Диетадагы магний

Магний - адамдын тамактануусу үчүн маанилүү минерал.

Магний организмдеги 300дөн ашуун биохимиялык реакциялар үчүн керек. Бул нерв жана булчуңдардын нормалдуу иштешин камсыз кылат, иммундук системаны сактайт, жүрөктүн кагышын бир калыпта кармайт жана сөөктөрдү бекем сактайт. Ошондой эле кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Бул энергияны жана белокту өндүрүүдө жардам берет.

Магнийдин кан басымы, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу ооруларды алдын алууда жана жөнгө салууда ролу жөнүндө изилдөөлөр жүрүп жатат. Бирок, учурда магний кошулмаларын ичүү сунушталбайт. Курамында белок, кальций же D витамини бар диеталар магнийге болгон муктаждыкты күчөтөт.

Диетикалык магнийдин көпчүлүгү кочкул жашыл, жалбырактуу жашылчалардан алынат. Магнийдин жакшы булагы болгон башка азыктар:

• Мөмө-жемиштер (банан, кургатылган өрүк жана авокадо сыяктуу)
• Жаңгактар ​​(мисалы, бадам жана кешью)
• Буурчак жана буурчак (буурчак), уруктар
• Соя азыктары (соя уну жана тофу сыяктуу)
• Дан эгиндери (күрөң күрүч жана таруу сыяктуу)
• Сүт

Магнийдин көп колдонулушунун терс таасирлери көп кездешпейт. Дене жалпысынан ашыкча суммаларды алып салат. Магний ашыкча болуп, көбүнчө адам пайда болот:

• Кошумча түрүндө минералды өтө көп алуу
• Айрым ич алдыруучу каражаттарды алуу

Диетадан магний жетишсиз болсо дагы, чындыгында магний жетишпейт. Мындай жетишсиздиктин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Hyperexcitability
• Булчуңдардын алсыздыгы
• Уйку

Магнийдин жетишсиздиги спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган адамдарда же аз магний сиңиргендерде болушу мүмкүн:

• Ичеги-карын оорулары же мальабсорбцияны шарттаган хирургия менен ооруган адамдар
• Улгайган адамдар
• 2-типтеги диабет менен ооругандар

Магнийдин жетишсиздигинен улам пайда болгон белгилер үч категорияга ээ.

Алгачкы белгилери:

• Табиттин жоголушу
• Жүрөк айлануу
• Кусуу
• Чарчоо
• Алсыздык

Орточо жетишсиздиктин белгилери:

• Нахремдуулук
• Тинглинг
• Булчуңдардын кысылышы жана толгоо
• Талма
• Жеке мүнөз өзгөрөт
• Анормалдуу жүрөк ритмдери

Катуу жетишсиздик:

• Канда кальцийдин деңгээли төмөн (гипокальциемия)
• Кандагы калийдин деңгээли төмөн (гипокалиемия)

Магнийдин күнүмдүк талаптары:

Ымыркайлар

• 6 айга чейин төрөлгөндө: күнүнө 30 мг *
• 6 айдан 1 жашка чейин: 75 мг / сутка *

* AI же жетиштүү алуу

Балдар

• 1 жаштан 3 жашка чейин: 80 миллиграмм
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 130 миллиграмм
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 240 миллиграмм
• 14 жаштан 18 жашка чейин (балдар): 410 миллиграмм
• 14 жаштан 18 жашка чейин (кыздар): 360 миллиграмм

Чоңдор

• Чоңдордун эркектери: 400дөн 420 миллиграмга чейин
• Бойго жеткен аялдар: 310 үчүн 320 миллиграмм
• Кош бойлуулук: 350дөн 400 миллиграмга чейин
• Бала эмизген аялдар: 310 ден 360 миллиграммга чейин

Диета - магний

Улуттук ден-соолук институттары веб-сайты. Магний: медициналык кызматкерлер үчүн маалыматтык баракча. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Жаңыртылган 26-сентябрь, 2018-жыл. Май 20, 2019.

Ю ASL. Магний менен фосфордун бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 25th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 119-бөл.