Метта медитациясынын артыкчылыктары жана аны кантип жасоо керек

Мазмун

• Метта медитация жөнүндө эмне билүү керек
• Пайдасы кандай?
• 1. Өзүн-өзү аяйт
• 2. Стрессти жана тынчсызданууну төмөндөтөт
• 3. Физикалык ооруну азайтат
• 4. Узак өмүрдү жакшыртат
• 5. Социалдык байланыштарды чыңдайт
• Муну кандай жасаш керек
• Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер
• Жыйынтык

Метта медитациясы - Буддисттик медитациянын бир түрү. Пали тилинде - санскрит менен тыгыз байланышкан жана Индиянын түндүгүндө сүйлөгөн тил - "метта" башкаларга карата жакшы маанайды жана боорукердикти билдирет.

Бул практика мээримдүү боорукердик менен ой жүгүртүү деп да аталат.

Метта медитациясынын максаты бардык адамдарга, анын ичинде өзүңө жана:

• үй-бүлө
• достор
• кошуналар
• тааныштар
• сенин жашооңдогу оор адамдар
• жаныбарлар

Метта медитациясынын негизги ыкмасы өзүңүзгө жана ушул адамдар жөнүндө позитивдүү сөздөрдү айтууну камтыйт.

Башка медитация түрлөрү сыяктуу эле, практика акыл-эс, эмоционалдык жана ден-соолукка пайдалуу. Өзгөчө, өзүңүзгө жана башка адамдарга карата терс сезимдерди азайтуу үчүн пайдалуу.

Метта медитация жөнүндө эмне билүү керек

Метта медитациясы - Буддисттердин салттуу салты. Ал миңдеген жылдар бою колдонулуп келген.

Ар кандай салттар практикага ар башкача мамиле жасашат. Бирок, метта медитациясынын бардык формалары бардык адамдарга карата шартсыз позитивдүү эмоцияларды иштеп чыгуунун жалпы максаты.

Буга төмөнкүлөр кирет:

• кубаныч
• ишеним
• сүйүү
• алкыш
• бакыт
• түшүнүү
• кайрымдуулук

Бул сезимдерди өрчүтүү үчүн, сиз өзүңүзгө жана башкаларга карата сүйлөмдөрдү унчукпай жатасыз. Бул фразалар жакшы ниетти билдирүүгө арналган.

Метта медитациясынын фразаларынын айрым мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• «Мен коопсуз, тынч жана азап-кайгыдан алыс болом».
• «Бактылуу болом. Ден-соолугум чың болсун ".
• "Кайраттуу жана ишенимдүү бол."

Ар бир сүйлөмдү эстүүлүк менен кайталоо маанилүү. Бул фразага жана ага байланыштуу эмоцияларга көңүл топтоого жардам берет.

Пайдасы кандай?

Метта менен үзгүлтүксүз ой жүгүртүү акыл-эсиңизге жана денеңизге пайдалуу болушу мүмкүн. Ушул артыкчылыктардын айрымдарын кененирээк карап чыгалы.

1. Өзүн-өзү аяйт

Метта аркылуу ой жүгүртүү өзүнө карата жакшы сөздөрдү айтууну камтыгандыктан, ал өзүн-өзү аяганга жардам берет.

Башка адамдар сүйө электе, өзүңдү сүйүшүң керек деген ой.

Боорукердик сезими өзүңүзгө карата терс сезимдерди төмөндөтөт, анын ичинде:

• раксыз
• өз алдынча, албетте
• чечим
• ачуулануу
• өзүн-өзү сын

Бул артыкчылыктар 2014-жылдагы чакан изилдөөдө байкалган.Метта медитациясынын катышуучулары бул практиканы колдонбогондорго караганда өзүлөрү үчүн анча сынчыл болбой калышты.

2013-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө, метта менен ой жүгүртүүнүн натыйжасында стресстен кийинки стресстен жабыркаган (PTSD) адамдарда өзүн-өзү боорукердикке жана акыл-эстүүлүктү жогорулатууга мүмкүнчүлүк бар экендиги аныкталды. Бул таасирлер PTSD белгилерин төмөндөтүүгө жардам берди.

2. Стрессти жана тынчсызданууну төмөндөтөт

2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, эстүүлүк менен ой жүгүртүү тынчсыздануу белгилерин кыйла төмөндөтөт.

Мындан тышкары, клиникалык далилдер, акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүү, такай көнүгүү жасоо стресстен келип чыккан сезгенүүнү азайтууга мүмкүндүк берерин көрсөттү.

Мета медитациясынын адистеринин айтымында, метта менен ой жүгүртүү муну андан да жакшырта алат. Боорукердик сезимин өрчүтүү менен сиз өзүңүздү оң маанайда кабылдайсыз. Бул сүйүү жана ыраазычылык сыяктуу сезимдерди жайылтат.

Бул эмоциялар сиздин жашооңуздун канааттануу деңгээлин жогорулатып, стрессти жана тынчсызданууну азайтат.

3. Физикалык ооруну азайтат

Метта медитациясы физикалык ооруну басаңдатуучу айрым далилдер бар.

Эски 2005 изилдөөсүндө, практика туруктуу белдин оорушун азайткан.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө шакыйды тез-тез кол салган адамдарда да ушундай натыйжа бергенин көрсөттү. Эки изилдөөдө тең изилдөөчүлөр төмөнкү оорунун деңгээлин метта медитациясынын стресстен арылтуучу таасирине байланыштырышты. Акыры, эмоционалдык стресс физикалык ооруну күчөтөт.

Терс эмоциялар дагы, оору сезимдериңизди төмөндөтүшү мүмкүн. Метта медитациясы аркылуу өстүрүлгөн позитивдүү эмоциялар тескери натыйжа берет.

4. Узак өмүрдү жакшыртат

Теломералар - бул ар бир хромосоманын учундагы ДНК түзүлүшү. Алар генетикалык маалыматты коргоо үчүн иштешет.

Жашы өткөн сайын биздин теломерлер табигый түрдө кыскарат. Өнөкөт стресс бул процессти тездетип, биологиялык карылыкты тездетет.

Меттадагы медитация сыяктуу стресстен арылтуучу иш-аракеттер бул натыйжаны жеңилдетет. 2013-жылы жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө метта медитациясынын теломердин узактыгына байланыштуу экендигин аныктаган. Изилдөөчүлөр мындай тажрыйба узак жашоону жакшыртууга жардам берет деп божомолдошкон.

5. Социалдык байланыштарды чыңдайт

Метта менен ой жүгүртүү дагы күчтүү социалдык мамилелерди өстүрөт.

Өзүңө карата жакшы сөздөрдү сүйлөгөндөн кийин, сен башкаларга боорукердик көрсөтөсүң. Бул аларга боорукердик жана боорукердик көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.

Ошондой эле ал башкалар жөнүндө ой жүгүртүүгө жана алардын кандай сезимде болгонун билүүгө үндөйт.

Андан тышкары, өзүн-өзү сүйүү сезимин өрчүткөн сайын, өзүңүзгө терс көз карашта болушуңуз мүмкүн. Бул башкаларга орун бошотууну жеңилдетет, ошондо алгылыктуу туташууларды өркүндөтө аласыз.

Муну кандай жасаш керек

Метта медитациясын баштоо үчүн сизге атайын жабдыктар же жабдыктар керек эмес.

Дагы бир бонус - бул сиз каалаган жерде - үйүңүздүн тынч бурчунда, короодо же сыртта болсоңуз да, жасай аласыз. Эң көп алаксытпаган жерди тандап, андан соң төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Жайлуу абалда отуруңуз. Көзүңдү жум. Мурдунан жай дем алып, терең дем ал.
2. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Демиңизди денеңизден өтүп баратканын элестетиңиз. Жүрөгүңүзгө көңүл буруңуз.
3. Жакшы, позитивдүү фразаны тандаңыз. Сүйлөмдү унчукпай, өзүңүзгө багыттаңыз. "Мен бактылуу болом. Аман-эсен болом. Тынчтык тапсам экен », - деди.
4. Жай сүйлөмдү кайталаңыз. Анын маанисин жана кандай сезимде болгондугун билип алыңыз. Эгер алаксып кетсең, өзүңдү айыптаба. Жөн гана фразага кайтып, аны кайталай бер.
5. Эми досторуңуз жана үй-бүлөңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз белгилүү бир адам же бир топ адам жөнүндө ойлоно аласыз. Аларга байланыштуу фразаны кайталаңыз: “Бактылуу болуңуз. Аман-эсен болуңуз. Тынчтыкка жетсин ». Дагы бир жолу, маанисин жана өзүңүздү кандай сезип турганыңызды билип алыңыз.
6. Башкаларга, анын ичинде кошуналарыңызга, тааныштарыңызга жана кыйын адамдарыңызга сүйлөп бериңиз. Терс болсо дагы, эмоцияларыңызды унутпаңыз. Боорукердик сезимин сезмейинче, сүйлөмдү кайталаңыз.

Кээ бир адамдар ар бир сүйлөмдү окуп жатканда визуалдуу сүрөттөрдү колдонушат. Мисалы, жүрөгүңүздөн же сиз ойлоп жаткан адамдан жарык чачкандыгын элестете аласыз.

Сиз сөз айкашын иш жүзүндө өзгөртө аласыз.

Жаңыдан баштагандар үчүн кеңештер

Эгер сиз медитацияга жаңы келген болсоңуз, анда бул коркутушу мүмкүн. Алгачкы бир нече сессияңыз натыйжасыз болуп калышы мүмкүн. Бирок, натыйжага жетишүү үчүн убакыт талап кылынарын эсиңизден чыгарбаңыз.

Баштапкы кеңештерге көңүл буруңуз:

• Чыдамкай болушу. Заматта натыйжа күтпө. Ой жүгүртүү - бул өнүгүүгө багытталган практика.
• Жеткилеңдикке жетели. Акыл-эсиң алсырап калышы мүмкүн, андыктан алагды болбой эле кой. Бул кадимки нерсе экендигин моюнга алыңыз. Болочок натыйжалардын ордуна ушул учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
• Өзүңдү айыптоодон алыс бол. Алагды болгондо, өзүңдү сынга алба. Алаксыган нерсени байкап, акырындык менен практикага кайт.
• Эксперимент. Медитацияны каалаган жерде же позада жасаса болот, жана каалаган учурда сизге ылайыктуу. Ар кайсы жерде жана позаларда ой жүгүртүп көрүңүз жана күндүн ар кайсы мезгилинде өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табуу үчүн.

Жыйынтык

Меттадагы медитация учурунда сиз өзүңүзгө жана башка адамдарга карата жагымдуу сөздөрдү айтасыз. Бул практика боорукердиктин, сүйүүнүн жана боорукердиктин психикалык абалын өркүндөтүүгө багытталган.

Метта менен ой жүгүртүп турсаңыз, өзүңүзгө жана башкаларга карата терс сезимдерди азайтыңыз. Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүүнүн башка формалары сыяктуу эле, ал стрессти жана физикалык ооруну азайтат.

Метта медитациясын көргүңүз келсе, чыдамдуу болуп, тажрыйбаңызга ачык болуңуз. Күн сайын бир нече мүнөт машыгуу убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн.