Exes and Fitspo: Блоктош керек болгон Instagram эсептеринин 5 түрү

Мазмун

• Артка карабаңыз, психикалык саламаттыгыңыз сизге ыраазычылык билдирет
• 1. Жаман жарылуу болбосо дагы, мурунку ишиңизди тосуп алыңыз
• Эгер мурунку ишиңизди токтотууну ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз:
• 2. #diet, #fitness, #health таянган эсептер
• KonMari өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип:
• 3. Жыныстык мамилеңизди уят кылган билдирүүлөр
• Эгер сизде кандайдыр бир сезимдер пайда болсо, каттоо эсебинен четтетиңиз:
• 4. Ооба, кээде үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү да болот
• 5. Коркутуп-үркүтүүчү жана коркунучтуу жаңылыктар жана медиа-аккаунттар
• Өзүңүздү жаман сезе турган кандайдыр бир эсеп

Артка карабаңыз, психикалык саламаттыгыңыз сизге ыраазычылык билдирет

Инстаграм биздин психикалык саламаттыгымыз үчүн жаман деген түшүнүк жаңы нерсе эмес. АКШдагы Коргоо Коомдук Ден-соолук Коому (RSPH) эң популярдуу социалдык медиа аянтчалардын психикалык жана эмоционалдык терс таасирлери жөнүндө 1500гө жакын жаштарды сурады. Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter жана YouTube ортосунда Инстаграмды колдонуу дененин сүрөтү, тынчсыздануу жана депрессиянын эң төмөн көрсөткүчтөрүнө алып келди.

Анын себебин түшүнүү кыйын эмес.

Бардык мыктылардын арасында, "дем алыш күндөрү досторубузду тынымсыз көрүү же түнкүсүн түнөк жай көрүү, жаштарды өзүлөрүн сагынып калгандай сезүүгө жардам берет". Отчетто айтылгандай, "бул сезимдер" салыштыруу жана үмүтсүздүк "маанайын өрчүтүшү мүмкүн."

Ошентип, платформадан чыкпай туруп, акыл-эс жана эмоционалдык жыргалчылыгыбызды кантип коргой алабыз?

Психикалык саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, бул колдонуу жана колдонуу берешендик - үнсүз жана блоктук функция.

"Адамдар үнүн басуу же блоктоо функцияларын басууга аракет кылышат, бирок бул ден-соолукка пайдалуу иш", - деп Бруклиндеги психотерапевт Эмей Барр, LCSW.

Эксперттер менен баарлашуунун эсебинин түрлөрү жөнүндө сүйлөштүк.

1. Жаман жарылуу болбосо дагы, мурунку ишиңизди тосуп алыңыз

Буларды бөгөттөө: Айтканды айтуу оңой, бирок бул сиздин жеке өсүшүңүздү жеңилдетет.

Чындыгында, 2012-жылы 464 катышуучуну караган изилдөөдө, Фейсбуктагы экс-досу менен калуу кыйрашынан жана жеке адамдыкынын өсүшүнөн кыйла оор эмоционалдык калыбына келтирүү менен байланышкан. Барр ошондой эле башка социалдык платформаларга окшош деп айтууга болот.

Эгер мурунку ишиңизди токтотууну ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз:

• Мурунку адамымды ээрчип, менден эмне пайда?
• Аларга тоскоол болуу мамилемди тезирээк чечүүгө жардам береби?
• Алардын мазмунун көрүү мага кандай таасир этет?
• Бөгөттөп салсам, өзүмдү кандай сезем?
• Менин артымдан ээрчигендер мени кандайдыр бир коркунучка дуушар кылабы?

Эгер бөлүнүү жарашса, Шадин Фрэнсис, LMFT, нике жана үй-бүлөлүк терапевт, секс-терапия жана социалдык адилеттүүлүк боюнча адис айыгуу процессин тездетиши мүмкүн дейт.

"Адатта, ажырашуунун эң оор бөлүгү - мурунку шеригиңиздин катышпаган жаңы күндөрүн түзүү", - дейт ал. "Аларды сиздин санарип мейкиндигиңиздин бир бөлүгү бойдон калсаңыз, алар жөнүндө ой жүгүртүүдөн, алардын кандай экени жөнүндө билүүдөн же умтулуудан алыс болуңуз."

Эгер сиздин экс уулуу болсо, анда блок сиздин коопсуздугуңуз үчүн маанилүү болушу мүмкүн.Фрэнсис айткандай, "мейкиндикти алуу айыктырат, ошондуктан сиз айыктырышыңыз керек жана татыктуусуңуз".

Эгер сиз жакшы шартта ишиңизди бүтүрсөңүз, Барр аларга Интернеттеги туура эмес маалыматтарды болтурбоо үчүн, айрыкча, социалдык чөйрөлөрүңүз бири-бирине шайкеш келсе, аларга бөгөт коюу планыңызды билдирүүнү сунуштайт.

Андан кийин, сиз аларды бөгөттөн чыгарууну ойлонуп көргөндө, Ребекка Хендрикс, Нью-Йорктогу интегративдик бирдиктүү психотерапевт, ушул көрсөтмөнү колдонууну сунуштайт: “Мурунку жашыңызды эстегенде, мындан ары кандайдыр бир күч-кубат сезилбесе, аларды бөгөттөн чыгаруучу жайга кой. ”

Бирок, ал сиздин мазмунуңузга кирүүсүн каалабагандыктан, аларды эч качан бөгөттөн чыгарбасаңыз, анда ал жакшы болот дейт.

2. #diet, #fitness, #health таянган эсептер

Эгер сиз денеңизге же тамактануу жана дене-бойго болгон кызыгууңузду ушунчалык ысык сезбеген сүрөттү же жазууну көрүп калсаңыз, анда жалгыз эмессиз, - дейт Кортни Глэшоу, LCSW, Anchor Therapy LLC негиздөөчүсү жана психотерапевти.

Ал жерде "диета", "ден-соолук", "ден-соолук", "ден-соолук" жана "ден-соолук" эсептери чындап эле зыяндуу ", - деп кошумчалайт ал.

Анын айтымында, сиз күбөлөндүрүлбөгөн, билимдүү жана тажрыйбалуу адистерди жок кылууга аракет кылышыңыз керек, бирок ошондой эле акыл-эс жана эмоционалдык жактан зыян келтире турган ден-соолук баалуулугун жайылткан адамдардан алыс болуңуз. Бул сүрөттөрдөн мурун жана андан кийин салмак жоготууну белгилеген же ден-соолуктун бир гана вариантын чагылдырган билдирүүлөр болушу мүмкүн.

KonMari өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип:

• Бул билдирүү сизди анча-мынча бактылуу сезип жатабы?
• Бул билдирүү сизди кызганчаак, жийиркеничтүү, кооптуу же уялчаак сездиреби?
• Бул каттоо эсеби өнүмдөрдү илгерилетеби? Бул каттоо эсеби сизге бир нерсе сатууга аракет кылып жатабы?
• Бул адамдын жашоосу чындыгында алар жарыялаган же жарыялаган нерселерге дал келбейт деп айта аласызбы?
• Бул адам тамактын белгилүү бир ыкмасын сунуштап жатабы?

Эгерде жогоруда берилген суроолордун кайсынысына жооп берсе, Глашоу бул билдирүү сиздин жашооңуздагы таза-позитивдүү нерсеге карама-каршы келет дейт. "Бул билдирүү, айрыкча, тамак-аштын бузулушунан, тамак-аштын начарлашынан же ден-соолугунан көз каранды болуп калгандан кийин абдан зыяндуу болушу мүмкүн".

Эсиңизде болсун: Фитспирация фитспирация гана эмес, ал рухтун жетеги менен эмес, шыктануу менен гана болот.

Физикалык трансформациядан өтүп жатканда аны өзгөртүү керек алат визуалдык натыйжаларды көрүп, аларды башкалар менен бөлүшүү үчүн дагы бир жолу күч-кубат берем »дейт Барр.

"Бирок максатка жетүү үчүн ден-соолукка, күч-кубатка жана туруктуулукка болгон ишенимиңизди баалаган эсептерге кармануу таптакыр башкача", - деди ал.

Ошондуктан Глэшоу сунуштайт, эгер сиз ден-соолукка байланыштуу кеңеш издесеңиз, анда каттоодон өткөн диетологдор жана уяттуу эмес, билим менен сүйлөгөн жеке тренерлер менен чектелиңиз. Бул беш тамактанууга таасир этүүчү жай жакшы башталат. Же Ден-соолукту Өлчөмдүн бардык ченемдерине карманган адамдарды ээрчи

Алгоритмдик көз караш менен караганда, Барух Колледжинин маркетинг боюнча илимпоз профессору Робб Хехт терс эсептерди оң эсептер менен алмаштыруу Инстаграмдагы тамактанууңузду ачып, баракчаңызды өзгөртүүгө мүмкүндүк берет дейт.

"Инстаграмдагы алгоритм сиз менен иштешкен жана сиз ниет кылган мазмун түрүнө кызмат кылат. [B] терс эсептерди жабуу же үнүн өзгөртүү сизге диета жарнамаларын көрбөөгө жана баспоого жардам берет, натыйжада инстаграм аз диета менен жана сиз менен иштешип жаткан башка мазмундарды азыктандырат. "

3. Жыныстык мамилеңизди уят кылган билдирүүлөр

Жыныстык мамилелердин терс маанилерин байкоо кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок Барр аларды "жыныстык уятсыздыкка алып келген же жыныстык мамилеңиз боюнча жаман сезимдерди жараткан" деп түшүндүрөт. Анын айтымында, өзүңүздү сексуалдуу болуу же өзүңүздүн сексуалдаштырылган сүрөттөрүңүздү башкалар менен бөлүшүү керек деп эсептеген эсептер ушул категорияга да кириши мүмкүн.

Эгер сизде кандайдыр бир сезимдер пайда болсо, каттоо эсебинен четтетиңиз:

• сен жыныстык катнашта болбойсуң же өтө эле көп болуп жатасың
• кандайдыр бир жыныстык мамиледе болуу же жок болуу үчүн уят
• сиз сексуалдык режимде же оффлайнда болушуңуз керек, же жетиштүү сексуалдык эмессиз

Инстаграмда жасаган ар бир ишиңиз кылдаттык менен көзөмөлдөп, машиналарды үйрөнүү тутумуна киргизилет, - дейт санариптик маркетинг боюнча Кэтрин Роуланд. "Эгер сиз белгилүү бир мазмун түрүн карабасаңыз же болбой калсаңыз, акыры, ал сизге аны берүүнү токтотот."

4. Ооба, кээде үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү да болот

"Биз эч качан расага, динге, сексуалдык ориентацияга, социалдык-экономикалык абалына же сырткы көрүнүшүнө негизделген кемсинтүүчү жоруктар келтирген зыянды азайтууга же азайтууга мажбур болбошубуз керек" дейт Барр. "Бул үй-бүлөнү камтыйт."

Сиздин тынчсызданууңузду жараткан макалаларыңызды, сүрөттөрүңүздү же статусуңузду бөлүшкөн бир тууганыңыз бардыр. Балким, алар комментарий бөлүмүндө сиз менен талашып-тартышып кетиши мүмкүн. Кандай гана болбосун, кандайдыр бир үй-бүлө мүчөсүн тосуп алуунун пайдасы эки эсе болушу мүмкүн: ал сизге алардын мазмунун көрүүдөн гана эмес, ошондой эле сиздики да көрүнбөй калат.

ЛГБТ адиси жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис Крисс Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW: "Санарип жашооңузга кимдер гана уруксат берсе, ошону кабыл алууга болот" дейт. "Кимдир бирөө сенин бактылыгыңа же коопсуздугуңа доо кетирүү үчүн кандайдыр бир чектөөлөргө жетишкендей иш-аракет кылат."

Эч качан сизге керек болгон чектер үчүн кечирим суроонун кажети жок. Эгерде үй-бүлөңүздүн мүчөсү сизди бул жакка көчүп барганда сураса, Барр алардын эсебинен сизди ыңгайсыз, сыйлабастыкка же сүймөнчүлүккө учуратат деп түшүндүрөт, ошондуктан сиз аны өзүңүздүн көзүңүздөн алып салууну чечтиңиз.

5. Коркутуп-үркүтүүчү жана коркунучтуу жаңылыктар жана медиа-аккаунттар

“Төмөнкү жаңылык агенттиктери дүйнөдө болуп жаткан окуяларды билүү үчүн пайдалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок бул өтө эле көп, обсессивдүү жана / же депрессияга алып келиши мүмкүн », - дейт Глашоу.

Саясий дискурс жана жергиликтүү жана улуттук жаңылыктар үчүн ар кандай социалдык жана жаңылык платформалары бар, ал эгер сиз инстаграмдын ошол платформалардын бири болушун каалабасаңыз, анда ал жакшы болот дейт.

Шейн мындай деп кошумчалайт: "" Кооптуу абалда экендигиңизди көрсөткөн сүрөттөр же окуялар терс реакцияларды, өзүбүз жөнүндө ойлорду жана сезимдерди жаратышы мүмкүн, жана буга тоскоол болушу мүмкүн ".

Азчылык топторуна карата зомбулук диспропорциялуу жогору болгондуктан, бул окуялар жана дискриминациялар жөнүндө жаңылыктар биздин социалдык түйүндөрдө басымдуулук кылат. "Бул билдирүү азчылык топторунун кээде Инстаграмдан укпаган, көрүнбөгөн жана коомдогу каалабаган сезимдер менен күрөшүп кетишине кепилдик берет" дейт Шейн.

Эгерде сиз бул сүрөттөрдү Инстаграмдагы каналдарыңыздан көрүп, тынчсызданып, коркунучта калсаңыз, кооптуу же девальвацияланган болсоңуз, Шейн сизге баш ийбөө жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. "Айрыкча, эгерде ошол эсеп же бренд жасалма жаңылыктарды кабарлап турса."

Инстаграмдагы жаңылыктарды бөгөттөө сизге болгон окуяларды билүү укугунан сактап калбайт, бирок бул сиздин Instagram каналыңызда уят-сыйкырдуу, дүрбөлөңдүү кол салууну же жалпыланган нерсени жаратпаганга жардам берет.

Башка вариант? "Эгер сиз жаңылыктарды басып чыгаргыңыз келбесе, анда анын сүйкүмдүү күчүк аккаунттарын же башка эсептерди колдонуп, сизди жылмаят", - деп сунуштайт Глашоу.

Меган М.Залески, HeraldPRдын социалдык медиа менеджери, күчүккө окшогон стратегияны дагы сунуштайт. "Эсептердин кандай түрлөрүнүн пайда болгонуна таасир берүү жолу - сизди камтуу жана алар менен байланышуу каалоо көрүү үчүн."

Өзүңүздү жаман сезе турган кандайдыр бир эсеп

Сиздин психикалык ден-соолугуңузга кандай зыян келтирээри боюнча бирдей өлчөмдөгү эрежелер жок. Ошондуктан Хендрикс мындай кеңешти берет: «Сизди стресске дуушар кылган бардык эсептер, сиз бөгөт коюшу мүмкүн».

Эгерде сиз өзүңүздүн Инстаграмдагы бардык аккаунттарды бузуп жатсаңыз, анда бул жакшы.

"Бул процессте өзүңүз жөнүндө бир нерсе билишиңиз мүмкүн. Бул сизге акыл-эс жана эмоционалдык жактан бир аз иштешиңиз керектигин көрсөтүп берет », - дейт Хендрикс.

Анын мисалы мындай: эгерде сиздин колледждеги мыкты адис Малибудагы укмуштай жээктеги үйүнүн сүрөттөрүн жарыялап, ашказаныңызды кадимкидей буруп кетсе, анда аны таштап салганы жакшы эмес.

"Бирок сиз өзүңүздөн сурасаңыз, эмне үчүн сиздин курсагыңыз түйүлдүктө жатат? Malibu пляжынын аянты жок болсоңуз, анда сиз ийгиликсиз болуп жатасызбы? Досуңузга жакпагандыгыңыз үчүнбү? Сен жөнүндө эмес, сен жөнүндө бир нерсе кылып жатасыңбы? "

Өзүңүзгө ушул суроолорду берсеңиз, санариптик мейкиндикти тазалоодон тышкары, психикалык ден-соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган дагы башка нерселер бар экендигин билүүгө болот.

Акырында, "Кандай гана болбосун, сиз санариптик мейкиндикти коргоого жана сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн керектүү чектерди коюуга укугуңуз бар" дейт Шадин. Кимдир-бирөөнү бөгөттөө, сиз аларды IRL билсеңиз, анда өзүмчүл эмес, бул өзүңүзгө кам көрүү, анткени сиз өз мейкиндигиңизди онлайнда жасап жатасыз.

Эгерде сиз жылып кеткенден кийин өзүңүздү сезип калсаңыз, психикалык саламаттыкка таасир берүүчү ушул беш кишини өзүн-өзү сүйүү жана акыл-эс саламаттыгынын чындыгында текшерип көрүңүз.

Габриэль Кассел Нью-Йорктогу секс жана ден-соолук боюнча жазуучу жана CrossFit 1-деңгээлдеги тренери. Ал эртең мененки адам болуп, "30" сынагын сынап көрдү, жеп-ичти, чылап, сүртүп, чок менен жууп кетти - баары журналистика үчүн. Бош убактысында ал өз алдынча жардам китептерин окуп, слесардык баскычтарды же устун бийлерин таба алат. Аны Инстаграмдан ээрчиңиз.