Карнитин деген эмне жана аны кантип ичсе болот

Мазмун

• L-карнитиндин артыкчылыктары
• Карнитиндин түрлөрү
• Кантип алуу керек
• Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

Карнитин - организмде табигый жол менен лизин жана метионин сыяктуу аминокислоталардан боор жана бөйрөк тарабынан синтезделип, эт, балык сыяктуу кээ бир тамактарда бар элемент. Карнитин майларды, адипоциттерден клеткалык митохондрияларды ташууда негизги ролду ойнойт, мында карнитин организмге керектүү учурда энергияга айланат.

L-карнитин - карнитиндин биологиялык активдүү түрү жана булчуңдарда сакталат, майдын күйүп кетишин күчөтүү, булчуңдарга көбүрөөк энергия өндүрүү жана физикалык көрсөткүчтү жакшыртуу максатында спортчулар же адамдар аябай ичишет. арыктагысы келгендер.

L-карнитиндин артыкчылыктары

Карнитин негизинен арыктоо үчүн кеңири колдонулат, бирок мындай мамилени алып келген изилдөөлөр бир топ талаштуу, анткени L-карнитин кошулмасы организмдеги концентрациясын жогорулатып, кычкылданууну активдештирип, натыйжада төмөндөөгө жардам берет. семиз адамдардын денесинде топтолгон май.

Башка жагынан алганда, карнитинди оозеки колдонуу дени сак семиз адамдарда карнитиндин концентрациясынын өзгөрүшүнө өбөлгө түзбөйт жана салмак жоготууга алып келбейт деген көрсөткөн изилдөөлөр дагы бар. Мындан тышкары, L-карнитин кошулмасы менен алынуучу башка артыкчылыктар:

• Дененин коргонуусунун жогорулашы, анткени антиоксиданттык таасир көрсөтөт, эркин радикалдарды жок кылат;
• Интенсивдүү физикалык жүктөм учурунда иштөөнү жана натыйжалуулукту өркүндөтүү;
• Бул мезгил-мезгили менен клаудикасы бар адамдардын кан агымын жакшыртат, бул машыгуу учурунда ашыкча оору же толкундануу менен мүнөздөлөт;
• Тукумсуз эркектердеги сперманын сапаты жакшырды;
• Булчуңдардын каршылыгы төмөн карыларда жана боор энцефалопатиясы менен жабыркаган адамдардын чарчоосун басаңдатат;
• Эс тутум, билим алуу жана көңүл буруу сыяктуу таанып билүү жөндөмдөрүн стимулдайт.

Бул артыкчылыктарды далилдөө үчүн дагы илимий изилдөөлөрдү жүргүзүү керектигин белгилей кетүү маанилүү, анткени натыйжалар биротоло жок.

Карнитиндин түрлөрү

Карнитиндин бир нече түрлөрү бар, алар ар кандай максаттарда колдонулат, тактап айтканда:

• Дем алууну жакшыртуу үчүн колдонулган ацетил-L-карнитин (ALCAR);
• L-карнитин L-Tartrate (LCLT), ал физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн колдонулат;
• Пропионил L-Карнитин (GPLC), ал үзгүлтүктүү клаудикацияны жана кан агымын көйгөйлөрүн жоюуга колдонулат;
• Арыктоо үчүн колдонулуучу L-карнитин.

Карнитинди адамдын максатына ылайык дарыгер көрсөткөнү маанилүү.

Кантип алуу керек

L-карнитинди капсула, порошок же суюктук түрүндө сатып алса болот. Сунуш кылынган суткалык доза аны колдонуу максатына жараша өзгөрүп турат жана төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• L- карнитин: Күнүнө 500дөн 2000 мгга чейин;
• Ацетил-л карнитин (ALCAR): 630-2500 мг;
• L-карнитин L-тартрат (LCLT): 1000-4000 мг;
• Пропионил-карнитин (GPLC): 1000-4000 мг.

L-карнитин менен дарылоо физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон 1 саат мурун жана ар дайым диетологдун көрсөтмөсүнө ылайык, 2 капсула, 1 ампул же 1 аш кашык L-карнитин менен жүргүзүлөт.

Тукумсуз адамдарда сперманын сапатын жакшыртуу үчүн, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 г L-карнитинди 2 ай бою ичүү сапатын жакшыртууга жардам берет.

Каршы көрсөткүчтөр жана терс таасирлери

L-карнитин BMI деңгээли өтө төмөн, майдын деңгээли төмөн же жүрөк оорусу бар адамдарга каршы.

L-карнитиндин терс таасирлеринин айрымдары жүрөк айлануу, кусуу, диарея, ичтин жана булчуңдардын оорушу.