Саат айнек сүрөтүн алуу мүмкүнбү?

Мазмун

• Бир сааттын формасын көздөй кантип иштөө керек
• Белдин көлөмүн кантип азайтуу керек
• Йога
• устун
• Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)
• Жамбашыңарды кантип тондоо керек
• туруулар
• От гидранттары
• Lunges
• Ийиндериңизди жана бюстту кандайча тондоо керек
• Дубал пресстери
• Pushups
• Диета жана башка факторлор
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көз айнек айнек формасы - бул сиз көрө алган көрнөк-жарнактарда, журналдарда, таасирдүү посттордо жана кызыл килемдеги атактуу адамдар.

Мэрилин Монро, Ким Кардашян жана Дженнифер Лопес сыяктуу белгилүү сулуулук сөлөкөттөрү, адатта, кесилген ийиндерин, ийилген жерлерин жана белин аккан бул белгилүү дене формасы жөнүндө ойлонгондо эсте калат.

Чындыгында, сааттын айнегинин формасы сиздин ден-соолугуңуз чың жана сулуу экениңизди билдирбейт.

Сүрөттөрдөн көргөн атактуулардын көпчүлүгүндө андай ченемдер жок экендигин унутпоо керек.

Андан көрө, алар кымбат косметикалык процедураларды колдонуп, мыкты жеке машыктыруучуларды, кымбат форма кийимдерди жана профессионалдуу сүрөт редакторун колдонуп, бир сааттык фигуранын элесин жаратышат. Эгер сизде андай нерселер жок болсо, анда мүмкүнчүлүк бар, мындай көрүнүш чынында эле кыйын болот.

Эгер белиңиздин дюймин жоготкуңуз же ийиниңизди, белиңизди же көкүрөгүңүздү тоноп кетүүнү кааласаңыз, анда ден-соолукка пайдалуу жолдор бар, бирок чыныгы күтүүлөрдү күтүү маанилүү.

Идеалдуу фигурага умтулуунун ордуна, күчтүү, слесарь же ден-соолукту чыңдоо үчүн мотивация табууга аракет кылыңыз. Ден-соолукка ылайыктуу бир сааттык айнек формасына жетишүү мүмкүн эмес.

Диеталык адаттар, жашоо мүнөзүн тандоо жана дене-бойду чыңдоо көнүгүүлөрүнүн бардыгы денеңиздин көрүнүшүнө таасир этиши мүмкүн. Бул макалада эмнелер иштейт, эмне иштебейт жана ийилгенди жоготпостон белиңизди кантип кесүү керектиги талкууланат.

Бир сааттын формасын көздөй кантип иштөө керек

Бир сааттык айнек фигурасы чоңураак бюст жана ийри жамбаш менен теңдешкен кичинекей белден турат. Бул бир сааттык айнек формасын иштеп чыгуу үчүн үч максаттуу багыт бар экендигин билдирет:

• жогорку денеңиз
• сенин белиң
• Сиздин glutes, жогорку саны жана бели

Сиздин ишиңизге басым жасоо табигый формаңызга жараша болот.

Эгерде сиз буга чейин арык болсоңуз, анда башыңызды кеңейтип, ийиниңизге жана көкүрөк аймагыңызга булчуң куруп баштасаңыз болот. Ортоңку салмакта жүрсөңүз, анда бул нерсени биринчи орунга коюуну каалайсыз.

Белдин көлөмүн кантип азайтуу керек

Денеңиздин бир гана жеринде майларды азайтуу кыйын болгондуктан, белиңизден бир дюйм түшүргүңүз келсе, арыктоочу жайга көңүл буруу керек. Бирок кээ бир көнүгүүлөр жана машыгуулар бар, алар ортоңку майдын айланасында майларды тарта алганы аныкталды.

Йога

Белиңизди шылдыңдоо жөнүндө сөз болгондо, йога менен күрөшүү кыйынга турбайт.

60 аялдын 2016-жылы жүргүзгөн изилдөөсү көрсөткөндөй, 12 жумалык йога машыгуусу белдин айланасында орто эсеп менен 1,5 дюймга чейин жоготууга алып келген - жана бул калориялуу диета менен жүрбөйт.

Bow Pose, Boat Pose жана Reverse Warrior сыяктуу йога позалары терең булчуң булчуңдарыңызды жандандырып, чыңдап жана тоноп алат.

устун

2017 изилдөөсүнө ылайык, тактайлар жана башка туруктуулук көнүгүүлөрү сиздин ички ядроңузду жандандырууга жөндөмдүү. Бул, өз кезегинде, белиңизди кесип, спорт чеберчилигин жакшыртууга жардам берет.

Бонус катары тактайлар сиздин турпатыңызды жакшыртууга, ошондой эле чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу иш-аракеттерге чыдамкайлыгыңызга жардам берет.

Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдык машыктыруу (HIIT) курсак майын жарып, көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Жүрөктүн машыгуусунун бул түрү кыска көнүгүүлөрдү жасап, андан кийин кыска эс алуу мезгилин талап кылат.

Мисалы, 30 секунда чуркай аласыз, андан кийин 15 секунд бассаңыз болот. Бул үлгү менен 15-30 мүнөт кайталасаңыз болот.

Жамбашыңарды кантип тондоо керек

Ортоңку аралыкты кыскартуу үчүн арыктагыңыз келсе, белиңизден жана саныңыздан бир дюйм жоготуудан сак болуңуз.

Арыктай баштаганыңыздан кийин, төмөнкү машыгууларды байкап, белиңиздин жана анын тегерегиндеги булчуңдарды калыптандырып, тонусуна жардам бериңиз. Бул көнүгүүлөрдү жумасына үч-төрт жолу жасоону максат кылыңыз.

туруулар

Squats күчтүү төмөнкү денени куруу үчүн мыкты көнүгүү. Скваткалар жамбаш булчуңдарын серпилтүүгө, ошондой эле буттарыңызды жана буттарыңызды түзүүгө жардам берет.

10дон 12ге чейин созулган эки жуптан турууга аракет кылыңыз.

От гидранттары

Оттун гидранттык көнүгүүлөрү, ыплас иттер же жамбаш капталдагы лифттер деп да аталат, сиздин жамбаш аймаңызга жана глуталарга багытталат. Бул көнүгүү стабилдүүлүк үчүн негизги булчуңдарды да колдонот.

Эки тараптан, жок дегенде, 10 кайталоону камтыган жубайлар топтомун жасап көрүңүз жана жеңилдеген сайын көбүрөөк кошуңуз.

Lunges

Өпкөлөр тизеңизге жана жамбашыңызга булчуңдардын массасын түзүүгө жардам берет. Өпкөлөр көтөрүлүп жатканда, өпкөлөр сиздин негизги жана ич карындарыңызды иштейт.

Ар бир бутка бирден 10 - 12 шпагат жасоо менен баштаңыз. Дене-бойду чыңдоо учурунда көп шишиктерди кошо аласыз.

Ийиндериңизди жана бюстту кандайча тондоо керек

Ийиниңизди жана бюстуңузду тоноо ийри формага ээ болуунун эң татаал бөлүгү болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар чоң жана кең эмес көрүнүштү каалашат.

Бул жерде жакшы жаңылык: Сиз көнүгүү жасоо менен бюст көлөмүн көтөрө аласыз. Ийниңизге ийри сызык берүү үчүн көптөгөн көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Дубал пресстери

Дубалды басуу деп аталган дубал пресстору сиздин далыңыздын булчуңдарын жана колдоруңуздун жана үстүңкү далыңыздын астындагы "тоок канатынын" аймагын иштейт.

Кан сордуруп алуу үчүн жана көкүрөк булчуңдарына машыгуу үчүн коммерциялык тыныгуулардын аралыгында бир нече топтомду чыгарып салсаңыз болот.

Бир эле учурда мындай pushupupдардын 10-15ин аткарууга аракет кылыңыз. Бир нече мүнөттө эс алып, андан кийин дагы бир комплект жасаңыз.

Pushups

Салттуу түртүп-бастыруулар - бул ийниңизди тиштеп калбоо үчүн мыкты ыкма.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пупупкалар сиздин деструктивдүү булчуңдарды активдештирүү үчүн чоң иш алып барышат, ошондой эле алар сизди күчтөндүрүшү мүмкүн.

Ийгиликтин аракетин байкап көрүңүз: Беш эле pushupдан баштаңыз жана күн сайын бир түртүүгө көбөйүңүз - мисалы, дүйшөмбү күнү беш, шейшемби күнү алты, шаршемби күнү жети жана башкалар - тез натыйжаларды көрүү үчүн.

Диета жана башка факторлор

Бир гана диета жетиштүү эмес, бир сааттык айнек сандарын берүүгө болот. Окуп-укканыңыздан башка, денеңиздин формасын өзгөртө турган сыйкырдуу диета жок.

Туура тамактануунун ачкычы - бул көптөгөн тамак-аш топторунун курамындагы тамак-аштарды туура тамактануу.

Төмөндөгү кеңештер дюйм кесүү боюнча иштеп жатканда сизге керектүү витаминдерди, минералдарды жана азык-түлүктү берет:

• Өндүрүлгөн тамактардан алыс болуңуз. Аларга туз, шекер жана консерванттар кошулган. Андан көрө жаңы жемиштерге, жашылчаларга, арык протеинге жана бүт данга көңүл буруңуз.
• Канттагы соданы же шекер кошулган башка суусундуктарды кесиңиз. Анын ордуна сууну, бир аз даамдалган газдалган сууну же таттуу эмес чөп чайларын колдонуңуз.
• Зайтун майындагы, авокадодогу, уруктардагы жана жаңгактардагы сыяктуу майларды пайдаланыңыз. Бул майлар гормондорду тең салмакташтырууга жана белиңизди кесүү үчүн керектелген күйүүчү май менен камсыз кылууга жардам берет.
• Ичегиңиздин ден-соолугуна көңүл буруңуз. Тамак сиңирүү маселелери сиздин жалпы ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн. Пробиотиктер тамак сиңирүүнү жакшыртат.
• Бөлүшүңүздүн көлөмүн көрүңүз. Бир нече секундага чейин жүктөлгөнгө чейин, чын эле ачка болгонуңду сурап көр.

Эгер сиз убактылуу чечим издесеңиз, анда Spanx жана ушул сыяктуу форма кийимдери сааттын стилинин көлөмүн көбөйтөт. Кийимиңиздин астында эскирген бул буюмдар сизге жылмакай, ийри сызыкты берет жана сизди кандай кийип жатканыңызга ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Интернеттен формалуу кийим сатып алыңыз.

Саат айнек формага ээ болуу үчүн белден машыктыруучулардан алыс болуш керек. Корсет сымал мындай түзмөктөр дем алуу көйгөйлөрүн жаратып, ички органдарга зыян келтириши мүмкүн. Алар арыктоого жардам бербейт.

Сизге керектүү ийри сызыктарга ээ болуу үчүн диета кармап, көнүгүү жасоо көнүгүүсүн жасаганыңыз оң.

Жыйынтык

Мыкты айнек стилине жетүү кыйын болушу мүмкүн жана чындыгында, бул табигый көрүнүш эмес.

Белиңизден бир дюйм кесүү жана булчуңдарды керектүү жерлерде тоноо жолдору бар болсо да, реалдуу болуу маанилүү жана өлчөөлөрүңүз сизди аныктабаарын эсиңизден чыгарбаңыз.

Дененин каалаган формасына ээ болуунун ордуна, кадимки көнүгүү, туура тамактануу жана денеңизди сүйүү менен ден-соолукту оптималдуу кылууга аракет кылыңыз.