Relationship Pros ылайык, Коронавирустук карантинде ажырашууну кантип чечсе болот

Мазмун

• COVID-19 карантини учурунда ажырашуу менен күрөшүү стратегиялары
• 1. Достор жана үй-бүлө менен байланыш.
• 2. Хобби табыңыз.
• 3. Өз ара мамиледен эмнеге үйрөнө аларыңа көңүл бур.
• 4. Ооба, сиз онлайн режиминде сүйлөшө аласыз - кээ бир чектер менен.
• 5. Сезимдериңизди иштеп чыгыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Акыркы жолу качан ажырашып кеткениңизди ойлонуп көрүңүз - эгер сиз мага окшош болсоңуз, балким, оюңуздан чыгарыш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгандырсыз. Мүмкүн, сиз эң жакын досторуңузду кыздардын түнү үчүн чогулткандырсыз, балким, сиз күн сайын эртең менен машыгуу залына бардыңыз же экзотикалык жакка жеке саякатка заказ кылгандырсыз. Кандай гана ыкма болбосун, ал эмоционалдык ооруну жеңүүгө жардам берип, сизди бир аз оптимисттик сезүүгө жардам берген, эгер сиз жөн гана үйдө отуруп калсаңыз, тезирээк.

Тилекке каршы, азыр, COVID-19 кризиси учурунда, бул варианттардын бири да столдо жок, бул сиздин көңүлүңүздү жүрөк оорусунан же башка оор сезимдерден алыстатат.

"Азыр ажырашуу өтө кыйын" дейт психотерапевт Мэтт Лундквист. "Пандемиянын кесепетинен көптөгөн ыңгайсыз сезимдер пайда болуп жатат жана эгерде сиз бул эмоцияларды ажырашуу сезимине кошсоңуз, ошондой эле сиздин туруктуу күрөшүү механизмдериңиз жок болсо, анда бул көпчүлүк адамдар үчүн чындап эле оор мезгил ». Бул төмөнкүгө которулат: Сиздин сезимдериңиз туура жана нормалдуу — дүрбөлөңгө түшпөңүз.

Бирок барда ичимдик иче албасаңыз же кайра агрессивдүү түрдө сүйлөшө баштай албасаңыз, бул сиз жалгыз калсаңыз да, бир нече ай кайгыга баткан экениңизди билдирбейт. Анын ордуна, Lundquistтен жана мамилелер боюнча эксперт Моника Парихтен бул кеңешти алыңыз, бул сиздин колуңузда типтүү кайра калыбына келтирүү арсеналы жок болгондо, ажырашууңуздун травмасынан айыгууга жардам берет (бирок, чынын айтканда, бул кеңештер каалаган убакта иштейт). Мындан тышкары, сиз "жаңы нормалдуу" жашооңузда пайда болушу мүмкүн болгон башка стресстерди башкаруу үчүн жакшыраак жабдылган экинчи тараптан чыгасыз.

COVID-19 карантини учурунда ажырашуу менен күрөшүү стратегиялары

1. Достор жана үй-бүлө менен байланыш.

"Бул досторуң менен сейилдөөгө окшошпу? Жок." — дейт Лундквист. "Бирок бул жаман альтернатива эмес. Эгерде сиз мамилеңиз курчап калгандыктан бир аз убакыттан бери досуңуз менен сүйлөшпөсөңүз да, мен жөн эле кол сунуп, кырдаалды түшүндүрүп берүү жакшы иштээрин түшүндүм." Сиз ошондой эле социалдык алыстоону сактоо менен байланышуунун кызыктуу жолдорун таба аласыз, мисалы Zoomдун бактылуу сааттары, онлайн машыгуу сабагын бирге алуу же Netflix Party колдонуу.

Негизи, баарынан маанилүүсү, сизге адамдык байланыш керек, ал тургай, бул чоң кучакташуу түрүндө келе албаса дагы, кимдир бирөө сиздин мамилеңизди угуу жана угуу үчүн бар экенин билип, баа жеткис болушу мүмкүн. (FWIW, ажырашып жатасызбы же жокпу, эгер карантин учурунда өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, башкалар менен байланышуу сиздин жашооңузга жардам берет. (Көбүрөөк окуу: Жалгыздык менен кантип күрөшүү керек. Коронавирустун чыгышында изоляцияланган)

2. Хобби табыңыз.

"Мен мамилелер эч качан сиздин бүтүндөй жашооңуз, ал тургай өмүрүңүздүн 80 пайызына чейин болбошу керек деген бекем ишенимдемин" дейт Парих. "Бул ден соолукка зыяндуу, жана жөн гана көз карандылыкка алып келет. Анын ордуна, сиздин жашооңуз көптөгөн башка нерселерге толушу керек - достор, хоббилер, руханийлик, көнүгүү сыяктуу - бул мамилелер бүтүндөй сундардан айырмаланып, үстүдөгү алча".

Мүмкүн, азыр сизде көбүрөөк убакыт бар жана ал убакытты мурунку адамыңыз жөнүндө шылдыңдоо үчүн колдонуунун ордуна, Парих сизге чындап ынтызар болгон нерсени тандап алууну сунуштайт — бул үйдө жаңы көнүгүү болобу, сүрөт тартуу сыяктуу чыгармачыл нерсе болобу? же жаңы рецепттерди бышыруу. Бул мамилеңизден бөлөк сиздин инсандыгыңызды аныктоого жардам берет жана сизге ар бир күнү чыдамсыздык менен күтө турган нерсени берет. (Буга байланыштуу: Карантинде жана андан кийин терүү үчүн эң жакшы хоббилер)

3. Өз ара мамиледен эмнеге үйрөнө аларыңа көңүл бур.

"Ажырашкандан кийин дароо жаңы мамилеге өтүү - бул жоголгон мүмкүнчүлүк", "Ар бир мамиле кандайдыр бир себептерден улам бүтөт жана бул ажырашууну чындап иштетүү үчүн жана кайсы жерде ката кеткенин көрүү үчүн өзүңө убакыт бериш керек" дейт Лундквист. Бул сиз жаңы мамилеге даяр экениңизди сезгенде чечимдериңизди маалымдоого жардам берет. Болбосо, ошол эле үлгүлөрдү кайра -кайра кайталоо коркунучу бар. Башында табигый түрдө кыйын болсо да, ажырашууну өсүү жана айыгуу үчүн мүмкүнчүлүк катары кароого аракет кылыңыз, деп кошумчалайт ал.

Ырас, акыл-эсиңизди капаланган сезимдер каптап турганда, интроспективдүү иш кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан Парих терапевттин (же керек болсо ишенимдүү досунун) жардамын издөөнү сунуштайт. "Эгерде өзүңүздүн мамилеңизди карап көрсөңүз, анда мурунку өнөктөшүңүзгө же өзүңүзгө карата кандайдыр бир жактоочулук болушу мүмкүн" дейт ал. "Бирок эксперттин үлгүлөрүңүздү объективдүү карап, мээримдүүлүк менен кайсы жерде өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү керек экенин көрсөтүү баа жеткис нерсе, анткени көпчүлүк учурда кимдир бирөө бизге ошол оор суроолорду бербесе, биз кандай сезимде экенибизди билбейбиз. . "

Бактыга жараша, телемедицинанын жана психикалык ден соолук жана терапиянын жаңы колдонмолорунун аркасында, кимдир бирөө менен сүйлөшүү үчүн дүйнөнүн онлайнга кайтып келишин күтүүнүн кажети жок.

4. Ооба, сиз онлайн режиминде сүйлөшө аласыз - кээ бир чектер менен.

"Ажырашууну жеңүүнүн чоң бөлүгү - бул жөн эле ошол жерге кайтып келүү жана жаңы бирөө жөнүндө толкундануу", - дейт Лундквист. Сиз, албетте, буга дароо даяр эмес экениңизди сезесиз, бирок IRL менен так сүйлөшө албайсыз, качан жана эгер даяр болсоңуз, виртуалдык таанышуу - бул вариант.

Жөн гана серпип же Скайпингде аны ашыкча кылбаңыз. "Онлайн сүйлөшүүнү жеңүүнүн жападан жалгыз механизми катары колдонуу жана ага бүт убактыңызды сарптоо - бул нерселерди чечүүнүн эң жакшы жолу эмес, айрыкча карантинде жаңы мамилени тезирээк таап, ага өткөндөн айыкпай туруп кирем деп ойлосоңуз ажырашуу ", - дейт Лундквист.

Башка эч нерсе болбосо, онлайн таанышуу жаңы адамдар менен таанышууга жана алар менен жашоону бир аз нормалдуу кылып көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн, дейт Лундквист.

5. Сезимдериңизди иштеп чыгыңыз.

Бул глобалдык пандемияга жана андан кийинки блокадага жана карантинге байланыштуу бир нерсе, сиз азыр өз сезимиңизден жашыра албайсыз, дейт Парих. Сезимдериңиз менен отуруу оор жана ыңгайсыз болушу мүмкүн экени түшүнүктүү болсо да, айрыкча ажырашуу учурунда бул оору боюнча көз карашыңызды өзгөртүүнү эске алуу менен, дейт ал. "Оору андан да чоң нерсенин катализатору болушу мүмкүн", - деди акыры өзүңө оор суроолорду берүү, мисалы, жашоодо жана мамиледе эмнени каалап жатканың жөнүндө.

Бактыга жараша, бул бүтмөйүнчө, күн сайын өз сезимдериңиз менен отуруунун кажети жок. Парих көнүгүүлөрдү, медитацияны же күндөлүк жазууну (ажырашуу жөнүндө жана башка) сезимдериңизди чыгаруунун жолу катары сунуштайт, андан кийин ал сезимдер кайдан келип жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз: Бул сиздин бала кезиңизден келип чыккан ишенимби же кандайдыр бир мамилеңизби? өзүңө ишенүүгө түрткү бердиңби? Сиз бул нерселерди сурап, үмүт кылып, өзүңүздү жана сизди түрткү берген нерселерди тереңирээк түшүнө аласыз. "Эгер сиз сезимдердин бетине чыгып, процессти башташына жол берсеңиз, алар башка нерсеге айланат, бул кайгыруу процессинин бир бөлүгү" дейт ал. "Бул маселелерди чындап изилдегенде, кийинчерээк жакшы мамилелерди тарта аласыз."

Үчүн карап чыгуу