Ананас аялдарга пайдалуубу?

Мазмун

• Остеопороздон коргой алат.
• Кош бойлуулук учурунда маанилүү азык заттар менен камсыз болушу мүмкүн.
• Эмчек рагына каршы таасирлери болушу мүмкүн
• Потенциалдуу төмөндөө
• Жыйынтык

Ананас (Ананас comosus) ширелүү, даамдуу, тропикалык жемиш.

Ал витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана башка сезимдерден жана оорулардан коргой турган башка пайдалуу кошулмалардан турат (1, 2, 3).

Ананас жана анын кошундулары ден-соолукка пайдалуу болгону менен, бул таттуу жемиш аялдарга кандайдыр бир артыкчылыктарды береби деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада аялдардын ананас ден-соолугуна тийгизген пайдасы каралат.

Остеопороздон коргой алат.

Остеопороз - сөөк массанын тыгыздыгынын төмөндөшүнө байланыштуу алсыраган, сынган сөөктөр менен мүнөздөлгөн оору. Бул кайра калыбына келгис абал, сөөктүн сынуусу коркунучу жогорулап, ал өтө начарлап, атүгүл операцияны талап кылат (4, 5).

Ар бир адам аны өрчүтө алат, ал эми эркектерге караганда аялдарда остеопороз төрт эсе көп (6).

Сөөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү азык заттардын бири - бул С витамини, ал клеткалардын сөөктү пайда кылган клеткаларды өндүрүшүн стимулдаштырат жана сөөк клеткаларын бузуудан сактайт (7).

Чындыгында, С витамининин жетиштүү өлчөмдө алынышы сөөктүн массасынын тыгыздыгына жана остеопороздун жана сөөктүн сынып кетүү коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу (8).

13 изилдөөлөрдүн бир изилдөөсүндө, С витаминине бай тамак-ашты көп жеген адамдардын остеопороз коркунучу бир кыйла төмөн жана жамбаш сөөгү 34% га төмөн экендиги аныкталган (9).

Бир эле стакан (165 грамм) кубиктуу ананас С витамининин күнүмдүк баалуулугунун (DV) 88 пайызын камсыз кылат, ошондой эле күчтүү сөөктөрдү сактоо үчүн маанилүү болгон магний үчүн ДВнын 5 пайызын берет (1, 10, 11). .

Ошентип, ананас диетасын тамак-ашка кошсоңуз, сөөктүн ден-соолугуна пайда алып, остеопороздун алдын алат.

Ананас - бул С витамининин эң сонун булагы, сөөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү жана остеопороз коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда маанилүү азык заттар менен камсыз болушу мүмкүн.

Кош бойлуу кезде ананас жегендин кесепети кооптуу деген божомолго карабастан, учурда бул түшүнүктү тастыктаган эч кандай изилдөө жок.

Чындыгында, ананас кош бойлуу кезиңизде тамактанууңузга абдан пайдалуу болот.

Жез аз өлчөмдө керектелсе дагы, эритроцит клеткаларынын пайда болушу үчүн керектүү минерал. Кош бойлуулук учурунда, сиздин жезге болгон муктаждыгыңыз күнүнө 1 мг чейин көбөйүп, кош бойлуулук учурунда пайда болгон кан агымынын көбөйүшүн камсыздайт (12, 13, 14).

Жез балаңыздын жүрөгүн, кан тамырларын, скелет жана нерв системаларын өркүндөтүү үчүн да керек (15, 16).

Бир кубок (165 гр) кубиктуу ананас кош бойлуулук учурунда жездин DVнин болжол менен 18% камсыз кылат (1).

Ананас ошондой эле В витамининин эң жакшы булагы, анын ичинде (1, 17):

• B1 витамини (тиамин)
• B6 витамини (пиридоксин)
• B9 витамини (фолат)

Алардын ар бири өзүнчө ролду ойношот, бирок B витамини жалпы эле балаңыздын туура өсүшү жана өнүгүшү үчүн маанилүү (18, 19).

Андан тышкары, ананастын курамында С витамини жана аз өлчөмдө темир, цинк жана кальций бар, алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн маанилүү (1, 19).

Ананас бир нече витаминдердин жана минералдардын, анын ичинде жез жана В витаминдеринин эң жакшы булагы болуп саналат, алар кош бойлуулук учурунда сизге да, өсүп келе жаткан балаңызга да керек.

Эмчек рагына каршы таасирлери болушу мүмкүн

Эмчек рагы аялдардагы рактын эң кеңири таралган түрлөрүнүн бири, аялдардагы онкологиялык диагноздордун болжол менен 25% түзөт (20).

Ананас курамында аз өлчөмдө бромелайн, өзгөчө, эмчек рагына каршы, антицанткыч таасири бар фермент бар (21, 22, 23).

Пробирка жана жаныбарларды изилдөө бромелаиндин эмчек рагын дарылоодо перспективдүү таасирлери бар экендигин көрсөткөндө, адамдарда бул касиеттерди тастыктоо үчүн изилдөө жүргүзүү керек (21, 22, 23).

Андан тышкары, бул изилдөөлөрдө бромелайндын концентрацияланган көлөмү колдонулгандыктан, ананастын курамы анча чоң эмес пайда алып келиши мүмкүн.

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөр, ошондой эле, антиоксиданттарга бай жана ананас ширесин ачытуу жолу менен жасалган көкүрөк рагынын өрчүшү менен ананас сиркесинин ортосундагы байланышты сунуш кылды (24).

Чычкандарда 28 күнгө созулган бир изилдөөдө, ананас уксусу менен күн сайын дарылоо эмчек рагынын шишиктеринин басаңдашын азайтат. Бирок, бул таасир адамдарда азырынча тастыктала элек (24).

Бромелайн, ананас энзими жана ананас уксусу жаныбарлардын сүт бездериндеги рак оорусунун басаңдашы жана пробиркалардын изилдөөсү менен байланыштырылган. Бирок, бул таасирлерди тастыктоо үчүн, адамдардын изилдөөсү керек.

Потенциалдуу төмөндөө

Ананас көптөгөн аялдар үчүн коопсуз деп эсептелет.

Бирок, кычкылдуулугу жогору болгондуктан, ананас жегенде, гастроэзофагеальдык рефлюкс оорусу бар адамдарда GERD (25, 26) рефлюкс белгилеринин көбөйүшү мүмкүн (25, 26).

Андан тышкары, ананас жегенден кийин кандайдыр бир аллергия белгилери пайда болсо, медициналык кызматыңызга кайрылуу маанилүү. Аллергиянын мүмкүн болуучу белгилерине (27) кирет:

• оозуңуздун кычышуусу же шишигендиги
• дем алуу кыйындайт
• териңизде уюк же бөртпөлөр пайда болот
• мурундун тыгыны же агуусу

Эгерде сизде латекс аллергиясы болсо, анда ананаска аллергиялык реакция болушу мүмкүн. Бул латекс-жемиш синдрому деп аталат жана ага окшош белокторго ээ болгон ананас менен латекстин натыйжасы (27, 28).

Ананас жалбырагында табылган бромелайн айрым дары-дармектердин, анын ичинде (29, 30, 31) таасирин жогорулатат:

• антибиотиктер
• кан ичкеришкен
• депрессияга

Натыйжада, эгер сиз ушул дары-дармектердин бирин ичсеңиз, медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүп, ананас колдонуунун канчалык деңгээлде коопсуз экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз.

Акыры, көптөгөн коммерциялык ананас ширелеринде көп өлчөмдө кошулган шекер бар.

Канттан жасалган таттуу суусундуктардагы диеталардын көп болушу жүрөк ооруларына, диабетке жана семиздикке чалдыгышы мүмкүн. Натыйжада, ширетилген ананас ширесин көп ичүү ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн (29, 30).

Эгерде сиз ананас ширесин сатып алсаңыз, анда шекер кошулбаган 100% ширесин издеңиз.

Ананастын кычкылдуулугу GERD менен ооруган адамдарда симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Андан тышкары, кээ бир адамдардын ананаска аллергиясы болушу мүмкүн, ананас андагы бромелайн айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Андан тышкары, ананас ширеси кошулган шекерде көп болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Ананас ар кандай диетага пайдалуу жана пайдалуу болот.

Аларды жеген аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени анын С витамининин деңгээли сөөктөрдү бекемдөөдө жана остеопороз коркунучун азайтууда маанилүү ролду ойнойт.

Андан тышкары, ананас кош бойлуулук мезгилинде маанилүү болгон жез жана В витамини сыяктуу азыктарды берет.

Эгерде сиз бул тропикалык жемишти өзүңүздүн диетаңызга кошкуңуз келсе, тоңдурулган ананасты жылмакайларга кошуп же ден-соолукка пайдалуу десерт үчүн жаңы ананас шакекчелерин бышырыңыз.