В6 витамини

В6 витамини - сууда эрий турган витамин. Сууда эрүүчү витаминдер сууда эрийт, ошондуктан организм аларды сактай албайт. Калган өлчөмдөгү витамин организмден заара аркылуу кетет. Денеде сууда эриген витаминдердин чакан бассейнин кармаганына карабастан, аларды дайыма ичип туруу керек.

Организмде В6 витамининин жетишсиздиги сейрек көрүнүш. Бул бөйрөк жетишсиздиги, боор оорусу же ичкиликке байланыштуу адамдарда болушу мүмкүн.

В6 витамини организмге төмөнкүлөргө жардам берет:

• Антителолорду жасаңыз. Көптөгөн ооруларга каршы туруу үчүн антителолор керек.
• Нервдин нормалдуу иштешин камсыз кылуу.
• Гемоглобин жасаңыз. Гемоглобин эритроциттердеги кычкылтекти ткандарга жеткирет. В6 витамининин жетишсиздиги аз кандуулукка алып келиши мүмкүн.
• Белокторду бөлүңүз. Канчалык көп белок жесеңиз, ошончолук В6 витамини керек.
• Кандагы кантты (глюкозаны) кадимки чектерде кармаңыз.

В6 витамини:

• Туна жана лосось
• Банан
• Буурчак (кургатылган буурчак)
• Уй жана чочко эти
• Жаңгактар
• Канаттуулар
• Дан эгиндери жана чеп байытылган дан эгиндери
• Нокот консерваланган

Байытылган нандарда жана дан азыктарында В6 витамини да болушу мүмкүн. Байытылган тамак-ашка витамин же минерал кошулгандыгын билдирет.

В6 витамининин чоң дозалары төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• Кыймылды координациялоо кыйынчылыгы
• Нахремдуулук
• Сенсордук өзгөрүүлөр

Бул витаминдин жетишсиздиги төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• Башаламандык
• Депрессия
• Кыжырдануу
• Ооз жана тил жаралары глоссит деп да аталат
• Перифериялык нейропатия

(В6 витамининин жетишсиздиги АКШда көп кездешпейт.)

Витаминдерге сунуш кылынган диеталык жөлөкпул (РДА) ар бир витаминин күн сайын канча алышы керектигин чагылдырат. Витаминдерге арналган RDA ар бир адамга максат коюуга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Ар бир витаминин канчалык көп болушу адамдын жашына жана жынысына жараша болот. Кош бойлуулук жана оорулар сыяктуу башка факторлор дагы маанилүү. Саламаттыкты сактоочуңуздан кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

В6 витаминине диеталык керектөөлөр:

Ымыркайлар

• 0 айдан 6 айга чейин: күнүнө 0,1 * миллиграмм (мг / күн)
• 7 айдан 12 айга чейин: 0,3 * мг / сутка

* Жетиштүү өлчөм (AI)

Балдар

• 1 жаштан 3 жашка чейин: күнүнө 0,5 мг
• 4 жаштан 8 жашка чейин: күнүнө 0,6 мг
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 1,0 мг / сутка

Өспүрүмдөр жана чоңдор

• 14 жаштан 50 жашка чейинки эркектер: күнүнө 1,3 мг
• 50 жаштан жогорку эркектер: күнүнө 1,7 мг
• 14 жаштан 18 жашка чейинки ургаачылар: күнүнө 1,2 мг
• 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар: күнүнө 1,3 мг
• 50 жаштан жогору аялдар: күнүнө 1,5 мг
• Бардык жаштагы аялдар кош бойлуулук учурунда 1,9 мг / сутка жана лактация мезгилинде 2,0 мг / сутка

Күнүмдүк керектүү витаминдерге муктаждыкты алуунун эң мыкты жолу - ар кандай тамактарды камтыган салмактуу тамактануу.

Пиридоксал; Пиридоксин; Пиридоксамин

• В6 витамининин пайдасы
• В6 витамининин булагы

Mason JB. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218-бөлүм.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.