Дедлифтте сиз жасап жаткан 3 эң кеңири тараган каталар

Мазмун

• 1. Сиз плиталардын полго тийүүсүнө жол бербейсиз
• 2. Сиз өкүлдөрдүн ортосундагы кабатка тилкени чаап жатасыз
• 3. Сиз Deadlift чокусуна артка таянып жатасыз
• Үчүн карап чыгуу

Билгениңизден баштайлы: машыгууңузда өлүк көтөрүү керек. Муну моюнга алуудан жийиркеничтүү бир кадам алдыга жылалы: өлүк көтөрүүгө чыдай албайсың. Бул көп кездешет, бирок, балким, сиз аларды туура эмес кылып жатканыңызды билбейсиз. Жана бул кичинекей көйгөй эмес. Чындыгында, жүк көтөрүүнү туура эмес жасоо олуттуу жаракатка же белдин ылдый жагындагы бир аз кайталануучу ооруга алып келиши мүмкүн. Биз күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу Хизер Нефтен өлүмдүн эң чоң көйгөйлөрүн сурадык жана ал бизге профессионал сыяктуу тез эле өлүү үчүн керек болгон чечимдерди берди!

1. Сиз плиталардын полго тийүүсүнө жол бербейсиз

Ар бир өкүлдүн ортосунда штанга салмагын полго коё берүү керек. Колуңузду штангадан толугу менен түшүрүүнүн кереги жок, бирок сиз салмакты түшүрүп, денеңиздеги бардык чыңалууну бошотушуңуз керек.

Эмне үчүн бул жаман?

Натыйжаларды көрүү үчүн булчуңдарыңыз чыңалууда көпкө турбашы керек. Эгерде сиз күйүүнү сезгиңиз келген жөнөкөй факт үчүн ар бир реп менен салмакты бошотпосоңуз, анын ордуна бир аз көбүрөөк салмак кошушуңуз керек. Ошондой эле, репутерлердин ортосундагы полго салмагын коюу менен, бул сиздин белиңизди эс алууга жана нейтралдуу абалга келтирүүгө мүмкүндүк берет, бул сизди кийинки өкүлгө орнотот.

Аны кантип оңдоо керек

Жөн гана салмагыңызды полго чейин түшүрүп, чыңалууну толугу менен бошотуңуз. Белиңизди нейтралдуу абалга алып, кайра баштоого уруксат бериңиз.

2. Сиз өкүлдөрдүн ортосундагы кабатка тилкени чаап жатасыз

Сиз өлүү көтөрүлүшүңүз менен туруп, анан полго кайтып келгенден кийин, эгер сиз полдун салмагын көтөрүп жаткан болсоңуз, аны тынч жана көзөмөл менен коюунун ордуна, бул сиздин күчүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.

Эмне үчүн бул жаман?

Кайталоолордун ортосундагы полдун салмагын төмөндөтүү менен, сиз бүт респонденттин толук чыңалуусуна жол бербейсиз. Секирип же полго урулганда, салмагыңыз жамбашыңызга чейин кайра көтөрүлүшү мүмкүн, демек, жамбашыңыздан өйдө карай күчүңүз ошол жерде болот жана полдон бутуңузга чейин алсыз болосуз. Бул ошондой эле нейтралдуу арткы абалга келтирүүгө жол бербейт.

Аны кантип оңдоо керек

Эгерде сиз күчтү жоготуп жатканыңыз үчүн, салмакты төмөн түшүрүп жатсаңыз же полдон секирип жатсаңыз, эң жакшы нерсе - бардагы салмактын көлөмүн бардык өлүү көтөрүүнү аткара турган жерге түшүрүү. башынан аягына чейин туура. Эгерде сиз бардагы салмагыңыз менен макул болсоңуз, аны полго чейин жеткирип, ар бир өкүл үчүн чыңалууну бошотуңуз.

3. Сиз Deadlift чокусуна артка таянып жатасыз

Штанганы полдон көтөрүп, ордунан турганыңызда, белиңизди аркаңызга салып, белиңизди аркаңызга жөлөп жатканда, штанганы өзүңүз менен кошо тартасыз. Сиз көптөгөн пауэрлифтингчилердин калыстарга толугу менен кулпуланганын көрсөтүү үчүн муну көрүп жаткандырсыз.

Бул эмне үчүн жаман

Өлүк көтөрүүнүн башында артка таянуу омуртка дисктериңизге ашыкча кысуу басым жасайт. Бул, албетте, грыжа же башка жаракат алып келиши мүмкүн.

Аны кантип оңдоо керек

Кулатуу үчүн өлүү көтөрүлүүңүздүн чокусуна келгенде, белиңизди нейтралдуу кармаңыз жана далыңыз белиңизге туура келерин текшериңиз. Мындан ары барба.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Popsugar Fitnessтен көбүрөөк:

Бүткүл денеңизди сергитүү үчүн сизге керектүү жалгыз кыймыл

Денеңиздин ар бир бөлүгүндө иштеген 7 Deadlift вариациясы

Ар бир аял кылышы керек болгон 1 кыймыл

Үчүн карап чыгуу