Vertigo рельефи: Чапырканак башынын көнүгүүлөрүн кантип жасоо керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Cawthorne башындагы көнүгүүлөр деген эмне?
• Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
• Көздүн кыймылы
• Баш кыймыл
• Башы тийсе
• Ийин кысып
• Туруп отуруңуз
• Коопсуздук боюнча кеңештер
• Жай жүрүңүз
• Дайыма жана ырааттуу кыймылдарды жасаңыз
• Ийгилигиңди байкап тур

жалпы көрүнүш

Бөлмө айлангандай болуп, көп учурда башыңыз айланып турабы? Андай болсо, сиз вертогону сезип жаткандырсыз.

Эгерде тазаланбаса, вертиго олуттуу көйгөйгө айланышы мүмкүн. Өзүңүздү туруктуу сезе албай калгандан улам, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Унааны айдаганда же иштетүүчү техникада болсо, сиз дагы коркунучка кабыласыз. Ушул себептерден улам, дароо дарылоого кайрылгыңыз келет.

Бактыга жараша, вертиго дарылана турган нерсе. Ар кандай дары-дармектер, терапия, ал тургай хирургиялык процедуралар баш айлануу сезимдерине жардам берет. Дарылоонун туура варианты сиздин жеке жагдайыңызга жана дарыгердин сунуштарына жараша болот.

Бирок, баланстын терапиясы, чычкан башындагы көнүгүүлөр сыяктуу, кыймылга карата сезимталдыкты төмөндөтүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөр вертогону дарылоонун азыраак инвазивдүү ыкмасын сунуштайт.

Cawthorne башындагы көнүгүүлөр деген эмне?

Кавторн-Кукси көнүгүүлөрү деп аталуучу көнүгүүлөр - башын жана көзүн жылдырып, аларды көзөмөлдөө үчүн. Бул сиздин айланаңызда отурууга жардам берет.

Бул көнүгүүлөр, вестибулярдык калыбына келтирүү терапиясынын бир түрү, балансты калыбына келтирүү үчүн кол-көз кыймылдарын координациялоону да камтышы мүмкүн.

Бул көнүгүүлөр жеңил, акысыз жана бир аз убакыт талап кылат.

Жалбырактын башындагы көнүгүүлөр көбүнчө вертиго дарылоо үчүн натыйжалуу. Сиз кыймылдарды өзүңүз жана үйүңүздүн ыңгайлуулугу менен машыктыра аласыз.

Көнүгүүлөрдүн түрлөрү

Кичине башташ керек. Ар бир көнүгүүгө көнүп калган сайын, кыймыл-аракеттердин интенсивдүүлүгүн жана түрүн көбөйтө аласыз. Мисалы, көзүңүздү жана башыңызды кыймылдатуу менен баштаңыз.

Баштын көнүгүүлөрүнө ыңгайлуу болгондон кийин, сиз толук дененин машыгууларын байкап көрө аласыз.

Төмөндө сунушталган көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз. Баштаардан мурун доктуруңуз менен текшерип турууну унутпаңыз.

Көздүн кыймылы

1. Башыңызды кыймылдатпастан, көзүңүздү экинчи тарапка, андан соң өйдө жана ылдый караңыз.
2. 10дан 20 жолу кайталаңыз. Акырындык менен баштаңыз, андан кийин ылдамыраак жүрүңүз.

Баш кыймыл

1. Башыңызды акырындык менен бир тараптан экинчи тарапка, ошондой эле өйдө-ылдый жылдырыңыз. Көзүңөрдү ачпагыла.
2. Баштоо үчүн жай кыймылдап, өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын тезирээк басып, 10дан 20 жолу кайталаңыз.

Башы тийсе

1. Башыңыздын кыймылын ар дайым байкап туруу үчүн, манжаларыңызга тийгизип ийип коюңуз.
2. Көзүңүздү жумуп, башыңызды жана денеңизди карап туруңуз.
3. Бул көнүгүүнү акырындык менен 5-10 жолу жасаңыз.

Ийин кысып

1. Ийиниңизди өйдө-ылдый кысыңыз.
2. Бул көнүгүүнү отурган абалда 10-15 жолу кайталаңыз.

Туруп отуруңуз

1. Отурган позициясынан туруктуу позицияга өтүңүз.
2. Көзүңүздү ачып, жай баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүүнү көзүңүз менен жумуп көрө аласыз.
3. Ордуңузду өзгөрткөндө, аркаңызды түз жана башыңызды түз кармаңыз.
4. 10дан 20 жолу кайталаңыз.

Коопсуздук боюнча кеңештер

Жалбырактын башына көнүгүүлөрдү жасоодо, алардын натыйжалуулугун жогорулатуу жана жаракат албаш үчүн мындай кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

Жай жүрүңүз

Бул көнүгүүлөрдү жасоодо шашпаңыз, анткени ал сиздин айланууңузду начарлатат. Андан көрө, аларды жай акырын басып, ар бир көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.

Алардан жакшыраак болуу үчүн машыгууну улантыңыз. Шашылба. Жайыраак жүрсөңүз, өзүңүзгө зыян келтирбестен, вертиго жеңилип калсаңыз болот.

Дайыма жана ырааттуу кыймылдарды жасаңыз

Эгерде сиз бир нече жума сайын бир жолу жасасаңыз, анда чычкан башы көнүгүүлөрүнөн көп пайда ала албайсыз. Андан көрө, көнүгүүлөрдү күнүнө бир же эки жолу жасаңыз.

Ар бир кыймылдын түрүн бир нече жолу кайталаңыз жана ылдамыраак ылдамдыкта иштеңиз. Бул жерде жана ал жерде бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен пайдасы көбөйөт.

Ийгилигиңди байкап тур

Бул көнүгүүлөрдү жай темп менен жасоо көңүлү чөгүшү мүмкүн. Бирок сиз башыңызды оорутпастан тезирээк басып баратканыңызды билүү маанилүү.

Бир эле кыймылдарды оңой эле кайталай алсаңыз, жакшырып жатканыңызды билесиз.

Саган Морроу штаттан тышкары жазуучу жана редактор, ошондой эле профессионал жашоо образы блоггер. Ал сертификатталган бирдиктүү диетолог катары билимге ээ.