сызык

Дүкөндөн көбүрөөк аш болумдуу татымалдарды сатып алуу же үйдө өзүңүздө тамак жасоо - бул тамак-аштын сапатын жакшыртуунун эң сонун ыкмалары, айрыкча, күн сайын татымалдарды колдонсоңуз.

Сүйүктүү татымалдарды аш болумдуу сезүү үчүн жогоруда келтирилген пайдалуу идеялардын айрымдарын байкап көрүңүз.