Фитнес жана диета боюнча кеңештер Instagram Sensation, Kayla Itsinesтен

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жакында Instagram'дун жаңы фитнес сенсациясы Кайла Итсинести тапкандан кийин, 23 жаштагы жеке машыктыруучуга (ал Инстаграмда 700 000ден ашык жолдоочу топтой алды!) ушунчалык көп суроолорубуз болгондуктан, аны менен сүйлөшүүгө туура келди. Бүгүн биз Skype аркылуу австралиялык сулуулар менен таанышып, дал ушундай кылдык. Төмөндө анын аялдар үчүн 12 жумалык бикини планы, фитнес жана тамактануу сырлары жана (албетте!) кандай сонун сүрөттөрдү тартуу керектиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.

Форма:Сиз ар дайым активдүү болуп өстүңүз беле? Жеке тренингге кантип кирдиңиз?

Kayla Itsines (KI): Мен дайыма активдүү болчумун. Убактым менен бир нерсе кылбайм деп чыдабайм. Мен ар дайым фитнес тармагына киргим келет. 12 -класстан кийин мен жеке тренинг курсун окуп, негизинен ага кирдим. Мен аялдарга гана арналган жеке окуу борборунда иштей баштадым.

Shapд: Сиздин 12 жумалык бикини менен машыгуу боюнча колдонмоңуз башка пландардан эмнеси менен айырмаланат?

KI: Бул арыктоо боюнча көрсөтмө болуунун ордуна, адамдарга ден соолук, бакыт жана ишенимге ээ болууга жардам берүү жөнүндө. Бул зыяндуу түрдө массалык түрдө арыктоо жөнүндө эмес. Бул көбүрөөк семиз жоготуу жана арык болуу жөнүндө.

Форма:Колдонмодо сиздин эң жакшы көргөн кадамыңыз кайсы?

KI: Мен absды машыктырууну жакшы көрөм, ошондуктан abs бөлүгүн жакшы көрөм. Менин жакшы көргөн кыймылдарымдын бири - салмактуу джек бычак. Колуңузга бир салмак менен жерге жатасыз жана оордукту тизеге жеткирип, бир убакта бутуңузду жана колуңузду коё бересиз.

Форма: Таза тамактануу боюнча көрсөтмөнү кантип түздүңүз?

KI: Колдонмо пайдалуу азыктарга негизделген. Мен үгүттөгөн нерсе - бул сиздин диетаңыздан эч нерсе жок эмес. Ден соолук ачка калбай же өзүңүздү чектебестен болушу мүмкүн. Мен ошондой эле бир кесим торт сыяктуу алдамчы тамакка уруксат бердим. Сиз муну күндүз 45 мүнөттүк терезеден алсаңыз болот-бул майлуу тамактарды ичүү жана жеп бүт түн эмес. Мен өзүм ичпейм.

Форма: Кадимки тамактануу/ичүү күнү сиз үчүн кандай көрүнөт?

KI: Эртең мененки тамак Мен бышкан жумуртка, авокадо, помидор, шпинат жана бир чыны мөмө чай менен тост жейм; снэк - жемиштин бир бөлүгү; түшкү тамак, адатта, тоок, үй грек сарымсак соусу, салат жана помидор менен ороо; башка закуска тунец салаты жана жемиштин бир бөлүгү болмок; Ал эми кечки тамак – бул Авголемоно деп аталган грек шорпо, ал күрүч жана лимон кошулган тоок этинен жасалган.

Форма: Кантип ушундай чоң социалдык медианы ээрчидиңиз?

KI: Мен аял катары аялдардын сезимдерин түшүнөм. Мен аялдарды денесиндеги ыңгайсыздык сезиминен алыстатууга жардам бергим келди. Аялдар мага сүрөттөрдөн мурун жана кийин жөнөтүшөт, өздөрүнүн тарыхын айтып беришет, мен ошол сүрөттөрдү жайгаштырам. Ал жерде кимдир бирөө айтып бере турган окуя бар. Кеп мен жөнүндө эмес, бул аялдар жөнүндө.

Форма:Машыгуудан кийинки жакшы селфини жайгаштыруу боюнча кеңештериңиз барбы?

KI: Сиз өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошондой көрүнөсүз. Мен ишенем жана каалаган күнү, каалаган убакта ошол жерде туруп сүрөткө түшө алам.

Форма: Victoria's Secret периштеси Кэндис Свейнпол чын эле сени ээрчийби? Сиздин машыктыруучу кумирлериңиз кимдер?

KI: Ооба! Кэндис мени ээрчип баштады, бул укмуш. Мен аны сулуу деп ойлойм. Супермодель менин Инстаграммды же кызыккан программамды тапканын көрүү абдан жакшы болду. Мен Victoria's Secret модели деп ойлойм Изабель Гуларт илхам болуп саналат. Ал абдан күчтүү. Ал укмуш, бирок мен башка аялдарды кумир тутпаганга аракет кылам. Мен өзүмдү мотивация үчүн колдонууга аракет кылам.

Форма: Жай айларында машыгууларды кызыктуу өткөрүү үчүн кандай кеңештер бар?

KI: Муну өзгөртүү жакшыраак-машыгуу залындагы кутунун ордуна, парктын отургучун колдонуунун жолдорун табуу. Менин көрсөтмөмдө отургучтар үчүн баардык нерсеге окшош отургучтар бар-жана программанын көбү дене салмагына негизделген.

Форма: Кимдир бирөөнүн 10 же 15 мүнөтү болсо, эмне кылууну сунуштайт элеңиз?

KI: Мен жөн гана блогумда бул тууралуу пост жаздым-14 мүнөттө 200 калорияны кантип күйгүзүү керек. Бул төрт көнүгүү, аларды каалаган жерде жасай аласыз.

Үчүн карап чыгуу