Эч кандай арыктай албайсыз Эмне? Азыр окуй бер

Мазмун

• Арыктоо бул миллиард долларлык тармак
• Эмне үчүн көптөгөн аялдар өз салмагына жете алышпайт
• Ден-соолук шарттары
• Диета кармоо жана арыктоо тарыхы
• Жашы
• Гестациялык таасирлер
• Тарых бою "идеалдуу" дене-бойдун өлчөмдөрү
• Салмактын ар кандай маданий көз караштары
• Эгер чын эле арыкташ керек болсо
• Оптималдуу ден-соолукка багытталган салмак жоготуу эмес
• Денеңизди сүйүп, кабыл алганды үйрөнүңүз
• The Bottom Line

Кээде арыктоо мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.

Сиз калорияңызды жана углеводду көрүп, жетиштүү протеин жеп, тынымсыз машыгып жана арыктоону колдогон белгилүү нерселердин бардыгын жасап жаткандырсыз, бирок масштаб көтөрүлбөйт.

Бул көйгөй чындыгында көп кездешет жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн.

Арыктоо максатына жетүү эмне үчүн ушунчалык кыйынга турушу мүмкүн экендигин жана мындан ары да аракет кыла берсеңиз болорун билип алыңыз.

Бул макалада аялдарга атайын кайрылган, бирок бул жердеги принциптердин көпчүлүгү баарына тиешелүү.

Арыктоо бул миллиард долларлык тармак

Арыктоо бул дүйнөлүк масштабдагы чоң бизнес.

Салмак жоготуу программалары жана өнүмдөрү АКШда жана Европада эле $ 150 миллиарддан ашуун жылдык киреше алып келет деп болжолдонууда ().

Атайын тамак-аш азыктарын, кошумча азыктарды жана башка азыктарды сатып алууну талап кылган программалар эң кымбатка турат.

"Майды күйгүзгүчтөр" жана башка диета таблеткалары популярдуу болгону менен, алар көп учурда жөнгө салынбайт жана түздөн-түз коркунучтуу болушу мүмкүн (,).

Тилекке каршы, ашыкча салмагы жок адамдар деле диета таблеткаларын ичүүнүн зыяндуу кесепеттерин тобокелге салууга даяр болушат.

16000ден ашуун чоң кишини камтыган изилдөө арыктоочу таблеткаларды ичкендердин болжол менен үчтөн бир бөлүгү таблеткаларды ичип баштаардан мурун семиздикке учурабагандыгын аныктады ().

Ооба, арыктоо үчүн көптөгөн адамдар көп күч жана акча коротушат.

Жана сиз арыктоо программасына кошулбасаңыз же диета дарыларын же азыктарын сатып албасаңыз дагы, бош убактыңызды жана күчүңүздү арык болууга арнайсыз.

Арыктоо тармагы көптөгөн адамдардын ар кандай болгондо да жука болууну каалоосун капиталдаштыруу аркылуу жылына миллиарддаган долларларды пайда кылат.

Эмне үчүн көптөгөн аялдар өз салмагына жете алышпайт

Көптөгөн аялдар ашыкча салмактан арылууга көп акча, убакыт жана күч сарпташат.

Ошого карабастан, айрымдары анча-мынча ийгиликтерге жетишкендей.

Арыктоо мүмкүнчүлүгүнө бир нече фактор таасир этет.

Ден-соолук шарттары

Айрым оорулар же оорулар арыктоону өтө татаалдаштырышы мүмкүн, анын ичинде:

• Lipedema: Дүйнө жүзүндө ар бир тогуз аялга таасир этет деп эсептелген бул абал аялдын жамбашынан жана буттарынан ашыкча май топтоп, жоготуу өтө кыйынга турат. Көбүнчө ал жеңил көгөрүп, оорутат ().
• Гипотиреоз: Тиреоид гормонунун төмөн деңгээли зат алмашуунун басаңдашына алып келип, арыктоо аракеттерине тоскоол болот (5).
• Поликистоздук энелик синдром (PCOS): Бул абал инсулинге туруктуулук жана курсакта гормоналдык шартта майдын топтолушу менен мүнөздөлөт. Бул репродуктивдүү жаштагы аялдардын 21% чейин таасир этет деп ишенишет ().

Диета кармоо жана арыктоо тарыхы

Эгерде сиз мурун бир нече жолу арыктап, арыктасаңыз же диета кармасаңыз, анда ар бир кийинки аракетиңиз менен арыктоо кыйыныраак болду окшойт.

Чындыгында, эзелтеден бери диета кармаган аял салмагы салыштырмалуу туруктуу болуп калган аялга караганда арыктоодо кыйынчылыктарга дуушар болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул негизинен калориядан ажыраган мезгилден кийин пайда болгон майдын сакталышындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу.

Негизинен, бир аз убакыт өткөндөн кийин көбүрөөк тамак жей баштаганда, денеңизде май көбүрөөк сакталат, ошондо калория дагы азайса, резерв бар ().

Мындан тышкары, жакында жүргүзүлгөн жаныбарларды изилдөө, йо-йо диетасы майдын кыртышында иммундук реакцияны пайда кылышы мүмкүн, бул майдын жоголушун татаалдаштырат ().

Ичеги бактериялары дагы роль ойношу мүмкүн. Арыктоонун жана калыбына келтирүүнүн кайталанган циклдары ичеги бактерияларынын өзгөрүүсүнө түрткү берет окшойт, бул узак мезгил аралыгында салмактын көбөйүшүнө алып келет ().

Жашы

Карылык аялдарга көптөгөн кыйынчылыктарды, анын ичинде арыктоону мурункуга караганда татаалдаштырат.

Анын үстүнө, буга чейин эч качан оор болуп көрбөгөн аялдар, ден-соолукка пайдалуу тамак жесе дагы, карыганда кадимкидей салмагын сактап калуу үчүн күрөшүшү мүмкүн.

Көпчүлүк аялдар карылык процесси учурунда булчуң массасынын азайышынан жана физикалык активдүүлүктөн улам 5-15 фунт (2,3–6,8 кг) салмак кошушат, натыйжада зат алмашуу процесси жай жүрөт.

Андан тышкары, менопауза мезгилинде ашыкча салмак кошуу көптөгөн гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болот. Менопауза мезгилинде жана андан кийин арыктоого аракет кылуу оңой эмес ().

Гестациялык таасирлер

Тилекке каршы, ашыкча салмак көтөрүүгө болгон тенденцияңыз бир жагынан сиз көзөмөлдөй албаган факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн.

Булардын бири генетика, бирок анча билинбеген башка факторлорго сиздин курсагында жаткан шарттар кирет.

Аларга энеңиздин тамактануусу жана кош бойлуулук учурунда алган салмагынын көлөмү кирет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошкон аялдар, балалык кезинде же бойго жеткенде, ашыкча салмактан же семирип кеткен чоң балдарды төрөйт (11,).

Андан тышкары, кош бойлуу аялдын тамактануу ыкмасы баласында келечекте салмак көйгөйүнүн жаралышына таасир этиши мүмкүн.

Жакында жүргүзүлгөн жаныбарларды изилдөө, кош бойлуу кезинде "Батыш" диетасы менен азыктанган келемиштер метаболизми жайыраак жана өмүрүндө бир нече учурда семирип кеткен балдарды төрөгөндүгүн аныктады ().

Арыктоо жөндөмүнө көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн, анын ичинде ден-соолуктун белгилүү бир шарттары, диета кармоо жана арыктоо тарыхы, куракка байланыштуу өзгөрүүлөр жана кош бойлуулук учурунда энеңиздин диетасы жана салмагы өзгөрүшү мүмкүн.

Тарых бою "идеалдуу" дене-бойдун өлчөмдөрү

Салмагыңызды аныктоодо тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүңүз чоң роль ойносо дагы, негизги формаңыз жана көлөмүңүз гендерден көз каранды.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, канча салмактуулукта жана кайда май сактоого жакын экендигиңизге сиздин уникалдуу генетикалык схемаңыз () таасир этет.

Ичтин майын азайтуу боюнча чараларды көрүү ден-соолукка пайдалуу жана максатка ылайыктуу. Башка жагынан алганда, эгер сиз денеңизди учурда мода болуп жаткан көлөмгө ылайыкташтырууга мажбур кылсаңыз, анда жаратылышка каршы иштеп жатасыз, жана сиздин аракеттериңиз акыры көңүлүңүздү алып келиши мүмкүн.

Тарых бою ар кандай дене түзүлүштөрү жана өлчөмдөрү "идеалдуу" деп эсептелген.

100 жыл мурун эле, аялдарда бир аз толмоч болуу жагымдуу, аялдык сапат болгон. Жука аялдар жагымдуу болуш үчүн салмак кошууга аракет кылышкан.

Бирок, табигый жол менен арык адамга салмак кошуу кандай кыйын болсо, табигый жол менен чоңойгон адамга аны жоготуу кандай кыйын болсо.

Ренессанс мезгилинде голландиялык сүрөтчү Питер Пол Рубенс сулуулуктун эписи деп эсептеген, толук кандуу аялдардын жылаңач сүрөттөрү менен белгилүү болгон.

Ушул күнгө чейин "Рубенеск" термини сулуу, толук кандуу адамды сүрөттөө үчүн колдонулат.

1800-жылдары француз импрессионисттери, анын ичинде Моне, Ренуар жана Сезанн сулуу деп эсептелген ошол мезгилдеги аялдарды тартышкан.

Бул сүрөттөрдү карап отуруп, көптөгөн аялдар азыркы учуп-конуу тилкесинин моделдерине караганда алда канча чоңураак болгонун көрө аласыз.

Акыркы 60 жыл ичинде "идеалдуу" аялдар денеси бир топ өзгөрүлүп, жумшарып, жумшак болуп айырмаланып, сымбаттуу жана тондуу болуп калганын танууга болбойт.

Бирок, мурунку аялдар Интернетте жана сыналгыда көп учурда жеткиликсиз сүрөттөр менен бомбаланган эмес.

Бүгүнкү аялдар, ошондой эле, бүгүнкү "идеалдуу" денеге жетүүгө жардам берүүгө убада берген программалардын жана өнүмдөрдүн жарнамаларынын басымдуу көпчүлүгүнө туш болушат.

Тарыхтын көптөгөн мезгилдеринде чоңураак аялдар аялдык жана сулуу деп эсептелген. Бирок, заманбап "идеалдуу" дене кичинекей, ичке жана тондуу, бул баарына эле жете бербейт.

Салмактын ар кандай маданий көз караштары

АКШда жана Европанын көпчүлүк бөлүгүндө адамдар сымбаттуу денени сулуу деп эсептешкени менен, дүйнөнүн ар кайсы бурчундагы адамдар чоңураак, тегерек форманы жактырышат.

Көптөгөн маданияттарда кошумча салмакты көтөрүү төрөт, боорукердик, бактылуу болуу, жашоо күчү жана коомдук гармония менен байланыштуу.

Эң кызыгы, эң бай өлкөлөр арыктыкты баалашат, ал эми анчалык бай эмес өлкөлөрдө тескерисинче ().

Мисалы, Батыштан тышкаркы бир катар коомдордун маалыматтарын изилдеген изилдөөчүлөрдүн айтымында, 81% толмоч же орточо семиз аялдарды, ал эми 90% чоң жамбаштары жана буттары бар аялдарды артык көрүшкөн ().

Бирок, өнүккөн өлкөлөрдүн арасында дагы, "кемчиликсиз" дене деп эсептелген нерселер жеке жана регионалдык артыкчылыктарга жараша бир топ айырмаланат.

Дүйнө жүзүнөн келген 18 графикалык дизайнерден плюс-размер моделинин тулку бойун "идеалдуу" корпуска өзгөртүүнү суранышканда, натыйжалар аралыгы бир аз таң калыштуу болду.

Өзгөртүлгөн версияларда дене салмагынын индекстери (BMI) Кытайда 17ден Испанияда 25,5ке чейин болгон, бул 5'5 ″ (165 см) аялдын салмагы 102–153 фунтка (болжол менен 46–69 кг) туура келет. ) узун.

Салмактын жетишсиздиги деп эсептелген BMI 17 ден тышкары, бул дененин ар кандай формалары жана формалары "идеалдуу" деп эсептелген нерсеге канчалык окшоштугуна карабастан, жагымдуу жана жагымдуу деп эсептелерин көрсөтөт.

"Идеалдуу" орган ар кайсы өлкөдө ар кандай болуп, көбүнчө коомдун байлыгы жана анын жашоочуларынын ар түрдүүлүгү таасир этет.

Эгер чын эле арыкташ керек болсо

Эгер сиздин ден-соолугуңуз сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип жатса, арыктоону улантуунун мааниси бар.

Семирүү, айрыкча ооруга чалдыккан семирүү оорунун пайда болуу тобокелдигин жогорулатып, жашоо узактыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Андан дагы, мобилдүүлүктүн төмөндөшүнөн, энергия деңгээлинин төмөндүгүнөн жана социалдык стигманын кесепетинен күнүмдүк жашоо кыйынга турушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоону көтөрүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири, эртең мененки тамакта белок жеп, кайра иштетилген углеводдордон баш тартуу, ушул макаланын башка стратегиялары.

Салмактан арылууга жардам бере турган бир нече кошумча тажрыйба:

• Колдоо топтору: Биригүүгө дем берүү, отчеттуулук жана түрткү берүү мүмкүн.Оффлайнда, Интернетте жана Фейсбукта жалпы салмак жоготуу топторунан тышкары, липедема жана PCOS боюнча онлайн коомдоштуктарды таба аласыз.
• Жай болсо дагы, прогрессти таанып билиңиз: Акырындык менен арыктап, бир аз арыктоо платолорун баштан өткөрөөрүңүздү түшүнүңүз. Айына бир-эки фунт салмактан арылуу дагы деле болсо таң калыштуу ийгилик.
• Максаттын салмагын аныктоодо реалдуу болуңуз: "Идеалдуу" салмакка жетүүгө умтулбаңыз. Дене салмагыңыздын 5% гана жоготсоңуз, инсулиндин сезгичтиги жогорулап, андан ары жоготуу кошумча пайда алып келиши мүмкүн ().
• Масштабдуу эмес жеңиштерди белгилеңиз: Мобилдүүлүктү, энергияны, лабораториялык баалуулуктарды жакшыртууга жана ден-соолукка байланыштуу башка пайдалуу өзгөрүүлөргө басым жасоо, айрыкча, арыктоо өтө жай көрүнгөндө маанилүү.

Бул стратегияларды жашооңузга киргизүү арыктайсыз деп кепилдик бере албаса да, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшыртууга жардам берет.

Эгерде семирүү ден-соолугуңузга, мобилдүүлүккө жана жашоо сапатыңызга терс таасирин тийгизип жатса, анда арыктоо үчүн чараларды көрүү жакшы идея. Колдоо тобуна кошулуу, чыныгы максаттарды коюу жана ийгиликти белгилөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Оптималдуу ден-соолукка багытталган салмак жоготуу эмес

Көптөгөн аялдар үчүн салмак жоготуу максаттары ден-соолукка караганда жакшынакай көрүнгүсү келбейт.

Балким, сиз буга чейин бир аз арыктап, бирок “акыркы 10-20 фунтту” арыктай алган жоксуз.

Же, балким, сиз ар дайым орточо көрсөткүчтөн бир аз чоңураак болуп, бирок кичирээк көйнөктүн көлөмүн кичирейткенге аракет кылып жүрөсүз.

Сиз ар бир диетаны жана арыктоо боюнча сунуштарды колдонуп көрдүңүз, бирок дагы деле аракет кылганыңызга карабастан, натыйжага жетише албай жатам деп ойлосоңуз, жалгыз эмессиз.

Эгер андай болсо, көңүлүңүздү болушунча ден-соолукка, күчтүү жана жандуу болууга бурганыңыз дурус.

• Фитнеске көңүл буруңуз: Ден-соолук жөнүндө сөз болгондо, изилдөөлөр көрсөткөндөй, арык бойдон эмес, чымыр денелүү болуу маанилүү. Андан тышкары, туруктуу иштеп чыгуу көптөгөн башка артыкчылыктарды бере алат ().
• Тамак-аш менен жакшы мамилени өрчүтүү: Диета кармагандан көрө, азыктандыруучу тамактарды тандап, ачкачылыкка жана токчулуктун белгилерине көңүл буруп, интуитивдүү тамак жегенди үйрөнүңүз (,).
• Мурунку диета аракеттериңиздин натыйжаларын карап көрүңүз: Салмакты жоготуу жана калыбына келтирүү көп учурда майдын көбөйүп кетишине жана убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келерин унутпаңыз (,,).

Стрессти жана көңүл чөгүүнү азайтуудан тышкары, ден-соолугуңузду оптималдуу кылуу үчүн багытыңызды өзгөртүп, убакыттын өтүшү менен табигый салмак жоготууга алып келишиңиз мүмкүн.

Эгер сиз жакшынакай көрүнүү үчүн арыктагыңыз келсе, бирок бардык "туура" иштерди жасап жатканыңызга карабастан, көңүлүңүздү башка жакка бурганыңыз оң. Белгилүү бир салмакка жетүүнүн ордуна, ден-соолукту чыңдоону максат кылыңыз.

Денеңизди сүйүп, кабыл алганды үйрөнүңүз

Денеңизди баалай билүү ден-соолугуңузга, бактыңызга жана жашоого болгон көз карашыңызга пайдалуу болушу мүмкүн.

Изилдөөлөр арыктоонун кайталап жасалган аракеттери ашыкча салмак кошууга гана алып келбестен, маанайды өзгөртүп, ашыкча тамактануу сыяктуу зыяндуу жүрүм-турумдун пайда болуу тобокелдигин жогорулатат деп божомолдоодо ().

Башка жагынан алганда, сиздин салмагыңызга ыраазы болуу ден-соолугуңуздун чың болушуна жана ден-соолугуңуздун чоңдугуна карабастан, ден-соолукка алып келиши мүмкүн экендигине далилдер бар ().

Денеңизди сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүү боюнча бир нече кеңеш:

• Сандарды аныктоого жол бербеңиз: Салмагыңызды, чен-өлчөмүңүздү же кийимдин көлөмүн тактоонун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, өзүңүздүн ким экениңизди жана жашоодогу максатыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
• Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз: Эч качан өз денеңизди бирөөнүн денесине салыштырбаңыз. Сиз уникалдуусуз жана көптөгөн мыкты сапаттарга ээсиз. Колдон келген мыкты адамга көңүл буруңуз.
• Өзүңүздү жакшы сезүү жана аткаруу үчүн көнүгүү жасаңыз: Калорияны күйгүзгөнгө аракет кылганга караганда, сиз кандай сезимде болсоңуз, физикалык иш-аракеттерди жасаңыз. Сиз азыр жана кийинки жылдары өзүңүздү мыкты сезүүгө татыктуусуз.

Көп жылдар бою денеңизди өзгөртүүгө аракеттенип, денеңизди баалай билүүгө үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Бул түшүнүктүү. Жөн гана бир күнгө бөлүп, позитивге көңүл топтоо үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.

Арыктоону артыкчылыктуу деп эсептөөнүн ордуна, денеңизди сүйүп, кабыл алганды үйрөнүңүз, ошондо өмүр бою ден-соолугуңуз чың болуп, жогорку деңгээлде иштей аласыз.

The Bottom Line

Арык болууну жогору баалаган заманбап коомдо арыктай албоо көптөгөн аялдардын кыжырына тийиши мүмкүн.

Жана ашыкча салмактан арылуу сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга шек келтирген учурда маанилүү экендиги чын.

Бирок чындыкка дал келбеген өлчөмгө жетүүгө аракет кылуу, пайдага караганда көп зыян алып келиши мүмкүн.

Денеңизди сүйүп, кабыл алганды үйрөнүңүз, ден-соолугуңузду чыңдап, өзүңүздү салыштыруудан алыс болуңуз.

Бул сиздин ден-соолугуңузду, өзүңүздү баалоону жана жашоо сапатын бир топ жакшыртат.