Суу ичкенге ыңгайлуу учур барбы?

Мазмун

• Эрте менен
• Тамак алдында
• Көнүгүүгө чейин жана андан кийин
• Ырааттуулуктун ачкычы
• Төмөнкү сызык

Суу сиздин ден-соолугуңуз үчүн маанилүү экендиги талашсыз.

Дене салмагыңыздын 75% ын түзгөн суу мээнин иштешинен баштап физикалык көрсөткүчтөргө чейин, тамак сиңирүүгө чейин жана башкаларды жөнгө салууда негизги ролду ойнойт ().

Ошентсе да, жетиштүү суу ичүү ден-соолук үчүн маанилүү экени айдан ачык болсо да, убакыттын мааниси барбы деп ойлонушуң мүмкүн.

Бул макалада суу ичүү үчүн эң ыңгайлуу убакытты баалоо үчүн далилдер каралат.

Эрте менен

Эртең менен алгач бир стакан суудан ыракат алуу - дем алыш күнүн оң буттан баштоонун жөнөкөй жолу.

Айрымдар ошондой эле ойгонуп жатканда суу ичүү ден-соолукка пайдалуу гидратация адаттарын сактоону жеңилдетет жана сутка ичинде суюктукту көбөйтөт.

Эгер сиз суусуз болсоңуз, анда күнүмдүк сууну көбөйтүп, гидратация деңгээлин көтөрүүгө жардам бересиз, бул маанайды, мээнин иштешин жана энергия деңгээлин көтөрүү үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеңил суусуздануу эс тутумга, концентрацияга, тынчсыздануу деңгээлине жана чарчоого (,,,) терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бирок, кээ бирөөлөр эртең менен ичкен суу өзүлөрүнө иштейт деп ойлошу мүмкүн, бирок эртең менен суу ичүү күндүн башка мезгилдерине караганда пайдалуураак деген эч кандай далил жок.

Эртең менен алгач суу ичүү менен, күн оң буттан башталат. Бирок, бул айрым адамдарга күнүмдүк сууну көбөйтүүгө жардам берсе дагы, эртең менен ичкен суу өзгөчө пайдалуу деп айтууга эч кандай далил жок.

Тамак алдында

Тамактанардын алдында бир стакан суу ичүү, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул эң сонун стратегия.

Андай кылуу токчулук сезимин өрчүтүүгө гана эмес, тамактануу маалында тамакты азайтууга жардам берет.

Мисалы, 24 улгайган кишилердин бир изилдөөсүндө, эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун 16.9 унция (500 мл) суу ичсе, көзөмөлдөөчү топко салыштырмалуу, калориялардын саны 13% га азайган ().

50 кишинин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, түшкү тамак алдында 12,5-16,9 унция (300–500 мл) суу ичсе, улгайган кишилерде ачкачылык жана калориялар азайган ().

Ошентсе да, бардык катышуучулар токчулук сезиминин жогорулагандыгын билдиришкенде, жаш адамдарда калорияны же ачкачылык деңгээлинде олуттуу айырмачылыктар байкалган жок ().

Ошондуктан, тамактанар алдында суу ичүү гидратацияны колдоочу эффективдүү ыкма болуп саналса дагы, анын жаш адамдарда салмак жоготууга өбөлгө түзө тургандыгын аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Тамактанар алдында суу ичүү, айрыкча, улгайган кишилерде тамактануудагы калориялардын санын азайтууга жардам берет.

Көнүгүүгө чейин жана андан кийин

Спорт менен машыкканда тер менен суу жана электролиттерден айрыласыз.

Көнүгүүгө чейин жана андан кийин көп суу ичүү денеңизди суусуздандырып, жоголгон суюктуктарды толуктоого жардам берет ().

Сиздин машыгуу учурунда суюктуктун ашыкча жоготуулары физикалык көрсөткүчкө зыян келтирип, электролит дисбалансын жаратышы мүмкүн (,).

Жоголгон суюктуктардын ордун толтуруп, иштөөнү жана калыбына келтирүүнү оптималдаштыруу үчүн машыгуудан кийин суу же электролит суусундуктарын ичүү сунушталат (,).

Спорт менен машыкканга чейин жана андан кийин көп суу ичүү суюктукту толуктап, иштин натыйжалуулугун жана калыбына келүүсүн максималдуу күчөтөт.

Ырааттуулуктун ачкычы

Денеңиз күндүз суу балансын катуу көзөмөлдөп, ашыкча суу денеңизден тери, өпкө, бөйрөк жана тамак сиңирүү тутуму аркылуу бөлүнүп чыгат ().

Бирок денеңиз бир эле учурда белгилүү бир көлөмдөгү сууну жок кыла алат.

Сууну көп ичүү денедеги натрий деңгээлин жана суюктук балансын бузуп, баш оору, башаламандык, чарчоо, талма, кома (,) сыяктуу олуттуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Ошондуктан, бир эле учурда көп өлчөмдө суу ичүүнүн ордуна, күндүз суу ичип туруу үчүн, керектөөнү боштукка бөлүп коюу керек.

Белгиленген убакыт аралыгында ичип туруу керектигин эскертип, бир таймерди коюп көрүңүз жана максатыңызга жетүү үчүн бир күн бою бир стакан суу колдо туруңуз.

Денеңиз суу балансын катуу жөнгө салат жана бир эле учурда көп ичүү олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Андыктан суу алган жериңизди мейкиндикке чыгарып, күнү бою ар дайым суу ичип турсаңыз жакшы болот.

Төмөнкү сызык

Эртең менен алгач бир стакан суудан ырахат алуу ден-соолукту чыңдап, күнүмдүк сууну көбөйтүшү мүмкүн.

Тамактанар алдында суу ичүү токчулук сезимин жогорулатууга жардам берет жана улгайган кишилерде арыктоого түрткү берет.

Акыр-аягы, машыгууга чейин жана кийин суу ичүү натыйжалуулугун жана калыбына келүүсүн оптималдаштыруу үчүн жоголгон суюктуктардын ордун толтурат.

Бирок, эң негизгиси, суу куюп туруу үчүн күнү бою суу ичип туруу керек.