8 мыкты Keto кофе кремдери

Мазмун

• Баасы жөнүндө нота
• 1. Сол жээк Keto кофе каймак
• 2. Кофе Booster Органикалык жогорку Май Кофе Кремери
• 3. Califia Farms Жумурткаланбаган Жарым Кофе Каймак
• 4. Laird Superfood Ширинсуз Оригиналдуу Кофе Кремери
• 5. Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend
• 6. Органикалык өрөөндөгү оор камчы үчүн крем
• 7. Үйдөн жасалган палео жана кето ок өтпөгөн кофе каймак
• 8. Ваниль кофеси
• Кантип ден-соолукка пайдалуу кето-кофе кремди тандаса болот
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Кетогенетикалык же кето диетасы - бул эпилепсия менен ооруган адамдарга жардам берүү үчүн иштелип чыккан, өтө майлуу, аз углеводдук диета. Андан бери салмак жоготуу жана кандагы шекерди контролдоону өркүндөтүү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу болгон (1, 2, 3).

Кето диетасынын сунуш кылынган артыкчылыктарын оруп алуу үчүн, адатта, көмүртектерге күнүнө 50 граммдан аз углевод беришет (4).

Кофенин өзү кетога ыңгайлуу болгону менен, көптөгөн кофе кремдер жок, анткени аларда кант жана көмүртек көп болот. Бирок, бул кофени кара түстө ичүү керек дегенди билдирбейт.

Чындыгында, үйдөн сатып алууга же жасоого боло турган кетога ыңгайлуу кофе кремдеринин көптөгөн жолдору бар. Ачкыч - бул бүт ингредиенттерден жасалган пайдалуу вариантты тандоо.

Дүкөндө сатылып алынган жана үйдө жасалган кето кофе кремдери 8 мыкты.

Баасы жөнүндө нота

Ар бир товарга баалар диапазонунда доллар белгилери бар ($ to $$$) деп белгилейбиз. Бир доллар белгиси товардын өзгөчө арзан экендигин, ал эми үч белгинин баасы бир аз жогору экендигин белгилейт.

Бул тизмедеги заттардын баасы бир унцияга же суюктук унциясына (30 грамм же 30 мл) болжол менен $ 0,20–2.00 долларын түзөт.

Баалар диапазонунда колдонуучу:

• $ (унциясына $ 1ден аз)
• $$ (унциясына $ 1–2)
• $$$ (бир унцияга 2 доллардан ашык)

1. Сол жээк Keto кофе каймак

Бул популярдуу кетога пайдалуу крематор кетозду жайылтууга жардам берүү үчүн каймактуу, жогорку майлуу крематорду жаратуу үчүн MCT майы, гэи, кокос майы, какао майы жана күн карама лецитининен жасалган.

MCTs же орто тизмектүү триглицериддер, узун чынжырлуу май кислоталарына караганда кетон өндүрүү жана кетозду кармоо үчүн жакшы каныккан майлардын бир түрү (5,6).

Кетоз - бул метаболизмдик абал, бул организмде майларды кетон деп аталган молекулаларга бөлүп, глюкоза же шекер менен камсыздоо чектелгенде энергия үчүн колдонулат (7).

Андан тышкары, көп изилдөө жүргүзүү керек болсо, MCT майы майдын жоголушуна жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугуна пайдалуу болушу мүмкүн (8, 9)

Бул каймактын бир аш кашыгы (15 мл) 120 калория, 14 грамм май, 0 грамм углевод, шекер жана белок (10) берет.

Бул өнүмдө эмульгаторлор жок болгондуктан, аны блендер менен кофе менен айкалыштыргыңыз келет. Компания 1 аш кашык (15 мл) кремерди жана бышырылган кофени блендерде же колго куюлат блендер менен аралаштырууну сунуштайт.

Баа: $$

Сол жээк Keto Coffee Creamer интернеттен сатып алыңыз.

2. Кофе Booster Органикалык жогорку Май Кофе Кремери

Төрт даамга ээ, бул кето-достук кофе каймактын үч түрдүү ингредиенттери, анын ичинде курбу кокос майы, чөп менен азыктанган дөбө жана какао чийки порошогу бар.

Какао чийки порошосу какао буурчактарынан жасалат. Бул магнийдин бай булагы, ошондой эле флавонолдар, антиоксидант касиети бар өсүмдүктөрдүн кошулмалары (11, 12).

Магний организмде жана мээде көптөгөн маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде булчуңдардын жыйрылышына, сөөктүн пайда болушуна жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Экинчи жагынан, флавонолдар мээ жана жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу менен байланышкан (13, 14, 15).

Баштапкы даамдын бир аш кашыгы (15 мл) 120 калория, 12 грамм май, 3 грамм белок, 1 грамм углевод жана 0 грамм шекер (16).

Баа: $$

Кофе Booster Органикалык Майы Кофе Креминдерин Интернеттен сатып алыңыз.

3. Califia Farms Жумурткаланбаган Жарым Кофе Каймак

Соясуз, сүтсүз жана глютенсиз, бул өсүмдүккө негизделген кофе майы аллергиясы бар же сүт азыктарын колдонбогондор үчүн жакшы шарт.

Califia Farms каймак майы, ошондой эле, вегетериандыкка ылайыктуу, анткени ал ширинбеген бадам сүтүнөн жана кокос каймакынан жасалган. Жалпысынан, ингредиенттердин тизмеси кыска жана ар кандай кошулган же жасалма таттуучу.

Эки кашыкка (30 мл) болгону 1,5 грамм майы аз болгону менен, эң аз калориялуу варианттардын бири - бир эле кызмат үчүн 15 калория. Бул кремде эч кандай шекер же көмүртек жок, андыктан сизди кетоздон чыгарып салат деп тынчсыздануунун кажети жок (17).

Баа: $

Califia Farms канцелярдуу эмес, жарымы кофе каймакты онлайндан сатып алыңыз.

4. Laird Superfood Ширинсуз Оригиналдуу Кофе Кремери

Бул порошокко кетога ыңгайлуу кремди муздаткычтын кереги жок, ал вегетариандык, глютенсиз, соясуз жана сүтсүз.

Ингредиент-акылман, ал шекер кошулмаларынан, жасалма ингредиенттерден, таттуу заттардан жана жасалма түстөрдөн куралган. Анын ордуна, кремчу үч эле ингредиенттен - кокос сүтү порошогунан, акваминден жана кыздык кокос майынан жасалат.

Аквамин деңиз балырларынан келип чыккан мультименералдык кошумча каражат. Кошумча кальций жана магнийге бай болгондуктан, сөөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн (18).

Изилдөө чектелүү болгону менен, пробирка жана жаныбарларды изилдөө Аквамин сөөктүн пайда болушуна жана сөөктүн жай жоголушуна өбөлгө болот деп ишенет (18, 19).

Бир аш кашык (6 грамм) порошок 40 калория, 3,5 грамм май, 2 грамм углевод, 1 грамм шекер жана 0 грамм белок (20) берет.

Баа: $$

Laird Superfood сыртталбаган оригиналдуу кофе кремин сатуу онлайн.

5. Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend

Ваниль, какао, корица, туздалган карамель жана оригиналдуу даамдарда бар Omega PowerCreamers эртең мененки кофесине бир аз даам кошууну жактырган адамдар үчүн жакшы шарт.

Чөп менен азыктандырылган геи, органикалык кокос майы, MCT майы жана Стевиядан жасалган, ар бир суюк кремер кантсыз, консервантсыз, сүтсүз жана глютенсиз.

14 грамм май жана 0 грамм углеводдор менен бир аш кашык (14 грамм) кето диетасына туура келет (21).

Баа: $$$

Омега PowerCreamer Butter Coffee Blend интернеттен сатып алыңыз.

6. Органикалык өрөөндөгү оор камчы үчүн крем

Техникалык жактан караганда кофе кремин эмес, катуу камчы майы майлуу жана аз углевод болуп саналат жана эртең мененки чыны кофесине даамдуу байлыкты кошо алат.

Андан тышкары, катуу камчы крем көптөгөн маанилүү азык заттардын жакшы булагы болуп саналат. Айрыкча, А витамини жогору, бул көздүн саламаттыгы жана иммундук системасы үчүн маанилүү (22, 23, 24).

Ошентсе да, камчы креминин айрым бренддеринде стабилизатор, мисалы каррагенан (калыңдоо үчүн чөптөрдүн экстракты) жана полисорбат 80 сыяктуу эмульгатор бар.

Органикалык өрөөндөгү оор камчы креми эки гана ингредиенттен - жайытта багылган уйлардан алынган органикалык крем жана табигый стабилизатор - желлан сагызынан жасалат. Натыйжада, жасалма түстөр, консерванттар, антибиотиктер жана синтетикалык гормондор бекер.

Эсиңизде болсун, катуу камчы менен каймактын калориялары бир топ жогору. Бир аш кашык (15 мл) 50 калория, 6 грамм май, 0 грамм углевод жана кант (25) берет.

Баа: $

Интернеттен Органикалык Өрөөндүн Оор Ысмалуу Кремин сатып алыңыз.

7. Үйдөн жасалган палео жана кето ок өтпөгөн кофе каймак

Бир нече ингредиенттердин жардамы менен, кетога ыңгайлуу вариантты нөлдөн баштап жасоого болот.

Алты 1/4 стакан (60 мл) порция жасоо үчүн сизге:

• 2/3 стакан (160 мл) оор каймак
• 2/3 стакан (160 мл) суу
• 2 жумуртканын сарысы
• 4-6 аш кашык эритритол
• 2 чай кашык (10 мл) ваниль сығындысы

Бул колго жасалган кремди бышырууга 15 мүнөт кетет, бирок калыңдашуу үчүн түнү бою муздатуу керек.

Бул кетога пайдалуу кремдеги жумуртканын сарысы май менен белокту көбөйтөт жана холиндин эң жакшы диеталык булактарынын бири (26).

Холин аз гана өлчөмдө керектелсе да, ал көптөгөн маанилүү функцияларды, анын ичинде мээ ден-соолугун, нерв системасын жана май зат алмашуусун камсыз кылган маанилүү азык болуп саналат (27, 28).

Бул колго жасалган кремердин көлөмү - кең пейзаж менен 1/4 чөйчөк (60 мл) жана 114 калория, 11 грамм май, 1 грамм углевод жана 1 грамм белок (29).

Эритритол көбүнчө коопсуз жана жакшы жол берилген деп эсептелет, бирок көп өлчөмдөн тышкары, сиз аны рецепттен чыгарып салсаңыз же анын ордуна Стевияны колдонсоңуз болот (30, 31).

8. Ваниль кофеси

Бул колго жасалган ваниль кофеси, блендерде тез жана оңой опция.

Он эки аш кашык (30 мл) эки порция үчүн сизге:

• 3/4 стакан (175 мл) катуу кокос креми
• 3/4 чыны (175 мл) суу
• 1 чай кашык (5 мл) ваниль сығындысы
• 1 / 4-1 / 2 ваниль экстракты менен суюктук Stevia

Бул үй крематору кетога гана эмес, жаңгак, глютен, сүт, жумуртка же сояга аллергиясы бар вегетериандарга же жеке адамдарга ылайыктуу.

Кокос креми калорияларда жана майларда көп болгону менен, көптөгөн маанилүү витаминдерге жана минералдарга, анын ичинде фосфор, калий, марганец, жез жана фолатка бай (32).

Бул колго жасалган кремердин эки аш кашыгы болжол менен 50 калория, 5 грамм май, 1 грамм углевод жана 0 грамм шекер жана белок (29) менен камсыз кылат.

Кантип ден-соолукка пайдалуу кето-кофе кремди тандаса болот

Кето диетасында кофе креминди тандоодо кето диетасынын макронутриенттик талаптарына жооп берген, ошондой эле минималдуу кошулма ингредиенттерге ээ продукттарды издеген маанилүү.

Кето диетасын сактоонун бир нече жолу бар, бирок көбүнчө көмүртекти күнүнө 50 граммдан ашпаш керек (4).

Майлар диетанын негизги бөлүгүн түзүп, 70-80% калорияны камсыз кылышы керек. Белоктор калориянын болжол менен 20% ын түзүшү керек, ал эми көмүртектерге 5–10% чейин чектелген.

Идеалында, бул көп майлуу, аз углеводный кофе кремерди издөө дегенди түшүндүрөт. Мисалы, эгер бир порошоктун курамында 50 калория бар болсо, анда сиз анын болжол менен 4 грамм май жана 1 грамм же андан аз көмүртек менен камсыз болушун каалайсыз.

Бирок, майлардын төмөн варианттары иштеши мүмкүн, анткени алар көмүртектерге өтө эле төмөн жана кетоздон чыкпай калышат.

Эсиңизде болсун, макронутриенттер табышмактын бир гана бөлүгү. Ошондой эле, көпчүлүк ингредиенттерден турган кыска ингредиенттер тизмеси бар кофе кремин издесеңиз болот.

Узун ингредиенттердин тизмеси товардын кыйла жогорку деңгээлде иштетилгендигинин белгиси болушу мүмкүн. Аз өлчөмдө, аз өлчөмдө болсо да, ашыкча кайра иштетилген тамак-аштардагы диеталар ашыкча өнөкөт шарттарда, мисалы, семирүү, жүрөк оорулары жана рак илдети менен байланышкан (33, 34, 35).

Майлуулугу жогору жана углеводдордун деңгээли төмөн болгондон тышкары, мыкты кето кофе каймак майы, негизинен, бүт тамак ингредиенттеринен жасалган. Кремерде шекер жана жасалма ингредиенттер жок болуш керек.

Жыйынтык

Кето диетасынан чыкканыңыз үчүн кофеден май таштоонун кажети жок.

Чындыгында, кето-достукка байланыштуу бир нече ыкмалар бар. Майы көп, дээрлик углеводсуз жана көбүнчө ингредиенттерден жасалган бир вариантты тандаңыз.

Албетте, кофеге салып жаткан нерселериңизди толугу менен көзөмөлдөөнү кааласаңыз, үйдө өзүңүздүн крем майыңызды жасай аласыз.