Чөптөр, витаминдер жана депрессияга каршы кошумчалар

Мазмун

• Депрессияны түшүнүү
• Табигый рельефтин мүмкүнчүлүктөрү
• эскертүү
• Сент-Джон сушкасы (Hypericum perforatum)
• ошондой
• 5-HTP
• Омега-3 май кислоталары
• Депрессия үчүн балык майы кошулмаларын ичүү
• В витамини
• Витамин D
• Шафран (Crocus sativus)
• Kava kava (Piper methysticum)
• Билимдин дозасы
• Суициддин алдын алуу

Депрессияны түшүнүү

Депрессия - бул адамдардын көңүлү, жалгыздыгы жана узак убакыт бою кызыгуусун жоготушу мүмкүн болгон көңүл чөгөттүгү. Бул Кошмо Штаттарда кеңири таралган шарт.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, 12 жана андан жогорку жаштагы 13 америкалыктан 1 кишинин бири депрессиянын белгилерин айтышат.

Депрессия көптөгөн белгилерге алып келиши мүмкүн, алардын айрымдары:

• кадимки иш-аракеттерге кызыгууну жоготуу
• кайгыруу, бактысыздык же боштук
• табиттин өзгөрүшү
• өзүн күнөөлүү сезип, өзүн күнөөлүү сезип
• тынчсыздануу же тынчсыздануу
• уктап, уйкусуздук же көп уктап кыйналуу
• акылга сыйбаган реакциялар же ачуулануу
• топтолуу же чечим кабыл алуу кыйын
• өзүн-өзү өлтүрүү же өлүм жөнүндө ойлор
• түшүндүрүлбөгөн оору

Дарыгерлер депрессиянын эмне себептен болгонун толук түшүнүшпөйт. Бир нече факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• Физикалык мээдеги айырмачылыктар: Депрессияга чалдыккан адамдардын мээсинде физикалык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.
• Химиялык тең салмактуулук: Мээңиздин функциялары химиялык заттардын жана нейротрансмиттерлердин тең салмактуулугу менен кылдат көзөмөлгө алынат. Эгер бул химикаттар өзгөрүлсө, анда депрессиянын белгилери өрчүшү мүмкүн.
• Гормон өзгөрөт: Гормондордун өзгөрүшү депрессиянын белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Калкан безиндеги көйгөйлөрдөн, менопаузадан же башка абалдан улам гормондор өзгөрүшү мүмкүн.
• Жашоо өзгөрөт: Жакын адамынан айрылуу, жумушун же мамилесин токтотуу, материалдык стресс же жаракат депрессияга алып келиши мүмкүн.
• гендер: Эгерде жакын адамыңызда депрессияга диагноз коюлган болсо, анда сизде депрессиянын генетикалык жактан оорушу болушу мүмкүн.

Табигый рельефтин мүмкүнчүлүктөрү

Салттуу депрессияны дарылоо рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен консультацияларды же терапияны айкалыштырат. Антидепрессанттуу дары-дармектер физикалык көйгөйлөрдү, мисалы химиялык тең салмактуулукту жоюуга жардам берет.

Кеңеш берүү депрессияга алып келиши мүмкүн болгон көйгөйлөрдү жана кырдаалды, мисалы, жашоону өзгөртүүгө жардам берет.

Салттуу дарылоонун натыйжалуу болушуна карабастан, сизге альтернативалуу варианттар дагы кызыкдар болушу мүмкүн. Жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн натыйжасында депрессияны табигый жол менен дарылоо керек.

Изилдөөчүлөр депрессияга чалдыккан адамдарга кандай пайда алып келээрин аныктоо үчүн көптөгөн чөптөрдү, кошумчаларды жана витаминдерди изилдеп чыгышты. Натыйжалар аралаш. Кээ бир альтернативдүү дарылоолор көп убада берет.

Бирок, ар кандай альтернативдүү дарылоо клиникалык сыноолордун катуу сыноолорунан өтпөйт. Ошол себептен, көптөгөн медициналык адистер бул сунуштарды же сунуштарды кабыл алууда тартынышы мүмкүн.

Бул колдонмодо депрессияны кеңири изилденген альтернативдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө билип алыңыз. Алардын кайсынысы эң жакшы натыйжаларды көрсөтүп жаткандыгын, кандайча иштегендигин жана кандайча өндүрүлгөнүн билип алыңыз.

эскертүү

• АКШда сатылган көптөгөн чөптөр жана кошумчалар АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан каралбайт же бекитилген эмес. Демек бул азыктар FDA тарабынан алардын коопсуздугу жана натыйжалуулугу үчүн сыналган эмес. Сиз сатып алган өнүм кооптуу, натыйжасыз же экөө тең болушу мүмкүн. Продукция дагы жасалма болушу мүмкүн.
• Депрессияны дарылоонун башка ыкмасын колдонууну кааласаңыз, дарыгер, терапевт же психиатр менен сүйлөшүңүз. Бул адистер сизге кайсы толуктоолор сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берет. Депрессия менен ооругандардын бардыгы эле альтернативдүү дарылоодон пайда ала бербейт. Ошентсе да, сизди кызыктырабы деп сураганыңыз маанилүү.

Сент-Джон сушкасы (Hypericum perforatum)

John John's wort (Hypericum perforatum) сары бадалдуу бадалдуу чөп. Ал Европада, Азиянын айрым жерлеринде, Африканын бөлүктөрүндө жана АКШнын батышында жапайы өсөт.

Жалбырактар ​​жана гүлдөр дарылык максатта колдонулат.

Кылымдар бою Сент-Джон суслосу ден-соолуктун ар кандай шарттарын, анын ичинде депрессияны жана психикалык саламаттыкты дарылоо үчүн колдонулуп келген.

Чөп ошондой эле сезгенүүгө каршы, бактерияга каршы жана вируска каршы касиетке ээ. Адамдар аны теринин жараларын жана жараларын дарылоодо колдонушкан.

Бүгүнкү күндө Сент-Джон суслосу Европада популярдуу антидепрессанттуу дары. Бирок, FDA Сент-Джон сортун Кошмо Штаттарда депрессияга каршы дарылоо катары кабыл алган эмес.

Изилдөөлөр депрессияны дарылоо үчүн ушул чөптүн эффективдүүлүгү жөнүндө аралаштырылган. 2009-жылы Далилдүү Психикалык Саламаттыкта ​​жарыяланган бир изилдөө чөптүн пайдалуу экендигин көрсөттү.

Изилдөөдө Сент-Джон сортунун плацебого караганда эффективдүү экени аныкталды. Чөп ошондой эле депрессияга каршы дары-дармектерге караганда аз жагымсыз терс таасирлерди пайда кылат.

Бирок, эки изилдөөдө Сент-Джон сусунун жеңил жана катуу депрессияда натыйжалуу болбогону аныкталды. Психиатриялык изилдөөлөр журналында жарыяланган биринчи изилдөө, чөптү плацебого салыштырган.

Изилдөөгө ылайык, чөп солгун депрессияны жеңилдете алган жок. Кызыгы, бул изилдөө ошондой эле антидепрессант циталопрам плацебого караганда жакшы иштебей калгандыгын аныктаган.

Экинчи изилдөө Америка медициналык ассоциациясынын журналында жарыяланды. Иоанндын сортун орточо катуу депрессиядан арылтуу натыйжалуу болгон эмес.

Сент-Джон сортундагы өсүмдүктүн гүлдөрү көбүнчө чай, таблетка жана капсула түрүндө кошулманы түзүүдө колдонулат. Кээде суюктуктун экстракты жана тундурмалары колдонулат.

Эгерде сизде орточо же орточо депрессия болсо, Сент-Джон сортунун кадимки дозасы планшет же капсуладан 20 ден 1800 миллиграмга чейин. Орточо дозасы күнүнө эки-үч жолу 300 миллиграмм.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, катуу депрессияга чалдыккан адамдар күн сайын 900-10000 миллиграмм чөптү ичиши мүмкүн. Эгер кошумча депрессия белгилериңизди жеңилдетсе, анда азыраак чечим кабыл алышыңыз мүмкүн. Дозаңызды өзгөртүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Эгерде сиз Сент-Джон суслонун депрессияга каршы дарылоо туура деп ойлосоңуз, анда доктуруңуз менен сүйлөшүп баштаңыз. Сент-Джон суслосу ар кандай дары-дармектер менен терс таасирин тийгизет.

Эгерде сиз антидепрессанттарды, жөтөлдү басаңдатуучу дары-дармектерди, тубаса көзөмөлдү же кандын суюктугун ичсеңиз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Көпчүлүк учурда, чөп башка дары-дармектерди анча натыйжалуу кылбайт.

ошондой

S-аденозил-L-метионин (SAMe) - организм тарабынан табигый жол менен жасалган кошулма. Жасалма кошулманы лабораториялык шартта жасаса болот.

1990-жылдардын аягында FDA жасалма SAMe диеталык кошумча катары бекиткен. Европада бул кошулма 1970-жылдардан бери рецепт менен берилген дары болуп келген.

Ар кандай шарттарда дарылоо керек. Бул депрессияны, остеоартритти, жүрөк ооруларын, көңүлдүн жетишсиздигин - гиперактивдүүлүктүн бузулушун жана талма ооруларын дарылоого жардам берет.

Денеңизде SAMe көптөгөн маанилүү функцияларда ролду ойнойт. Мисалы, мээде SAMe серотонин, мелатонин жана дофамин өндүрүүгө жардам берет. Серотонин маанилүү химиялык жана нейротрансмиттер. Нейротрансмиттерлер сигналдарды мээңиз аркылуу жана денеңизге жеткирүүгө жардам берет.

Эгер сизде депрессия диагнозу коюлган болсо, сизде серотониндин деңгээли жетишсиз болушу мүмкүн. Сиздин врач мээңизге серотонинди өндүрүп, көбүрөөк колдонууга жардам бере турган дары жазып бериши мүмкүн. Серотонин деңгээлин жогорулатуу үчүн SAMe колдонсоңуз болот.

Америкалык психиатрия журналында 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр SAMe натыйжалуулугун изилдешкен. Алар серотонинди реабилитациялоо ингибиторлорун (SRIs) рецепттен алган адамдар SAMe ичкенден пайда көрүшү мүмкүн экендигин аныкташты.

Бул изилдөө үчүн изилдөөчүлөр окуучуларга күнүнө эки жолу 800 миллиграмм SAMe беришти. Плацебо кабыл алган адамдарга салыштырмалуу, SAMe колдонгон катышуучулардын депрессиялык бузулушунун белгилери азыраак.

SAMe'нин белгиленген дозасы жок. Сиз сунуш кылган SAMe дозасы кошулманы кандайча кабыл алганыңызга жараша айырмаланат. Көпчүлүк учурларда, сиз терс таасирди азайтуу жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн SAMe дозасын акырындык менен түзөсүз.

Америкалык Клиникалык Тамактануу Журналында 2002-жылы чыккан отчет SAMe үчүн эффективдүү дозаланган маалыматты сунуш кылган. Отчетто кошулманын ийгиликтүү клиникалык сыноолору изилденген. Сыноолор SAMe плацебого караганда эффективдүү экендигин көрсөттү.

Депрессиянын белгилерин басаңдатуучу трициклдик антидепрессанттар сыяктуу эле натыйжалуу болду. Сыноолор көрсөткөндөй, күнүнө 200 ден 1600 миллиграмга чейинки дозалар натыйжалуу болгон. Бирок, ошол эле докладда эң жакшы дозаны аныктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү зарыл экендиги белгиленди.

SAMe сайдырса болот. Орточо сайынуу 200дөн 400 миллиграмга чейин. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, күн сайын сегиз жума сайын ийне саюу талап кылынышы мүмкүн.

Инъекциялар көбүнчө доктурдун кеңсесинде жүргүзүлөт. Күн сайын дарыгердин кеңсесине барбасаңыз, алар тандалбашы мүмкүн.

Көптөгөн клиникалык изилдөөлөр SAMe кыска мөөнөттүү пайдалуу сапаттарга ээ болушу мүмкүн деп божомолдойт. Бирок узак мөөнөттүү изилдөөлөр жетишпейт. Көптөгөн медициналык адистер SAMe-ны пациенттерге белгилөөдөн мурун аны көбүрөөк колдоону артык көрүшөт.

Эгер SAMe депрессия менен күрөшүүгө жардам бере алат деп ойлосоңуз, анда бул жөнүндө дарыгер же психиатр менен талкуулаңыз. Кошумча каражаттарды эсептегичтен таба аласыз, бирок сиз аны колдонуп жатканыңызды доктуруңуз жакшы билиши керек. Бул мүмкүн болгон терс таасирлерин алдын алууга жардам берет.

SAMe башка дары-дармектер менен тоскоол болот. Канды ичке ичкен адамдар SAMe ичсе, кан кетүү коркунучу жогору болушу мүмкүн. Кошулма өзү ар кандай терс таасирлерди, мисалы, оозду кургатуу, диарея, айлануу жана уйкусуздукту жаратышы мүмкүн.

5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - организм L-триптофан тарабынан жасалган химиялык зат. L-триптофан же триптофан белоктордун курулуш материалы.

Триптофан кээ бир азыктарда табигый жол менен кездешет, бирок 5-HTP жок. Анын ордуна, денеңиз 5-HTP өндүрүү үчүн триптофанды колдонот. Триптофандын диеталык булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Туркия
• жөжө
• сүт
• деңиз өсүмдүгү
• күн карама үрөнү
• шалгам жана узун чөптөр
• картошка
• ашкабак

SAMe сыяктуу, 5-HTP мээңизде серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Серотонинди көбөйтүүчү дары-дармектер депрессиянын белгилерин жеңилдетет.

Депрессиядан тышкары, 5-HTP уйку, ADHD, предменструалдык синдром жана Паркинсон оорулары сыяктуу бир нече шарттарды дарылоо үчүн колдонулган. Изилдөөчүлөр серотониндеги өзгөрүүлөр ушул шарттардын бардыгына жардам берет деп эсептешет.

Бирок бардык эле изилдөөлөр 5-HTP колдонууну колдобойт. 2012-жылы 5-HTP изилдөөлөрүнүн жыйынтыгында химиянын артыкчылыктары көбүртүп-жабыркаганы аныкталды.

Чындыгында, Нейропсихиатриялык Оорулар жана Дарылоо Журналында жарыяланган изилдөө 5-HTP депрессиянын негизги белгилерин ого бетер күчөтүшү мүмкүн деп ырастайт. 5-HTP узак мөөнөттүү колдонуу башка нейротрансмиттерлердин иштешине алып келиши мүмкүн.

5-HTP уруктарынан жасалышы мүмкүн Griffonia simplicifolia, африкалык өсүмдүк. Уруктар таблетка жана капсула түрүндө өндүрүлөт.

5-HTPдин орточо дозасы күн сайын бирден үч жолу кабыл алынган 100 - 300 миллиграммды түзөт. Бирок сизге туура келген дозасы жана абалы башкача болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

5-HTP менен ийгиликке жетише баштаганыңыздан кийин, дозаңызды азайта аласыз. Бул сизге терс таасирин тийгизбестен, дарылоонун артыкчылыктарын сактоого жардам берет.

5-HTP серотониндин деңгээлин жогорулатуучу башка дары-дармектер менен, анын ичинде антидепрессанттарды колдонууда этият болуңуз. Дары-дармектердин аралашмасынан серотонинди көп ичишиңиз мүмкүн. Бул серотонин синдрому деп аталган абалга алып келиши мүмкүн.

Серотонин синдрому терс терс таасирлерди, анын ичинде жүрөк көйгөйлөрүн жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Омега-3 май кислоталары

Омега-3 май кислоталарынын жүрөктүн ден-соолугуна тийгизген пайдасы кеңири айтылат. Бул майлар депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жакшы жардам берет.

Омега-3s маанилүү май кислоталары деп да аталат, себеби организм кадимки иштеши үчүн аларга муктаж.

Бул майлар неврологиялык өнүгүү жана өсүү үчүн маанилүү. Бирок адам денеси омега-3лерди өз алдынча жасай албайт.

Омега-3 кошулмаларында жана азыктарында, анын ичинде балыктарда, жаңгак майларында жана айрым өсүмдүктөрдө бар. Айрым изилдөөлөрдө омега-3 май кислоталары депрессиянын белгилерин жана симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет деп айтылганы менен, жалпы далилдер белгисиз.

2003-жылы Европалык нейропсихофармакологияда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө омега-3 май кислотасын кошуп ичкен адамдардын депрессиянын белгилери азайгандыгы аныкталды. Бул изилдөө омега-3 салттуу антидепрессантты ичкен адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

2009-жылы депрессиядагы омега-3 боюнча дагы үч чоң изилдөөгө кошулмалар плацебо салыштырмалуу балдарда да, чоң кишилерде дагы жакшы натыйжа бергенин аныкташты.

Бирок кийинчерээк изилдөөдө депрессияны дарылоо катары омега-3 убадасы негизсиз экендиги аныкталды. Бул анализ көптөгөн изилдөөлөр өтө эле аз же туура эмес жүргүзүлгөн деген жыйынтыкка келген.

Депрессия үчүн балык майы кошулмаларын ичүү

Омега-3 кошумчалары эки булактан: балыктан же өсүмдүктөрдөн алынат. Балыктын омега-3 май кислоталары эйкосапентаеной кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислотасы (DHA) деп аталат. Өсүмдүк булактарынан алынган омега-3 май кислоталары альфа-линолен кислотасы (ALA) деп аталат.

Сиздин диетаңызда эки түр тең тең салмактуулукта болушу керек. Кошумча колдонуу үчүн майлар капсула жасалат. Кээ бир АЛА омега-3 булактары май катары сатылат.

Депрессияга чалдыккан адамдар үчүн EPA жана DHA омега-3 май кислоталары сунуш кылынат. Балыктардан алынган бир грамм омега-3лер депрессиянын белгилерин басаңдатууга болот.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) билдирүүсүнө ылайык, көпчүлүк адамдар күн сайын 3 грамм омега-3 балык майы кошулмаларын терс таасирлери жок жана татаалдаштырбай ичишет.

Майо клиникасы депрессияга байланыштуу, EPA кошулган 1000 миллиграмдык капсуланын депрессияны дарылоодо эффективдүү болгонун маалымдайт. Булар күнүнө бир жолу алынат. Эгерде сиз бир эле чоң таблетканы бир эле жолу жутуп албасаңыз, анда дарыгер күнүнө эки жолу аз дозаны сунуштайт.

Мүмкүн болгон артыкчылыктарга карабастан, ушул кошумчаларды баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эффективдүүлүктүн жетишсиздигинен тышкары, балык майынын кошумчалары башка дары-дармектер менен терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Алар бойго болтурбоочу таблеткалар жана кан басымы жогорулаган дары-дармектер менен өз ара аракеттене алышат. Ошондой эле алар кан кетүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Кан ичигиси бар адамдар аны көзөмөлсүз эле ичиш керек.

Клиникалык психиатрия журналынын 2009-жылы жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, омега-3лер башка дарылоону күчөтүүдө пайдалуу болот. Бирок изилдөө ошондой эле депрессияны дарылоонун бирден-бир дарысы катары омега-3лерди сунуштоого жетиштүү далилдер жок экендигин белгиледи.

Эгерде сиз дарылоо тартибине омега-3 кошууну кааласаңыз, анда доктуруңуз менен талкуулаңыз. Жалпысынан, бул кошумча дарылоо жеңил же орто деңгээлдеги депрессияга чалдыккан адамдарга пайдалуу көрүнөт.

В витамини

В витаминдери мээ ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. В-12 жана В-6 витаминдери өзгөчө мааниге ээ.

Алар маанайга жана башка мээ иш-аракеттерине таасир этүүчү химиялык заттарды өндүрүүгө жана башкарууга жардам берет. Чындыгында, бул витаминдердин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу.

В витамининин жетишпестигин аныктоо үчүн дарыгер тестирлөө үчүн кан үлгүлөрүн алса болот.

Эгер денгээлиңиз төмөн болсо, сиз диета аркылуу В витамини менен көбөйтө аласыз. В-га бай азыктарга эт, балык, жумуртка жана сүт кирет.

Эгерде сизде В витамининин деңгээли төмөн болсо же доктуруңуз аны тез арада көбөйтүүнү кааласа, анда B витамининин күнүмдүк кошумчасын сунушташы мүмкүн. Оор жетишсиздик болгон учурда, дарыгериңиз B-12 атууну сунушташы мүмкүн.

В витамининин деңгээлин жогорулатуу депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет. Бирок, В витамининин изилдөөлөрү ар кандай натыйжаларды берди.

Мисалы, 2005-жылы Психофармакология журналында жүргүзүлгөн изилдөө B-12 витамининин жана фолий кислотасынын (В витамининин дагы бир түрү) айкалышы депрессиянын белгилерин азайтты.

Бирок, 2005-жылдагы Үй-бүлөлүк практикада жүргүзүлгөн изилдөө сыяктуу, В витамининин артыкчылыктары жөнүндө күмөн санашат, көпчүлүк доктурлар салттуу антидепрессанттарга альтернатива катары В витамини кошулмаларын колдошу керек.

Мультивитаминдердин көпчүлүгүндө эң маанилүү витаминдердин жетиштүү көлөмү бар. Эгерде сиз күнүмдүк мультивитаминди колдоно баштасаңыз, анда кошумча толуктоолордун кереги жок болушу мүмкүн. Бирок, сиз В витаминин гана камтыган кошумчаларды сатып алсаңыз болот.

В витаминин кошулмалардын көпчүлүгү өндүрүлгөн бактериялардан жасалат. Бактериялар витаминди синтездеп, андан соң таблетка же капсулага салынат.

Депрессиянын дозалары күнүнө 1ден 25 микрограммга чейин жетет. NIH 14 жаштан улуу кишилерге күнүнө 2,4 микрограмм сунуштайт. Жогору дозалар коопсуз жана натыйжалуу болушу мүмкүн.

Бирок, В витамини көп дозада колдоно баштаардан мурун, бул тууралуу доктуруңуз менен талкуулоо маанилүү.

В витамини менен толуктоолор, адатта, туура кабыл алынса, жакшы колдонулат. Терс таасирлери диарея, уюган кан жана кычышуу. Бирок алар сейрек кездешет.

Көпчүлүк альтернативдүү дарылоолор сыяктуу эле, В витамини менен кошулмалар башка дары-дармектер менен дарыланууга тоскоол болушу мүмкүн. В витаминин колдонуудан мурун, дарыгер менен талкуулаңыз. Алар мүмкүн болгон өз ара аракеттерди жана зарыл болгон өзгөрүүлөрдү карап чыгышат.

Витамин D

Д витамини ден-соолукка пайдалуу. "Күндүн нуру витамининин" жетиштүү деңгээли организмге кальцийди сиңирип, сөөктөрүңүздү бекем кармап турат.

Д витамини рак, кан басымы жана башка оорулардан да коргойт.

Ал тургай, депрессиянын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок Д витамини менен депрессиянын ортосундагы байланыш башка оорулардай эле колдоого алынбайт.

Депрессия менен ооруган адамдар D витамининин деңгээли төмөн болушат, бирок АКШдагы адамдардын көпчүлүгүндө Д витамини жетишпейт, витаминдин деңгээлин жогорулатуу депрессиянын белгилерин жеңилдетиши мүмкүн.

Психикалык саламаттыкты сактоодогу маселелеринде жарыяланган докладда Д витамининин жетиштүү деңгээлде кармалышы депрессияны басаңдатууга жардам берет. Витаминдин кандайдыр бир таасири болушу мүмкүн, бирок анын канчалык натыйжалуу экендигин аныктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Териңиз күн нуруна кабылгандан кийин, денеңиз D витамини берет. Ошондой эле сиз D витаминин айрым азыктардан, анын ичинде боор майы, сүт, сардин жана жумуртка менен кошо алсаңыз болот.

Көпчүлүк адамдар үчүн толуктоолор коопсузураак тандоо болуп саналат. Күнгө кадимки күйүү тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Ошондой эле, 37-параллелдин түндүк тарабында күндүн нурлары жетиштүү эмес. Бул региондордогу адамдардын көпчүлүгү күндүн таасири астында D витамини жетишсиз.

Депрессияга каршы D витамининин колдонулушун колдогон изилдөөлөр чектелүү, ошондуктан дозалоо маалыматы да чектелүү. Сунуш кылынган күнүмдүк суусундукту колдонсоңуз болот, ал күн сайын 600 эл аралык бирдик (IU) түзөт.

Майо клиникасына ылайык, сиз чоңураак дозасын ичишиңиз мүмкүн, бирок болжол менен орточо дозасы күн сайын 400 жана 800 IU арасында. Айрым адамдар чоңураак дозаларды ийгиликтүү колдонушат, бирок муну доктурдун көзөмөлү менен гана жасоо керек.

Эгерде сиз өтө көп убакытты талап кылсаңыз, Д витамининин уулуулугу мүмкүн. D витамининин уулуу белгилерине арыктоо, жүрөк аритмиясы жана ашыкча заара кирет.

Бирок, күн нурунун айынан D витамини өтө көп ала албайсыз. Кошумча заттардан D витамини алсаңыз, уулууңуз тынчсыздандырат.

Шафран (Crocus sativus)

Шафран (Crocus sativus) кургатылган стигмасынан жасалган сейрек кездешүүчү жыпар жыттуу зат Crocus sativus гүл.

Шафран кылымдар бою сиңирүүнү күчөтүп, этек кир этегин көтөрүп, маанайды көтөрүп, эс алууну күчөтөт.

Бүгүнкү күндө ал депрессияны дарылоонун мүмкүн болуучу альтернатива ыкмасы катары убада кылат.

2013-жылы Интегралдык Медицина журналында жүргүзүлгөн изилдөө шафран кошулмаларын чынында эле маанайды жакшыртып, негизги депрессиялык бузулуунун симптомдорун плацебо препараттарына караганда төмөндөтөөрүн аныктаган.

Изилдөө ошондой эле шафран кеңири колдонула турган альтернативага айланганга чейин көп изилдөө жүргүзүү керек деген жыйынтыкка келген.

Шафран кошулмаларын жасоо үчүн кургатылган порошок Crocus sativus стигма капсулага айланат. Фитотерапия Изилдөөсүндө жарыяланган бир изилдөөдө, темалар күнүнө 30 миллиграмм колдонулганда, татымалдын натыйжалуу экени аныкталды.

Эгер шафранды өтө көп ичсеңиз, кусуу, айлануу жана диарея сыяктуу терс таасирлерди жана белгилерди сезишиңиз мүмкүн.

Шафран жалпысынан абдан кымбат, анткени кичинекей жыпар жыттуу заттарды жасоо үчүн көптөгөн өсүмдүктөр керек. Ошондуктан, шафран кошулмаларын табуу оңой эмес жана алар кымбатка турушу мүмкүн.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) депрессияга чалдыккан адамдарга алардын симптомдорунан арылууну сунушташы мүмкүн.

Кава өсүмдүгү - Тынч океандын түштүгүндө жашаган бийик бадал. Анын тамыры көбүнчө медицинада колдонулат.

Кава адамды мас абалында сезиши мүмкүн, ошондуктан тамырдан жасалган чай жана тундурмалар эс алууну эс алдырып, тынчсызданууну азайтуу үчүн кылымдар бою колдонулуп келген.

Кава депрессияны же анын себептерин сөзсүз түрдө дарылабайт. Анын ордуна, аны колдонгон пациенттерге өзүн жайбаракат жана тынч сезүүгө жардам бериши мүмкүн.

Психофармакологияда жарыяланган бир изилдөө кава-каванын натыйжалуулугун изилдеген. Изилдөөчүлөр депрессияга чалдыккан адамдардын сууга негизделген каванын таасири антидепрессант жана антидепрессант таасирин тийгизерин аныкташты.

Изилдөөчүлөр ошондой эле бул үзүндү изилденген көлөмгө жана узактыгына байланыштуу эч кандай кооптонуу жараткан жок деп белгилешти (күнүнө 250 миллиграмм кавалактондор).

Кава тамырлары целлюлоза болуп, сууга кошулуп, дары-дармек үчүн керектелип калышы мүмкүн.

Ашыкча кошулмалар үчүн кургатылган кава тамыры майдаланып, андан соң капсулага айланат. Кава тамырдан келип чыккан химиялык кошулмалар болгон кавалактондор менен өлчөнөт.

Аванс фармакологиялык илиминде жарыяланган отчетто каваны тазалоо боюнча бир нече изилдөө жүргүзүлдү. Төрт жума бою күнүнө 300 миллиграмм көбүнчө колдонулган ыкма.

Отчетто күнүнө 280 миллиграмм колдонулган бир изилдөө көрсөтүлгөн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сумманы колдонуунун натыйжалары же белгилери плацебо көрсөткөндөн жаман эмес.

Көпчүлүк адамдар кавалактондорду кыска убакытка гана ичишет, анткени ашыкча дозалануу жана терс таасирлер коркунучу бар. Дарыгериңиз сизге туура келген убакытты тандоого жардам бериши керек.

Кава бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн, айрыкча, ал узак убакытка колдонулса. Кава жана башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр чектелүү болгондуктан жана натыйжалар натыйжасыз болгондуктан, каваны дарылоонун варианты деп эсептээрден мурун, дарыгер менен сүйлөшкөн жакшы.

Билимдин дозасы

Медициналык коомчулук айрым чөптөрдү жана кошумчаларды башкаларга караганда көбүрөөк колдоону колдойт. Бул альтернативдүү дарылоолорду изилдөө чектелүү жана натыйжалары кээде мүмкүн эмес.

Дарыгерлер чөптү же кошумчаны дарылоо жолу менен сунуштаардан мурун, бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр жакшы натыйжаларды бериши керек. Медициналык коомчулукту ынандыруу үчүн бир оң изилдөө сейрек болот.

Депрессияны дарылоодо же жардам бергенде чөптөрдү, витаминдерди же кошумчаларды колдонууну кааласаңыз, алгач доктуруңузга же психиатрыңызга кайрылыңыз. Бул дарылоонун көпчүлүгү убада берет, бирок кээ бирлери терс таасирлери менен коштолот.

Кээ бир терс таасирлер жана кесепеттер өтө олуттуу. Дарыгериңиз сизге ушул альтернативдүү дарылоонун бирөөсү сизге, сиздин симптомдоруңузга жана жашоо мүнөзүңүзгө туура келгендигин аныктоого жардам берет.

Суициддин алдын алуу

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучунда деп ойлосоңуз:

• 911 же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди же зыян келтириши мүмкүн болгон башка нерселерди алып салыңыз.
• Ук, бирок соттобо, талашпа, коркутпа же кыйкырба.

Эгер сиз же жакын адамыңыз өз өмүрүн кыюуну ойлоп жатса, кризистен же өз өмүрүн кыюудан алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. 800-273-8255 дареги боюнча Улуттук Суициддин алдын алуу линиясын колдонуп көрүңүз.