Бульондорду кичирейтүү, башкаруу жана алдын алуу
Мазмун
- Обзор
- Бульондарды башкаруу боюнча 15 кеңеш
- Ден-соолукту чыңдоо
- Туура бут кийим кийиңиз
- Кечинде бут кийим сатып алыңыз
- Бутуңуздун туура колдоого ээ экендигин жана туура тегизделгенин текшериңиз
- Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуңуз
- Бутуңузду эркелеңиз
- Бинион жөнүндө көбүрөөк маалымат
- Алып кетүү
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Обзор
Айрым бинондордо эч кандай белгилер байкалбаса, көпчүлүгү кызарып, шишип, ооруйт. Алар ушунчалык азаптуу болушу мүмкүн, сизге бут кийим кийүү же басуу кыйын. Жакшы келбеген же бийик такалуу бут кийимдерди кийүү бульяндарды начарлатышы мүмкүн.
Буниондон толугу менен арылуу үчүн хирургиялык операция талап кылынат, бирок бөйрөктөн чыккан симптомдорду жөнгө салуу жана бонион түзүүнүн начарлашын токтотуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.
Бульондарды башкаруу боюнча 15 кеңеш
1. Туура бут кийим кийиңиз. Туура бут кийим кийиңиз. Бут кийимиңиз тыгыз болбошу керек, буттун манжасы кең, ал эми согончогу 1 дюймдан 2 дюймга чейин жетпейт. Ошондой эле, бутуңуздун аркасын жакшы колдоп турушу керек.
2. Флип-флоптон алыс болуңуз. Флип-флоп жана башка арка таянычы жок бут кийимдерден алыс болуңуз, анткени алар буттун баш бармак муунуна кошумча басым жасашат.
3. Өлчөөңүздү билиңиз. Сатуучулардан бут кийимдерди сатып алып жатканда бутуңуздун узундугун жана туурасын өлчөп берүүсүн сураныңыз, ал туура келиши үчүн.
4. Бут кийимдин саны эмес, ыңгайлуулугу боюнча. Ар кандай компаниялардын бут кийимдеринин көлөмү ар башка болушу мүмкүн. Ар дайым кадимки бут өлчөмү боюнча эмес, ыңгайлуу нерсе менен жүрүңүз.
5. Бут кийимиңиздин ичине кыстарманы колдонуңуз, демек, бутуңуз туура тегизделип, арка колдоого алынган. Дарыканаларда сатылган түрүн колдонсоңуз болот же рецепт боюнча ортопедия жасасаңыз болот.
6. Манжаларыңызды сунуңуз. Бут кийимдериңизди бир азга чечип, манжаларыңызга кысымды азайтуу үчүн жумушта же үйдө колуңуздун манжаларын булгалаңыз.
7. Манжаларыңызды боштукка чыгарыңыз. Түнкүсүн же бут кийим кийип бут манжаларыңызды кысып, манжаларыңызды кыскартыңыз.
8. Сиздин токочторуңузду жумшактыкка салыңыз. Булинондорду бинион төшөктөрү же моль териси менен жаап, бир аз кысымдан арылтып, бөтөнчө бут кийимдин кыжырына тийбеши үчүн.
9. Буттарыңызды чылаңыз аларды тынчтандыруу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн Эпсом тузу кошулган жылуу сууга.
10. Бутуңду музда. Бульон ооруп жатканда шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн муз пакеттерин колдонуңуз.
11. NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Сезгенүүнү жана ооруну азайтуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди, мисалы, ибупрофен же напроксенди алыңыз.
12. Бутуңузду көтөрүңүз шишип, ооруну басаңдатуу үчүн отурганда.
13. Бутуңузду эс алыңыз күнүнө бир нече жолу, айрыкча, эгер сиз алар менен күнү бою болгон болсоңуз.
14. Бутуңузду укалаңыз жана ткани жумшак жана манжаңыз ийкемдүү болуш үчүн баш бармагыңызды кол менен жылдырыңыз. Теннис топун бутуңуздун астына тоголотуу - аны укалоонун жакшы жолу.
15. Бут көнүгүүлөрүн жасаңыз. Буттун алсыз булчуңдарына ээ болуу, булочкалардагы адамдардын көп оорушу жана басуу көйгөйлөрү менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бут булчуңдарыңызды чыңдоочу жакшы көнүгүүлөр:
- Таманыңыз жана бутуңуз (бутуңуздун тобу) жерге көтөрүлүп, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз. Беш секунд кармап туруңуз.
- Таманыңыз менен бутуңузду жерге коюп, манжаларыңызды көтөрүп, эки тарапка жайыңыз. Кичинекей манжаңызды жерге каратып, андан кийин баш бармагыңызды бутуңуздун ичине карай жылдырыңыз. Беш секунд кармап туруңуз.
- Бутуңузду жерге коюп, тизеңизди бүгүп, баш бармагыңыз менен ылдый басып, согончогуңузду өйдө көтөрүңүз. Беш секунд кармап туруңуз.
Көнүгүүлөрдү жасап жатканда бутуңуз жылаңач болушу керек. Булчуңдар чарчаганга чейин ар бир көнүгүүнү кайталаңыз. Көнүгүүлөрдү сиз отурганда, эки бутуңузга туруп же бир бутуңузда туруп жасасаңыз болот. Кайсы позиция ыңгайлуу болсо ошол жерден баштап, мүмкүнчүлүгүңүз болгондо кийинки позицияга өтүңүз. Аларды күн сайын аткарууга аракет кылуу керек.
Ден-соолукту чыңдоо
Сизде бульондорду алуу коркунучу жогору болушу мүмкүн, эгерде:
- bunions үй-бүлөңүздө иштейт
- бутуңуз туура эмес тегизделбегендиктен, анын ичи салмагыңыздын көпчүлүгүн көтөрөт же бутуңузда жаа кулап калган (жалпак бут)
- сизде ревматоиддик артрит сыяктуу сезгенүү оорусу бар
- сенин бутуңда көп турган жумуш бар
Эгерде булардын бири сизге тиешелүү болсо же сиз бинион ала баштасаңыз, анда бульондордун алдын алуу же алардын начарлашын токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Айрым профилактикалык кеңештер:
Туура бут кийим кийиңиз
Бутуңузду кубантып, букачардын алдын алуу үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе - бул туура бут кийим кийүү. Ден-соолукка пайдалуу буттар үчүн эң жакшы бут кийим бутуңузда бир аз бошоп, манжаңыздын кенен кутучасы, арканы жакшы колдогон жана согончогу 1 дюймдан 2 дюймга жетпеген.
Эгер сиз бийик такалуу бут кийимди жактырсаңыз, анда-санда кийип жүрсөңүз болот, бирок күн сайын кийбешиңиз керек.
Тосмолонгон такалар, сыналар жана платформалык бут кийимдер бир аз бийиктикте жайгашкан бут кийимдерге ылайыктуу варианттар болуп саналат, анткени бул сиздин салмагыңызды бутуңузга бирдей бөлүштүрүп же бутуңуздун топторуна түртпөгөн тайыз бурчка ээ.
Байланыш керек болгон бут кийимдер тайгалактардан жакшыраак, анткени шнуркоо бутуңуздун кадам сайын алга жылышына жол бербейт. Бул кыймыл сиздин баш бармак муунуңузга кысым көрсөтөт.
Кечинде бут кийим сатып алыңыз
Бут кийим издөөгө эң ылайыктуу учур. Адатта, күндүз буттарыңыз шишийт, ошондуктан кечинде эң чоң болот. Күндүн башында бут кийим сатып алсаңыз, кечке маал тыкыс болуп калышы мүмкүн.
Бут кийимиңизди сатып аларыңыз менен ыңгайлуу болушу керек. Аларды ыңгайлуу болгонго чейин бузуп албашыңыз керек.
Сатып алаардан мурун, бут кийимдин ыңгайлуу экенине жана туура келгендигин текшериңиз. Туура жарашкан бут кийимдерде, манжаларыңыз бут кийимдин алдыңкы бетине тийбейт жана аларды ыңгайлуу чайкай аласыз.
Бутуңуздун туура колдоого ээ экендигин жана туура тегизделгенин текшериңиз
Эгерде сиздин бутуңуз туура эмес тегизделбесе же сизде жалпак буттар (жыгылган арка) болсо, анда рецептсиз же рецепт боюнча жазылган ортопеддерди бут кийимиңизге кийип алыңыз. Бул сиздин бут туура тегиздөө жана жакшы колдоону камсыз кылат.
Подиатр (бут дарыгери) же үйдөгү медициналык жабдуулар дүкөнүндө иштеген адам бутуңуздун өлчөмүн алып, эң мыкты бут кийимди сунуштап, бутуңузга кыстарма киргизсе болот.
Баш бармакты түз кармаган, бирок баскан-турууга мүмкүнчүлүк берген сыныктар дагы бар. Киргизгичтер жана ортопедия сиздин салмагыңызды бутка бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет.
Bunion корректорлорун Интернеттен табыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуңуз
Денеңиздин салмагы кадам шилтеген сайын бутуңузга кысым көрсөтөт. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, бутуңуздун жана баш бармак муундарыңыздын муктаждыгына караганда көбүрөөк кысымга алынат.
Манжанын мууну канчалык жогору болсо, анын бинион пайда болушу же сезгенип, ооруп калуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.
Бутуңузду эркелеңиз
Бутуңузга кам көрүңүз. Аларды чарчап же ооруп жатканда Эпсом тузу менен жылуу сууга салып коюңуз. Алар өтө кургап калбашы үчүн, нымдагычты колдонуңуз. Бирөөнү укалаңыз же маал-маалы менен сүртүп туруңуз. Аларды коюп, узак күндүн аягында эс алыңыз.
Бутту канчалык жакшы карасаңыз, букачар же башка көйгөйлөр ошончолук аз болот. Дени сак буттар - бактылуу буттар.
Бинион жөнүндө көбүрөөк маалымат
Бонион абдан көп кездешет. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, Америка Кошмо Штаттарында 64 миллиондон ашуун адамда бар.
Буньон - бул чоң бармакты бутуңузга туташтырган муундан чыккан сөөктүн томпогу.Бул чындыгында чоң бармак сөөгүңүздүн айлануусунан улам муундардын чоңойушу, сөөктүн түбү башка манжаларга карай жылганда, сөөктүн түбү сыртка жылган.
Дарыгерлер бульондарды эмне себептен алып келээрин так билишпейт, бирок буттун анатомиясындагы көйгөйлөр, анын ичинде пронация дененин салмагынын өзгөрүшүнө алып келип, баш бармак муунуна басым жасайт деп ойлошот. Бул жогорулаган басым сөөктү кыймылдатат. Дарыгерлер ошондой эле аны жарым-жартылай генетикалык деп эсептешет.
Алып кетүү
Алар жарым-жартылай тукум кууп өткөндүктөн, сиз эч качан булочкаларга ээ болбойсуз деп кепилдик бере албайсыз, бирок алардын алдын-алууга жардам бере турган көп нерсе бар. Эгер сиз бинион иштеп чыга баштасаңыз, анда үй шартында дарылоону тез арада колдоно баштаңыз.
Операциясыз алардан арылууга болбойт, бирок симптомдорду минималдаштырып, алардын күчөп кетишинен сактоого болот.