Е витамини майы жөнүндөгү чындык

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Бекер радикалдар жана антиоксиданттар
• Сизге канча витамин Е керек?
• Уламыштарды ашкерелөө
• 1. Жүрөктү коргоо
• 2. Рак
• 3. Терини айыктыруу
• Е витамини парадокс

жалпы көрүнүш

Антиоксидант катары бааланган Е витамини денеңизге иммундук системаңызды жакшыртууга жана тамырлардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Аны териңизге сыйрып же капсулага салып жутсаңыз болот

Антиоксидант катары Е витамини көптөгөн шарттар менен күрөшөт, анын ичинде Альцгеймер оорусу, жашка байланыштуу көздүн көрбөй калуусу жана айрым рак оорулары.

Косметикалык текчелерде Е витамини камтылган товарлар бар, алар куракка байланыштуу теринин жабыркашын калыбына келтирет. Е витамининин чыныгы пайдасы эркин радикалдар менен антиоксиданттардын тең салмактуулугунан байкалат.

Бекер радикалдар жана антиоксиданттар

Денедеги эркин радикалдар - бул электрондук молекулалар, аларды туруксуз кылат. Бул туруксуз молекулалар денедеги клеткаларга зыян келтирүүчү жол менен өз ара аракеттенишет. Кар жарылганда, клеткалар бузулуп, сиз ооруга чалдыгып каласыз.

Биздин жашыбызда же сиңүү же көнүгүү сыяктуу күндөлүк факторлор аркылуу денебиз эркин радикалдарды түзө алат. Алар ошондой эле тышкы нерселердин таасири менен шартталган:

• тамеки түтүнү
• озон
• айлана-чөйрөнү булгоочу заттар
• шоолалануу

Антиоксиданттар, Е витамини сыяктуу, бош турган радикалдарды бейтарапташтырып, аларды жокко чыгаруучу электрондорду белек кылышат. Антиоксиданттар көптөгөн тамак-аштарда кездешет жана ошондой эле организмдеги азык-түлүктөрдүн курамындагы витаминдер менен минералдарды колдонуп жасалат.

Сизге канча витамин Е керек?

Сиздин диетаңызда майлуу заттар аз болсо, сиз Е витамининин жетиштүү болушуна жол бербей жатасыз, бирок тамеки тартуу, абанын булганышы, атүгүл күндүн зыяндуу ультракызгылт нурлары денеңиздин витамин кампаларын бузушу мүмкүн.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, өспүрүмдөр жана чоңдор күнүнө болжол менен 15 мг Е витамини алышы керек. Кош бойлуу аялдар да ушундай болушу керек. Эмчек эмизип жаткан аялдар ичүү көлөмүн 19 мг-га чейин көбөйтүшү керек.

NIH балдар үчүн 4-5 мг, 1-3 жаштагы балдар үчүн 6 мг, 4-8 жаштагы балдар үчүн 7 мг жана 9-13 жаштагы 11 мг сунуштайт.

Е витамини алуу үчүн сизге капсула жана май керек эмес. Көптөгөн иштетилген азыктар, айрыкча, дан жана ширелер Е витамини менен байытылган. Ошондой эле ал көптөгөн тамак-аштарда, анын ичинде:

• өсүмдүк майлары, айрыкча буудайдын микробдору, күн карама жана сафлор майлары
• жаңгактар ​​жана уруктар
• авокадо жана башка майлар

Уламыштарды ашкерелөө

Алар аныкталгандан бери, Е витамини жана башка антиоксиданттар бир катар оорулардын алдын алууга жөндөмдүү экендиги изилденип келген.

1. Жүрөктү коргоо

Е витамини көп адамдар жүрөк ооруларына чалдыгат деп ишенишет.

Бирок АКШнын 14000ден ашуун эркек кишилеринин 8 жыл бою жүргүзгөн бир изилдөөсү Е витамини кошулмаларын ичүүдөн эч кандай пайда тапкан жок. Чындыгында, изилдөө Е витамини инсульт коркунучу жогору экени аныкталган.

2. Рак

5 жыл бою 35000 кишини ээрчитип келген дагы бир изилдөө, Е витамини кошулмаларын алуу рактын кандай гана түрү болбосун пайда болуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам бергенде аныкталды.

2011-жылы жүргүзүлгөн текшерүүдөн кийин Е витамини алган изилдөөчүлөрдүн простатит рагына чалдыгуу коркунучу 17% жогору экендиги аныкталды.

3. Терини айыктыруу

Е витамини териге тезирээк айыгып, тырыктанууну азайтууга жардам берет. Муну тастыктаган бир нече изилдөөлөр болсо да, Е витамини теринин жараларын тезирээк айыктырууга жардам бербей тургандыгын көрсөттү.

Бир изилдөө Е витамини майын териңизге чачыратып, тырыктардын көрүнүшүн начарлатышы же таптакыр эч кандай натыйжа бербей турганы аныкталды. Катышуучулардын үчтөн бирине жакыны теринин дүүлүгүүсүнүн бир түрү болгон контакттык дерматитти иштеп чыгышты.

Е витамини парадокс

Диетаны антиоксиданттар менен, анын ичинде Е витамини менен толуктоого шашкан аракеттердин эң жакшы жолу болбошу мүмкүн. Кээ бир адистердин айтымында, эгерде Е витамининин жетишсиздиги болбосо, антиоксиданттын чоң дозаларын ичүү реалдуу профилактикалык же дарылык мааниге ээ эмес.

2005-жылдын март айында Джонс Хопкинс медициналык институтунун изилдөөчүлөрү Ички медицинанын Жылнаамаларында Е витамининин көп дозасы бардык себептерден улам өлүмгө учурашы мүмкүн деген макала жарыялаган.

Алардын 19 ачылган клиникалык сыноолорго негизделген ачылыштары төгүндөлгүчтөрдүн күчөшүн шарттады, бирок илимий далилдөө жолунда анча-мынча.

Демек, сиз Е витамининин майын колдонушуңуз керекпи?

Бул сиздин териңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн эмес жана теридеги бөртпөнүн пайда болуу коркунучу жогору. Ичкеридеги Е витамини жөнүндө, эгер сиз сунушталган дозаны ичсеңиз, салыштырмалуу коопсуз деп эсептелет. Е витамининин ашыкча дозалары сунушталбайт.