Диетологдон сураңыз: дени сак тери үчүн эң мыкты азыктар

Мазмун

• Зыгыр жана зыгыр майы
• Кызыл Болгар калемпири жана сабиз
• Майсыз уй эти же канаттуулар
• Үчүн карап чыгуу

С: Менин өңүмдү жакшыртуу үчүн жеген кээ бир тамактар ​​барбы?

Ж: Ооба, бир нече жөнөкөй диета менен сиз бырыш, кургактык жана теринин суюлушу сыяктуу карылыктын белгилерин азайтууга жардам бере аласыз. "Сен эмне жесең, ошонусуң" деген сөз териге келгенде өзгөчө туура. Бул жерде сиздин өңүңүздү жакшыртуу үчүн диетаңызга кошулуучу эң жакшы азыктар:

Зыгыр жана зыгыр майы

Зыгыр-бул альфа-линолен кислотасынын (ALA) казынасы, өсүмдүккө негизделген омега-3 майы, терини нымдуу жана ийкемдүү кармоочу майлоочу катмардын негизги компоненти. Чынында, АЛАны аз колдонуу дерматитке (теринин кызарышы, кычышуусу) алып келиши мүмкүн.

Диетаңызга зыгыр майын көбүрөөк алуунун бир жолу: Салат үчүн зайтун майына альтернатива катары Nutrition Сарымсак Чили органикалык зыгыр үрөнүнүн майын колдонуп көрүңүз; кокусунан зайтун майы териңизге жакшы экени көрсөтүлдү, андыктан максималдуу натыйжага жетүү үчүн эки майдын ортосунда алмашып туруңуз.

Кызыл Болгар калемпири жана сабиз

Бул эки жашылча С витамининин эң сонун булагы болуп саналат, ал коллагенди өндүрүүдө (ал терини бекем сактайт) негизги оюнчу болуп саналат жана клеткаларды эркин радикалдардан (эрте бырыштарга алып келиши мүмкүн) коргойт.

Кызыл болгар калемпири жана сабиз дагы эң ыңгайлуу дени сак тамактардын бири. Аларды тилке кылып кесип, жолдо бара жатканыңызда алып кетиңиз.

Майсыз уй эти же канаттуулар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бырыштары көп аялдар протеинди азыраак кабыл алышат. Жана дагы көп изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеини аз болгон улгайган аялдардын териси жарака, айрылуу жана сынууга көбүрөөк жакын.

Сиздин алдын алуу планыңыз: Сиздин диетаңыздын жана ийкемдүү териңиздин протеининин оптималдуу деңгээлин камсыз кылуу үчүн ар бир тамагыңызда тамак-аш (жумуртка, арык уй эти, канаттуулар, эдамам буурчагы ж. Б.) Бар белокко ээ болууну максат кылыңыз.

Диетаңызга бул үч толуктоо жөнөкөй, бирок таасири терең. Жөн эле жасоо бир 2007-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, жогорудагы өзгөрүүлөр бырыштардын пайда болуу ыктымалдыгын 10 пайызга, теринин ичкерилишин 25 пайызга же кургактанууну 20 пайызга азайтат. American Journal of Clinical Nutrition.

Үчүн карап чыгуу