Келли Кларксондун драмалык арыктоосунун сыры

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эмне үчүн "Күчтүү" болушу мүмкүн эмес Келли Кларксон: жаңы ыр, жаңы телешоу, жаңы тур, жаңы жигит, жаңы чач, жаңы бод! Күчтүү машыгуу тартибине жана порцияга көзөмөлдөнгөн диетанын аркасында, Грэмминин эки жолку жеңүүчүсү жакында эле арыктап, толкунданган жок.

Анын ичке силуэтинин сыры эмнеде? Биз Кларксондун эң сонун фигурасы Нора Джеймс менен фитнес тууралуу баарлашуу үчүн жеке машыктыруучу менен сүйлөштүк.

ФОРМ: Сиз менен байланышуу абдан сонун! Баштоо үчүн, Келли менен канча убакыт иштештиңиз жана анын фитнес максаттары кандай эле?

Нора Джеймс (NJ): Мен Келли менен беш айдан бери жүрөм. Ал жөн эле формасына келип, өзүн жакшы сезгиси келген. Жолдо жүргөнүңүздө, кээде ушунчалык бошобой каласыз, кимдир бирөө сизге эскертип, сиз менен иштешпесе, көнүгүү сиздин көңүлүңүзгө кирбейт. Болгону Келлиге карап, жыйынтыгын көрөсүз. Максаты ага тамактануу жана көнүгүүлөрдү туура жолго салууга жардам берүү болчу, мен ишенем, беш айдын ичинде биз жакшы иш кылдык! Эч качан конкреттүү арыктоо максаттары болгон эмес. Ал көбүрөөк энергия жана ден соолукта болууну каалады.

ФОРМ: Баса, ал укмуштай көрүнөт! Бизге анын формасына кантип келип, арыктап, ийгиликтүү кармана алганы тууралуу түшүнүк бере аласызбы?

NJ: Ал сонун көрүнөт! Мен машыктыруучу менен кардар фитнес үчүн катаал мезгилде чогуу иштөөгө даяр болушу керек деп ойлойм, анткени адегенде акылыңыз менен денеңизди өзгөртүү менен кызматташууну каалашыңыз кыйын. Сиздин кардар сизге ишениши керек жана чыныгы жашоо образын өзгөртүүгө даяр болушу керек! Туура тамактануу менен машыгыңыз. Бул оор жумуш, бирок татыктуу. Бул аны өчүрүүнүн бирден -бир жолу.

ФОРМ: Анда сиз кандай машыгууларды жасадыңыз?

NJ: Биздин машыгуулар күн сайын башкача болчу. Мен дайыма эски көнүгүүнү жасоодон тажап кетем, ошондуктан машыгып жатканымда, мен кардарларымды кийинкиде эмне болот деп ойлонууну жакшы көрөм. Мен бокстун жанында чоңойгом, ошондуктан бул дайыма машыгуунун бир бөлүгү. Күчтүү кардио. Булчуңдардын иштешин жана жүрөгүңүздүн согуусун чуркоо тилкесинен жаңы түшкөндөй сезүүдөн артык эч нерсе жок! Туура машыгуу айкалышы сиздин келбетиңизди кантип толугу менен өзгөртө алары таң калыштуу.

ФОРМ: Келлинин ушундай бош убактысы бар! Ал канчалык көп иштей алды?

NJ: Биз күнүнө бир сааттан жасай баштадык, андан кийин күнүнө эки саатка бардык, анткени анын графиги түйшүктүү болорун билчүбүз. Биз дагы чуркап же машыгуу менен жөө басмакпыз. Мен бул жылы анын биринчи туру учурунда аны менен жолдо жүргөм, андан кийин ал иштеп жаткан кезде биз Калифорнияда болчубуз Дуэт. Ошентип, мен аны менен саякаттап, машыгуу программасынын кандайдыр бир түрүнө ээ болууга жардам бердим.

ФОРМ: Сиз аны атайын диетада кармадыңыз беле? Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак кандай болгон?

NJ: Мен диетага ишенбейм. Мен жөн гана ден-соолукка ишенем! Менде дайыма мөмө -жемиштер, жашылчалар, чийки жаңгактар ​​жана уруктар көп болчу. Эртең мененки тамак (күнүнө жараша) жумуртканын агы менен шпинат жана ысык соус кошулган омлет же мөмө-жемиш жана бир кесим дан нан кошулган сулу ботосу болот. Түшкү тамак жакшы салат болчу жана дайыма тоок же балык бар болчу. Эгерде ал таттуу тишке ээ болсо, анда ал кичинекей десертке ээ болмок. Тамактардын ортосунда биз 10го жакын чийки жаңгактан турган бир жемишке ээ болмокпуз. Кечки тамак бышырылган балык жана квиноа, ага жашылчалар аралаштырылган. Бул кичинекей гана үлгү.

ФОРМ: Баарыбыз ушундай бош эмес жашоону өткөрөбүз жана көнүгүү тартибибизди сактап калуу чынында эле кыйын болушу мүмкүн. Иштөөгө убактысы жок биз үчүн кандай кеңешиңиз бар?

NJ: Менин ден соолугумду чыңдоого аракет кылып жаткан ар бир адамга бере турган эң жакшы кеңешим - тамакты эмоцияга же зеригүүгө эмес, ооруну айыктыруучу дары катары кароо. Көнүгүүнү өз жумушуңуздун бир бөлүгү катары караңыз ... жумушсуз жашай албайсыз, ден соолугуңуз жок болсо акыры жумушка ээ боло албайсыз. Дени сак тамактануу жана көнүгүү менен ырааттуу болуңуз. Бул сиздин жашооңузга айланышы керек. Бул жөнүндө басым жасабаңыз жана күн сайын таразага түшпөңүз. Баарынан маанилүүсү, кимдир бирөө үчүн арыктабаңыз, анткени кимдир бирөө дайыма жанында боло бербейт ... муну сиз үчүн кылыңыз!

ФОРМ: Көп жылдар бою бардык кардарларыңызды окутуудан эмнени үйрөндүңүз?

NJ: Мен бардык кардарларым менен үйрөнгөн бир чоң нерсе - ар бир адамдын машыгууга убактысы бар. Убакытты башкаруу - ачкыч. Адам убактысын бош эмес кылып өткөрө алат, бирок чындыгында бош эмес. Адам канчалык бош эмес экенин айтып бере алат жана ошол убакыттын ичинде ал толук машыгууну жасай алмак. Сиз абдан маанилүү экениңизди билишиңиз керек! Андыктан СИЗ үчүн убакыт бөлүңүз!

Эми сиз СИЗГЕ көбүрөөк убакыт бөлүүнү убада кылсаңыз, Келли Кларксондун машыгуусунун үлгүсүн кийинки беттен текшериңиз! Нора Джеймс менен бөлүшүү үчүн өзгөчө рахмат. Терлөөгө даяр болуңуз-бул кыйын адам!

Келли Кларксон Арыктоо үчүн машыгуу

Сага керек болот: Көнүгүү төшөгү, бокс сумкасы, бокс мээлейи, дары топу, суу бөтөлкөсү

Бул кантип иштейт: Бул үлгү Келли Кларксон машыгуусу супер топтом катары жасалышы керек, ар бир кыймылдын ортосунда эч кандай эс алуу жок. Ар бир көнүгүү менен, өзүңүздү чегине чейин түртүп, мүмкүн болушунча көп жасаңыз. Ар дайым жакшы форманы колдонууну унутпаңыз. Форма жоголгондо, сиз жетиштүү иш кылганыңызды билесиз.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Полго тактай же түртүп туруңуз. Дары топту бир колуңуздун астына, экинчи колуңуз менен полго сүйрөңүз. Көкүрөгүңүздүн эки тарабында чыңалууну сезмейинче ылдый түшүңүз. Далыңызды кыйшайтпаңыз. Сиз борборуңузга түшпөө үчүн өзөгүңүздү тартууңуз керек.

Түртүүчү ылдый жактан баштап, баштапкы абалга чейин артка басыңыз. Чокунун үстүндө бир секунда кармап туруңуз, анан топту экинчи колуңузга которуп, кайра ылдый түшүңүз. Кайталоо.

Колдон келишинче толтуруңуз, бирок 25тен кем эмес.

2. Тоо альпинисттери

Колуңуздун жана тизеңиздин абалына келиңиз, манжаларыңыз полду көздөй каратылат. Колуңуз ийиндеринен бир аз алдыда болушу керек. Сол бутуңузду алдыга алып, төшүңүздүн астындагы полго коюңуз. Тизеңиз менен жамбаңыз бүгүлүп, саныңыз көкүрөгүңүздү көздөй жатат. Оң тизеңизди жерден көтөрүңүз, оң бутуңузду түз жана күчтүү кылыңыз.

Колуңузду жерге бекем кармап, бутуңуздун ордун алмаштыруу үчүн секириңиз. Оң тизеңизди алдыга сүйрөп, сол бутуңузга артка жеткенде эки буту жерден кетет. Эми сиздин сол бутуңуз артыңызда толугу менен узартылды жана оң тизеңиз менен жамбашыңыз оң бутуңуз менен полго бүгүлдү.

Мүмкүн болушунча көп толтуруңуз, бирок 50дөн кем эмес.

3. Crazy 8 Lunges

Бутуңуз менен ийиндин туурасынан алыстап туруңуз. Дары топун алдыңызда кармаңыз, чыканагыңыз 90 градуска жакын. Сол бутуңуз менен өйдө турган абалга кадам таштаңыз. Денеңизден жогорку денеңизди солго буруңуз. Андан кийин, абада "8" сызып жаткандай, колуңузду сунуп, сол капталыңызга сунуңуз. Башка тарапка бурулуп жатканда карама-каршы бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.

25 кайталоону бүтүрүңүз.

4. секирүү

Түз туруңуз жана тизеңизди бир аз бүгүңүз, бирок белиңиз түз турушун текшериңиз. Скватка түшүңүз, белиңизди артка, артка түз, башыңызды алдыга караңыз. Дароо өйдө секир. Колуңуз менен мүмкүн болушунча бийиктикке жетиңиз, бутуңуз жерден чыкпайт. Баштаган жериңизге туруңуз. Колдоруңузду артка сүрүп, экинчи кадамды дароо кайталаңыз.

Колдон келишинче толтуруңуз, бирок 25тен кем эмес.

5. Бокс Cardio Burst

Бокс мээлейлериңизди кийиңиз жана ар бир колду алдыга жана артка алмаштырып, муш баштыгына бир катар илгичтерди жасаңыз. Көбүрөөк өркүндөтүлгөнү үчүн, ар бир тарапка кош же үч илгич менен алмаштырыңыз. Эгерде кол каптарыңыз же сумкаңыз жок болсо, кыймылдарды жасагандай жасаңыз.

Мүмкүн болушунча тезирээк кутучаны 3 мүнөткө коюңуз.

6. Секирүү джектери менен отуруу

Колдорду түз башыңыздан өйдө жана буттарыңызды бириктирип, секирүү джек абалында баштаңыз. Бир эле учурда колуңузду түз ылдый капталыңызга келтирип, чөгөлөп туруу абалына секириңиз. Билектериң бутуңа тийет. Сиздин салмагыңыз согончогуңузда жана тизелериңиз манжаларыңыздан ашпасын текшериңиз. Андан кийин кайра баштапкы абалына секирип. Аскердик флотуңузду омурткаңызга тартыңыз.

25 ирет кайталаңыз.

7. Башкарманы өчүрүңүз

Get-бул эки колунда дары топту кармап отуруу. Балансыңыздын борборун таап, андан кийин бутуңузду полдон көтөрүңүз

ошондуктан сиз жамбашыңызда тең салмактуулукту сактайсыз. Дары топту түз колдоруңуз менен алдыңызга чыгарыңыз. Торсону солго, анан оңго бурап, жетип, дарыны жерге эки тарапка отургузуңуз.

Форманы бузбастан мүмкүн болушунча көп толтуруңуз.

8. Boxing Cardio Burst

Дагы үч мүнөт күтүңүз, анан эс алып, 3-5 комплектти бүтүрүү үчүн машыгуунун башына кайтыңыз.

Нора Джеймс жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, анын веб-сайтына кирип, аны менен Twitter аркылуу байланышыңыз. Сиз ага [email protected] электрондук почтасы аркылуу да жете аласыз.

Үчүн карап чыгуу