Тамактан көз карандылыкты кантип жеңсе болот?

Мазмун

• Тамакка көз карандылык деген эмне?
• Мээге эффекттер
• Тамакка көз карандылыктын 8 белгиси
• Бул олуттуу көйгөй
• Жок тамактан алыс болуу курмандыкка арзыбагандыгын кантип билсе болот
• Ашка көз карандылыктан арылуунун алгачкы кадамдары
• Жардам издеп көрөлү
• Жыйынтык

Айрым тамак-аштардын мээге тийгизген таасири кээ бир адамдардын андан алыс болушун шарттайт.

Тамак-ашка көз карандылык башка көнүмүштөргө окшош, ошондуктан айрым адамдар кээ бир тамак-аштардын айланасында өзүн канткенде башкара албай тургандыгын түшүндүрөт - канчалык аракет кылбаңыз.

Кааласаңыз да, ден-соолукка пайдалуу эмес тамак-аштарды көп жей беришиңиз мүмкүн - бул зыян келтириши мүмкүн.

Бул макалада тамак-ашка көз карандылык маселеси каралат жана аны жеңүүгө байланыштуу кеңештер берилет.

Тамакка көз карандылык деген эмне?

Тамак-ашка көз карандылык - бул ашыкча тамак-ашка берилип кетүүчү нерсе жана аны баңгиликке салыштырууга болот.

Бул салыштырмалуу жаңы жана талаштуу мөөнөттө, жана анын таралышы боюнча жогорку сапаттагы статистика жок (1).

Тамак-ашка көз карандылык бир нече башка ооруларга окшош, анын ичинде ичүү, тамак-аштын бузулушу, булимия, аргасыз ашыкча тамактануу жана тамактануу жана тамактануунун башка бузулуулары.

Корутунду Тамак-ашка көз карандылык - бул өтө карама-каршылыктуу түшүнүк, бирок көпчүлүк изилдөөлөр анын бар экендигин ырасташат. Ал баңгиликке окшоп иштейт.

Мээге эффекттер

Тамак-ашка көз карандылык мээнин баңгиликке окшош жерлерин камтыйт. Ошондой эле, бирдей нейротрансмиттерлер катышат жана көптөгөн белгилер бирдей (2).

Иштетилген керексиз тамактар ​​мээдеги сыйлоо борборлоруна күчтүү таасир этет. Мындай таасирлер мээдеги нейротрансмиттерлер допамин (3) менен шартталган.

Эң көйгөйлүү тамак-аштарга типтүү кумурскалар, момпосуйлар, кумшекер содасы жана жогорку майга куурулган тамактар ​​кирет.

Тамак-ашка көз карандылык эрк күчүнүн жетишсиздигинен эмес, мээнин биохимиясына таасир тийгизүүчү дофамин сигналынан келип чыккан деп божомолдонот (4).

Корутунду Тамак-ашка көз карандылык нейротрансмиттерлерди жана мээнин баңгиликке жакын аймактарын камтыйт деп божомолдонот.

Тамакка көз карандылыктын 8 белгиси

Тамак-ашка көз карандылыкты аныктоо үчүн кан анализи жок. Башка көз карандылыктардай эле, ал жүрүм-турум белгилерине негизделген.

Бул жерде жалпы 8 белгилер бар:

1. Толгонуу сезимине алдырбай, аш болумдуу тамакты аяктаганга карабастан, белгилүү бир тамактарды тез-тез ичип туруу
2. Каалаган тамакты жей баштаганда, адатта, белгиленгенден көп жей баштайт
3. Каалаган тамакты жеп, кээде ашыкча тойгончо жей бересиң
4. Айрым тамактарды жегенден кийин өзүн күнөөлүү сезип жүрө бересиң, бирок көп өтпөй кайра жей бер
5. кээде эмне үчүн тамак-ашка болгон каалоо жооп берүү жакшы идея болуп саналат
6. Кайра-кайра - бирок ийгиликсиз - белгилүү бир тамак-ашты таштоону токтотууга аракет кылуу же аларды жегенге эрежелерди орнотуу, мисалы, чит тамак же кээ бир күндөрү.
7. адатта, зыяндуу тамак-аштарды башкалардан жашыруу
8. ден-соолукка зыян келтирип же салмагын көбөйтүп жаткандыгын билип туруп, ден-соолугу начар тамак-аштарды колдонууну контролдой албайсыз

Эгерде ушул тизмедеги белгилердин 4-5тен көбү колдонулса, анда бул тереңирээк маселе бар дегенди билдириши мүмкүн. Эгер алты же андан көп колдонсо, анда бул тамак-ашка көз карандылык.

Корутунду Тамак-ашка көз карандылыктын негизги белгилери болуп, ачка калбастан, зыяндуу тамак-аштарды жеп алуу жана бул тамак-аштарды жегенге каршы туруу мүмкүн эмес.

Бул олуттуу көйгөй

"Көз карандылык" термини көп учурда жеңил мааниге ээ болсо да, чыныгы көз карандылык - бул, адатта, дарылоону талап кылган олуттуу шарт.

Тамак-ашка көз карандылыктын белгилери жана ой жүгүртүү процесстери баңгиликке окшош. Бул жөн гана башка нерсе, андыктан социалдык кесепеттер анча деле оор эмес.

Тамак-ашка көз карандылык ден-соолукка зыян келтирип, ден-соолуктун өнөкөт абалына алып келиши мүмкүн, семирүү жана 2-типтеги диабет (5).

Мындан тышкары, бул адамдын өзүн-өзү баалоосуна жана өзүн-өзү имиджине терс таасирин тийгизип, денесин бактысыз кылат.

Башка адаттарга окшоп, тамак-ашка көз карандылык адамдын көңүлүн оорутуп, эрте өлүмгө дуушар болушу мүмкүн.

Корутунду Тамак-ашка көз карандылык семирүү жана диабеттин 2-түрүн жогорулатат. Ашыкча салмак адамдын өзүн-өзү баалоосуна да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жок тамактан алыс болуу курмандыкка арзыбагандыгын кантип билсе болот

Калдыксыз тамактардан таптакыр баш тартуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Алар бардык жерде жана заманбап маданияттын маанилүү бөлүгү.

Бирок, кээ бир учурларда, тамак-аштын кээ бир түрлөрүнөн баш тартуу зарыл болуп калышы мүмкүн.

Бул тамактарды мындан ары эч качан жебегиле деген чечкиндүү чечим кабыл алынгандан кийин, алардан баш тартуу жеңилирээк болот, анткени тамакты жегенди же жебөөнү туура көрүңүз. Травмалар жоголуп кетиши же бир аз азайышы мүмкүн.

Чечим аркылуу ойлонуп көрүш үчүн кемчиликтеринин жана кемчиликтеринин тизмесин жазып көрүңүз.

• Pros. Булар камтылышы мүмкүн арыктап, узак жашашат, көбүрөөк энергия алып, күн сайын жакшыраак болуп турушат.
• Cons. Булар камтылышы мүмкүн үй-бүлөңүз менен балмуздак жей албай, майрам мезгилинде печенье болбой, тамактын тандоосун түшүндүрүп беришиңиз керек.

Баарын жазып алыңыз - канчалык өзгөчөлөнгөн же текке кетсе дагы. Андан кийин эки тизмени салыштырып, анын кереги бар-жогун сураңыз.

Эгер жооп "ооба" деп жаңыланып жатса, анда бул туура чечим экенине ишениңиз.

Ошондой эле, тизмеде пайда болгон көптөгөн социалдык дилеммаларды көп учурда оңой эле чечүүгө болот.

Корутунду Тамак-ашка көз карандылыкты жеңүү үчүн, адам белгилүү бир тамактарды жок кылуу туура иш экенине ынануусу керек. Эгер белгисиздик болсо, жакшы жана жаман жактарын жазуу чечим кабыл алууга жардам берет.

Ашка көз карандылыктан арылуунун алгачкы кадамдары

Бөтөнчө тамактардан баш тартууга даяр болуп, өтүүнү жеңилдеткен бир нече нерсе:

• Тамак аштар. Каалаган жана / же ичкилик алып келген тамак-аштардын тизмесин жазып алыңыз. Булар толугу менен болтурбоого түрткү берет.
• Тез тамактануучу жайлар. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды сунуш кылган тез тамактануучу жайлардын тизмесин түзүп, алардын пайдалуу варианттарын эске алыңыз. Бул ачка болгондо жана тамак жасоо маанайы болбогондо кайталана бербеши мүмкүн.
• Эмне жеш керек. Кандай тамактарды жеш керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз - жаккан жана дайыма жеп турган ден-соолукка пайдалуу тамак.
• Жаман жана жаман жактары. Про-жана-con тизмесинин бир нече нускасын жасоону карап көрүңүз. Ашканада, кол капта, капчыкта же капчыкта көчүрмө сактаңыз.

Андан тышкары, диетага барбаңыз. Эң аз дегенде 1-3 ай арыктоочу жайды кармаңыз.

Тамакка көз карандылыкты жеңүү жетиштүү кыйын. Аралашууга ачкачылыкты жана чектөөлөрдү кошуу ишибизди кыйындатат.

Ушул даярдык иш-аракеттерин жасагандан кийин, жакынкы күндөрдү белгилеңиз, мисалы, кийинки дем алыш күндөрү - андан ары көз карандылыкты козгоочу тамак-аштар кайрадан тийбейт.

Корутунду Тамактан көз карандылыкты жеңүү үчүн, пландаштыруу керек. Ашытма тамактардын тизмесин түзүп, анын ордуна эмне жей тургандыгын билип алыңыз.

Жардам издеп көрөлү

Көз карандылыкка чалдыккан адамдардын көпчүлүгү узак мөөнөттө ийгиликке жетүүдөн мурун бир нече жолу таштоого аракет кылышат.

Көз карандылыкты жардамсыз эле жеңүүгө болот, бирок бир нече жолу аракет кылса дагы, жардам издеген пайдалуу.

Көптөгөн медициналык адистер жана колдоо топтору көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет.

Тамак-ашка көз карандылык менен күрөшүү тажрыйбасы бар психологду же психиатрды табуу бир-бирден колдоо көрсөтүшү мүмкүн, бирок ошондой эле топтун акысыз бир нече варианты бар.

Буларга Overeaters Anonymous (OA), GreySheeter Anonymous (GSA), Тамак-ашка Көз каранды Анонимдүү (FAA) жана Recovery Anonymous (FA) программаларындагы тамак-ашка көз каранды адамдар кирет.

Бул топтор үзгүлтүксүз жолугушуп турушат, кээ бирлери видео чат аркылуу да, баңгиликтен арылууга жардам берет.

Корутунду Тамак-ашка көз карандылыктын жардамына кайрылалы. Overeaters Anonymous сыяктуу колдоо топторун колдонуп көрүңүз же тамак-ашка көз карандылык боюнча адистешкен психолог же психиатр менен жолугушууну жазыңыз.

Жыйынтык

Тамак-ашка көз карандылык - бул сейрек кездешүүчү көйгөй. Эгер аны чечүү жөнүндө акыл-эстүү чечим кабыл алынмайынча, убакыттын өтүшү менен ал көйгөйдү күчөтөт.

Көз карандылыктан арылуунун биринчи кадамдары болуп, ашкере тамактарды таштоонун жакшы жана жаман жактарын санап чыгуу, ден-соолукка пайдалуу альтернатива табуу жана ден-соолукка сапарды баштоо үчүн белгиленген күндү коюу кирет.

Саламаттыкты сактоо адисинен же акысыз колдоо тобунан жардам сурап көрүңүз. Жалгыз эмес экениңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.

Редактордун эскертүүсү: Бул чыгарма 2017-жылдын 30-июлунда жарыяланган. Учурдагы жарыяланган күнү Тимоти Дж. Леггдин, PhD, PhD доктору тарабынан жасалган медициналык кароону камтыган жаңыланууну чагылдырат.