Бул диетолог диетаңызды "Жазгы тазалоону" токтотууну каалайт

Мазмун

• Эмнеге сен болбошу керек диета "жаз таза".
• Жыл бою иштеген туура тамактануу адаттары.
• Үчүн карап чыгуу

Эми жаз толугу менен башталып жаткандыктан, сиз "жазды диетаңызды тазалоого" үндөгөн бир нерсени-макаланы, жарнакты, түрткүч досуңузду кезиктиргендирсиз. Бул сезим ар бир сезондун башында өзүнүн жийиркеничтүү башын көтөрөт окшойт - "жаңы жыл, жаңы сен", "жаз диетаңды тазалоо", "жайга бикини кийүү" ж.б. Мен толугу менен Мариге кошулуп жатканда Үйүңүздү кондоп жатып, былтыркы джинсы шортиңизге туура келиши үчүн, акыркы аюунун тазасын (ооба, бул реалдуу нерсе) сатып алардан мурун, эки жолу ойлонушуңузду каалайм. Ушул жазда мен сизди диетадан жана жокчулуктан арылууну жана ден соолугуңузду "жазда тазалоо" керектигин айтып жаткан ички ызы-чуу үнгө көңүл бурбооңузду суранам.

Эмнеге сен болбошу керек диета "жаз таза".

Мен баары туура тамактануу үчүн. Катталган диетолог катары мен өзүмдүн жашоомду башкаларга дени сак тамакты кантип тандоо керектигин үйрөттүм. Бул ар бир кишинин күнүмдүк түшкү тамакка капуста салатын түшүрүшүн же түстүү капуста күрүчүнө өтүшүн каалайм дегенди билдирбейт, бирок мен мөмө -жемиштердин, жашылчалардын, дан эгиндеринин, буурчак, буурчак өсүмдүктөрүнүн, дени сак майлардын жана арыктын тең салмактуулугун жешти сунуштайм. белоктор. Ооба, мен билем, бул кызыксыз угулат. Бул өтө жөнөкөй же өтө татаал угулат окшойт, менин бул сөзүмдү укканда көзүңдү жумуп алгың келгенин билем. Татаал эрежелери бар жинди, модалуу диеталардын бир бөлүгү - бул сиздин максаттарыңызга тез жетүү үчүн сыйкырдуу ок сыяктуу көрүнөт. Бирок, эгерде бул сыйкырдуу ок бар болсо, бардыгы дээрлик 50 жашында Дж. Ло сыяктуу жакшы көрүнмөк. Спойлердин эскертүүсү: Туура тамактануу/арыктоо/форманы алуу дайыма эле оңой боло бербейт жана үчөөнү ээрчүү жөнөкөй эмес. - күн тазалоо.

Ошон үчүн “жазгы тазалоо” диетаңыз Б.С. Үйүңүздү жазгы тазалоо адатта дем алыш күндөрдүн иш-аракети болуп саналат: свитерлерди чечип коюу, ваннаны терең тазалоо, шкафты иретке келтирүү ж.б. , бир ай, ал тургай бир мезгил. "Тез бол, тез бол" менталитети жүрүм-турумдун туруктуу өзгөрүүлөрүн түзүүгө жардам бербеген чектөөчү диеталар менен коштолот.

Мен бардык "диеталар" жаман деп айтпайм (бирок мен бул сөздү жек көрөм диета), Айрыкча Жер ортолук деңиз диетасынын, өсүмдүктөргө негизделген диетанын, үзгүлтүксүз орозо кармоонун артыкчылыктары жөнүндө изилдөөлөр бар болгондуктан, мунун бардыгын диета деп эсептесе болот, бирок мен бул "диеталар" туруктуу өзгөрүүлөргө алып келген позитивдүү жүрүм-турумга көмөктөшөт деп талашат элем. Бул мен артта кала турган нерсе.

Жыл бою иштеген туура тамактануу адаттары.

Күндүн аягында, мен сизге дени сак тамактануу стилинин жолун табууга жардам бергим келет. Андыктан ширени тазалоодон алыс болуңуз жана реалист болуңуз. Бул жазда (же каалаган убакта!) Ден соолукту чыңдоо үчүн жана дени сак тамактануу үчүн биринчи кадамдарды жасоо үчүн бул кичинекей өзгөрүүлөрдүн айрымдарын ишке ашырыңыз.

Тамак кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.

Тамак-аш азык болуп саналат жана ал күнөөлүү эмес, тескерисинче, жакшы сезиши керек. Кийинки жолу бир нерсе жеп жатканыңызда, бир аз убакыт бөлүп, ал тамак сизди кандай сезет деп ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз зеригип жатып, керексиз тамактарды тиштеп жатсаңыз, анда бул тамак сиздин ачкалыкты канааттандырбай же зеригүүңүздү айыктырбай турганын байкайсыз. Эгерде сиз чоң табак фри жеп, андан кийин ичип, чарчап жатсаңыз, анда ошол жагымсыз сезимге көңүл буруңуз. Эмне жегениңизди жана кандай сезимде болгонуңузду чагылдырган тамак-аш журналын кармаңыз. Сиз үлгүлөрдү байкай аласыз, мисалы, дени сак тамак сизге көбүрөөк энергия берет жана "керексиз" тамак канааттандырарлык эмес, жана сиз ошого жараша тамактанууңузду тууралай аласыз. (Караңыз: Эмне үчүн тамак-ашты "жакшы" жана "жаман" деп белгилөөдөн баш тартышыңыз керек)

Тамак эритүү оорусуна кайрылыңыз.

60 миллиондон ашык адам тамак сиңирүү ооруларынан жабыркайт жана бул сиз азап чегишиңиз керек эмес. Көбүнчө аялдар мага тамактан кийин ашказандары ооруп жатканын айтышат. (Көңүлдүү эмес факт: эркектерге караганда аялдардын ашказан оорулары боюнча тобокелдиги жогору.) Булар убакыттын өтүшү менен жок боло турган нерселер эмес. Бул жазды сезон кылыңыз, акыры гастроэнтерологго жазылыңыз же ашказаныңыздын көйгөйлөрүн аныктоо үчүн катталган диетолог менен жолугушуңуз.

Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле.

Мен, балким, сынган рекорд сыяктуу угулат, бирок дээрлик ар бир адам көбүрөөк мөмө-жемиштерди жегенден пайда көрө алат. Тамак-ашка чектөө киргизүүнүн ордуна, көбүрөөк өсүмдүктөрдү жегиле. (Эгерде сиз мени укпасаңыз, жок дегенде Бейонсени уксаңыз.) Сиз витамин, минерал, клетчатка жана антиоксидантты көбөйтүп эле койбостон, диетаңыздагы башка аш болумдуу тамак -аш топторун алмаштырасыз.

Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, анда азык -түлүк арабаңызга жаңы продукт кошуу же эртең мененки тамакка жашылчаларды кошуу сыяктуу эле жөнөкөй болот. Же жашылча -жемиштерди көп жеп жатсаңыз, ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын толтуруп көрүңүз.

Көбүрөөк кыймылдаңыз.

Эгерде сиз кыштын суугу бар жерде жашасаңыз, балким, экинчи жазгы хитке жетүү үчүн өлүп жатасыз. Бул сезимди кабыл алып, көбүрөөк кыймылга милдеттенме алыңыз. Итиңизди көпкө сейилдеңиз, 5Kга катталыңыз, велосипед тебүү үчүн досторуңуз менен жолугуңуз же ачык бакчаны баштаңыз. Ар бир машыгууга кошумча 10 мүнөт же жумасына кошумча машыгуу күнүн кошуңуз. (Көбүрөөк inspo: Бош аялдар кантип иштөөгө убакыт табаарын бөлүшөт)

Диетолог менен таанышыңыз.

Ар ким ар кандай. Мына ошондуктан тамактануу боюнча баарына бирдей кеңеш берүү чынында кыйын. Катталган диетологдор адамдын жашоо мүнөзүнө жана максаттарына негизделген жеке тамактануу боюнча кеңештерди беришет. Сүйүктүүңүз үчүн иштеген керемет диетаны кармангандын ордуна, сизге эң ылайыктуусун аныктоо үчүн диетолог менен жолугуңуз. (Кара: Эмне үчүн дени сак адамдар да диетолог менен иштеши керек)

Үчүн карап чыгуу