Көздү жакшыртуунун 10 жолу

Мазмун

• 1. Негизги витаминдер менен минералдарды жетиштүү өлчөмдө алыңыз
• 2. Каротиноиддерди унутпаңыз
• 3. туура кел
• 4. Өнөкөт кырдаалды жөнгө салыңыз
• 5. Коргоочу көз айнек тагыныңыз
• 6. Буга көз айнекчелер кирет
• 7. 20-20-20 эрежесин аткарыңыз
• 8. Тамекини ташта
• 9. Үй-бүлөңүздүн көз саламаттыгынын тарыхын билип алыңыз
• 10. Колуңуз менен линзаларыңызды таза кармаңыз
• Жыйынтык

Көздү үзгүлтүксүз текшерүүдөн өткөрүү - көздүн көрүүсүн өркүндөтүүнүн жана көздүн көрүүсүнө зыян келтирүүчү оорулардын жана алдын алуунун көптөгөн жолдорунун бири. Көрүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн башка жолдору менен таанышуу үчүн, окуп чыгыңыз.

1. Негизги витаминдер менен минералдарды жетиштүү өлчөмдө алыңыз

A, C жана E витаминдери, ошондой эле минералдык цинк, антиоксиданттарды камтыйт, алар мастардын бузулушун алдын алат.Бул абалда макула - көздүн борбордук көрүүнү көзөмөлдөгөн бөлүгү начарлайт.

Бул маанилүү азык заттардын азык булактарына ар кандай түстүү жашылчалар жана жемиштер кирет, мисалы:

• сабиз
• Кызыл калемпир
• брокколи
• шпинат
• кулпунай
• таттуу картошка
• Citrus

Омега-3 май кислоталарына бай, мисалы, лосось жана зығыр майы, ошондой эле көздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн сунуш кылынат.

2. Каротиноиддерди унутпаңыз

Дагы бир нече азык заттар көздүн көрүүсүн жакшыртуучу ачкыч болуп саналат. Алардын катарында лютеин жана зеаксантин бар, алар торчодогу каротиноиддер. Ошондой эле, аларды жалбырактуу жашыл жемиштерден, брокколи, цуккини жана жумурткалардан таба аласыз.

Лютеин жана зеаксантинди кошумча түрүндө да ичсе болот. Бул каротиноиддер көздүн бул бөлүгүндө пигменттин тыгыздыгын жогорулатып, ультрафиолет жана көк жарыкты сиңирип, макуланы коргоого жардам берет.

3. туура кел

Ооба, көнүгүү жана ден-соолукту чыңдоо денеңизди эле эмес, көзүңүзгө да жардам берет. Ашыкча салмактуу же семиздик менен ооруган адамдарда көп кездешкен 2-типтеги диабет көздөгү кичинекей кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн.

Бул абал диабеттик ретинопатия деп аталат. Кан айланууңузда көп шекер артерияларыңыздын назик капталдарын жабыркатат. Диабеттик ретинопатия көздүн торчосундагы кичинекей артерияларды - көздүн жарыкка сезгич арткы бөлүгүн - канга жана суюктукка көзгө агып, көрүү жөндөмүңүздү начарлатат.

Кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруу жана ден-соолукту чыңдоо, 2-типтеги диабеттин жана анын көптөгөн татаалдашууларынын азайышына алып келет.

4. Өнөкөт кырдаалды жөнгө салыңыз

Диабет - бул сиздин көрүүңүзгө таасир эте турган жалгыз оору эмес. Кан басымы жана склероз сыяктуу башка шарттар көздүн көрүүсүнө таасир этет. Бул шарттар өнөкөт сезгенүү менен байланышкан, ден-соолукка баштан-бутка чейин зыян келтириши мүмкүн.

Мисалы, оптикалык нервдин сезгениши ооруну жана ал тургай, көрүүнү толук жоготушу мүмкүн. Көп склероз сыяктуу оорунун алдын алууга болбойт, бирок ден-соолукка пайдалуу адаттар жана дары-дармектер менен күрөшүүгө болот.

Жогорку кан басымын жүрөккө пайдалуу тамак-аш, көнүгүү жана гипертонияга каршы дары-дармектер менен натыйжалуу дарылоого болот.

5. Коргоочу көз айнек тагыныңыз

Сиз ракетбол ойноп, гаражыңызда иштеп жатасызбы же мектепте илимий эксперимент жүргүзсөңүз да, көзүңүздү ылайыктуу сактоо маанилүү.

Баскетбол оюну учурунда химиялык заттардын, курч буюмдардын же жыгач кырынуу, темир калкан сыяктуу материалдардын, же чыканактын чыканагы сыяктуу коркунучтар пайда болсо, көзүңүзгө катуу, коргоочу көз айнек керек.

Көптөгөн коргоочу көз айнектер поликарбонаттын башка түрлөрүнө салыштырмалуу 10 эсе катуураак жасалган.

Коргоочу көз айнектерди сатуу дүкөнү.

6. Буга көз айнекчелер кирет

Көз айнекчелер жөн эле жагымдуу көрүнбөйт. Көлөкөлөрдү кийүү, көрүү жөндөмүн өркүндөтүүдө эң маанилүү кадамдардын бири. УФА жана УКВ нурларынын 99-100 пайызын күн нурунан тосуп турган көз айнектерди каалайсыз.

Көз айнекчелер көзүңүздү зыян келтирүүдөн сактап калууга жардам берет. Алардын катарына катаракта, макулярдык деградация жана көздүн ак бөлүгүндө ткандардын өсүшү кирет. Пертергиумдар астигматизмге алып келиши мүмкүн, бул көрүнүштү булутушу мүмкүн.

Кең бурчтуу шляпа кийүү, ошондой эле көзүңүздү күндүн ысыгынан сактайт.

7. 20-20-20 эрежесин аткарыңыз

Күндүзү көзүңүз тынбай иштейт, азыр жана андан кийин тыныгуу керек. Компьютерде узак убакыт иштесеңиз, штамм күчөп кетиши мүмкүн. Штаммды басаңдатуу үчүн, 20-20-20 эрежесин аткарыңыз.

Демек ар бир 20 мүнөт сайын компьютериңизге көз жүгүртүп, 20 секунда аралыкта бир нерсени караңыз.

8. Тамекини ташта

Чылым чегүү өпкөңүзгө жана жүрөгүңүзгө зыян экенин, чачыңызды, териңизди, тиштериңизди жана денеңиздин башка бардык мүчөлөрүн айтпаганда деле болот. Буга сиздин көзүңүз да кирет. Тамеки тартуу катаракта жана куракка байланыштуу макулярдык деградация коркунучун жогорулатат.

Бактыга жараша, тамекинин зыяндуулугунан бир нече саат өткөндөн кийин, көздөрүңүз, өпкөлөрүңүз, жүрөгүңүз жана башка дене мүчөлөрүңүз калыбына келе баштайт. Тамекини канчалык алыс койсоңуз, кан тамырларыңыз ошончолук көп пайда алып, көздүн жана башкалардын сезгенүүсү басаңдайт.

9. Үй-бүлөңүздүн көз саламаттыгынын тарыхын билип алыңыз

Көздүн кээ бир шарттары тукум кууган, андыктан ата-энеңиздин же чоң энеңиздин көз оорулары жөнүндө алдын-ала билип, сизге сактык чараларын көрүүгө жардам берет.

Тукум куучулук шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• глаукома
• торчонун бузулушу
• жашка байланыштуу масла деградация
• оптикалык атрофия

Үй-бүлөңүздүн тарыхын түшүнүү эрте чара көрүүгө жардам берет

10. Колуңуз менен линзаларыңызды таза кармаңыз

Сиздин көздөрүңүз микробдорго жана инфекцияларга өзгөчө алсыз. Көздөрүңүздү кыжырданткан нерселердин баары сиздин көзүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Ушул себептерден улам, көзүңүзгө тийбестен же байланыш линзаларын колдонуудан мурун, дайыма колуңузду жууп турушуңуз керек.

Ошондой эле, колуңузду жууп, контакт линзаларын көрсөтмөлөргө ылайык дезинфекциялоо өтө маанилүү.

Ошондой эле, байланыш линзаларын өндүрүүчү же дарыгердин кеңешине ылайык алмаштыруу керек. Байланыш линзаларындагы микробдор көздүн бактериялык инфекцияларына алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык

Сиздин колуңузду жууп, жашылчаларды жегениңиз же салмагыңызды көздүн көрүүсүнө карай маанилүү кадамдар катары карабашыңыз мүмкүн, бирок алардын бардыгы ролду ойношот.

Ден-соолукка пайдалуу жашоо өткөрүү жана көздөрдү күндөн жана башка нерселерден сактоо ар бир көздүн абалынан коргой албайт. Бирок алардын баары сиздин көрүү жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн болгон көйгөйдүн пайда болушуна алып келет.