Чынында иштеген 5 жөнөкөй стрессти башкаруу боюнча кеңештер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Баарыбыз эле стресстен арылууну кааласак да, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок биз эмне болот контролдоо - бул сөзсүз түрдө жумушта жана жеке жашообузда пайда болгон чыңалууларга кандай реакция кылабыз. Жана бул анча деле сезилбесе да, ал сиз ойлогондон да күчтүү.

Жарыш үчүн айлап машыгасыз дейли, бирок максатыңызга бир чакырым алыстап кетиңиз. Жооп берүүнүн эки жолу бар: Өзүңдү сабап, жөндөмүңө шек саноо жана туура эмес кылган нерсеңдин баарына топтоо; же, сиз каталарыңыздан сабак алып, кийинки жолу жакшыраак иштөөнү чече аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз көңүл бура турган болсоңуз, анда кийинки машыгууңуз ушунчалык кыйын жана маанисиз болуп калат. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз шыктандырып жатсаңыз, кыйынчылыкты машыгууга жардам берүү үчүн отун катары колдоно аласыз.

Биз баарыбыз экинчи лагерге түшүп калганыбызга ишенгибиз келет, бирок чындык, фитнеске жетпей калуу, диетадан түшүү, жумушта белгиленген мөөнөттү өткөрүп жиберүү сыяктуу көңүл калуулардан артка кайтуу кыйын болушу мүмкүн. маанилүү башка менен ажырашуу. Бирок сиз мээңизди стресске жана кыйынчылыктарга туруктуураак болууга үйрөтө аласыз. Баштоо үчүн, изилдөөгө негизделген бул беш стратегияны колдонуп көрүңүз. (Ошондой эле, түбөлүк позитивдүүлүк үчүн бул терапевт тарабынан бекитилген трюктарды эстен чыгарбаңыз.)

"Мен өзүмдүн BFFыма эмне дейт элем?" деп сураңыз.

"Өзүн-өзү аяуу-эмоционалдык туруктуулуктун эң маанилүү булактарынын бири",-дейт доктор Кристин Нефф, автору. Өзүн мээрим. Бул жөн эле, өзүңө оор мезгилди башынан кечирип жаткан досуңа кандай мамиле кылсаң, ошондой мамиле кылуу дегенди билдирет. "Көпчүлүк адамдар стресске кабылганда өздөрүн сындап, өздөрүн кулатышат. Алар түздөө режимине өтүшөт жана өздөрүнө эч кандай сооронуч, камкордук жана колдоо көрсөтүшпөйт",-дейт ал. Тескерисинче, ал сизге досуңузду элестетип, көйгөйүңүздү чечүүнү сунуштап, өзүңүзгө ага эмне деп айтканыңызды айтууну сунуштайт. "Сиз өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылсаңыз, кортизол сыяктуу стресс гормондорунун деңгээли төмөндөйт жана окситоцин сыяктуу жагымдуу гормондордун деңгээли жогорулайт.

Чөптү эрте чабыңыз.

Эгер сиз өзгөчө чыңалуу мезгилин баштан кечирип жатсаңыз, уйкуга артыкчылык берип көрүңүз. Акыркы китептеги изилдөөлөргө ылайык Уйку жана таасир эт, түнкү зззды жоготкон адамдар стресске көбүрөөк эмоционалдуу жооп беришет. Кошумча бир же эки сааттан кийин, сиз сыйкырдуу түрдө жеңе аласыз. (Уктай албай жатасызбы? Кантип жакшыраак укташ керек деген илим колдогон стратегияларды колдонуп көрүңүз.)

"Бул мен үчүн жакшы болот" деп ойло

Сырткы угулат, балким. Бирок Стэнфорд университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, стрессти алдыга жылдыруучу нерсе катары ойлоо ага жооп кайтаруу ыкмаңызды өзгөртүүгө, акыры маанайыңызды жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам берет. Жана бул мааниге ээ: Эгерде сиз жумушта күтүлбөгөн тапшырманы алуу келечекте жакшы нерсе болооруна өзүңүздү ишендире алсаңыз, анткени ал сизге жаңы көндүмдөрдү үйрөтөт жана кысым астында эффективдүү иштөөңүзгө жардам берет. кечиктирүү же катастрофия сыяктуу стрессти начарлатуучу жүрүм-турумга азыраак катышыңыз.

Sweat It Out

Ооба, журналдагы акыркы изилдөөлөргө ылайык, биздин сүйүктүү стресс-буттер-көнүгүүбүз чындап эле тирешүүдөн тезирээк секирүүгө жардам берет. Нейрофармакология. Машыгуу мээдеги галанин аттуу химиялык затты бөлүп чыгарат, ал нейрондоруңузду тынчсыздануу менен байланышкан зыяндан коргоп, алардын жана сиздин стресске туруктуулугун жогорулатат.

Жумуш "Акыл-эстүүлүк" сиздин күнүңүзгө

Медайымдык иш, балким, эң стресстүү жумуштардын бири. Акыркы изилдөөгө ылайык, бир саатка бир нече мүнөт гана жумшартуучу музыканы угуу, терең дем алуу же медайымдардын стресс гормондорунун деңгээлин бир кыйла төмөндөтүү, аларды күйүп кетүү ыктымалдыгын азайтууга жумшайт. Эмгек жана экологиялык медицина журналы. Жана ал силер үчүн иштей албайт эч кандай себеп жок. (Бизде баштооңузга жардам берүү үчүн, ар кандай кырдаалды жакшыртуу үчүн 11 дем алуу көнүгүүлөрү бар.)

Үчүн карап чыгуу