Эффективдүү абс машыгуу үчүн Бутту кантип көтөрүү керек

Мазмун

• Perfect Leg Lift кантип аткаруу керек
• Үчүн карап чыгуу

Каалаганыңыздын баарын кычыратуу, планк жана бут көтөрө аласыз, бирок бул кыймылдарды туура жасабасаңыз (жана аларды сергек жашоо образы менен айкалыштырсаңыз), балким, жакында эч качан абийириңиздин жылышын көрө албайсыз. (Жана жазуу үчүн, негизги күч алты пакетти алганга караганда бир топ себептерден улам маанилүү.)

Бутту көтөрүү-бул эң негизги, бирок эффективдүү негизги көнүгүү. Бирок аларды чаташтыруу оңой. (Бицепс тармалдары менен.) Ошондуктан Джен Видерстром (ФормаКонсультациялык фитнес директору жана 40 күндүк Crush-Your-Goals Challenge жаратуучусу) эң көп таралган бут көтөрүү каталары жана кантип бутуңузду кемчиликсиз көтөрүү керектиги менен бөлүшүп жатат, андыктан сиз бош убактыңызды текке кетирбей, абс абалын оптималдаштыра аласыз. спорт зал. Жогорудагы видеодон анын туура жана туура эмес версиясын көрүңүз, андан кийин бул 10 мүнөттүк үйдөгү абс машыгуусун сынап көрүңүз.

Негизги ката - бул белиңизди ийилтүү, бул сиздин аб булчуңдарыңыздын бошоңдугуна жол ачат жана кыймылды көзөмөлдөө жана аткаруу үчүн жамбаш флексоруңузга жана арткы экстензор булчуңдарыңызга көбүрөөк басым жасайт. Бутуңузду ыргытаардан мурун, колдоруңузду өйдө каратып, бетиңизди каратып, бекем абалды таап, белиңизди полго басыңыз. (Бул көңдөй дене кармагычы деп аталат; аны Боб Харпердин демонстрациясын бул жерден көрүңүз.) Аркаңызды полго бекем басып, аны 15 секунд кармагандан кийин, Джендин учтары менен бутту көтөрүүнү аракет кылыңыз.

Perfect Leg Lift кантип аткаруу керек

Дос:

• Төмөн кайра полго басыңыз. Бутуңузду түшүрүп жатканда, белиңиз полдон көтөрүлүп жатканын сезгенден кийин токтоңуз.
• Бутуңузду бириктирип, сандарыңыздын ички бөлүгүн кармаңыз.
• Төмөндө дем ал, өйдө баратканда дем чыгар.

Керек эмес нерселер:

• Төмөнкү арканы полдон аркага түшүрүү.
• Буттары айрылсын.
• Демиңизди кармап туруңуз.

Үчүн карап чыгуу