Орозо Грипп же Суукка каршы күрөшө алабы?

Мазмун

• Орозо деген эмне?
• Орозо сиздин иммундук системаңызга кандай таасир этет?
• Эмне үчүн орозо сууктан же тумоодон айыгууга жардам берет?
• Орозо жана башка оорулар
• Айрым тамактарды жегениңиз да пайдалуу болушу мүмкүн
• Муздак белгилер менен күрөшүүгө эң мыкты азыктар
• Сасык тумоонун белгилери менен күрөшүүгө мыкты азыктар
• Жалпы сасык тумоону алдын алуучу мыкты азыктар
• Ооруганда орозо кармоо керекпи?

Сиз "суукка тойгуз, ысытмага ачка" деген сөздү уккандырсыз. Бул сөз айкашы суук тийгенде тамак ичүү, ысытма болгондо орозо кармоо дегенди билдирет.

Айрымдар инфекция учурунда тамактан баш тартуу денеңиздин айыгып кетишине жардам берет дешет.

Башкалары тамактануу денеңизге тез калыбына келүү үчүн күйүүчү май берет деп айтышат.

Бул макалада сасык тумоо менен суук тийүүдөн орозонун кандайдыр бир пайдасы бар же жок экендиги каралат.

Орозо деген эмне?

Орозо деп белгилүү бир убакытка чейин тамак-аш, суусундуктардан же экөөнөн баш тартуу эсептелет.

Орозо тутуунун бир нече түрлөрү бар, алардын эң кеңири тараган түрлөрү:

• Абсолюттук орозо: Адатта, кыска мөөнөткө тамак ичпөө же ичпөө кирет.
• Суу орозосу: Сууну алууга уруксат берет, бирок башка эч нерсе жок.
• Шире орозосу: Ширени тазалоо же ширени детоксикация деп да аташат, адатта, мөмө-жемиш ширелерин өзгөчө кабыл алууну камтыйт.
• Үзүлмө орозо: Бул тамактануу схемасы тамактануу мезгилдери менен орозо тутумдарынын ортосундагы циклдар 24 саатка чейин созулушу мүмкүн.

Жыйынтык:

Орозо кармоонун бир нече жолу бар жана алардын ар бири тамак-аш жана суусундуктарды чектөөнүн өзүнчө жолуна ээ.

Орозо сиздин иммундук системаңызга кандай таасир этет?

Орозо сиздин денеңизди кадимкидей иштеши үчүн энергия топтоочу жайларга ишенүүгө аргасыз кылат.

Денеңиздин биринчи тандоо дүкөнү глюкоза, ал көбүнчө боордо жана булчуңдарда гликоген катары кездешет.

24-48 сааттан кийин пайда болгон гликоген азайганда, денеңиз аминокислоталарды жана майларды энергия үчүн колдоно баштайт ().

Көпчүлүк майларды отун булагы катары колдонуу денеңиз жана мээңиз энергия булагы катары колдоно турган кетон деп аталган кошумча продуктуларды өндүрөт ().

Кызыгы, бир кетон - бета-гидроксибутират (BHB) - иммундук системага пайда алып келгени байкалган.

Чындыгында, Йелдин Медицина мектебинин изилдөөчүлөрү адамдын иммундук клеткаларын BHBге тийгизгенде, денедеги 2 күндүк орозодон кийинки денеде табылаарын күтүп, сезгенүү реакциясын төмөндөтүшкөнүн байкашкан ().

Мындан тышкары, чычкандарга жана адамдарга жүргүзүлгөн акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 48-72 саат орозо кармоо ден-соолукту калыбына келтирүүгө жол берип, жабыркаган иммундук клеткаларды кайра иштетүүгө түрткү берет ().

Эскерте кетүүчү нерсе, орозонун иммундук системага таасир этүүчү жолдору али толук аныктала элек. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык:

Кыска мөөнөттөгү орозо иммундук клеткаларды кайра иштетүүгө жана сезгенүү реакциясын чектеп, ден-соолукту чыңдоочу иммундук функцияны колдоого алат.

Эмне үчүн орозо сууктан же тумоодон айыгууга жардам берет?

Сасык тумоо жана гриппке окшогон белгилер вирус же бактериядан улам келип чыгышы мүмкүн.

Таза, суук жана тумоолуу болуш үчүн инфекциялар башында вирустар, тагыраак айтканда, риновирус жана грипп вирусу пайда болот.

Бирок бул вирустарды жуктуруп алуу бактерияларга каршы коргонууңузду төмөндөтөт, ошону менен бирге бир эле учурда симптомдору алгачкы белгилериңизге окшош бактериялык инфекцияны жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эң кызыгы, оорунун алгачкы бир нече күнүндө табитиңиздин жетишсиздиги сиздин организмдин инфекцияга каршы табигый адаптация болуп саналат деген ойду колдогон изилдөөлөр бар ().

Төмөндө мунун чындыгын түшүнүүгө аракет кылган үч гипотеза келтирилген.

• Эволюциялык көз караштан алганда, ачкачылыктын жоктугу тамак табуу муктаждыгын жокко чыгарат. Бул энергияны үнөмдөп, жылуулук жоготууну азайтып, организмге инфекцияга каршы күрөшүүгө гана мүмкүнчүлүк берет ().
• Тамактануудан баш тартуу, жугуштуу агент өсүшү жана жайылышы керек болгон темир жана цинк сыяктуу пайдалуу заттардын берилишин чектейт ().
• Көбүнчө инфекцияны коштогон табиттин жетишсиздиги организмди клеткалык апоптоз () деп аталган жараян аркылуу жуккан клеткаларды алып салууга үндөйт.

Кызыгы, чакан изилдөөнүн натыйжалары инфекциянын түрү тамактын пайдалуу же пайдалуу эместигин аныкташы мүмкүн деп божомолдойт ().

Бул изилдөөдө орозо бактериялык инфекциялардан айыгууга түрткү бериши мүмкүн, ал эми тамак жесе, вирустук инфекцияларга каршы күрөшүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн деп айтылган ().

Буга чейин бактериялык инфекция менен ооруган чычкандарга жасалган эксперимент муну далилдейт. Күч менен тойгузулган чычкандардын табитке жараша тамак ичүүгө уруксат берген чычкандарга салыштырмалуу жашоо мүмкүнчүлүгү азыраак болгон ().

Ушул кезге чейин жүргүзүлгөн бардык изилдөөлөрдө орозонун пайдалуу таасири инфекциянын курч фазасы менен гана чектелет - бир нече күнгө чейин созулат.

Бирок, азыркы учурда орозо кармоо же тамактануу кадимки сасык тумоого же сасык тумоого кандайдыр бир таасирин тийгизе тургандыгын изилдеген бир дагы адам изилдөөсү жок.

Жыйынтык:

Көптөгөн гипотезалар орозонун айыгууга кандайча жардам берерин түшүндүрүүгө аракет кылышат, бирок адамдарга тийгизген кесепеттерин тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Орозо жана башка оорулар

Орозо инфекцияларга каршы пайдасынан тышкары, төмөнкү медициналык шарттарда да жардам берет:

• Диабет 2 түрү: Үзгүлтүктүү орозо кээ бир адамдар үчүн инсулинге туруктуулукка жана кандагы канттын деңгээлине оң таасирин тийгизиши мүмкүн (,).
• Кычкылдандыруучу стресс: Үзгүлтүктүү орозо кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү чектөө менен оорунун алдын алууга жардам берет (,,).
• Жүрөктүн саламаттыгы: Үзгүлтүктүү орозо дене салмагы, жалпы холестерол, кан басымы жана триглицериддер сыяктуу жүрөк ооруларынын коркунуч факторлорун азайтышы мүмкүн (, 16).
• Мээнин ден-соолугу: Жаныбарлар менен адамдардын изилдөөлөрүнө ылайык, орозо Альцгеймер, Паркинсон жана Хантингтон оорулары (,,) сыяктуу нейродегенеративдик оорулардан коргойт.
• Рак: Кыска мөөнөттөгү орозо онкологиялык оорулууларды химиотерапиянын бузулушунан коргойт жана дарылоонун натыйжалуулугун жогорулатат (,,).

Белгилей кетчү нерсе, мезгил-мезгили менен орозо арыктоого (,,) алып келиши мүмкүн.

Ошентип, жогоруда айтылган ден-соолукка байланыштуу кээ бир пайда орозодон айырмаланып, орозодон келип чыккан арыктоого байланыштуу болушу мүмкүн ().

Жыйынтык:

Түздөн-түз же кыйыр түрдө орозо бир нече медициналык шарттарга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Айрым тамактарды жегениңиз да пайдалуу болушу мүмкүн

Азырынча орозо жалпы сасык тумоону же сасык тумоону жакшыртат деген чектелген далилдер бар.

Башка жагынан алганда, бир катар изилдөөлөргө ылайык, кээ бир тамактарды жегенде суук тийүү жана сасык тумоонун белгилери жакшырышы мүмкүн.

Муздак белгилер менен күрөшүүгө эң мыкты азыктар

Шорпо сыяктуу жылуу суюктуктар калорияны дагы, суу менен дагы камсыз кылат. Алар ошондой эле тыгындарды азайтуу үчүн көрсөтүлгөн ().

Айрым адамдар сүт азыктарын жегенде былжырды коюулантып, тыгындын көбөйүшүнө алып келет деп айтышат. Бирок, буга далилдер так кесе айтылган.

Башка жагынан алганда, жетиштүү ичүү былжырды суюктукка айландырып, тазалоону жеңилдетет. Андыктан жакшы гидратталган абалда болуңуз.

Акыры, С витамини көп болгон апельсин, манго, папайя, мөмө-жемиштер жана канталупа сыяктуу тамактар ​​дагы симптомдордун күчөшүн азайтууга жардам берет ().

Жыйынтык:

Суукта колдонууга эң жакшы тамак-аш жана суюктуктарга шорпо, жылуу суусундуктар жана С витаминине бай тамактар ​​кирет.

Сасык тумоонун белгилери менен күрөшүүгө мыкты азыктар

Сасык тумоого байланыштуу ашказан белгилерин азайтууга аракет кылганда, жумшак, сиңимдүү тамактарды жеген жакшы.

Мисалга, ачык-айкын шорпо сорполорун же күрүч же картошка сыяктуу жемиштерден же крахмалдан турган тамактарды камтыйт.

Ашказаныңызды жеңилдетүү үчүн дүүлүктүрүүчү заттардан, кофеинден жана кислота же ачуу тамактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле сиңирүү узак убакытты талап кылган өтө майлуу тамактардан баш тартууну ойлонуңуз.

Эгер жүрөгүңүз айланып жатса, бир аз имбирди диетаңызга кошуп көрүңүз (,).

Акыр-аягы, суусуз калууну унутпаңыз. Суюктугуңузга бир чымчым туз кошсоңуз, тер, кусуу же ич өткөктөн жоготкон электролиттердин бир бөлүгүн толуктоого жардам берет.

Жыйынтык:

Сасык тумоо кезинде жыпар жыттуу жана оңой сиңүүчү тамактар ​​жакшы. Суюктукту көп ичүү маанилүү, ага имбирди кошуу жүрөк айланууну азайтууга жардам берет.

Жалпы сасык тумоону алдын алуучу мыкты азыктар

Таң калыштуусу, сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз иммундук системаңыздын 70% дан ашыгын түзөт ().

Бул көбүнчө пробиотиктерди ичүү менен күчөтүлө турган, ошол жерде жашаган пайдалуу бактериялардын көп санына байланыштуу.

Пробиотиктер зыяндуу бактериялардын ичегилерди ээлеп алышынан же канга өтүүдөн сактайт жана инфекциядан сактайт.

Аларды пробиотикалык азыктардан, айран, капуста, кимчи, мисо, темпех жана кымыз сыяктуу өсүмдүктөрдөн таба аласыз.

Бул пайдалуу бактериялардын көбөйүшүн камсыз кылуу үчүн, банан, сарымсак, пияз жана каакым чөптөрү сыяктуу пребиотиктерге бай тамакты жактырыңыз.

Сарымсак, пребиотиктен тышкары, инфекциянын алдын алуу жана сууктан жана сасык тумоодон коргонууну күчөтүү үчүн кошулмаларды камтыйт (,,).

Акыр-аягы, азык-түлүккө бай, бүт тамактарды көп жеп жаткандыгыңызды текшериңиз.

Жыйынтык:

Пребиотиктерди, пробиотиктерди, сарымсакты колдонуу жана жалпы ден-соолукка пайдалуу тамак суук тийүүдөн же сасык тумоодон сактоого жардам берет.

Ооруганда орозо кармоо керекпи?

Учурдагы далилдерге таянсак, ачка болгондо тамактануу жакшы идея окшойт.

Ошентсе да, ачка болбосоңуз, өзүңүздү мажбурлап тамактанууга эч кандай негиз жок.

Жеген-жебегендигине карабастан, жетиштүү суюктукту керектөө жана жетиштүү эс алуу эски нерсе бойдон кала берерин унутпаңыз.