Тоңдурулган ийниңизге жардам берүүнүн 10 жолу

Мазмун

• Баштоодон мурун айрым кеңештер
• Кыймылдуу-кыймыл кыймылдары
• 1. Арткы участок
• 2. Уурдоо участогу
• 3. Сырткы айланма эшик сунулган
• 4. Маятник көнүгүүсү
• Чыңдоо жана сунуучу көнүгүүлөр
• 5. Дубалга көтөрүлүү
• 6. Ылдый көнүгүү
• 7. Алга бүгүү
• 8. Ийинди кысуу
• Ийинди алдыга жана артка кысып
• 9. Отурган же турган тышкы ротация
• 10. Ооруну басаңдатуучу башка чаралар
• Стероид, гидродиляция жана гиалуронан сайма
• Төмөн деңгээл лазер менен дарылоо
• Electrotherapy
• хирургия
• Чыдамдуулук жана туруктуу кам көрүү
• Тоңдурулган ийнин дарылоо
• Тоңдурулган далы тез фактылар
• Учуп кетүү

Күнүгө көнүгүү жана көнүгүү көнүгүү тоңдурулган ийин оорулуу адамдардын көпчүлүгүнө ооруну басаңдатууга жана кыймыл-аракет чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет. Жакшыртуу адатта убакытты талап кылат жана тажрыйбаларды тынымсыз колдонот.

10 көнүгүү жана көнүгүү жөнүндө окуп, адамдардын тоңдурулган ийинди дарылоо үчүн башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

Баштоодон мурун айрым кеңештер

Тоңдурулган ийин үч этапка бөлүнөт, алардын ар бири үчүн көнүгүү сунуштары бар:

1. Нөшөрлөгөн. Дем алуу учурунда акырындык менен ийин ооруусу, кыймылдын чегинде курч оору пайда болот. Адатта, ал 2 айдан 9 айга чейин созулат.
2. Frozen. Эс алуу учурунда оору басаңдайт, бирок кыймылдын аягына чейин кыйналган ийин кыймылдашы байкалат. Ал 4 айдан 12 айга чейин созулушу мүмкүн.
3. Эритүү. Бул баскычта кыймыл диапазону акырындык менен кайтып келет. Ал 5 айдан 26 айга чейин созулушу мүмкүн.

Машыгуудан мурун ооруну басаңдатуучу дары-дармектер жардам берет. Бул иш-аракеттерди баштаардан мурун ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту же музду колдонсоңуз болот.

Кыймылдуу-кыймыл кыймылдары

Тоңдурулган ийиндин биринчи жана эң оор баскычында жай жүрүңүз. Убакыттын өтүшү менен, кайгы-капаны көбөйтпөй, көбөйтүңүз.

2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар ооруну басаңдатуу менен 12 айга (64 пайыз) жана 24 айга (89 пайыз) жакын кадимки, оорутпаган ийин кыймылына жеткен.

Салыштырмалуу, интенсивдүү физикалык терапия алган адамдардын 63 пайызы 24 айга жакын кадимки, оорутпаган ийин кыймылына жеткен.

1. Арткы участок

1. Бутуңуз менен ийиндин туурасынан бөлөк туруңуз.
2. Жабыр тарткан колуңузду арканыңызга кой.
3. Экинчи колуңуз менен жабыркаган колуңуздун алаканын карама-каршы далыга акырын басыңыз.
4. Учурду 1ден 5 секундга чейин кармап, ооруганда токтойт.
5. Сунушту күнүнө эки-үч жолу кайталаңыз.

2. Уурдоо участогу

Уурдоо - бул колуңузду денеңиздин ортоңку сызыгынан жылдырууну билдирет.

1. Жабыркаган билек менен чыканакты бетиңизге коюп, дасторкондун жанына отуруңуз.
2. Акырындык менен колуңузду денеңизден тартып, ооруганда токтотуңуз.
3. Жылган сайын денеңиз бүгүлүп калат, бирок столго таянбаңыз.
4. Күнүнө эки-үч жолу кайталаңыз.

3. Сырткы айланма эшик сунулган

1. Эшиктин алкагына 90 градус бурчта бүгүлгөн колуңуздун чыканагы менен туруңуз.
2. Эшиктин алдындагы алаканыңыз менен билегиңизди эс ал.
3. Билекти ордунда кармап, денеңизди эшиктин босогосунан акырындык менен буруңуз.
4. Ооруп жатканда, сунууну токтот.
5. Күнүнө эки-үч жолу кайталаңыз.

4. Маятник көнүгүүсү

Бул көнүгүү сизге таасир тийгизген ийиндеги булчуңдарды колдонбостон, колуңуз менен далыңызды манипуляциялоо үчүн пассивдүү кыймыл аракетин талап кылат.

1. Жабыр тарткан колуңуз столдун жанына, экинчи колуңуз болсо столдун жанына отуруңуз же туруңуз.
2. Белиңизден алдыга сүйөнүңүз.
3. Денеңизди жабыркаган колуңузду кичинекей чөйрөлөргө жылдырып, ийиниңизди жайгарыңыз.
4. Күнүнө эки-үч жолу бир-бирден 1-2 мүнөткө чейин кайталаңыз.

Чыңдоо жана сунуучу көнүгүүлөр

Тоңдурулган ийиндин экинчи этабына аз-аздан ооруган сайын, созулган убакытты жана кайталоолорду көбөйтө аласыз жана күчөтүү иш-аракеттерин кошсоңуз болот.

4-көнүгүү учурунда, мисалы, шорпо бышырган колуңузга кичинекей салмак кошуп көрүңүз. Же болбосо 1-көнүгүү учурунда жабыркаган колуңузду белиңизден ары-бери артыңыз.

5. Дубалга көтөрүлүү

1. Дубалды каратып туруп, колуңузду дубалга каршы колуңуз менен кармаңыз.
2. Колуңузду жылдырып, дубалды көтөрүп, мүмкүн болушунча оорутпаңыз.
3. Денеңизди дубалга жакыныраак көтөрүп, дубалды жогору көтөрө аласыз.
4. Учурду 15-20 секундага чейин кармаңыз.
5. Созууну 10 жолу кайталаңыз.

6. Ылдый көнүгүү

Оккупация - колуңузду денеңизге жылдыруу. Уурдоонун тескери нерсе.

1. Каршылык тобу деп аталган көнүгүү тобун эшиктин алдына же оор нерсеге байлаңыз.
2. Топтун экинчи четин колуңуздан кармап туруңуз.
3. Колуңуз сунулганда топту байлап коюу үчүн, ансамбль байланган жерден алысыраак туруңуз.
4. Колуңузду денеңизге каратып, андан соң артка-алдыга жумшак кыймылдап, 10 жолу басыңыз.
5. Эгер ооруну күчөтсө, күчөтүүчү көнүгүүнү жасабаңыз. Күч алган сайын, кайталоолоруңузду көбөйтүңүз.

7. Алга бүгүү

Сиз кыймылдаган пассивдүү диапазонду дагы колдоносуз, анда сиз же башка адам жабыркаган колуңузду акырын тартып, аны сунуп коюңуз.

1. Буттарыңыз ыңгайлуу эс алып, арткы жатыңыз.
2. Денеңиздин "жакшы" колуңузду бүгүп, жабыркаган колуңузду шыпка чейин көтөрүп, назик созулганча сезиңиз.
3. Позицияны 15 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен колуңузду ылдый түшүрүңүз.
4. Күчтөнгөн сайын кайталаңыз жана күтүү убактысын көбөйтүңүз.

8. Ийинди кысуу

1. Отурган же туруп, эки далыңызды кулагыңызга алып, 5 секунд кармаңыз.
2. 10 жолу кайталаңыз.

Ийинди алдыга жана артка кысып

1. Ийниңизди алдыга жылдырып жатып, ийиниңизди кулагыңызга чейин кысып, ооруну сезе албайсыз.
2. Далыңызды артка жылдырып, ошол эле көнүгүүнү кайталаңыз. Ар бир багытты 10 жолу аткарыңыз.
3. Айрым ызы-чуу чыккан үндөрдү угушуңуз мүмкүн, бирок ал сизди оорутпашы керек.

9. Отурган же турган тышкы ротация

1. Камыш, шыпыргыч же ПВХ түтүгүнөн эки колуңуз менен чыканактарыңызды 90 градус бурчта бүгүп кармаңыз. Сиздин бармагыңызды жогору карашы керек.
2. Ийилген жабыркаган колуңузду сиздин жаныңызга жакын кармаңыз.
3. "Жакшы" колуңуз менен таякыңызды созулган сезилгенге чейин, жабыркаган колуңузга жылдырыңыз.
4. Учурду 5 секундга кармаңыз.
5. 10 жолу кайталаңыз. Күч алган сайын, 20дан 25ке чейин кайталоону аракет кылыңыз.

10. Ооруну басаңдатуучу башка чаралар

Эгерде консервативдүү дарылоо, анын ичинде физикалык терапия жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID), тоңдурулган ийин ооруну басаңдатуу үчүн жетиштүү деңгээлде жеңилдеп калбаса, анда врачыңыз менен талкуулоонун башка мүмкүнчүлүктөрү бар:

• Анекдоттук түрдө, кээ бир адамдар акупунктурада жеңилдик табышат, бирок бул терапиянын тоңдурулган ийинге тийгизген таасири жөнүндө рандомизацияланган изилдөөлөр аз.
• Дагы бир потенциалдуу терапия - TENS, же транспорттук электрдик нервди стимуляциялоо, бирок изилдөөлөр анын натыйжалуулугун тастыктаган жок.
• Тоңдурулган ийин үчүн йога асана боюнча 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө бир айдан кийин стандарттуу дарылоодон "кошумча артыкчылык" тапкан жок.

Стероид, гидродиляция жана гиалуронан сайма

Айрым изилдөөлөр стероиддик инъекциялардын тоңдурулган ийинди дарылоонун алгачкы баскычтарында ооруну контролдоо үчүн эң натыйжалуу экендигин көрсөтөт. Дарылоонун алгачкы 3 айында ооруну басаңдатууда гидродиляция менен бирге кортикостероиддик сайма өзгөчө жардам берет.

Гиалуронан сайма дарыларын, айрыкча, түнкүсүн ооруну басаңдатууга болот.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө стероиддик жана гиалуронан сайма (ошондой эле гиалурон кислотасы деп да аталат) жана физикалык терапияны эч кандай дарылоого салыштырды. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч дарылоонун натыйжасы эч кандай дарылоо тобуна салыштырмалуу 3 айдан кийин ооруну жана кыймылдуулукту бир кыйла жакшыртты.

Төмөн деңгээл лазер менен дарылоо

2008-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, аз кубаттуу лазердик дарылоо плацебо тобуна салыштырмалуу, 8 жумалык тоңдурулган далысын дарылоодон кийин ооруну бир кыйла төмөндөтөт. Бирок, ошол эле мезгилде кыймыл диапазонунда бир топ жакшырган жок.

Electrotherapy

Электротерапия менен дарылоонун натыйжалуулугу жөнүндө далилдер аз.

2014-жылдан бери ар кандай электротерапиянын түрлөрү боюнча жүргүзүлгөн изилдөө физиотерапия менен биргелешип жасалган электротерапия бир гана физикалык терапияга караганда эффективдүү болот деген жыйынтыкка келген. Электротерапиянын түрүнө лазердик дарылоо, TENS, УЗИ жана импульстуу электромагниттик талаа терапиясы кирет.

хирургия

Анестезия жана мантестин астындагы артроскопиялык бошотуудагы манипуляцияны консервативдик дарылоонун натыйжасы чыкпаганда колдонсо болот.

Чыдамдуулук жана туруктуу кам көрүү

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, 2 жана 3-баскычтарда ийиндерин тоңдурган адамдар интенсивдүү физиотерапия жана стероиддик ийне менен дарылоодон көп пайда алышат.

Ийинди тоңдурган көптөгөн адамдар 3 жылга чейин созулушу мүмкүн болсо да, көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу ооруларды колдонбой калышы мүмкүн. Жаңы дарылоону изилдөө иштери улантылууда.

Тоңдурулган ийнин дарылоо

Физикалык терапия жана үйдө көнүгүү программасы көбүнчө башка консервативдик дарылоо ыкмалары менен айкалышат, анын ичинде:

• дарылар
• сайтка кортикостероиддик ийне сайуу
• гидродиляция (глюкокортикоидди жана туздуу тузду киргизүү)
• сайтка гиалуронан сайынуу

Көнүгүү программаңызды оору деңгээлиңизге жана тоңдурулган ийиниңиздин деңгээлине ылайыкташтыра турган профессионалдык физикалык терапия боюнча жетекчиликке ээ болуу маанилүү.

Тоңдурулган далы тез фактылар

• Тоңдурулган далы, жабышчаак капсулит деп да аталат, ал калктын 2-5 пайызына таасир этет.
• Бул, адатта, 1 жылдан 3 жылга чейин чечилет.
• Тоңдурулган ийниңдин эң жогорку жашы - 56.
• Тоңдурулган далы алгач 1872-жылы пери-артрит деп сүрөттөлгөн. Анын эмне себептен пайда болгону азырынча белгисиз.
• Диабет менен ооруган адамдардын далысынын тоңуп калуу коркунучу 10-20 пайызды түзөт.

Учуп кетүү

Физикалык терапия, көнүгүү көнүгүүлөрү жана көнүгүүлөр кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү мезгилде ооруну басаңдатууга жана тоңдурулган ийнине кыймылдоону кеңейтүүгө пайдалуу.

Дарыгериңиз NSAID жана кортикостероид, гидродиляция же гиалуронан сайма менен айкалыштырып, көнүгүү программасын сунушташы мүмкүн.

Үйдө машыгуу жана узартуу программасын баштоодо профессионалдык жетекчиликке ээ болуу жакшы. Көптөгөн көнүгүүлөр бар, физикалык терапевт сизге тоңдурулган ийниңиздин баскычына туура келген жана сиз үчүн реалдуу болгон дарылоону табууга жардам берет.