Жогорку функционалдуу тынчсыздануу деген эмне?

Мазмун

• Жогорку функциялуу тынчсыздануу деген эмне?
• Жогорку функциялуу тынчсыздануунун белгилери жана симптомдору кандай?
• Жогорку функционалдуу тынчсыздануунун эмоционалдык симптомдору:
• Жогорку функционалдуу тынчсыздануунун физикалык белгилери:
• Жогорку функциялуу тынчсызданууну дарылоо барбы?
• Аны атагыла жана нормалдаштыргыла
• Терапияны сынап көрүңүз, өзгөчө CBT
• Азыраак кыл
• Терапиядан тышкары практика
• Үчүн карап чыгуу

Жогорку иштеген тынчсыздануу техникалык жактан расмий медициналык диагноз болбосо да, бул тынчсыздануу менен байланышкан симптомдордун жыйындысын сүрөттөө үчүн колдонулган барган сайын кеңири таралган термин, алар диагноз коюуга мүмкүн болгон абалды (абалдарды) көрсөтүп турат.

Популярдуулуктун өсүшү эмне үчүн? Нью-Йоркто жайгашкан клиникалык психолог Элизабет Коэндин айтымында, психикалык ден-соолукка байланыштуу жагдайлар бир аз "жагымдуу". Көбүнчө, адамдар "көбүнчө тынчсызданышат" деп эмес, "жогорку иштөөчү" катары кароону артык көрүшөт ",-деп түшүндүрөт ал, жарым тамашалап кошумчалагандай, адамдар" аларды жакшы угууга жардам берген бузулуусун "жакшы көрүшөт.

Бул кандайдыр бир мааниде трояндык атка окшош; психикалык саламаттыгы менен катталгысы келбегендерди ичкери кароого алып келиши мүмкүн. Психикалык саламаттыктын диагноздорунун бардык түрлөрүн камтыган стигма дагы эле бар болгондуктан, бул шарттардан алыстоо каалоосу ички чагылууга жана керектүү психикалык саламаттык жардамына жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн, дейт Коэн. Бирок, экинчи жагынан, "жогорку иштөө" энбелгиси, бул шарттын түзүлүшүнө байланыштуу, достук мамилени камсыздай алат. (Тектеш: Психиатриялык дарынын тегерегиндеги стигма адамдарды унчукпоого азгырууга мажбурлап жатат)

Бирок, бул "төмөн иштеген" тынчсыздануу бар же тынчсыздануунун башка түрлөрү азыраак иштейт дегенди билдирбейт. Ошентип, жогорку иштөөчү тынчсыздануу деген эмне? Алдыда, эксперттер белгилерден жана симптомдордон баштап дарылоого чейин, сиз иштей турган тынчсыздануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баарын талкалап салышат.

Жогорку функциялуу тынчсыздануу деген эмне?

Жогорку иштөө тынчсыздануу болуп саналат жок психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM) тарабынан таанылган расмий медициналык диагноз, пациенттерге диагноз коюу үчүн клиниктер тарабынан кеңири колдонулган психологиялык шарттардын каталогу. Бирок, бул психикалык саламаттыктын көптөгөн практиктери тарабынан жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу катары таанылган, дейт Коэн. Улуттук Психикалык Ден соолук Институтунун маалыматы боюнча, GAD - бул өнөкөт тынчсыздануу, өтө тынчсыздануу жана ашыкча чыңалуу менен мүнөздөлгөн тынчсыздануунун бузулушу, ал тургай, аны козгоо үчүн эч нерсе жок болсо да. Мунун себеби, жогорку иштөөчү тынчсыздануу негизинен "тынчсызданууга байланышкан ар кандай шарттардын аралашмасы" деп түшүндүрөт. "Бул адатта социалдык тынчсыздануу, физикалык реакциялар жана "башка бут кийимдин түшүшүн күтүү" GAD компоненти жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) менен коштолгон адамдарга жагымдуу."

Чындыгында, жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу – бул тынчсыздануунун бир түрү, ал кимдир-бирөөнү гипер өндүрүмдүү же гипер-перфекционист болууга түртөт, ошону менен (материалдык жана социалдык дүйнөдө) көрүнгөн “жакшы” натыйжаларды берет. Бирок бул бир аз психикалык чыгымга алып келет: алар метафоралык А+га жетүү үчүн уламдан -улам күчөп жаткандыктан, алар бир эле учурда отту күйгүзүп жаткан коркунучтарга (б.а. ийгиликсиздик, баш тартуу, баш тартуу) ашыкча компенсация берип жатышат, дейт Коэн.

Ошентсе да, бул жердеги эксперттердин пикири боюнча, адам иштей турган тынчсыздануу менен күрөшүп жатканын аныктоо кыйын болушу мүмкүн-ушунчалык көп, чындыгында, аны көбүнчө "жашыруун тынчсыздануу" деп аташат. Бул, адатта, психикалык оорулар же психикалык ден соолук көйгөйлөрү менен байланыштырылбаган жогорку деңгээлдеги тынчсыздануунун "жогорку көрсөткүчтөр" бөлүгүнө байланыштуу. (Достук эскертүү болсо да, психикалык ден соолук ар түрдүү жана бул шарттар баарына бирдей эмес.)

"Көбүнчө, тынчсыздануусу жогору адамдар рок жылдыздарына окшош болушат жана ийгиликтин сырткы көрүнүшүн көрсөтүшөт",-дейт клиникалык психолог Альфи Бреланд-Нобл, доктор, AAKOMA долбоорунун директору, психикалык саламаттыкты сактоо жана изилдөө менен алектенген коммерциялык эмес уюм. Башкача айтканда, алардын коомдук, сырткы жашоосу көбүнчө үзүрлүү карьера, жетишкендик жана/же жылмаланган үй -бүлө жана үй жашоосу менен белгиленет - мунун баарына адатта кумарлануу эмес, коркуу түрткү берет: "башкаларга салыштырбоо коркунучу , артта калуудан коркуу же картаюудан коркуу "дейт Коэн. Булар "баарына ээ болууга" умтулган адамдар, бирок инстаграм адам кейпин кийип турат - сиз өзгөчө учурларды гана көрүп жатасыз.

Ал эми социалдык медиа каналдары дагы башка #фильтр постторун толтура баштаганда (жана бул үчүн TG-бул стигма 👏) - стресс менталитет.

Мисалы, тынчсыздануусунан же кожоюнуна жагуу үчүн жетиштүү аракет кылбай жатканынан коркуп, бүт дем алыш күндөрүн белгилүү бир долбоордун үстүндө өткөргөн адамды алалы. Андан кийин алар дүйшөмбү күнү жумушка кайтып келишет. Ошентсе да, аларды жетекчиси жана кесиптештери мактап, "команда оюнчусу" деп аташат жана эч кандай тапшырма өтө чоң же өтө кичинекей болгон адам катары макташат. Бул тынчсызданууну пайда кылган жүрүм-турум үчүн позитивдүү күч-кубат бар, бул сөзсүз түрдө дени сак же дени сак эмес. Ошондон улам, жогорку деңгээлдеги тынчсыздануусу бар адам, алардын ийгилиги үчүн ашыкча иштөө, перфекционисттик тенденциялары жооптуу деп ойлошу мүмкүн, дейт Коэн. "Бирок, чындыгында, бул жүрүм -турум аларды жана нерв системасын бузулган, четте жана тынчсыздануу абалында калтырат." (Күйүп калуу сыяктуу.)

"Кандай жүрүм-турум иштээрин аныктаганыңызда, сиз аларды кайталайсыз; акыры аман калгыңыз келет жана бул сиздин жашооңузга жардам берет деп ишенсеңиз, анда аны көбүрөөк кыласыз", - деп түшүндүрөт Коэн. "Жогорку функционалдуу тынчсыздануу менен байланышкан жүрүм-турум чындыгында сени курчап турган дүйнө тарабынан бекемделет."

Ошентип, перфекционизм, адамдарга жагымдуу болуу, ашыкча жетишүү жана ашыкча иштөө-психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизбесин-түшүнүктүү түрдө баарынын иштеши тынчсыздануунун белгилери. Албетте, бул жогорку иштеши тынчсыздануунун мүмкүн болгон белгилеринин кыска тизмеси.Мисалы, сиз да дайыма кечирим суроо үчүн күнөөлүү болушу мүмкүн, дейт Коэн. "Кечиресиз" же "кечигип калганыма абдан өкүнөм" деп айтуу абийирдүүлүк катары кабыл алынат, бирок чындыгында сиз өзүңүзгө кошумча басым жасап жатасыз."

Ал эми жогорку тынчсыздануунун башка белгилерине келсек ...

Жогорку функциялуу тынчсыздануунун белгилери жана симптомдору кандай?

Бул жооп берүү кыйын суроо. Неге? Анткени, жогоруда айтылгандай, жогорку деңгээлдеги тынчсызданууну байкап же аныктоо оңой эмес. "Орточо адам, адатта, иштей турган тынчсыздануу аны менен жашаган кишиге кандай зыян келтирерин көрө албайт",-дейт Бреланд-Нобл, ал кошумчалагандай, эксперт катары "пациенттин канчалык чоң экендигин" аныктоо үчүн бир нече сессиялар талап кылынышы мүмкүн. тынчсыздануу "эгерде бул" жогорку иштөө ".

Дагы эмне, жогорку иштеген тынчсыздануу (жана бул үчүн GAD) пациентке жана өзгөрмөлөргө, мисалы, алардын маданиятына жараша, ар кандай көрүнүшү мүмкүн. Бул көбүнчө жогорку функционалдуу тынчсыздануу расмий медициналык диагноз эмес экендигине байланыштуу, ошондой эле психикалык саламаттыкты изилдөөдө BIPOCтун жоктугунан улам, AAKOMA долбоорун иш жүзүндө баштаган Бреланд-Нобл түшүндүрөт. "Ошентип, жалпысынан, мен психикалык саламаттыкты сактоо адистери катары биз презентациянын стилдеринин толук спектрин терең түшүнгөнүбүзгө ишенбейм, анткени ал тынчсызданууга, жалпысынан жана өзгөчө жогорку деңгээлдеги тынчсызданууга тиешелүү" дейт ал. (Байланыштуу: Black Womxn үчүн жеткиликтүү жана колдоочу психикалык ден соолук ресурстары)

Айтор, эки эксперт тең жогорку деңгээлдеги тынчсыздануунун жалпы белгилери бар дешет.

Жогорку функционалдуу тынчсыздануунун эмоционалдык симптомдору:

• Ачуулануу
• Тынчсыздык
• Чиркиндик
• Стресс, тынчсыздануу, тынчсыздануу
• Коркуу
• Концентрациялоодо ката

Сиздин физиологиялык жана психологиялык денеңиз бирдей жана психикалык симптомдоруңуз физикалык симптомдорду пайда кылат (жана тескерисинче). "Биздин денебиз оорукананын полу сыяктуу бөлүнбөйт" дейт Коэн. Ошентип…

Жогорку функционалдуу тынчсыздануунун физикалык белгилери:

• Уйку көйгөйлөрү; ойгонуу же паника менен ойгонуу кыйынчылыгы
• Өнөкөт чарчоо, чарчоо сезими
• Булчуңдардын оорушу (б.
• Өнөкөт мигрень жана баш оору
• Окуяларды күтүү менен жүрөк айлануу

Жогорку функциялуу тынчсызданууну дарылоо барбы?

Психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн бул түрүн толугу менен башкарууга болот жана жүрүм-турумдун же адаттардын өзгөрүшүнө таптакыр жетүүгө болот. "Иштеп жаткан тынчсызданууну басаңдатуу жана өзүңүздү жакшыртуу боюнча иштөө-бул күнүмдүк процесс жана оор; сиз жүрүм-турумга түшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон сайын, сиз тескери аракет кылышыңыз керек" дейт Коэн.

Коэн айткандай, жогорку функционалдуу тынчсыздануу "бул дүйнөдө болуу жолу; дүйнө менен өз ара аракеттенүү жолу-жана дүйнө кетпейт". Демек, эгер сиз жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда "жокко чыгаруу үчүн көп жылдар жана жылдар бар",-дейт ал. Мына кантип:

Аны атагыла жана нормалдаштыргыла

Бреланд-Ноблдун практикасында ал тынчсызданууну "ат коюу жана нормалдаштыруу аркылуу кыскартуу" үчүн иштейт, анын ичинде жогорку деңгээлдеги тынчсыздануу. "Мен бейтаптарымдын жалгыз эмес экенин түшүнүшүн каалайм, көптөгөн адамдар ушуну менен жашашат жана дени сак адам бар жашоонун жолу - бирок сиз эмне менен алектенип жатканыңызды атасаңыз жана моюнга алсаңыз гана." (Байланыштуу: Сезимдериңизди атоо үчүн эмоциялар дөңгөлөгүн кантип колдонсо болот жана эмне үчүн керек)

Терапияны сынап көрүңүз, өзгөчө CBT

Эки психолог тең когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны, психотерапиянын бир түрүн сунушташат, ал адамдарга ойрон кылуучу ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берет, демек, бул ыкмалар жана башка дарылоо ыкмалары аркылуу сизди жетектей турган кесипкөй адис. "CBT бул ойго багытталган жана бул кемчиликсиздикке түрткү берет", - дейт Коэн. "Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузга каршы чыксаңыз, анда сиз өзүңүздүн оюңуздагы өзгөрүүлөрдү көрө аласыз, демек, сиз кандай иш -аракет кыласыз." (CBT жөнүндө окуңуз, психикалык саламаттык колдонмолорун карап көрүңүз же көбүрөөк билгиңиз келсе телемедицинаны караңыз.)

Азыраак кыл

"Өзүн-өзү аз көрсөтүү, электрондук почталарга жана тексттерге дайыма жооп бербөө, азыраак кечирим суроо. Ыктыярдуу тыныгуу менен азыраак кылыңыз жана оптимизацияны токтотуңуз-эгер бул кубаныч же жеңилдик үчүн оптималдаштырылбаса",-дейт Коэн. Албетте, муну айтуу оңой, айрыкча, сиз дайыма жеткиликтүү болууну адатка айландырсаңыз. Ошентип, Коэнстин кеңешин алып, электрондук почта же текстти кайтаруудан мурун 24 саат күтө баштаңыз (эгер мүмкүн болсо, албетте). "Болбосо адамдар сизден тез жоопторду күтүшөт", бул ден-соолукка зыян келтирүүчү тынчсыздануу циклин улантат. "Тез жыйынтык эмес, жакшы жыйынтыкты каалаарыңызды ачык айтыңыз; ой жүгүртүүнүн жана убакытты алуунун пайдасы бар экенин билиңиз" деп кошумчалайт ал.

Терапиядан тышкары практика

Терапия жумалык жолугушуу менен чектелбейт - жана болбошу керек. Анын ордуна, ар бир сессияда талкуулаган нерселериңиздин үстүнөн иштей бериңиз, айталы, күндүз тыныгууну басып, мээңизди жана денеңизди тууралоо. Өзүнүн жогорку функционалдуу тынчсыздануу тенденцияларын өркүндөтүү боюнча иштеп жатканда, Коэн күндүн аягында жана эртең менен бул ой жүгүртүүнү аткарып, анын иш жүзүндө эң жакшы иштегенин түшүнүүгө жардам берди. "Акыр -аягы, мен айта алам, эгерде мен кечки саат 5те электрондук катты окуй турган болсом, мен эртеңкиге караганда таптакыр башкача жооп берер элем. Эртең менен мен өзүмдү жакшыраак сезип, кечке маал өзүмдү кемсинтип, кечирим сурамакмын ",-деп түшүндүрөт ал. (Алардын экөө тең, эскертүү, жогорку иштеген тынчсыздануунун белгилери же симптомдору.)

Эксперттердин экөө тең "үзгүлтүксүз, активдүү күрөшүү" деп атаган практиканын дагы бир жолу? Жөн гана өзүңө жаккан жана "сага күч-кубат берген" дени сак көнүмүштөрдү табуу, - деп сунуштайт Бренанд-Нобль. "Кээ бирөөлөр үчүн бул медитация, башкалары үчүн сыйынуу, кээ бирлери үчүн бул искусство."

Үчүн карап чыгуу