Үй шартында бөйрөк таштары менен күрөшүүнүн 8 табигый дарысы

Мазмун

• Бөйрөктөгү таштар деген эмне?
• 1. Нымдалып туруңуз
• 2. Лимон кислотасынын көлөмүн көбөйтүңүз
• 3. Оксалаттары көп тамактарды чектөө
• 4. С витамининин жогорку дозаларын ичпеңиз
• 5. Кальцийди жетиштүү көлөмдө алыңыз
• 6. Тузду азайтыңыз
• 7. Магнийдин көлөмүн көбөйтүңүз
• 8. Жаныбарлардын белогун аз жегиле
• Төмөнкү сызык

Бөйрөктөгү таштар - бул жалпы ден-соолукка байланыштуу көйгөй.

Бул таштарды өткөрүп жиберүү укмуштуудай оор болушу мүмкүн, тилекке каршы, бөйрөктөгү таштарды башынан кечирген адамдар аларды кайрадан алышы мүмкүн ().

Бирок, бул коркунучту азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз.

Бул макалада бөйрөктөгү таш эмне экендигин түшүндүрүп, аларга каршы күрөшүүнүн 8 тамак-аш жолдору көрсөтүлгөн.

Бөйрөктөгү таштар деген эмне?

Бөйрөктөгү таштар же нефролитиаз деп да аталат, бөйрөктөгү таштар катуу, катуу таштандылардан турат жана бөйрөктө пайда болуп, кристаллдарды пайда кылат.

Негизги төрт түрү бар, бирок таштардын 80% га жакыны кальций оксалат таштары. Анча көп эмес формаларына струвит, заара кислотасы жана цистеин (,) кирет.

Кичинекей таштар адатта көйгөй жаратпаса, чоңураак таштар денеңизден чыкканда заара чыгаруучу тутумуңуздун тыгылышына алып келиши мүмкүн.

Бул катуу ооруга, кусууга жана кан агууга алып келиши мүмкүн.

Бөйрөктөгү таштар - бул жалпы ден-соолукка байланыштуу көйгөй. Чындыгында, Америка Кошмо Штаттарында эркектердин 12% жана аялдардын 5% өмүрүндө бөйрөктө таш пайда болот ().

Андан тышкары, бөйрөктө таш бар болсо, изилдөөлөр 5-10 жыл аралыгында (,,) 50% га чейин дагы бир таштын пайда болушун болжолдойт.

Төмөндө дагы бир бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтуунун 8 табигый жолу келтирилген.

Кыскача маалымат Бөйрөктөгү таштар - бөйрөктөгү кристаллдашкан калдыктардан пайда болгон катуу кесектер. Алар жалпы ден-соолукка байланыштуу көйгөй жана ири таштарды өткөрүү өтө оор болот.

1. Нымдалып туруңуз

Бөйрөктөгү таштын алдын алуу жөнүндө сөз болгондо, суюктукту көп ичүү сунушталат.

Суюктуктар суюлтулуп, заарадагы таш түзүүчү заттардын көлөмүн көбөйтөт, бул алардын кристаллдашуусуна жол бербейт ().

Бирок, бардык суюктуктар бирдей натыйжа бербейт. Мисалы, сууну көп ичүү бөйрөктө таштын пайда болуу тобокелдигинин төмөндөшүнө байланыштуу (,).

Кофе, чай, сыра, шарап жана апельсин ширеси сыяктуу суусундуктар (,,) тобокелдигинин төмөндөшү менен байланыштуу.

Башка жагынан алганда, содасын көп ичүү бөйрөктө таштын пайда болушуна шарт түзүшү мүмкүн. Бул кант таттуу жана жасалма таттуу содаларга да тиешелүү ().

Кантка таттуу суусундуктардын курамында фруктоза бар, ал кальцийдин, оксалаттын жана заара кислотасынын бөлүнүп чыгышын күчөтөт. Бул бөйрөктөгү таштын коркунучу үчүн маанилүү факторлор (,).

Кээ бир изилдөөлөр кант таттуу жана жасалма жол менен таттуу колаларды көп алууну, алардын курамындагы фосфор кислотасынан (,) бөйрөктөгү таштын көбөйүү коркунучу менен байланыштырышкан.

Кыскача маалымат Бөйрөктөгү таштын алдын алуу үчүн гидрат суусун сактоо маанилүү. Ошентсе да, кээ бир суусундуктар тобокелдикти төмөндөтсө, башкалары аны көбөйтүшү мүмкүн.

2. Лимон кислотасынын көлөмүн көбөйтүңүз

Лимон кислотасы - көптөгөн мөмө-жемиштерде, айрыкча цитрус жемиштеринде кездешүүчү органикалык кислота. Лимон жана лайм бул өсүмдүктүн курамына өзгөчө бай ().

Лимон кислотасы бөйрөктөгү кальций оксалат таштарын эки жол менен алдын алууга жардам берет ():

1. Таштын пайда болушунун алдын алуу: Ал заарадагы кальций менен байланышып, жаңы таштын пайда болуу коркунучун азайта алат (,).
2. Таштын чоңоюшуна жол бербөө: Кальций оксалат кристаллдары менен байланышып, алардын чоңоюшуна жол бербейт. Бул кристаллдарды чоңураак таштарга айланганга чейин (,) өтүп кетүүгө жардам берет.

Лимон кислотасын көп керектөөнүн оңой жолу - грейпфрут, апельсин, лимон же лайм сыяктуу цитрус жемиштерин көбүрөөк жеп коюу.

Ошондой эле сууга акиташ же лимон ширесин кошуп көрсөңүз болот.

Кыскача маалымат Лимон кислотасы - бөйрөктөгү таштардын пайда болушуна жол бербөөчү өсүмдүк кошулмасы. Цитрус жемиштери - бул тамактануунун мыкты булагы.

3. Оксалаттары көп тамактарды чектөө

Оксалат (оксалат кислотасы) - бул өсүмдүктүн көптөгөн азык-түлүктөрүндө, анын ичинде жалбырактуу көк чөптөрдө, мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана какаодо кездешүүчү антитриент ().

Ошондой эле, сиздин денеңиз аны бир топ көлөмдө иштеп чыгарат.

Кальций оксалат кристаллдарын түзүүгө жакын адамдар үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн болгон оксалатты көп ичүү заарадагы оксалаттын бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн ().

Оксалат кальцийди жана башка минералдарды байлап, кристаллдарды пайда кылып, таштын пайда болушуна алып келет ().

Ошентсе да, курамында оксалат көп болгон тамак-аш азыктары ден-соолукка пайдалуу, андыктан оксалаттуу катуу диета мындан ары таш түзүүчү бардык адамдарга сунушталбайт.

Аз оксалаттуу диета гипероксалурияга чалдыккан адамдар үчүн гана сунушталат, бул абал заарадагы оксалаттын жогорку деңгээли менен мүнөздөлөт ().

Диетаңызды алмаштыруудан мурун, оксалатка бай тамактарды чектөөнүн пайдасы тийиши мүмкүнбү же жокпу, медициналык адиске же диетологго кайрылыңыз.

Кыскача маалымат Курамында оксалат көп болгон тамак-аштар кээ бир адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн. Бирок, бул азыктарды чектөөдөн мурун, саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш сураңыз, анткени бул таш жасоочу бардык адамдарга керек эмес.

4. С витамининин жогорку дозаларын ичпеңиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини (аскорбин кислотасы) кошумчалары бөйрөктө таш (,,) пайда болуу коркунучу жогору.

Кошумча С витаминин көп кабыл алуу заарадагы оксалаттын бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн, анткени кээ бир С витамини организмдеги оксалатка айланып кетиши мүмкүн (,).

Шведдердин орто жаштагы жана улгайган эркектердин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөсүндө, С витамини менен кошулгандар бөйрөктө таш пайда болушу мүмкүн, бул витаминге кошпогондорго караганда ().

Бирок, мисалы, лимон сыяктуу азык-түлүк булактарынан алынган С витамини таш коркунучу менен байланышпагандыгын эске алыңыз ().

Кыскача маалымат С витамининин жогорку дозаларын ичүү эркектердеги бөйрөктөгү кальций оксалат ташынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн деген бир нече далилдер бар.

5. Кальцийди жетиштүү көлөмдө алыңыз

Кальций камтыган таштардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн кальцийдин көлөмүн азайтыш керек деген түшүнүксүз нерсе.

Бирок, андай эмес. Чындыгында, кальцийи көп тамак-аш бөйрөктө таштын пайда болуу тобокелдигинин азайышына байланыштуу болгон (,,,).

Бир изилдөө мурун кальций камтыган бөйрөктө таш пайда болгон эркектерди күнүнө 1200 мг кальций камтыган диетага отургузган. Ошондой эле диета жаныбарлардын протеинине жана тузуна аз болгон ().

Эркектер 5 күндүн ичинде башка бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун контролдоочу топко караганда, болжол менен 50% га аз, күнүнө 400 мг кальцийи аз тамактанган.

Диетикалык кальций диетада оксалат менен байланышууга жакын, бул анын сиңишине жол бербейт. Бөйрөктөр анда аны заара чыгаруу системасы аркылуу өткөрбөйт.

Сүт, сыр жана йогурт сыяктуу сүт азыктары кальцийдин пайдалуу булактары болуп саналат.

Көпчүлүк чоңдор үчүн кальцийге күнүмдүк жөлөкпул (РДА) күнүнө 1000 мг түзөт. Бирок, RDA 50 жаштан жогору аялдар жана 70 жаштан жогорку ар бир адам үчүн күнүнө 1200 мг түзөт.

Кыскача маалымат Кальцийди жетиштүү деңгээлде алуу айрым адамдарда бөйрөктөгү таштын пайда болушунун алдын алат. Кальций оксалат менен байланышып, анын сиңишинен сакташы мүмкүн.

6. Тузду азайтыңыз

Тузу жогору диета кээ бир адамдарда бөйрөктө таш пайда болуу коркунучунун жогорулашы менен байланышкан (, 32).

Ашказандагы туздун курамдык бөлүгү болгон натрийди көп ичүү заара аркылуу кальцийдин бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн, бөйрөктөгү таштын пайда болушунун негизги факторлорунун бири ().

Башкача айтканда, жаш адамдардагы кээ бир изилдөөлөр ассоциацияны таба алган жок (,,).

Көпчүлүк диетикалык көрсөтмөлөргө ылайык, адамдар күнүнө натрийдин көлөмүн 2300 мг чейин чектешет. Бирок, көпчүлүк адамдар (()) караганда көп керектешет.

Натрийди азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири - таңгакталган, кайра иштетилген тамак-ашты азайтуу ().

Кыскача маалымат Эгер бөйрөктө таш пайда кылууга жакын болсоңуз, натрийди чектөө жардам берет. Натрий заара бөлүп чыгарган кальцийдин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн.

7. Магнийдин көлөмүн көбөйтүңүз

Магний - көптөгөн адамдар жетиштүү көлөмдө керектебеген маанилүү минерал ().

Бул денедеги жүздөгөн зат алмашуу реакцияларына, анын ичинде энергия өндүрүү жана булчуң кыймылына катышат ().

Магний кальций оксалат бөйрөктөгү таштын пайда болушун алдын алууга жардам бере тургандыгы жөнүндө дагы бир нече далил бар (,,).

Бул кандайча иштээри толук түшүнүксүз, бирок магний ичегиде оксалаттын сиңишин төмөндөтүшү мүмкүн деген божомол бар (,,).

Ошого карабастан, бардык эле изилдөөлөр маселе боюнча бирдей эмес (,).

Магний үчүн суткалык керектөөнүн (RDI) суткасына 420 мг. Эгерде сиз магнийди диетага көп алууну кааласаңыз, авокадо, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу тамактануунун жакшы булагы болуп саналат.

Максималдуу пайда алуу үчүн магнийди оксалаты көп тамак-аш менен кошо колдонуңуз. Эгер андай эмес болсо, анда оксалатка бай тамактарды жегенден кийин 12 сааттын ичинде бул минералды колдонууга аракет кылыңыз ().

Кыскача маалымат Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин көлөмүн көбөйтүү оксалаттын сиңишин төмөндөтүп, бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

8. Жаныбарлардын белогун аз жегиле

Эт, балык жана сүт азыктары сыяктуу жаныбарлардын протеин булактарынан турган диета бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу жогору.

Жаныбарлардын протеиндерин көп ичүү кальцийдин бөлүнүп чыгышын көбөйтүп, цитраттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн (,).

Мындан тышкары, жаныбарлардын протеин булактары пуриндерге бай. Бул бирикмелер заара кислотасына бөлүнүп, заара кислотасы таштарынын пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн (,).

Бардык тамак-аштарда ар кандай көлөмдөгү пуриндер бар.

Бөйрөк, боор жана башка органдардын эттеринде пуриндер өтө көп. Экинчи жагынан, өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүндө бул заттар аз.

Кыскача маалымат Жаныбарлардын протеиндерин көп ичүү бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Эгерде сизде бөйрөктө таш бар болсо, 5-10 жылдын ичинде дагы бирөөнү иштеп чыгуу ыктымал. Бактыга жараша, белгилүү бир диетикалык чараларды көрүү бул коркунучту азайтууга жардам берет.

Мисалы, суюктукту көбөйтүүгө, кээ бир пайдалуу заттарга бай тамактарды колдонууга, жаныбарлардын протеиндерин аз жеп, натрийден баш тартууга аракет кылсаңыз болот.

Бир нече жөнөкөй иш-чаралар бөйрөктөгү таштын алдын алууда чоң жардам берет.