Дженни Крейг диетасына сереп: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5
• Бул кантип иштейт?
• 1-кадам: Дженни Крейгдин планына катталуу
• 2-кадам: Дженни Крейгдин кеңешчиси менен жолугушуу
• 3-кадам: Дженни Крейгдин тамагын жана закускаларын жегиле
• 4-кадам: Үй шартында бышырылган тамак-ашка өтүү
• Бул сизге арыктоого жардам береби?
• Башка артыкчылыктар
• 1. Аны ээрчүү оңой
• 2. Бул порциянын өлчөмүн жана балансты үйрөтүүгө жардам берет
• 3. Бул социалдык колдоо көрсөтөт
• 4. Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтып, кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртышы мүмкүн
• Potensial Downsides
• 1. Бул кымбат
• 2. Бардык атайын диеталар үчүн иштебейт
• 3. Дженни Крейгдин тамактары жогорку деңгээлде кайра иштетилет
• 4. Дженни Крейг Фүүдстөн өтүү кыйынга турушу мүмкүн
• 5. Дженни Крейгдин консультанттары саламаттыкты сактоо адистери эмес
• Дженни Крейг диетасында жей турган тамактар
• Дженни Крейг диетасынан баш тартуу керек тамактар
• Үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Сатып алуулар тизмеси
• Fruits
• Крахмалдуу эмес жашылчалар
• Майлуулугу төмөн сүт
• Суусундуктар
• Башка
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Healthline Diet Score: 3.5 ичинен 5

Дженни Крейг - бул арыктоону каалаган адамдарга структура жана колдоо көрсөтүүчү диета программасы.

Программа таңгакталган, калориясы төмөн тамактарды берет жана консультанттын жекеме-жеке колдоосун сунуштайт.

Максат - эмне жей тургандыгы жөнүндө божомолду алып салуу жана ошону менен арыктоону жөнөкөй кылуу.

Бул макалада Дженни Крейг диетасынын эффективдүүлүгү каралып, ишти баштоого кеңештер келтирилген.

• Жалпы упай: 3.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 3
• Артынан ээрчүү оңой: 5
• Тамактануунун сапаты: 2

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Дженни Крейгдин диетасы арыктоо үчүн жакшы изилденген, бирок тамак-аш жана закускалардын көпчүлүгү алдын-ала таңгакталып, иштелип чыгат. Бул абдан кымбат диета жана кадимки тамакка өтүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бул кантип иштейт?

Дженни Крейгдин диетасы таңгакталган тамактарды жеп, арыктоо максаттарына жетүү үчүн Дженни Крейгдин жеке кеңешчиси менен иштөөнү камтыйт.

Баштоо үчүн бир нече кадам бар.

1-кадам: Дженни Крейгдин планына катталуу

Дженни Крейг диетасын баштоо үчүн, адегенде акы төлөнүүчү планга жазылуу керек.

Муну жергиликтүү Дженни Крейгдин борборунан же Дженни Крейгдин веб-сайтынан жасай аласыз.

Баштапкы катталуу жана ай сайын мүчөлүк акы, ошондой эле Дженни Крейгдин тамактануусунун наркы бар.

Катталуу акысы адатта 100 доллардан ашпайт жана ай сайын мүчөлүк акысы айына 20 доллардын тегерегинде. Тамак-аштын баасы жумасына болжол менен 150 долларды түзөт, бул сиз тандаган нерселерге жараша.

2-кадам: Дженни Крейгдин кеңешчиси менен жолугушуу

Жазылгандан кийин, сизге Дженни Крейгдин жеке консультанты дайындалат, аны менен жумасына жок дегенде бир жолу, иш жүзүндө же жергиликтүү Дженни Крейгдин борборунда жолугасыз.

Бул консультант сизге диета жана арыктоо үчүн машыгуу планын сунуштайт, күчтүү жактарыңызды аныктайт жана жолдогу кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.

3-кадам: Дженни Крейгдин тамагын жана закускаларын жегиле

Салмак жоготуу процессин жөнөкөйлөтүү үчүн, Дженни Крейг күн сайын үч энтре жана эки жеңил тамак менен камсыз кылат, аларды жергиликтүү Дженни Крейгдин борборунан алып кетүүгө же үйүңүзгө жеткирүүгө болот.

Бул буюмдар 100дөн ашуун тандоодон турган каталогдон алынган жана адатта тоңдурулган же текчеде туруктуу.

Тамак-ашка мөмө-жемиштер, жашылчалар жана сүт азыктарын кошууну пландаштырыңыз жана күн сайын өзүңүз каалаган дагы бир жеңил тамак ичип алыңыз.

4-кадам: Үй шартында бышырылган тамак-ашка өтүү

Салмактын жарымын жоготкондон кийин, Дженни Крейгдин тамак-ашына болгон көз карандылыгыңызды азайтып, жумасына бир нече күн тамак жасай баштайсыз.

Сиздин Дженни Крейгдин консультанты сизге рецепттерди жана порциялардын өлчөмдөрү боюнча көрсөтмөлөрдү берет, ошондо сиз арыктоо жана салмакты сактоо боюнча дүйнөлүк стратегияларды биле аласыз.

Салмак жоготуу максатына жеткенден кийин, өзүңүздүн бардык тамактарыңызды бышырганга чейин, Дженни Крейгдин тамак-ашын биротоло алып саласыз.

Арыктоо максатына жеткенден кийин да, ай сайын мүчө болуп турсаңыз, мотивация жана колдоо үчүн Дженни Крейгдин кеңешчиси менен иштешүүнү уланта аласыз.

Дженни Крейг - бул жазылууга негизделген диета программасы, бул таңгакталган тамактарды жана закускаларды, ошондой эле арыктоо максаттарына жетүү үчүн жекелештирилген консультанттын колдоосун берет.

Бул сизге арыктоого жардам береби?

Дженни Крейг диета адамдарга арыктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан калориясын порция менен көзөмөлдөнгөн тамактар ​​жана жеңил тамактар ​​аркылуу.

Кызматкерлердин көпчүлүгү 200дөн 300гө чейин, ал эми закускалар жана десерттер 150дөн 200гө чейин.

Кадимки Дженни Крейг планы жынысына, курагына, активдүүлүгүнө жана салмагын жоготуу максаттарына жараша күнүнө 1200-2300 калория берет.

Көнүгүү жасоо талап кылынбайт, бирок натыйжаны жакшыртуу үчүн жумасына беш күн 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүк сунушталат.

Дженни Крейгдин веб-сайтына ылайык, орточо мүчө программада жумасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) арыктайт. Бул дооматтар изилдөө иштери менен бекемделген.

Бир изилдөөдө ашыкча салмактагы, кыймылсыз аялдар тобу Дженни Крейгдин диетасын 12 жума бою карманып, ар биринен орто эсеп менен 11,7 фунт (5,34 кг) арыкташкан ().

Экинчи бир изилдөө боюнча, Дженни Крейг бир жылдан кийин адамдар Салмагы Уотчерс, Nutrisystem же SlimFastка салыштырмалуу болжол менен 5% көбүрөөк салмак жоготууга жардам берген ().

Эки жылдан кийин дагы, Дженни Крейгдин мүчөлөрү орто эсеп менен программаны баштаардан мурун 7% га аз болушту. Анын үстүнө, алар программада канчалык узак турушса, ошончолук арыкташат (,).

Дженни Крейг адамдарга жумасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) арыктоого жардам берет. Программа менен бир нече жылдан бери иштешкен мүчөлөр ашыкча салмактан алыс болушат.

Башка артыкчылыктар

Дженни Крейг диетасынын арыктоодо популярдуу диета кылган көптөгөн артыкчылыктары бар.

1. Аны ээрчүү оңой

Баштапкы этапта Дженни Крейг алдын-ала даярдалган энтрелер жана закускаларды сунуш кылгандыктан, планды аткаруу оңой.

Тамак-ашты аягына чейин чыгаруу үчүн бир гана энтрени кыздырып, сүйүктүү жер-жемиштерди, жашылчаларды же майы аз сүт азыктарын кошсоңуз болот. Жеңил тамактар ​​тамак-ашты талап кылбайт.

Бул тез жана жеңил тамактанууну камсыз кылат жана мүнөздүү диеталар менен байланыштуу пландаштыруунун көп бөлүгүн жокко чыгарат.

2. Бул порциянын өлчөмүн жана балансты үйрөтүүгө жардам берет

Дженни Крейгдин катышуучулары аз калориялуу, май аз жана бөлүктүн көзөмөлүндө.

Бул таңгакталган азыктар адамдарга порциялардын көлөмүн жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондуктан үйдө тамак жасап жатканда же сыртта тамак жегенде аларды көбөйтүүгө болот.

Тамак-ашка мөмө-жемиш жана жашылчаларды кошуу дагы адамдарды көбүрөөк жемиш жеп, салмактуу табак жасоону үйрөнөт.

3. Бул социалдык колдоо көрсөтөт

Диетанын эң пайдалуу компоненттеринин бири - Дженни Крейгдин консультанттарынын жекелештирилген колдоосу.

Изилдөө үй-бүлөнүн, достордун же саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучулардын социалдык колдоосу адамдардын салмагын жоготуп, аны сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртарын (,) аныктады.

Дженни Крейгдин консультанттары ар дайым акы төлөй турган мүчөлөр үчүн иштешет, бул эмне үчүн Дженни Крейгдин көптөгөн мүчөлөрү арыктоону бир нече жыл бою сактап калгандыгын түшүндүрүүгө жардам берет ().

4. Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтып, кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртышы мүмкүн

Арыктоодон тышкары, Дженни Крейг диета жүрөк ооруларынын тобокелдигин азайтып, кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат.

Бир изилдөө боюнча, Дженни Крейг диетасында дене салмагынын кеминде 10% жоготкон аялдар эки жылдан кийин сезгенүүсү азайып, инсулин, триглицерид жана холестерол деңгээли төмөндөп кеткен - мунун бардыгы жүрөк оорусуна алып келүүчү факторлор ().

Дженни Крейг диета диабеттин 2 түрү менен ооруган адамдар үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүн, анткени ал кандагы кантты көзөмөлдөө жана триглицериддин деңгээлин төмөндөтүү менен байланышкан, башка консультация берүү методдоруна салыштырмалуу (,).

Дженни Крейг диетасын кармоо оңой жана адамдар салмактуу тамак жегенге үйрөнүшөт. Ошондой эле, Дженни Крейгдин консультанттары тарабынан колдоо көрсөтүлүп, жүрөктүн ден-соолугу жакшырып, кандагы канттын деңгээли төмөндөдү.

Potensial Downsides

Дженни Крейгдин диетасы айрым адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн, бирок анын терс жактары да бар.

1. Бул кымбат

Дженни Крейг диетасын баштоо арзан эмес.

Алдын-ала бир нече жүз доллар турат, ага кошумча ай сайынкы төлөмдөр жана тамак-аштын наркы.

Мүчөлөр кошумча тамак-аш жана тамак-ашка кошумча жемиш, жер-жемиш жана сүт азыктарын сатып алышы керек.

Дженни Крейгдин тамак-ашы ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок анын баасы айрымдар үчүн реалдуу эмес болуп калышы мүмкүн.

2. Бардык атайын диеталар үчүн иштебейт

Дженни Крейгдин диетасында иштегендер жана закускалар таңгакталып салынгандыктан, атайын диетаны кармагандар үчүн мүмкүнчүлүктөр чектелүү болушу мүмкүн.

Мисалы, Дженни Крейгдин эч бир азык-түлүгүндө кошер же адал деген жазуу жок, ошондой эле вегетариандык түшкү жана кечки тамактануу мүмкүнчүлүктөрү жок.

Глютенсиз заттар бар, бирок так белгиленген эмес. Этикеткаларды окуу же компанияга кайрылуу кошумча жетекчилик үчүн талап кылынышы мүмкүн.

3. Дженни Крейгдин тамактары жогорку деңгээлде кайра иштетилет

Дженни Крейгдин таңгакталган азыктарынын көпчүлүгү катуу иштетилет.

Аларда тазаланган углеводдор жана майлар, жасалма таттуу заттар жана кошумча заттар бар, алар ичеги-карындын ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн (,,).

Эгерде сиз таңгакталган же тоңдурулган тамактарды көп жегенди жактырбасаңыз, анда Дженни Крейг диетасы сиз үчүн ылайыксыз болушу мүмкүн.

4. Дженни Крейг Фүүдстөн өтүү кыйынга турушу мүмкүн

Таңгакталган тамактарды ичүү кыска убакыттын ичинде диетаны сактоону жеңилдетсе, өз алдынча арыктоо үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөтпөйт.

Дженни Крейгдин мүчөлөрү арыктоону улантуу жана сактоо үчүн пайдалуу тамактарды кантип даярдоону үйрөнүшү керек.

Дженни Крейгдин консультанттары мындай өтүүгө жардам беришет, бирок кээ бир адамдарга дагы деле болсо кыйын болушу мүмкүн.

5. Дженни Крейгдин консультанттары саламаттыкты сактоо адистери эмес

Дженни Крейгдин консультанттары диета программасынын маанилүү бөлүгү болсо да, алар медициналык адистер эмес жана медициналык шарттарга байланыштуу диета боюнча кеңеш бере алышпайт.

Көпчүлүгү Дженни Крейгдин мурунку мүчөлөрү, алар өздөрү консультант болууну чечишкен.

Ден-соолугу татаал адамдар жаңы диетаны баштоодон мурун катталган диетологдон же башка тамактануу адистеринен жетекчилик издеши керек.

Дженни Крейгдин диетасы кымбат жана диета чектелген адамдар үчүн иштебей калышы мүмкүн, анткени ага көптөгөн кайра иштетилген, таңгакталган азыктар кирет. Дженни Крейгдин консультанттары саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер эмес, андыктан мүчөлөр кошумча колдоону талап кылышы мүмкүн.

Дженни Крейг диетасында жей турган тамактар

Дженни Крейг диетасында жүргөндө, 100дөн ашуун даярдалган тамак-аштын арасынан тандай аласыз.

Бир эле нерселерди кайра-кайра жеп жатканыңызды сезбөө үчүн көптөгөн эртең мененки тамактар, түшкү тамактар, кечки тамактар, десерттер, шейктер жана барлар бар.

Дженни Крейг сунуш кылган энтрейлерден жана закускалардан тышкары, тамак-ашыңызга мөмө-жемиш, жашылча-жемиштерди жана майы азайган сүт азыктарын кошуп, дагы бир жеңил тамакты жактырыңыз.

Салмак жоготуу максаттарына жеткенден кийин, Дженни Крейгдин тамактарынан акырындык менен баш тартып, аш болумдуу, аз калориялуу тамактарды жасаганды үйрөнөсүз.

Диетанын баштапкы этабында, сиз жей турган тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү пакеттелген Дженни Крейгдин азыктары. Арыктагандан кийин үйдө жасалган тамактар ​​акырындык менен кошулат.

Дженни Крейг диетасынан баш тартуу керек тамактар

Дженни Крейгдин мүчөлөрү бир күнгө бөлүнгөн калорияга туура келсе, бир нерсе жесе болот, ал тургай алкоголдук ичимдиктерге ченемсиз уруксат берилет.

Мүчөлөр өзүлөрүнүн тамактарын жасай башташкандан кийин, анын бөлүгүнө көзөмөл жүргүзүлүп, аз майлуу жана аз калориялуу тамак-аштар сунушталат. Көбүнчө тамак ичүү сунушталбайт.

Дженни Крейгдин диетасында эч кандай тамак-ашка тыюу салынат, бирок спирт ичимдиктерин көп ичүү жана бат-баттан тамактануу сунушталбайт.

Үлгү меню

Бул жерде Дженни Крейгдин диетасындагы үч күндүн мисалы:

1-күн

• Эртең мененки тамак: Дженни Крейг Blueberry куймак жана колбаса 1 стакан (28 грамм) жаңы кулпунай жана 8 суюк унция (237 мл) майсыз сүт менен.
• Снэк: Дженни Крейг арахис майы Crunch Anytime Bar.
• Түшкү тамак: Дженни Крейг Туна укроптун салаты, 2 стакан (72 грамм) салат жана 1 стакан (122 грамм) сабиз кошулган.
• Снэк: 1 стакан (151 грамм) жүзүм.
• Кечки тамак: 1 стакан (180 грамм) куурулган спаржа менен кошо Эт Соусу бар Дженни Крейг Классикалык Лазанья.
• Снэк: Дженни Крейг Apple Crisp.

2 - күн

• Эртең мененки тамак: Дженни Крейг Турция Бэкон жана Жумуртка Ак Сэндвич 1 алма жана 8 суюк унция (237 мл) майсыз сүт.
• Снэк: Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
• Түшкү тамак: Дженни Крейг Түштүк-Батыш стилиндеги тооктун фажита чөйчөгү, 2 стакан (113 грамм) бакча салаты жана 2 аш кашык (30 грамм) аз майлуу таңгак.
• Снэк: Дженни Крейг сыр кесектери жарым кесе (52 грамм) кесилген бадыраң менен.
• Кечки тамак: Дженни Крейг Баттернут Сквош Равиоли 1 стакан (180 грамм) чыйратылган шпинат менен.
• Снэк: 1 стакан (177 грамм) жаңы канталупа.

3-күн

• Эртең мененки тамак: 1 апельсин жана 8 суюк унция (237 мл) майсыз сүттөн турган Дженни Крейг Apple Cinnamon Oatmeal.
• Снэк: Дженни Крейг куки камыры ар дайым.
• Түшкү тамак: Дженни Крейг Турция Бургер 2 стакан (60 грамм) шпинат салаты жана 2 аш кашык (30 грамм) аз май кошулмасы менен.
• Снэк: 1 стакан (149 грамм) алча помидору менен 1 жеңил кыл сыр (24 грамм).
• Кечки тамак: 1 стакан (180 грамм) бууланган цуккини кошулган Дженни Крейг тоок казан пирогу.
• Снэк: Дженни Крейг Лавадан жасалган шоколаддуу торт.

Сатып алуулар тизмеси

Сиздин көпчүлүк тамак-аштарыңыз Дженни Крейгден буйрутма алат, бирок тамак жана снэк кошуу идеялары (“Жаңы жана бекер кошумчалар”) төмөнкүлөрдү камтыйт:

Fruits

• Мөмөлөр: Кулпунай, бүлдүркөн, малина, бүлдүркөн же жүзүм.
• Цитрус жемиши: Апельсин, грейпфрут, лимон же лайм.
• Кол жемиши: Алма, алмурут, шабдалы, нектарин же кара өрүк.
• Коон: Канталупа, бал же дарбыз.
• Тропикалык жемиш: Банан, ананас же манго.
• Башка жемиштер: Киви, анар, алча же авокадо.

Крахмалдуу эмес жашылчалар

• Жалбырактуу чөптөр: Шпинат, швейцар чард, колларид жашылчалары же капуста.
• Салат жашылчалары: Кандай гана салат болбосун, баштары толугу менен же алдын ала майдаланган түрүндө.
• Лампа жашылчалары: Пияз, сарымсак, сарымсак, сарымсак, кабырчык же пияз.
• Гүлдүн башындагы жашылчалар: Брокколи, түстүү капуста же артишок.
• Pod жашылчалар: Кылча буурчак, кант буурчак же кар буурчак.
• Тамыр жашылчалары: Кызылча, сабиз, редиска, паспорт же шалгам.
• Сабагы бар жашылчалар: Сельдерей, спаржа же ревень.
• Башка жашылчалар: Цуккини, козу карын, бадыраң, баклажан, помидор же калемпир.

Бул мөмө-жемиштердин консерваланган же тоңдурулган түрлөрү дагы иштейт.

Майлуулугу төмөн сүт

• Жеңил кыл сыр
• Майсыз грек йогурту
• Майлуулугу төмөн, майы аз же майсыз сүт

Суусундуктар

• Газдалган суу
• Coffee
• Чай

Башка

• Жаңы чөптөр
• Кургатылган жыпар жыттуу заттар
• Майлуулугу төмөн же калориясы төмөн салат таңуулары
• Туздалган маринаддар, каперс, желкек, кычы, уксус ж.б.

The Bottom Line

Дженни Крейг алдын-ала таңгакталган, порция менен көзөмөлдөнгөн тамакты жана жекеме-жеке колдоону сунуш кылат.

Программадагы адамдар жумасына 1-2 фунт (0,45-0,9 кг) арыкташат жана узак мөөнөттүү мүчөлөр салмагын бир нече жылга чейин сакташат.

Ал тургай, жүрөктүн ден-соолугун жана кандагы канттын деңгээлин жакшыртат.

Анткен менен, программа кээ бирөөлөр үчүн кымбатка турушу мүмкүн. Мындан тышкары, таңгакталган жана кайра иштетилген тамактарды көп жеген идея сизге жакпашы мүмкүн.

Карабастан, Дженни Крейг программасы арыктоо үчүн иштейт жана популярдуу диета варианты бойдон калууда.