Кейт Хадсон бизге жаңы ич кийим селфи тартуулады

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кечээ Инстаграмда биз Кейт Хадондун абс болуп калган сулуулугуна жана таң калышына ээ болдук. Себеп? (Бирок чындап эле бирөө болушу керекпи?) Анын Fabletics спорттук кийимдерин чыгарган фирмасы үчүн жаңы бюстгальтер жана бойшорт кийимдерин шылдыңдоо үчүн. Биз билебиз-abs максаттары, кийим-кече максаттары. (Көбүрөөк көрө албастык үчүн, укмуш обондуу 25 аял атактууларды караңыз)

Кийимди алуу үчүн Валентин күнүн күтүшүңүз керек болушу мүмкүн, бирок абстын алдыңкы бөлүгүндө биз сизди Кейт Хадсондун мартындагы Fabletics тарабынан бекитилген негизги кыймылдар менен камтыдык. Форма капкагын машыктыруу. Күнүмдүк режимди Bionic Body компаниясынын директору жана Fabletics боюнча мастер-тренер Мэдисон Дуброфф түзүп, төмөндө демонстрациясын мурунку спортчу жана фитнес модели жана Fableticsтин башкы стилисти Джинжер Ресслер жасаган. (Мындан тышкары, Кейт Хадзондун Пилатестин сүйүктүү кыймылдарын карап көрүңүз.)

Plank Roll-Out to Pike

Ийиндер, арка, абс, жамбаш, квадрас иштейт

Тактайдан баштаңыз. Топ санга таянып, денеси тескери диагоналдуу сызык пайда болгонго чейин артка жылдыруу үчүн алаканга басыңыз. Топту алдыга сүйрөп, бут топторуна чейин келип, дене тескери V формасын түзөт. Баштапкы абалга кайтыңыз. 40тан 60 секундга чейин кайталаңыз.

Жалгыз буттуу көпүрө

Абс, жамбаш, тарамыштар иштейт

Арты топко каршы коюп отуруңуз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду жалпак жана жамбашыңыздын туурасынан бөлүңүз. Жамбашты көтөрүңүз, ошондо дене ийиндерден тизелерге чейин түз сызык пайда кылат (баш, ийиндер жана үстүңкү далыга топтун үстүндө эс алуу); колду жамбашка коюу. Оң бутту сол тизе менен бир сызыкта сунуңуз, бутту бүгүңүз. Төмөнкү бут. тараптарды алмаштыруу; кайталоо. 40-60 секундга тараптарды алмаштырууну улантыңыз

Айналма көпүрө

Абс, кыйгач, жамбаш, тарамыштар иштейт

Арты топко каршы коюп отуруңуз, тизе кур, буту жалпак жана жамбаш туурасы бөлөк. Денени ийиндеринен тизеге чейин түз сызык түзүшү үчүн жамбашты көтөрүңүз (баш, ийиндер жана үстүнкү арка топко таянат); колуңузду өйдө көтөрүңүз, баштоо үчүн алаканыңызды бириктириңиз. Торсону оңго буруңуз жана оң бутуңузду оңго сунуңуз. Баштапкы абалга кайтуу. тараптарды алмаштыруу; кайталоо. 40тан 60 секундга чейин кезектешип тараптарды улантыңыз.

Plank Pull-Through кеңейтүүсү

Ийиндер, абс, ийилген, жамбаш, төрттөн иштейт

Топтун үстүндө шини бар тактайдан баштаңыз. Оң тизени сол чыканакка карай тартып, анан оң бутуңузду артка жана өйдө сунуп, жамбашты ачыңыз, бирок ийиндерин төрт бурчтукта кармаңыз. 20дан 30 секундга чейин кайталаъыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Үчүн карап чыгуу