Адамдар күнүнө орто эсеп менен канча кадам жасайт?

Мазмун

• Жөө басуу жөн эле эмес, сейилдөө жакшы
• Кадамдар жашка жараша төмөндөйт
• Эркектер көбүрөөк жүрүүгө жакын
• Жумушуңуз дагы роль ойнойт окшойт
• Сандар ар кайсы мамлекетте ар кандай болот
• Кантип өлчөө керектигин караңыз

Жөө басуу жөн эле эмес, сейилдөө жакшы

Кийилген фитнес трекерлер барган сайын популярдуу болуп, адамдардын көпчүлүгү күнүмдүк кадамдарын кылдаттык менен карап жатышат. Анан төлөп жаткан окшойт.

Көнүгүү боюнча Америкалык кеңештин маалыматы боюнча, кадамдарын көздөгөн адамдар күнүнө орто эсеп менен 2500 кадам жасашат.

Эгер сиз күнүнө болжолдуу сунуш кылынган 10000 кадамды көздөөгө умтулуп жаткан миллиондогон адамдардын бири болсоңуз, аракетиңиз эч нерсеге арзыбайт.

Жөнөкөй иш-аракеттер, анын ичинде жөө жүрүү, ден-соолукка пайдалуу бир катар артыкчылыктарды берет, анын ичинде төмөндөө коркунучу төмөндөйт:

• жүрөк оорусу жана инсульт
• жогорку кан басымы
• диабет
• кетүү
• депрессия
• белгилүү бир рак, анын ичинде эмчек жана жоон ичеги рагы

Бирок орто эсеп менен бир адам күнүнө канча кадам жасайт? Же жетиштүүбү?

Кадамдар жашка жараша төмөндөйт

2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, 18 жаштан чоңдор күнүнө 4000ден 18000ге чейин кадам жасашат. 2011-жылдагы дагы бир баяндамада балдар жана өспүрүмдөр каралды. 18 жашка чейинки балдар күнүнө 10000ден 16000ге чейин кадам жасашы аныкталды. Авторлор 18 жашка чыкканда өспүрүмдөрдүн күнүмдүк кадамдарынын саны бир кыйла төмөндөйт деп белгилешет.

Жашы адамдардын баскан-турганы чоң роль ойнойт окшойт. Ошондой эле, жаш курактагы чоң кишилер, Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) аэробдук иш-аракеттерди жүргүзүү боюнча көрсөтмөлөрүн улгайган адамдарга караганда көбүрөөк кездешет.

Эркектер көбүрөөк жүрүүгө жакын

Аялдар менен эркектердин кадамдарынын орточо санында олуттуу айырмачылык байкалат. Эркектер балалыктан бойго жеткенге чейин көбүрөөк жүрүшөт. Балдар жана өспүрүмдөр катары алар күнүнө орто эсеп менен 12000ден 16000ге чейин басышат. Ал эми жаш ургаачылар 10000ден 12000ге чейин алышат.

Бул тенденция, бойго жеткенде, Кошмо Штаттарда уланат. 2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 1000ден ашык чоң кишилердин педометр көрсөткүчтөрү каралды. Жалпысынан эркектер күнүнө орто эсеп менен 5340 кадам ташташкан, аялдар үчүн 4,912.

Жумушуңуз дагы роль ойнойт окшойт

Жашоо үчүн жасаган күнүңүз орточо кадамдарыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Дженни Крейг 2012-жылы Австралияда 10 жумушчу катышкан чакан изилдөө долбоорун өткөрүп, ар биринин жумушу ар башка болгон. Аларга кадамдарын көзөмөлдөө үчүн педометрлер берилди.

Бул жерде күнүнө 10 кесиптин эң жогоркудан эң төмөнүнө чейинки орточо кадамдардын бөлүштүрүлүшү келтирилген:

Бул маалыматтар расмий, көзөмөлдөнгөн изилдөө учурунда чогултулган эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ал ар бир кесипте бир адамга гана тиешелүү маалыматтарды камтыйт жана жынысы же курагы сыяктуу маанилүү факторлорду эсепке албайт.

Ошентсе да, күнүнө орточо кадамдардын адамдан ар кандай өзгөрүшү кызыктуу.

Сандар ар кайсы мамлекетте ар кандай болот

Айрым өлкөлөрдөгү адамдар башка өлкөлөргө караганда күнүнө көбүрөөк кадам жасашат. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, 111 мамлекетте 717,527 адамдын иш аракеттеринин деңгээли орто эсеп менен 95 күн ичинде смартфондорду колдонуп байкалган.

Изилдөө эмнени тапты:

Күнүнө бир кадамдын орточо саны эмне үчүн ар кайсы өлкөдө ар башкача болуп жаткандыгы түшүнүксүз. Бир катар факторлор ролду ойношу мүмкүн, анын ичинде:

• семирүү көрсөткүчтөрү
• Климаттын
• жолдордун жана тротуарлардын жүрүшү
• киреше

Кантип өлчөө керектигин караңыз

CDC чоңдорго, анын ичинде улуу кишилерге жумасына эң аз дегенде 150 мүнөттүк аэробдук активдүүлүктү, маселен, ылдам басып жүрүүнү сунуштайт. Ыкчам ылдамдык мүнөтүнө болжол менен 100 кадамды түзөт. Демек CDCдин минималдуу көрсөтмөлөрүн аткаруу үчүн жумасына 15,000 кадамды жасоо керек (күнүнө 2000 кадамдан ашык).

Ден-соолукка көбүрөөк пайда алуу үчүн CDC бул максатты 300 мүнөткө чейин көтөрүүнү сунуштайт. Бул жумасына 30,000 кадамга барабар (күнүнө 5000 кадам).

Эсиңизде болсун, бул ылдам темп менен жүрүү дегенди билдирет, демек, бир аз дем алып турасыз. Мүмкүн, бул сиздин күнүңүздүн ар бир кадамына туура келбейт, андыктан күнүнө 10000 кадам жасоо жетиштүү болушуңуз үчүн иштей берет. Жөн гана ылдамыраак басып жүргөндөрдүн бир бөлүгүн текшериңиз.

Күнүмдүк ишиңизге кантип кошумча кадамдарды кошо алаарыңызды билбесеңиз, төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз.

• Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз.
• Парк машыгуу учурунда эшиктен алыс жайгашкан.
• Досуңуз менен жүрүңүз.
• Үйүңдү тазала.
• Жумушта тыныгуу учурунда сейилдөө.
• Аба ырайы начар болгондо соода борборунда сейилдөө.