Жөө басуудан мурун жана андан кийин жасоо үчүн созулган көнүгүүлөр

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Жакшы сейилдөө боюнча сунуштар

Жөө басуу үчүн сунуу көнүгүүлөрүн басуудан мурун жасоо керек, анткени алар булчуңдарды жана муундарды көнүгүүлөргө даярдап, кан айланууну жакшыртышат, бирок алар баскандан кийин эле жасалышы керек, анткени алар булчуңдардагы ашыкча сүт кислотасын кетирип, физикалык жактан кийин пайда боло турган ооруну азайтышат. аракет.

Жөө басуу үчүн сунуучу көнүгүүлөрдү бут, кол жана моюн сыяктуу бардык негизги булчуң топтору менен жасоо керек, узактыгы 20 секунддан кем эмес.

Exercise 1

Денеңизди тизе бүгбөй, сүрөттө көрсөтүлгөндөй алдыга бүгүңүз.

Exercise 2

Экинчи сүрөттү көрсөткөн абалда 20 секунд туруңуз.

Exercise 3

Сиздин музоо сунулганча, 3-сүрөттө көрсөтүлгөн абалда болуңуз.

Бул созулуштарды жасоо үчүн, ар бир сүрөттүн үлгүсүндөгү абалда 20 секунд аралыгында туруңуз.

Жөө басуудан мурун бутуңуз менен сунуу абдан маанилүү, бирок жакшы баскандан кийин төмөнкү видеодо көрсөтүлгөн сунуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот, анткени алар сиздин бүт денеңизди эс алдырат, ошондо сиз өзүңүздү жакшы сезесиз:

Жакшы сейилдөө боюнча сунуштар

Туура басуу боюнча сунуштар:

• Бул көнүгүүлөрдү сейилдөөнүн алдында жана кийин жасаңыз;
• Качан гана бир бутуңуз менен сунсаңыз, экинчи булчуң тобуна өтүүдөн мурун, экинчи бутуңуз менен жасаңыз;
• Страстты жасоодо ооруну сезбеш керек, булчуң гана тартат;
• Жай басып баштаңыз жана 5 мүнөттөн кийин гана басуу темпин жогорулатыңыз. Акыркы 10 мүнөттө жөө бассаңыз, жайыраак жүрүңүз;
• Жүрүү убактыңызды акырындап көбөйтүп туруңуз.

Жөө басуудан мурун, медициналык консультация маанилүү, анткени жүрөк оорусуна байланыштуу врач бул көнүгүүгө тыюу салышы мүмкүн.