Детокс диетасы жана тазалоо чындыгында эле натыйжалуубу?

Мазмун

• Детокс деген эмне?
• Детокстун эң кеңири тараган жолдору
• Кайсы токсиндер жок кылынат?
• Бул диеталар канчалык натыйжалуу?
• Салмак жоготууга тийгизген таасири
• Детокс диетасы, кыска мөөнөттүү орозо жана стресс
• Потенциалдуу артыкчылыктар
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• Калорияны катуу чектөө
• Ашыкча дозалоо
• Коркунуч тобундагы калк
• The Bottom Line

Детоксикация (детокс) диета болуп көрбөгөндөй популярдуулукка ээ.

Бул диеталар сиздин каныңызды тазалап, денеңиздеги зыяндуу токсиндерди кетирет деп ырасташат.

Бирок, алар муну кантип жасашканы, кандай конкреттүү кошулмаларды жок кылышы керектиги жана ал тургай иштей тургандыгы толугу менен белгисиз.

Бул детокс диеталарын жана алардын ден-соолукка тийгизген таасирлерин деталдуу карап чыгуу.

Детокс деген эмне?

Детокс диетасы - бул организмдеги токсиндерди чыгарууга арналган диетага кыска мөөнөттүү кийлигишүү.

Кадимки детокс диета орозо кармоо мезгилин камтыйт, андан кийин мөмө-жемиштер, жашылчалар, жемиш ширелери жана суу катуу диета менен коштолот. Кээде детокс чөптөрдү, чайларды, кошумча азыктарды жана ичегини тазалайт же клизмаларды камтыйт.

Бул:

• Орозо кармап, органдарыңызды эс алдырыңыз
• Токсиндерден арылуу үчүн бооруңузду демдеңиз
• Несеп, заара жана тер аркылуу токсиндерди чыгарууга көмөктөшүңүз
• Тиражды жакшыртуу
• Денеңизди пайдалуу азыктар менен камсыз кылыңыз

Адатта, айлана-чөйрөдө же тамак-ашта уулуу химиялык заттардын таасири болушу мүмкүн болгондуктан, детокс-терапия сунушталат. Аларга булгоочу заттар, синтетикалык химикаттар, оор металлдар жана башка зыяндуу кошулмалар кирет.

Бул диеталар ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде семирүү, тамак сиңирүү маселелерине, аутоиммундук ооруларга, сезгенүүгө, аллергияга, толуп кетүүгө жана өнөкөт чарчоого жардам берет деп ырасталат ().

Бирок, детокс диетасы боюнча адамдардын изилдөөлөрү жетишсиз, жана анча-мынча изилдөөлөр олуттуу кемчиликтер менен коштолгон (, 3).

Детокс-бул организмден токсиндерди чыгарууга багытталган кыска мөөнөттүү иш-чаралар. Алар ден-соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө жардам беребиз деп жатышат.

Детокстун эң кеңири тараган жолдору

Детокс диетасын жасоонун көптөгөн жолдору бар - жалпы ачкачылык орозолорунан баштап, тамак-аштын жөнөкөй түрлөрүнө чейин.

Көпчүлүк детокстук диеталар төмөнкүлөрдүн жок дегенде бирин камтыйт ():

• 1-3 күн орозо кармоо.
• Жаңы мөмө-жемиш ширелерин, смузи, суу жана чай ичүү.
• Туздалган суу же лимон ширеси сыяктуу суюктуктарды гана ичүү.
• Курамында оор металлдар, булгоочу заттар жана аллергендер бар тамактарды жок кылуу.
• Кошумча же чөптөрдү алуу.
• Бардык аллергендик тамактардан баш тартыңыз, андан кийин аларды жай калыбына келтирип алыңыз.
• Ич алдырма, ичеги карындарды тазалоо же клизмаларды колдонуу.
• Спорт менен машыгуу.
• Алкоголду, кофени, тамекини жана тазаланган шекерди толугу менен жок кылуу.

Детокс диетасынын күчү жана узактыгы ар башка.

Детокстун түрлөрү көп. Алар дээрлик ар дайым орозо тутууну, белгилүү бир тамак-ашты жегенди, зыяндуу ингредиенттерди колдонбоону жана / же кошумчаларды ичүүнү камтыйт.

Кайсы токсиндер жок кылынат?

Детокс диетасы алар чыгарууну максат кылган өзгөчө ууларды сейрек кездешет. Алардын иштөө механизмдери дагы белгисиз.

Чындыгында, детокс диетасы организмден кандайдыр бир уулуу заттарды алып салат деген далилдер аз эмес.

Андан тышкары, денеңиз боор, заң, заара жана тер аркылуу тазаланууга жөндөмдүү. Сиздин бооруңуз уулуу заттарды зыянсыз кылып, андан кийин сиздин денеңизден чыгып кетишин камсыз кылат (3,,,,).

Буга карабастан, бул процесстерден оңой эле кетирилбеши мүмкүн болгон бир нече химиялык заттар, анын ичинде туруктуу органикалык булгоочу заттар (POP), фталат, бисфенол A (BPA) жана оор металлдар бар (3,,,,).

Булар май ткандарына же канга топтолуп, денеңизди жууп-тазалоо үчүн (,,) узак убакыт талап кылынышы мүмкүн, ал тургай, бир нече жыл.

Бирок, бүгүнкү күндө бул кошулмалар коммерциялык өнүмдөрдөн алынып салынат же чектелет ().

Жалпысынан, детокс диетасы ушул кошулмалардын бардыгын жок кылууга жардам берет деген бир аз далилдер бар.

Детокс диетасы алар чыгарган делген спецификалык ууларды сейрек кездештирет жана алардын токсиндерди таптакыр жок кылгандыгы жөнүндө далилдер жетишпейт. Денеңиз көпчүлүк уулардан боор, заң, заара жана тер аркылуу тазаланат.

Бул диеталар канчалык натыйжалуу?

Кээ бир адамдар детокс диетасы учурунда жана андан кийин көбүрөөк көңүл бөлүп, энергиялуу болушат деп айтышат.

Бирок, бул жакшыртылган жыргалчылык, жөн гана тамактанган тамак-аш азыктарын, алкоголь жана башка зыяндуу заттарды алып салуудан улам болушу мүмкүн.

Ошондой эле, мурун жетишпеген витаминдер менен минералдарды алып жаткандырсыз.

Айтор, көптөгөн адамдар детокс учурунда өзүн жаман сезгенин билдиришет.

Салмак жоготууга тийгизген таасири

Өтө аз илимий изилдөөлөр детокстук диеталар арыктоого кандайча таасир этерин изилдешкен ().

Айрым адамдар тез арыктап кетиши мүмкүн, бирок мындай таасир майга эмес, суюктуктун жана көмүртек кампаларынын азайышына байланыштуу окшойт. Бул салмак тазалоодон чыккандан кийин тез эле калыбына келет.

Ашыкча салмактагы корей аялдарынын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө сиз органикалык клен же пальма сироптору менен лимон ширесин аралаштырып, жети күн бою чектөөчү лимон детоксунун диетасын карап чыктыңыз.

Бул диета дене салмагын, BMIди, денедеги майдын пайызын, бел менен жамбаштын катышын, белдин айланасын, сезгенүүнүн маркерлерин, инсулинге туруктуулукту жана айлануучу лептин деңгээлин () азайткан.

Эгер детокс диетасы калориялардын чектелишин камтыса, анда ал арыктап, зат алмашуу ден-соолугунун жакшырышына алып келет - бирок салмакты узак мөөнөткө чейин сактоого жардам бербейт.

Детокс диетасы, кыска мөөнөттүү орозо жана стресс

Детокс диеталарынын бир нече түрлөрү кыска мөөнөттүү же мезгил-мезгили менен орозо кармаганга окшош таасир этиши мүмкүн.

Кыска мөөнөттүү орозо кээ бир адамдарда ар кандай оорулардын белгилерин, анын ичинде лептин жана инсулиндин сезгичтигин жакшыртууга жардам берет (,).

Бирок, бул таасирлер баарына эле тиешелүү эмес. Аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, 48 сааттык орозо жана 3 жумалык калорияны азайтуу стресс гормонунун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн (,).

Анын үстүнө, кыйроолорго дуушар болгон диеталар стрессти баштан өткөрүшү мүмкүн, анткени алар азгырыктарга туруштук берүүнү жана өтө ачкачылыкты сезүүнү билдирет (,).

Детокс диетасы кыска мөөнөттүү арыктоого жардам берет, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек. Кээ бир детокс диеталары мезгил-мезгили менен орозо тутумуна окшош болушу мүмкүн, бул ден-соолуктун айрым биомаркерлерин жакшыртат.

Потенциалдуу артыкчылыктар

Детокс диетасынын бир нече аспекттери ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы ():

• Оор металлдардын жана ПОПтун диетикалык булактарынан алыс болуу
• Ашыкча май жоготуу
• Спорт менен машыгуу жана дайыма тердөө
• Толугу менен, пайдалуу, пайдалуу тамактарды колдонуу
• Кайра иштетилген тамактардан баш тартуу
• Суу жана көк чай ичүү
• Стрести чектөө, эс алуу жана жакшы уктоо

Бул көрсөтмөлөрдү аткаруу ден-соолуктун жакшырышы менен байланыштуу - детокс диетасында экениңизге карабастан.

Детокс диетасынын бир нече аспекттери сиздин ден-соолугуңузга жардам берет. Аларга айлана-чөйрөнүн уулуу заттарынан алыс болуу, спорт менен машыгуу, пайдалуу тамактарды жеп, суу ичүү, стрессти чектөө жана эс алуу кирет.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Детокстун кандайдыр бир түрүн жасоодон мурун, анын мүмкүн болгон терс таасирлерин эске алуу керек.

Калорияны катуу чектөө

Бир нече детокс диетасы орозону же катуу калория чектөөнү сунуш кылат. Кыска мөөнөттүү орозо жана чектелген калория тамак чарчоо, ачуулануу жана ооздон чыккан жагымсыз жыттарга алып келиши мүмкүн.

Узакка созулган орозо энергия, витамин жана минералдык жетишсиздиктерге, ошондой эле электролит балансынын бузулушуна жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн ().

Мындан тышкары, кээде детокс учурунда сунуш кылынган жоон ичегини тазалоо ыкмалары суусузданууга, карышууга, толуп кетүүгө, жүрөк айланууга жана кусууга алып келет ().

Ашыкча дозалоо

Кээ бир детокс диеталары кошулмаларды, ич алдыруучу заттарды, диуретиктерди, ал тургай сууну ашыкча дозалап алуу коркунучун жаратышы мүмкүн.

Детокс индустриясында жөнгө салуу жана көзөмөлдөө жетишсиз, жана детокстун көптөгөн азыктары жана кошумчалары эч кандай илимий негиздерге ээ болбой калышы мүмкүн.

Эң начар учурларда, детокс азыктарынын курамдык бөлүктөрү туура эмес болушу мүмкүн. Бул сиздин дозаны ашыкча ичүү тобокелдигин күчөтүп, олуттуу, а түгүл өлүмгө алып келүүчү натыйжаларга алып келиши мүмкүн ().

Коркунуч тобундагы калк

Айрым адамдар детокс же калорияны чектөө режимин доктурга кайрылбастан баштабашы керек.

Тобокел тобунун курамына балдар, өспүрүмдөр, улгайган адамдар, начар тамактангандар, кош бойлуу же бала эмизген аялдар, ошондой эле кант диабети, мисалы, диабет же тамактануунун бузулушу сыяктуу адамдар кирет.

Детокс диетасы сиздин ден-соолугуңузга ар кандай тобокелдиктерди жаратып, энергияны жана аш болумдуу заттарды колдонууну кескин чектеши мүмкүн. Айрым адамдардын тобу эч качан детокс диетасын колдонбошу керек.

The Bottom Line

Денеңиз уулуу заттарга тез-тез кабылат. Бирок, көпчүлүк учурда, аларды кошумча жардамсыз алып салат.

Детокс диетасы азгыргандай сезилгени менен, анын пайдасы токсиндерди жок кылууга эч кандай тиешеси жок, тескерисинче, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды жок кылуу менен байланыштуу.

Кооптуу жол менен тазалоодон көрө, ден-соолукту чыңдап, жашоо мүнөзүңүздү жакшыртуу бир кыйла акылдуу ыкма.