Ай диетасы менен арыктоо
Мазмун
- Уруксат берилген азыктар
- Ар дайым тыюу салынган тамак-аш
- Айдын өзгөрүшүнө тыюу салынган азыктар
- Ай диетасынын менюсу
Ай диетасы менен арыктоо үчүн, жумасына бир жолу болуп турган Айдын фазасы өзгөргөн сайын, 24 саат бою гана суюктук ичүү керек. Ошентип, Айдын ар бир өзгөрүшүндө ширелер, шорполор, суу, чай, кофе же сүт сыяктуу суюктуктарга гана уруксат берилет, ар дайым кантсыз.
Бул диета ай денедеги толкундарга кандай таасир этсе, ошондой эле адам денесиндеги суюктуктарга таасир этет деген ишенимге негизделген. Ушундай эле көрүнүш, чачтын өсүшүнө түрткү берүү жана чачтын түшүшүнө каршы туруу үчүн айдын фазасына ылайык кыркылат деген ишеним пайда болот. Бирок, бул ишенимдердин илимий бир далили жок экендигин унутпоо керек.
Уруксат берилген азыктар
Айдын алмашуу күндөрү уруксат берилген азыктар:
- Шорпо жана сорполор;
- Кантсыз кофе;
- Шекерсиз ширелер;
- Сүт;
- Шекер кошулбаган мөмө-жемиш витаминдери;
- Йогурт;
- Шекерсиз чайлар.
Бул диетада суу да өтө маанилүү, күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичиш керек.
Ар дайым тыюу салынган тамак-аш
Айдын тамактануусунан баш тартуу керек болгон азыктар - бул куурулган тамактар, жеңил тамактар, тез татым жана колбаса, колбаса, бекон, салями, ветчина, даяр соустар жана тоңдурулган даяр тамактар сыяктуу жаман майларга бай азыктар.
Мындан тышкары, жалпысынан шекерден жана таттуулардан, ошондой эле тазаланган буудай унуна бай азыктардан, мисалы, ак нан, пицца, печенье, токочтон баш тартуу керек. Диеталык редукция менен арыктоону үйрөнүңүз.
Айдын өзгөрүшүнө тыюу салынган азыктар
Суюк тамактануу күндөрү, негизинен, катуу тамактардан баш тартуу керек, бирок ичеги-карынга зыян келтирүүдөн тышкары, суюктукту кармап, салмак кошууга алып келүүчү шекерге же тузга бай суюктуктарды колдонуудан алыс болуңуз.
Ошентип, өнөр жайлык ширелерден, балмуздактан, кофеден же канты кошулган чайлардан, алкоголсуз суусундуктардан, порошок аралаштырылган татымалдарды колдонгон порошок шорполорунан же шорполордон баш тартуу керек. Суюк Детокс Диетасынын мисалын караңыз.
Ай диетасынын менюсу
Төмөнкү таблицада 3 күндүк ай диетасынын менюсу келтирилген, анын ичинде 1 күн суюк тамак жана 2 күн катуу тамак бар:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан кантсыз папайянын смузи | 1 стакан таттуу кофе + жумуртка жана сыр кошулган 1 кесим нан | Сүт кошулган 1 стакан кофе + 1 жемиш + 2 кайнатылган жумуртка |
| Таңкы тамак | 1 стакан шекерсиз көк чай | 1 банан + 1 коль сулу шорпосу | 1 алма + 5 кешью жаңгагы |
| Түшкү тамак | сабалган жашылча шорпосу | 3 кол күрүч шорпосу + 2 кол буурчак шорпосу + 100 г бышырылган же куурулган эт + зайтун майы кошулган жашыл салат | 3 кесим таттуу картошка + жүгөрү жана зайтун майы кошулган чийки салат + 1 даана балык |
| Түштөн кийин снэк | 1 жөнөкөй йогурт | банан смузи: 200 мл сүт + 1 банан + 1 кол жаңгак майынын шорпосу | 1 стакан кофе + сыр жана диета кыямы кошулган 3 бүт тост |
Диета диетологдун жетекчилигинде болушу керектигин жана диета үзгүлтүксүз физикалык кыймыл менен айкалышканда арыктоо натыйжалуу болоорун унутпоо керек.
Төмөндө ай фазасы өзгөргөн күндөрү колдонула турган детокс шорпосун кантип жасоону үйрөтүп жаткан диетологубуздун видеосун караңыз:
Популярдуу Билдирүүлөр
Балдактар жана балдар - отуруп, отургучтан туруу