Денедеги урок кислотасын азайтуунун табигый жолдору

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Пурине бай тамактарды чектөө
• Канттан алыс болуңуз
• Кант тамактары
• Кумшекер суусундуктары
• Көбүрөөк суу ичүү
• Ичкиликтен алыс болуңуз
• Арыктоо
• Инсулиндин салмактуулугу
• Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз
• Стрессти азайтуу
• Дары-дармектерди жана кошумчаларды текшериңиз
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Заара кислотасы - бул пуриндерди камтыган азыктарды сиңирүү табигый калдыктар. Пуриналар кээ бир азыктарда жогорку деңгээлде кездешет, мисалы:

• белгилүү эттер
• sardines
• кургатылган буурчак
• пиво

Пуриндер денеңизде пайда болуп, бөлүнүп чыгат.

Адатта, денеңиз заара кислотасын бөйрөк жана заара аркылуу сүзүп чыгарат. Эгерде сиз диетаңызда пуринди өтө көп колдонсоңуз же денеңиз ушул кошумча продуктудан арыла албай калсаңыз, заара кислотасы каныңызда калышы мүмкүн.

Заара кислотасынын жогорку деңгээли гиперурикемия деп аталат. Бул урагтын кристаллдарын топтогон ооруткан муундарды пайда кылган подагра деп аталган ооруга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал кан менен заараны өтө кислоталуу кылат.

Урик кислотасы көптөгөн себептерден улам денеде чогулушу мүмкүн. Алардын айрымдары:

• тамак мүнөздөп ичүү
• тукум куучулук
• семирүү же ашыкча салмак
• басым

Ден-соолуктун айрым бузулуулары заара кислотасынын жогорку деңгээлине алып келиши мүмкүн:

• бөйрөк оорулары
• Кант диабети
• hypothyroidism
• рактын же химиотерапиянын айрым түрлөрү
• псориаз

Денеңизде заара кислотасынын деңгээлин табигый түрдө кантип төмөндөтүүгө болорун билүү үчүн окуңуз.

Пурине бай тамактарды чектөө

Тамактанууда заара кислотасынын булагын чектөөгө болот. Пурине бай тамак-ашка эт, деңиз азыктары жана жашылчалар кирет. Бул азыктардын бардыгы сиңгенде заара кислотасын жоготот.

Төмөнкүдөй тамак-аштарды колдонуудан алыс болуңуз же азайтыңыз.

• орган эттери
• чочконун эти
• Туркия
• балык жана моллюскалар
• Гребешки
• койдун
• торпок эти
• түстүү капуста
• жашыл буурчак
• кургатылган буурчак
• козу карын

Төмөн пурин диетасын колдонуу боюнча кеңештерди бул жерден табыңыз.

Канттан алыс болуңуз

Кант тамактары

Заара кислотасы адатта протеинге бай азыктар менен байланышкан болсо да, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекер дагы болушу мүмкүн. Азык-түлүккө кошулган шекерге башкалардын катарына дасторконго кант, жүгөрү сиропу жана жогорку фруктоза жүгөрү сироп кирет.

Кант фруктозасы - иштетилген жана тазаланган тамактардагы жөнөкөй канттын негизги түрү. Окумуштуулар шекердин бул түрү заара кислотасынын көп өлчөмдө болушуна алып келиши мүмкүн экендигин аныкташты.

Кошулган шекер үчүн тамак-аш этикеткаларын текшериңиз. Тамак-ашты жана анча-мынча тазаланган пакеттелген тамактарды жегениңиз шекерди азайтып, пайдалуу диетага ээ болууга жардам берет.

Кумшекер суусундуктары

Шекердүү суусундуктар, сода, ал тургай жаңы мөмөлөрдүн ширелеринде фруктоза жана глюкоза камтылган шекер бар.

Ошондой эле, жогорку фруктозалык жүгөрү сиропунун курамында фруктоза менен глюкозанын аралашмасы бар, адатта 55 пайыз фруктоза жана 42 пайыз глюкоза бар. Бул 50 пайыздык фруктозанын жана 50 пайыз глюкозанын столдогу канттын катышына окшош.

Ширедеги же башка тамактардагы тазаланган шекерден алынган фруктоза денеде бузулууга тийиш болгон табигый боёкка ээ тамактардан шекерге караганда тезирээк сиңет. Тазаланган шекерди тезирээк соруу кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, заара кислотасынын көбөйүшүнө алып келет.

Кант суусундуктарын чыпкаланган суу жана жипчеге бай жылмакандар менен алмаштырыңыз.

Көбүрөөк суу ичүү

Көп суюктук ичүү бөйрөктөргө заара кислотасын тезинен чыгарып салууга жардам берет. Суу бөтөлкөсүн ар дайым жаныңызда сактаңыз. Саатты ойготкучка орнотуп, бир нече ууртамак.

Ичкиликтен алыс болуңуз

Алкоголдук ичимдиктер суусузданууга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле заара кислотасынын жогорку деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Себеби сиздин бөйрөктөрүңүз заара кислотасынын жана башка таштандылардын ордуна спирт ичимдиктеринен улам пайда болгон продукттарды чыпкалоо керек.

Алкоголдук ичимдиктердин кээ бир түрлөрү, мисалы, сыра, ошондой эле пуриндерде көп.

Арыктоо

Тамактануу менен бирге, кошумча фунт заара кислотасынын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Май клеткалары булчуң клеткаларына караганда заара кислотасын көбүрөөк чыгарышат. Мындан тышкары, ашыкча фунт алып жүрүү бөйрөктөрүңүздө заара кислотасын чыпкалоону кыйындатат. Абдан тез арыктоо денгээлге да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, диеталардан арылып, туура эмес тамактануудан алыс болушуңуз керек. Диетолог менен туура тамактануу жана арыктоо планы жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыгер денеңиздин түрү үчүн ден-соолукка пайдалуу максат сунуштай алат.

Инсулиндин салмактуулугу

Догдурга барганда кандагы канттын деңгээлин текшерип туруңуз. Сизде кант диабети жок болсо дагы, бул маанилүү.

2 типтеги диабет менен ооруган чоң кишилердин канында инсулин өтө көп болушу мүмкүн. Бул гормон кандагы шекерди денеңиздин ар бир функциясын аткара турган клеткаларга өткөрүп берүү үчүн керек. Бирок, инсулиндин ашыкча болушу организмдеги заара кислотасынын көбөйүшүнө, ошондой эле салмак кошууга алып келет.

Пребиабет деп аталган абалы бар адамдарда инсулиндин деңгээли жогору жана диабеттин 2-түрү үчүн көбүрөөк коркунучу бар.

Эгерде инсулинге каршылык көрсөтүлсө, дарыгериңиз кандагы глюкозанын деңгээлинен тышкары, кандагы инсулиндин деңгээлин текшерүүнү каалашы мүмкүн.

Диетаңызга көбүрөөк була кошуңуз

Клетчатканын көптүгү организмге заара кислотасынан арылууга жардам берет. Була кандагы кант менен инсулиндин деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Ошондой эле, ал ашыкча жеп кетүү коркунучун азайтууга жардам берип, каныккандыкты жогорулатат.

Күнүнө жок дегенде 5-10 грамм эриген жипчелерди толугу менен кошуңуз, мисалы:

• жаңы, тоңдурулган же кургатылган жемиштер
• жаңы же тоңдурулган жашылчалар
• сулу
• жаъгактар
• буудай

Стрессти азайтуу

Стресс, уктоо мүнөзү начар жана машыгуу аз болсо, сезгенүүнү күчөтөт. Сезгенүү заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Стресстен арылууга жардам берген дем алуу көнүгүүлөрү жана йога сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз. Класска кошулуңуз же күнүнө бир нече жолу дем алганды эсиңизге салуучу колдонмону колдонуңуз.

Уйку гигиенасын жакшы колдонуңуз, мисалы:

• уктаардан эки-үч саат мурун санариптик экрандарга жол бербөө
• уктап жана күн сайын ырааттуу убакта ойгонуу
• түшкү тамактан кийин кофеин ичпөө

Эгер уйкусуздук же уктап калуу кыйын болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Дары-дармектерди жана кошумчаларды текшериңиз

Айрым дары-дармектер жана кошумчалар кандагы заара кислотасын пайда кылышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• аспирин
• витамин B-3 (ниацин)
• диуретиктер
• иммунитетти басуучу дарылар
• химиотерапия препараттары

Эгерде сиз ушул дары-дармектердин кайсынысын ичүүнү талап кылсаңыз жана сизде гиперурикемия бар болсо, дарыгер сиз менен иштешип, жакшы альтернатива табышы мүмкүн.

Учуп кетүү

Диета, көнүгүү жана башка сергек жашоо образын өзгөртүү заара кислотасынын көп болушунан улам подагияны жана башка ооруларды жакшыртат. Бирок, алар ар дайым керектүү медициналык дарылоону алмаштыра алышпайт.

Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча бардык дары-дармектерди ичиңиз. Диета, көнүгүү жана дары-дармектердин туура айкалышы симптомдорду сактоого жардам берет.

Заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бербөө керек болгон тамактар ​​көп окшойт. Бул азыктарды чектөөнүн эң жакшы жолу - жума сайын тамактануу планын түзүү. Сиз үчүн мыкты диета планын түзүүдө жардам алуу үчүн диетолог менен сүйлөшүңүз.

Сиз жей турган тамактардын ордуна, сиз жей турган тамак-аштардын тизмесин сактаңыз. Азык-түлүк дүкөнүндө болгондо тизмеге жабышыңыз. Сиз ошондой эле заара кислотасына байланыштуу оорулары бар адамдар үчүн сизге мыкты тамакты кантип даярдоого боло тургандыгы боюнча онлайн режиминде колдоо тобуна кошула аласыз.