Менин боюма жана жашыма ылайыктуу салмак деген эмне?

Мазмун

• Дени сак диапазон
• BMI диаграммасы
• BMI менен байланышкан маселелер
• Бел менен жамбаштын катышы
• Бел менен бойдун катышы
• Денедеги майдын пайызы
• Бел жана дене түзүлүшү
• Төмөнкү сызык

Дени сак диапазон

Денеңиздин идеалдуу салмагын табуу үчүн кемчиликсиз формула жок. Чындыгында, адамдар ар кандай салмакта, формада жана өлчөмдө ден-соолукта болушат. Сиз үчүн эң жакшысы, айланаңыздагыларга жакпашы мүмкүн. Ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алуу жана денеңизди кучактап алуу сизге масштабдагы бардык санга караганда жакшыраак кызмат кылат.

Башкача айтканда, сиз үчүн ден-соолуктун ден-соолугу кандай болгонун билүү жакшы. Ден-соолукка болгон коркунучту аныктоодо белдин айланасы сыяктуу башка өлчөөлөр да пайдалуу болушу мүмкүн. Төмөндө сиз үчүн ден-соолуктун пайдалуу экендигин аныктоого жардам берген бир нече диаграммалар бар. Бирок эсиңизде болсун, булардын эч бири кемчиликсиз эмес.

Ден-соолукту чыңдоо максатында, ар дайым сизди жакындан билген биринчи дарылоочу кызматкер менен тыгыз кызматташыңыз. Дарыгер сиздин жашыңыз, жынысыңыз, булчуң массаңыз, сөөк массаңыз жана жашоо мүнөзүңүздү эске алып, ден-соолугуңуздун чегин аныктайт.

BMI диаграммасы

Сиздин дене салмагынын индекси (BMI) - бул сиздин бойуңузга жана салмагыңызга жараша денедеги майдын көлөмүн болжолдоо үчүн колдонулган дене массаңыздын болжолдуу эсеби. BMI сандары төмөндөн жогоруга чейин жана бир нече категорияга бөлүнөт:

• <19: аз салмак
• 19дан 24кө чейин: кадимкидей
• 25тен 29га чейин: ашыкча салмак
• 30дан 39га чейин: семиздик
• 40 же андан жогору: өтө семиздик

BMI саны жогору болсо, ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды жогорулатат, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• жогорку кан басымы
• жогорку холестерол
• өт таштары
• 2-типтеги диабет
• дем алуу көйгөйлөрү
• рактын айрым түрлөрү

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайтында болот.

Бул жерде BMI диаграммасын карап көрөлү. Диаграмманы окуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Өзүңүздүн бийиктигиңизди (дюйм) сол колоннада табыңыз.
2. Салмакты (фунт) табуу үчүн катар боюнча сканерлеңиз.
3. Ошол бийиктикке жана салмакка ылайыктуу BMI номерин табуу үчүн тилкенин жогору жагына сканерлеңиз.

Мисалы, бою 153 фунт болгон 67 дюймдук адам үчүн BMI 24тү түзөт.

Бул таблицада BMI сандары 19дан 30га чейин экендигин эске алыңыз. 30дан чоң сандарды көрсөткөн BMI диаграммасы үчүн, караңыз.

BMI менен байланышкан маселелер

BMI сандары стандартташтырылып, ден-соолукка пайдалуу салмак чендерин сунуш кылган пайдалуу. Бирок бул бир гана чара жана окуяны толугу менен айтып бербейт.

Мисалы, BMI сиздин идеалдуу салмагыңызды табууга келгенде маанилүү болгон жашыңыз, жынысыңыз же булчуң массаңызды эске албайт.

Улгайган кишилер булчуңдарды жана сөөктөрдү жоготушат, ошондуктан алардын дене салмагынын көпчүлүгү майдан келип чыгышы мүмкүн. Күчтүү булчуңдардын жана сөөктөрдүн тыгыздыгынан улам жаш адамдар жана спортчулар салмакты көбүрөөк алышы мүмкүн. Бул чындыктар сиздин BMI санын кыйшайтып, денедеги майдын так деңгээлин алдын-ала айтуу үчүн аны азыраак кылат.

Дене майын көбүрөөк көтөрүп жүргөн эркектерге караганда, булчуң массасы көбүрөөк болгон аялдар үчүн дагы ушундай. Ошентип, бою жана салмагы бирдей эркек менен аял бирдей BMI санын алат, бирок дененин май менен булчуңга болгон катышы бирдей болбошу мүмкүн.

«Карыганда, спорт менен машыкпасак, арык ткандардын массасын жоготобуз (көбүнчө булчуңдар, ошондой эле сөөктөрдүн жана органдардын салмагы) жана май көбөйөт. Эркектерге караганда ургаачыларда майдын массасы көп. Эгерде сизде булчуң көп болсо, анда BMI сизди ашыкча салмак же семиздик категориясына кошушу мүмкүн ”, - дейт доктор Рауш Университетинин Арыктоо жана Жашоо Медицинасы Борборунун медициналык директору.

Бел менен жамбаштын катышы

Салмагыңыздын салмагы, дененин курамы жана майды кайда сактасаңыз дагы, жалпы ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Денедеги майларды белине көп сактай турган адамдардын денедеги майларды жамбаштын айланасында сактаган адамдарга салыштырмалуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр көбөйөт. Ушул себептен, бел-жамбаш (WHR) катышын эсептөө пайдалуу.

Идеалында, белиңиздин айланасы жамбашка караганда кичине болушу керек. WHR канчалык чоң болсо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр ошончолук жогору болот.

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (WHO) айтымында, WHR катышы эркектерде 0,90 жана аялдарда 0,85 жогору болсо, ичтин семириши деп эсептелет. Адам ушул чекке жеткенден кийин, алар менен байланышкан медициналык көйгөйлөрдүн тобокелдиги жогорулаган деп эсептелет.

Кээ бир эксперттер WHR катышы ден-соолукка коркунучтарды баалоо үчүн BMIге караганда такыраак болушу мүмкүн деп эсептешет. 15000ден ашуун чоң кишинин айтымында, BMI нормалдуу, бирок WHR деңгээли жогору адамдар дагы деле эрте өлүшү мүмкүн. Бул өзгөчө эркектерге тиешелүү болгон.

Натыйжада, BMI кадимки эркек адамдын белине ашыкча салмак кошуп, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү кескин жогорулатат.

Изилдөө WHR катышы менен эрте өлүмдүн ортосундагы корреляцияны гана тапкан. Ичтин ашыкча майы эмне үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн экендигин так изилдеген жок. WHR жогорку катышы диета жана жашоо образын жакшыртуу үчүн шашылыш муктаждыкты сунуш кылышы мүмкүн.

WHR катышы бардыгы үчүн, анын ичинде балдар, кош бойлуу аялдар жана орточо жаштан кыска адамдар үчүн жакшы курал эмес.

Бел менен бойдун катышы

Сиздин белиңиз менен бийиктигиңиздин ченемин өлчөө - ортодогу ашыкча майды өлчөөнүн дагы бир жолу.

Эгер сиздин белиңиздин боюңуздун жарымынан көбү болсо, анда сизде семирүүгө байланыштуу жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү жана эрте өлүм сыяктуу коркунучтар көбөйүшү мүмкүн. Мисалы, узундугу 6 фут болгон адам идеалдуу түрдө ушул катыш менен 36 дюймга жетпеген белге ээ болмок.

бойго жеткен эркектер менен аялдар BMIге караганда семирүүнүн жакшы көрсөткүчү болушу мүмкүн деп табышты. Адамдардын санын жана жаш курагы жана этникалык курамы боюнча ар түрдүүлүктү салыштыруу үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Денедеги майдын пайызы

Дене салмагына байланыштуу чындыгында денедеги майдын ден-соолукка зыяндуу деңгээли болгондуктан, денедеги майдын пайызын эсептеп көрүңүз. Мунун ар кандай жолдору бар, бирок эң жакшы жолу - дарыгер менен иштешүү.

Денедеги майдын пайызын аныктоо үчүн үйдөгү шаймандарды колдонсоңуз болот, бирок дарыгерлерде так ыкмалар бар. Денедеги майдын пайызын табуу үчүн BMI жана сиздин курагыңыз сыяктуу маалыматты колдонгон кээ бир эсептөөлөр бар, бирок алар так так эмес.

Эсиңизде болсун, теринин астындагы майлар (баланын майы же денеге жалпы жумшактык деп аталат) анчалык деле коркунучтуу эмес. Дененин майы канчалык түйшүктүү болсо, ал сиздин органдарыңыздын айланасында сакталат.

Бул денедеги сезгенүүгө алып келип, кысымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Ушул себептен, белди өлчөө жана дене түзүлүшү байкоо үчүн эң жөнөкөй жана пайдалуу элементтер болушу мүмкүн.

Бел жана дене түзүлүшү

Эмне үчүн экенин билбейбиз, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичтин ашыкча майы денеге бирдей бөлүштүрүлгөн майга караганда кооптуу. Бир теория, сиздин өзөгүңүздөгү бардык маанилүү органдарга ич майынын көптүгү таасир этет.

Генетика адамдардын денедеги майды кайда жана кантип сакташына таасир этет. Бул биз көзөмөлдөп турчу нерсе болбосо дагы, ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен машыгып, мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасаңыз.

Жалпысынан алганда, эркектерде белдин айланасында денедеги май көбөйүп, белдин өлчөмү жогору болот. Бирок аялдар картайганда жана айрыкча менопаузадан кийин, гормондор алардын белине көбүрөөк салмак кошуп башташат.

Ушул себептен, масштабды текшерүүдөн көрө, кийимиңиздин туура келишине көңүл бурганыңыз оң болушу мүмкүн дейт Паррелла. "Белди өлчөө тобокелдикти баалоо үчүн эң маанилүү".

Төмөнкү сызык

Идеалдуу салмагыңызды аныктоонун мыкты жолу жок, анткени бул көптөгөн факторлордон көз каранды. Ал факторлорго денедеги майдын пайызы жана бөлүштүрүлүшү гана эмес, жашыңыз жана жынысыңыз дагы кирет.

"Кимдир бирөө баштаган салмакка жараша," идеал "көп маани бериши мүмкүн. Адамда 5-10 пайызга чейин арыктоо медициналык мааниге ээ жана ден-соолукка коркунуч туудурат ”, - дейт Паррелла.

Ошондой эле, кош бойлуулук сыяктуу нерселер ашыкча салмакка ылайыкташып, сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды оорлотуп, тыгыздатат. Бул учурларда сиз үчүн ден-соолукка пайдалуу салмак булчуңдар менен сөөктөрдүн тыгыздыгы үчүн сиз күткөндөн жогору болушу мүмкүн.

Эгер сиз жалпы фитнес жана жашоо сапаты жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, диета жана көнүгүү программасын баштоо жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

"Ден-соолугуңуз жакшы болсо, денеңиз сизге ылайыктуу салмакта отуруп калат" дейт Паррелла.