Каникул учурунда Саясий #RealTalkти кантип башкарса болот

Мазмун

• Алдын ала оюн
• Негизги окуя
• Кечеден кийин
• Үчүн карап чыгуу

Бул эч кимге жашыруун эмес, бул кызуу шайлоо болду-талапкерлердин өздөрүнүн талаш-тартыштарынан тартып, сиздин Facebook жаңылыктар фейлиңизде болуп жаткан дебаттарга чейин, эч ким сиздин саясый талапкерди тандаганыңызды жарыялагандан тезирээк поляризация кыла албайт. Тарыхтагы эң узакка созулган кампаниядан чарчаган көптөгөн адамдар шайлоонун бүтүшүн күтө албай турганын айтышты. Көптөр күтпөгөн нерсе, шайлоо бүткөндөн кийин, чыныгы уруш башталат.

Президенттик торттун үстүндөгү глазурь, албетте, майрам мезгили жакындап келатканы. Котормосу: Сиз жана сиздин туугандарыңыз чоң үй -бүлөлүк дасторкондун айланасында отуруп, баары жакшы деп ойлоп жатканыңызга бир нече күн калды, бирок Том байке бюллетенине башка көбүктү белгилеп койгонун билсеңиз да, аталаш жеңеңиз такыр добуш берген жок. Албетте, сиздин үй-бүлөңүз кандайдыр бир драмадан аман калышы мүмкүн (м, Марта эжеке жол Чоң эненин туулган күнүндө өтө мас), бирок бир жолу кызуу саясий талкууларды кошосузбу? Салма күйөрманга тийгени калды.

Ошондуктан биз саясый конвойлордун үчүнчү дүйнөлүк согушка айланып кетишине жол бербестен, эс алуу мезгилинен өтүү үчүн бул колдонмону түздүк. (Жана бул кеңештер азыр өзгөчө актуалдуу болсо да, сиз аларды өзүңүздүн жарылып кете тургандай сезилген ар кандай төмөндөө спираль баарлашуудан өтүү үчүн колдонсоңуз болот - "Эмне үчүн дагы эле бойдоксуң?" дегенден "Бул байланыш даражасы кандай иштеп жатат?" сен? ")

Эгер бул өтө эле көп болсо, тыныгуу жасап, бардыгын бактылуу кыла турган бул 25 нерсени карап көрүңүз.

Алдын ала оюн

1. Сиздин баалуулуктарыңыз кайда турганын билиңиз

Мааниси, диний, саясат же башка маанилүү жашоо тандоолору жөнүндө болобу, бул чындыгында колго алынган тема эмес-бул сиздин жеке баалуулуктарыңыз жөнүндө.

Бул сезимдериңизди моюнга алуу менен башталат; Биз позитивдүү болууга жана алдыга умтулууга ушунчалык көңүл бурган маданиятта жашап жатабыз, ошондуктан көптөгөн адамдар терс же оор эмоциялар менен күрөшүүдө практикадан четтеп калышат, дейт Гарвард медициналык мектебинин психологу жана автору Сюзан Дэвид. Эмоционалдык шамдагайлык.

"Адамдар өзүлөрүнүн сезимдерин жөн эле басып өтүүгө аракет кылбастан, өзүлөрүнүн сезүүсүнө жол бериши маанилүү жана бул эмоциялар көбүнчө биз кызыккан нерселердин сигналдары экенин моюнга алуу керек" дейт ал. "Алар биздин баалуулуктарыбызды, ниеттерибизди жана бул дүйнөдө кандай болууну каалаарыбызды түшүнүүгө жардам берет." (Чындыгында эмоцияларды билдирүү чындыгында ден соолукту чыңдайт.)

Мисалы, эгер сиз чынчылдык жана купуялуулук тууралуу билдирүүлөрдөн улам Клинтонго добуш берүүгө толугу менен каршы болсоңуз, бул ишенимди абдан жогору баалаарыңызды билдириши мүмкүн. Эгерде сиз аялдар же азчылыктар жөнүндөгү билдирүүлөрүнөн улам Трампка добуш бербей коюуну катуу сезсеңиз, балким сиз теңчиликти жана көп түрдүүлүктү баалаарыңыз. Ата -энеңиздин, досторуңуздун же кесиптештериңиздин карама -каршы талапкерге добуш бергенин көрүү жеке кол салуу сыяктуу сезилет; эгерде алар башка адамга добуш беришсе, алар сиздикиндей баалуулуктарга ээ болбошу керек.

Антидот: Өз баалуулуктарыңызды тактаңыз жана конкреттүү болуңуз. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз эмнени баалай турганыңызды так билүү сиздин туруктуулугуңузга чоң жардам берет" дейт Дэвид. "Сиздин ким экениңизди жана эмнени жактап жатканыңызды билүү бул жагдайларда бизге жол көрсөтүүчү компас болуп калат." Эмне үчүн сизди кандайдыр бир жол менен сезип жатканыңыздын конкреттүү себептери бар болсоңуз, эмоцияларыңыздын соккусунан сактанууга жардам берет.

2.Аны жазып кой

Шайлоонун жыйынтыгы жана үй -бүлөңүздүн кечки тамагы (же эски досторуңуз менен жолугушууңуз же жумуш майрамыңыз үчүн) эмнени билдириши мүмкүн деп өзгөчө тынчсызданып жатасызбы? Бул жөнүндө күнүнө 20 мүнөт жазып көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сиздин сезимдериңизге жана башка адамдардын иш -аракеттеринин логикасына жакшыраак көз карашта болууга жардам берет, дейт Дэвид.

"Сиз дагы бир көз карашты көрүү үчүн абдан маанилүү дараметин өнүктүрө баштайсыз, бул адам үчүн эмпатияга ээ болуу үчүн абдан маанилүү" дейт ал. "Өзгөчө бул шайлоо ушунчалык" башкага "багытталгандыктан. Бул биз аларга каршы болгонбуз. Демек, бул жерде баарынан маанилүүсү, перспективаны кароо өтө маанилүү ". (Бул жерде ачуулануу менен күрөшүүнүн башка дени сак жолдору бар.)

3. "Эгерде ... Анда ..." пландаштырууну аткарыңыз

Сиз бир нече ондогон жылдар бою үй -бүлөңүздүн айланасында болгонсуз, андыктан анын кандай айланарын билесиз. Сиз баскычтарыңызды ким кандай жолдор менен басарын билесиз-так ушуга даярданыңыз. Кантип эс алуу үчүн үйүңүзгө учууңузду, машинаңызды же поезд менен барсаңыз, сүйлөшүүнүн кандай түрлөрү пайда болорун жана аларга кандай реакция кылгыңыз келерин ойлонуп көрүңүз.

Дэвид мындай дейт: «Башкалардын айтканын же кылганын эч качан башкара албайсың. "Бирок" эгер, анда "деген сөздөрдү ойлонуу, сизге көбүнчө пайдасыз боло турган иштерди жасоонун ордуна, алда канча даяр, стратегиялык жана кырдаалда өзүңүз менен байланышта болууга мүмкүндүк берет."

4. Чектерди мөөнөтүнөн мурда белгилөө

"Эгер сиз иш-чараны өткөрүп жатсаңыз, менимче:" Бүгүнкү күндө саясат жок" деп айтуу толугу менен алгылыктуу, - дейт Джули де Азеведо Хэнкс, Ph.D, LCSW "Шайлоонун туруксуздугунан жана интенсивдүүлүгүнөн улам. үй ээси, менимче, сиз бул эрежени коюуга толук укугуңуз бар. "

Бирок эмне деп ойлойсуз? Эгерде сиз өзгөчө капа болуп жатсаңыз, бирок оозуңузду жабууну пландап жатсаңыз жана бөлмөдө пилди этибарга албасаңыз, анда ал тескерисинче болот, дейт Дэвид. Бул деп аталат бөтөлкөгө куюу (ошол терс эмоцияларды кармоо же өчүрүү), жана күлкүлүү нерсе, сиз моюнга албоо үчүн эң катуу аракет кылып жаткан нерсе, кыязы, кайра бумеранг болуп кетет. Деп аталат эмоционалдык агуу жана бул жума күнү кечинде түнкү саат 2де бүтүндөй пиццаны жегендин эмоционалдык эквиваленти, анткени сиз жума бою диетаңызды карманыш үчүн көп аракет кылдыңыз.

Негизги окуя

1. Бул сөзсүз түрдө саясат жөнүндө эмес экенин моюнга алыңыз

Коргонууга өтүүнүн ордуна, башка адам чынында эмне деп ойлогонуңузду моюнга алыңыз. "Биз баарыбыз нерселер жөнүндө чынында эле эстүүбүз деп ойлойбуз, бирок эч ким жок" дейт Хэнкс. "Бул күчтүү жоопторду түрткөн ушунчалык көп эмоция бар. Мен ар бир сын эмоционалдык өтүнүч деп ойлогум келет ... Алар уккусу келген эмоционалдык чыгарманы угуңуз. Себеби, чындыгында, биз баарыбыз Ошол эле нерселерди каалайбыз: урматтоону, угууну, баалоону, түшүнүүнү, биз кимдир бирөө үчүн маанилүү экенибизди билгибиз келет». Муну түшүнүп, моюнга алгандан кийин, кырдаал толугу менен чачырап кетет, дейт ал. (Үрөйүн учурабы? Эстен кеткиси келгенде тынчтануу үчүн бул тынчтандыруучу, ишенимдүү кадамдарды жасап көрүңүз.)

2. Качан чыгууну билиңиз

Эгер кимдир бирөө маек куруп баштаса, сиз билесизби, жолдун ылдый жагында болсо, тартынбаңыз - адегенде алардын комментарийин моюнга алыңыз, дейт Хэнкс. "Бул талкууга кирүүнү каалабасаңыз, эч ким сизди күчтүү саясий талкууга тарта албайт" дейт ал. "Сиз чындап эле урматтап, ырастап же угуп, анан теманы өзгөртө аласыз."

Сиз өз баалуулуктарыңызды билгендиктен, маектешүүнүн бир бөлүгү болгуңуз келбей турган чекке жеткенин чече аласыз. "Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен кайда кетишим керек болсо, мен унчукпай отуруп, угуп турган сүйлөшүүнүн ортосунда чекти кантип коём", - дейт Дэвид.

Эгерде сиз көкүрөгүңүздөгү жылуулукту же тамагыңыздагы түйүндү сезе баштасаңыз, анда тыныгууну басууга жана эмне болуп жатканын так таанууга жардам берет. Эгер сиз өзүңүздү ачууланып, капаланып, көңүлү чөккөн, чыккынчылыкка кабылган ж.б. сезип жатканыңызды түшүнө алсаңыз, бул сиз менен бул эмоциянын ортосуна мейкиндикти коюуга жардам берет, дейт Дэвид. Бул эмоцияны башкарууга жол бербестен, сизди көзөмөлдөп турат. (P.S. илимде айтылгандай, ачка эмес, ачка болуу мүмкүнчүлүгү бар.)

Ал жерден сиздин кийинки аракетиңиз баалуулуктарыңызды кантип чагылдырарын жана адам катары ким болгуңуз келерин карап көрүңүз. Ачуулануу менен бөлмөдөн чыгып кеткен адам болгуңуз келеби же чынчылдыктын, көп түрдүүлүктүн ж.

Кечеден кийин

Унутпа: биз баарыбыз адамбыз

"Азыр шайлоо аяктагандан кийин, бул маселелер же талапкерлер боюнча пикир келишпестиктер болсо да, байланышка жана жалпылыкка көңүл бурууга мүмкүнчүлүк" дейт Хэнкс. Акыр -аягы, баарынын каалоолору, муктаждыктары жана коркуулары бирдей; адамдар келечектен коркушат, алар үй -бүлөлөрүнө кам көрүүнү, жакшы мамиледе болууну, өзүн коопсуз сезүүнү, урматтоону, тастыктоону жана түшүнүүнү каалашат.

Акыр-аягы, майрамдар-бул майрамдоонун жана чогуу болуунун убактысы, андыктан интернетте мышыктар жөнүндө жана түркиянын кандай сонун даамы жөнүндө сүйлөшүүнү улантып, Президенттер күнүнө карата саясаттын талкуусун сактап коюңуз. (Эгерде сиз дагы эле тартынып жатсаңыз, көңүлүңүздү ачууну башкаруучу машыгууга буруңуз.)

Үчүн карап чыгуу