Metabolism Booster Hotel Room машыгуусу сиз каалаган жерде жасай аласыз

Мазмун

• Кызытуу
• 1. Джек секирүү
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Тоо альпинисттери
• 5. Түртүү
• 6. Отуруулар
• 7. Ийилген бурмалоолор
• 8. Сууда сүзүүчүлөр
• 9. Тактайлар
• Үчүн карап чыгуу

Убакыт жетишсиз болуп, үйдөн алыс болгондо, машыгуу үчүн убакыт жана мейкиндик табуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бирок метаболизмиңизди күчөтүп, калорияларды күйгүзүп баштоо үчүн бир нече саат тердөөнүн же бир топ кооз жабдууларды колдонуунун кереги жок. Бул метаболизмди тездетүүчү машыгууну сиздин бөлмөңүздө, сыртта же мейманкананын бөлмөсүндө жасаса болот-тренер Кым Перфетто сыяктуу @kymnonstop бул жерде көрсөтөт.

Бул кантип иштейт: Толук дене машыгуу үчүн видеону Кым менен бирге ээрчиңиз. Сизге таймер же башка жабдуулардын кереги жок-полдун кыймылдары үчүн бир аз боштук жана жумшак бети (килем, керебет же төшөк сыяктуу).

Эң жакшы бөлүгү? Сиз Кымдын бардык тартибин жасай аласыз жок жабдуулар, ошондой эле көп убакыт талап кылбайт. Андан кийин, анын үй ичинде кардио машыгуусун же 10 мүнөттүк төмөнкү абс тонерин колдонуп көрүңүз.

Кызытуу

А. Колду үстү менен дем алыңыз. Демиңизди алдыга бүгүңүз, манжалар менен манжаларга.

Б. Оң бутуңузду кайра терең өпкөгө басыңыз. Оң бутуңуз менен кирип, экинчи тараптан кайталаңыз.

C. Сол бутту колуңузга чейин тепкилеңиз жана туруңуз, колду өйдө көтөрүп дем алуу. Алга бүктүңүз.

Д. Оң бутту кайра төмөн өпкөгө кадам таштаңыз жана жарым ай үчүн колуңузду өйдө көтөрүп дем алыңыз. Дем чыгарып, алаканды полго сол бутунун жанына кой. Сол бутуңузду алдыга жылдырып, экинчи тараптан кайталаңыз.

E. Төмөнкү итке кайра кириңиз. Чөгүү үчүн жүздү сууга түшүрүү үчүн, анан ийиндерди, андан кийин жамбашты алдыга жана итиңизге көтөрүңүз. Итиңизден ылдый түшүңүз, анан колуңуз менен манжаңыздын артына басып, туруңуз.

1. Джек секирүү

А. Бутту бириктирип, колдору менен тургула.

Б. Тез секирип бутту бөлүп, колду өйдө көтөрүп.

C. Андан кийин баштапкы абалына кайтуу үчүн секирип. 1 мүнөт кайталаъыз.

2. Lunge to Lunge Hop

А. Сол бутту алдыга, оң тизеңизди полдон түшүрүү менен lunge абалында баштаңыз. Бутуңузду түздөңүз, андан кийин артка ылдый түшүңүз. 5 ирет жасаңыз.

Б. Өпкөнүн түбүнөн сол алдыңкы бутту басып, оң тизени көкүрөккө карай айдаңыз.

C. Өкпөгө кайтып келүү үчүн дароо оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз.

5 ирет жасаңыз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

3. Burpees

А. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз.

Б. Колду буттун алдына полго коюп, бутту кайра бийик тактай абалга келтириңиз.

C. Ошол замат бутту кайра колдорго көтөрүп, анан колуңарды көтөрүп секиргиле.

5 ирет жасаңыз.

4. Тоо альпинисттери

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Жалпак артты сактоо жана өзөктү бекем кармап, тизелерди көкүрөккө карай кезектештирүү.

10 ирет жасаңыз.

5. Түртүү

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Төмөнкү көкүрөк чыканакка чейин 90 градус бурчтарды түзөт.

C. Көкүрөктү полдон алыс басып, өзөктү бекем кармаңыз.

10 ирет жасаңыз.2ден 5ке чейин кыймылдарды кайталаңыз.

6. Отуруулар

А. Төшөгүңүздү төшөккө (же полго) жаткызып, тизелери шыпты каратып. Колдор кулактары менен бицепс менен баштын артына узартылат.

Б. Колду алдыга сунуп, буттун манжаларына чейин созулгандай кылып, абсты кысыңыз.

C. Баштоо үчүн акырындык менен артка жылыңыз. Аларды кыйыныраак кылуу үчүн, чыканактарды капталга көрсөтүп, колду баштын артына коюңуз.

10 ирет жасаңыз.

7. Ийилген бурмалоолор

А. Керебетке (же полго) отуруп, тулкуңду болжол менен 45 градуска жөлөнүп, буттарыңыз жерге параллель болгудай кылып көтөрүңүз.

Б. Колдорду сунуп, алакандарды басып, оңго айлантыңыз, манжалардын учу менен оң жамбаштын сыртына тийип, андан кийин башка тарапка кайталоо үчүн буруңуз. Алмашууну улантыңыз.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

8. Сууда сүзүүчүлөр

А. Керебетке (же полго) бетти каратып жатыңыз, колу-бутун узун сунуп.

Б. Карама -каршы колду жана карама -каршы бутту көтөрүп, анан алмаштырыңыз. Моюнду узун кармап, полду карап, кезектешип жүрүүнү улантыңыз.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

9. Тактайлар

А. Чыканактын үстүндө ийиндери бар чыканак тактайынын абалын кармаңыз, өзөгүн жана төрттөрүн иштетип, жамбашыңызды тыгыңыз.

30 секунд кармаңыз.6дан 9га чейин кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу