Эң мыкты көкүрөк көнүгүү: эмчектерди жакшыртуу үчүн 5 кыймыл

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Аялдар көбүнчө керексиз көлөмгө алып келет деп ойлоп, көкүрөк көнүгүүлөрүнөн качышат. Бирок көкүрөгүңдү иштетүүнүн көптөгөн пайдасы бар болот булчуңдарды сактап жатканда. Сиз көптөн күткөн жолугушууга даярданып жатасызбы же жөн эле боосуз мезгилге даярданып жатасызбы, көкүрөгүңүздү тосууну күтпөңүз.

Бул машыгуу булчуңдарды көбүрөөк тартууга алып келет, бул машыгуудан кийин көбүрөөк калориялуу чыгымдарга алып келет, ошондой эле ар бир кыймыл сизди кышкы кийимдердин кутусун сактоо үчүн бийик текчеге коюу сыяктуу күнүмдүк иштерге күчтүү болууга жардам берет. Камисти жулуп, нерселериңизди ишенимдүү түрдө басыңыз.

Бул кантип иштейт

Ар бир көнүгүү үчүн 60 секунданын ичинде мүмкүн болушунча көп кайталоону аткарыңыз. Кыймылдардын ортосунда эс албаңыз.

Сага керек болот

Кичинекей сүлгү жана жыгач же жылмакай пол.

1. Перкинин пресс-чыгышы: Төрт жерден баштаңыз, колдору түз жана ийининин туурасы, эки колуңуз сүлгүгө бекем жабылган. Денеңизди акырындык менен түшүрүңүз, ошол эле учурда колуңузду жана сүлгүнү мүмкүн болушунча алдыга басып, денеңизди башынан тизеге чейин түз сызыкта кармап туруңуз. Чегинүү жана кайталоо.

Машыктыруучунун кеңеши: Бул кыймылда туура форманы камсыз кылуу үчүн, сүлгүнү канчалык узакка түртө аларыңызды эмес, денеңизди түз сызыкта кармоого көңүл буруңуз.

2. 2 бөлүктөн турган слайддар (оң тарабы): Төрт буттан баштаңыз, колдор түз жана ийинине туурасы, оң колу сүлгүгө бекем таянып. Акырындык менен денеңизди түшүрүңүз, ошол эле учурда оң колуңузду капталга басыңыз, денеңизди баштан тизеге чейин түз сызыкта кармаңыз. Чегинүү жана кайталоо.

Машыктыруучунун кеңеши: Башында сүлгүнү бир аз жылдырып, формага көңүл буруңуз, анткени бул көнүгүү денени ар кандай бурчта иштетет.

3. 2-Piece Slide-Outs (Сол жагы): Сол колуңуз менен көнүгүүнү кайталаңыз.

Машыктыруучунун кеңеши: Кимдир бирөө артыңыздан чуркап келип, коркутуп жиберди деп ойлоңуз. Бул сиздин ашказаныңыздын катуу жана белиңиздин түз болушуна жардам берет.

4. Wax On, Wax Off (Оң жагы): Буттарды толугу менен сунуп, колду түз ийнинин астына коюу менен салттуу түртүү абалында баштаңыз. Сүлгүнү оң колуңуздун астына коюңуз. Бир жарылуучу кыймылда оң колду саат жебесине каршы 30 секунда айланта баштаңыз. Андан кийин калган 30 секундага сааттын жебесине өтүңүз.

Машыктыруучунун кеңеши: Булчуң жипчелеринин максималдуу санын алууну камсыз кылуу үчүн мүмкүн болушунча катуу кысылууга жана кысылууга көңүлүңүздү буруңуз, ошондо сиз кыймылыңызды бүтүргөндөн кийин дагы көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз.

5. Мом күйгүзүү, мом өчүрүү (сол жагы): Сол колуңуз менен көнүгүүнү кайталаңыз.

Машыктыруучунун кеңеши: Бул кыймыл көкүрөгүңүзгө багытталганына карабастан, бул жалпы дене көнүгүүсү. Андыктан бутуңузду, далыңызды жана колуңузду машыктырууну унутпаңыз. Сыгып, кысып, сыр менен коштош!

Үчүн карап чыгуу