Optavia Diet Review: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 2.25 ичинен 5
• Optavia диета деген эмне?
• Диетанын варианттары
• Оптавиа диетасын кантип сактаса болот
• Баштапкы кадамдар
• Тейлөө этабы
• Арыктоого жардам береби?
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Артынан ээрчүү оңой
• Кан басымын жакшыртышы мүмкүн
• Үзгүлтүксүз колдоо көрсөтөт
• Мүмкүн болгон терс жактары
• Калориясы өтө төмөн
• Кармашуу кыйын болушу мүмкүн
• Кымбатка турушу мүмкүн
• Башка тамак режимине туура келбеши мүмкүн
• Салмактын калыбына келишине алып келиши мүмкүн
• Optavia Fuelings жогорку деңгээлде иштетилет
• Программанын машыктыруучулары саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер эмес
• Жей турган тамак-аш
• Качуу үчүн тамак-аш
• Үлгү меню
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 2.25 ичинен 5

Эгер сиз тамак жасаганды жактырбасаңыз же тамак жасоого убактыңыз жок болсо, анда ашканада убактыңызды минималдаштырган диета сизди кызыктырышы мүмкүн.

Оптавиа диетасы ушуну гана жасайт. Бул аз калориялуу, таңгакталып салынган азыктарды, үй шартында бышырылган бир нече тамакты жана машыктыруучунун жекеме-жеке колдоосу аркылуу салмак жоготууга үндөйт.

Ошентсе да, анын коопсуздугу барбы же терс жактары барбы деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада Optavia диетасынын оң жана терс жактарын, ошондой эле анын натыйжалуулугун карап чыгып, ал сизге ылайыктуубу же жокпу, чечим кабыл алат.

• Жалпы упай: 2.25
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 1
• Артынан ээрчүү оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 1

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: Оптавия диетасы кыска мөөнөткө арыктоого алып келгени аныкталды, бирок анын узак мөөнөттүү натыйжалуулугун изилдөө керек. Салмак жоготуу планында тамак-аштын мүмкүнчүлүктөрү чектелүү жана таңгакталган, катуу иштетилген тамактарга жана закускаларга көбүрөөк таянат.

Optavia диета деген эмне?

Optavia диетасы тамакты алмаштыруучу Medifast компаниясына таандык.Анын негизги диетасы (Medifast деп да аталат) жана Оптавиа аз салмак жоготууга түрткү берүү үчүн таңгакталган азыктарды үйдө жасалган тамак менен айкалыштырган аз калориялуу, углеводдун азайган программалары.

Бирок, Medifastтан айырмаланып, Optavia диетасы жекеме-жеке машыктырууну камтыйт.

Бир нече жолду тандап алсаңыз дагы, алардын бардыгына Optavia Fuelings деп аталган фирмалык өнүмдөр жана арык жана жашыл тамактар ​​деп аталган үйдөн чыккандар кирет.

Оптавиа күйүүчү майы курамында көмүртек аз, бирок белок жана пробиотик өсүмдүктөрү көп 60тан ашуун заттар бар, алардын курамында ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоочу достук бактериялар бар. Бул азыктарга барлар, печенье, шейктер, пудингдер, жарма, шорпо жана макарон азыктары кирет ().

Көмүртектердин курамы бир кыйла жогору болуп сезилгени менен, Күйүүчү май көмүртектеринде жана шекеринде бирдей тамак-аштын салттуу түрлөрүнө караганда төмөн болуп иштелип чыккан. Аны ишке ашыруу үчүн компания кант алмаштыргычтарын жана кичинекей бөлүктөрүн колдонот.

Андан тышкары, көптөгөн Күйүүчү майлар сарысуу протеин порошогун жана соя протеинин бөлүп алышат.

Ашпозчулукка кызыкпагандар үчүн, компания арык жана жашыл тамактардын ордун баса турган Flavours Home деп аталган алдын-ала даярдалган аз көмүртектүү тамактардын түрлөрүн сунуш кылат.

Диетанын варианттары

Optavia диетасы арыктоонун эки программасын жана салмакты сактоо планын камтыйт:

• Оптималдуу Салмак 5 жана 1 Планы. Эң популярдуу план, бул версия күнүнө беш Optavia Fuelings жана бир салмактуу Арык жана Жашыл тамакты камтыйт.
• Оптималдуу Салмак 4 жана 2 жана 1 План. Тамак-аш тандоодо көбүрөөк калорияга же ийкемдүүлүккө муктаж болгондор үчүн бул планга төрт Optavia Fuelings, эки арык жана жашыл тамак жана күнүнө бир закуска кирет.
• Оптималдуу ден-соолук 3 жана 3 планы. Техникалык тейлөө үчүн иштелип чыккан бул азыкка күнүнө үч Optavia Fuelings жана үч салмактуу Арык жана Жашыл тамактар ​​кирет.

Оптавиа программасы салмак жоготууга жана сактоого жардам берүүчү кошумча инструменттерди камтыйт, анын ичинде тексттик билдирүүлөр, жамааттык форумдар, жумалык колдоо чалуулары жана тамактануу эскертүүлөрүн орнотуп, тамак-аштын колдонулушун жана активдүүлүгүн көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү бар колдонмо.

Компания ошондой эле эмчек эмизген энелер, улгайган адамдар, өспүрүмдөр жана диабет же подагра менен ооруган адамдар үчүн атайын программаларды сунуштайт.

Optavia бул адистештирилген пландарды сунуш кылганына карабастан, бул диета белгилүү бир медициналык оорулары бар адамдар үчүн коопсуз экени белгисиз. Мындан тышкары, өспүрүмдөрдө жана эмчек эмизген энелерде азык-түлүк жана калорияга болгон өзгөчө муктаждыктар бар, аларды Optavia диетасы канааттандырбайт.

Optavia диетасы Medifast компаниясына таандык жана алдын-ала сатылып алынган, бөлүп-бөлүп жеген тамактар ​​жана закускалар, көмүртектерге аз үйдө жасалган тамактар ​​жана арыктоону жана семирүүнү азайтуу үчүн туруктуу машыктырууларды камтыйт.

Оптавиа диетасын кантип сактаса болот

Тандап алган планыңызга карабастан, сиз Optavia планын кандайча аткарууну, салмак жоготуу максаттарын коюуну жана программа менен таанышуу үчүн машыктыруучу менен телефон аркылуу сүйлөшүүдөн баштайсыз.

Баштапкы кадамдар

Арыктоо үчүн көпчүлүк адамдар Оптималдуу Салмак 5 & 1 Пландан башташат, бул 800-1000 калория режими, 12 жума ичинде 5,4 кг түшүрүүгө жардам берет.

Бул план боюнча, сиз күнүнө 5 Optavia Fuelings жана 1 Lean and Green тамактарын жейсиз. Сиз 2-3 саат сайын 1 маал тамактанып, жуманын көпчүлүк күндөрү 30 мүнөттүк орточо көнүгүүнү камтышы керек.

Жалпысынан, Күйүүчү май жана тамак-аш күнүнө 100 граммдан көп эмес көмүртектерди берет.

Сиз бул тамактарды машыктыруучунун жеке веб-сайтынан буюртма бересиз, анткени Optavia машыктыруучулары акы төлөө менен комиссия алышат.

Арык жана жашыл тамактар ​​курамында белок көп жана углеводдор аз. Бир тамак 5-7 унция (145-200 грамм) бышырылган арык белокту, 3 порция крахмалдуу эмес жашылчаларды жана 2 порцияга чейин пайдалуу майларды берет.

Бул планга күнүнө 1 кошумча закуска кирет, аны машыктыруучуңуз жактырышы керек. Планда бекитилген закускалардын катарына 3 сельдерей таякчасы, 1/2 стакан (60 грамм) шекерсиз желатин же 1/2 унция (14 грамм) жаңгак кирет.

Программа ошондой эле сүйүктүү рестораныңызда Арык жана Жашыл тамактарды кантип заказ кылууну түшүндүргөн ашкана боюнча көрсөтмөнү камтыйт. 5 & ​​1 планында спирт ичимдиктерине катуу тыюу салынарын унутпаңыз.

Тейлөө этабы

Каалаган салмакка жеткенден кийин, 6 жумалык өткөөл фазага өтөсүз, ал калорияны күнүнө 1550 калориядан ашпаганга чейин көбөйтүүнү жана ар кандай тамак-аш азыктарын, анын ичинде дан, мөмө-жемиштер жана майсыз сүт азыктарын кошууну камтыйт.

6 жумадан кийин, сиз Optimal Health 3 & 3 планына өтүңүз, ал күнүнө 3 арык жана жашыл тамак жана 3 күйүүчү май, ошондой эле Optavia машыктыруусун улантууда.

Программа боюнча туруктуу ийгиликке жетүүчүлөрдө Optavia машыктыруучусу катары билим алуу мүмкүнчүлүгү бар.

Optavia 5 & 1 салмагын жоготуу планы аз калорияларга жана углеводдорго ээ, ал күнүнө беш таңгакталган күйүүчү май жана бир аз көмүртектүү майсыз жана жашыл тамакты камтыйт. Максаттуу салмакка жеткенден кийин, азыраак чектелген техникалык тейлөө планына өтөсүз.

Арыктоого жардам береби?

Оптавиа диетасы порцияны көзөмөлдөгөн тамактар ​​жана жеңил тамактар ​​аркылуу калорияны жана углеводду азайтып, адамдардын салмагын жана семирүүсүн азайтууга жардам берет.

5 & ​​1 планы калорияны күнүнө 800-1000 калорияга чейин бөлүп-бөлүп башкарылган 6 тамактын ортосунда бөлүштүрөт.

Изилдөө аралашып жатканда, кээ бир изилдөөлөр салттуу калориясы чектелген диеталарга салыштырмалуу тамактын ордун толук же жарым-жартылай алмаштыруу пландары менен арыктоону көрсөттү (,).

Изилдөөлөр ошондой эле жалпы калорияны азайтуу салмак жана семиз жоготуу үчүн натыйжалуу экенин көрсөтүп турат - аз карбонгидрат диеталар, жок эле дегенде, кыска мөөнөттүн ичинде (,,,,).

Ашыкча салмак же семирүү менен 198 адамдан турган 16 жумалык изилдөө Оптавиянын 5 & 1 Планында тургандардын салмагы, май деңгээли жана белдин айланасы контролдук топко салыштырмалуу кыйла төмөн болгонун аныкташты ().

Тактап айтканда, 5 & 1 планына киргендер орто эсеп менен 5,7% жоготушту, катышуучулардын 28,1% 10% дан ашык жоготушту. Бул кошумча пайда алып келиши мүмкүн, себеби изилдөө 5-10% арыктоону жүрөк оорусунун жана диабеттин экинчи түрүнүн (,) азайышы менен байланыштырат.

Жеке-жеке машыктыруу дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Ошол эле изилдөө 5 & 1 диетасында машыктыруучу сессиялардын кеминде 75% түзгөн адамдар азыраак сессияларга катышкандарга караганда эки эсе көп салмак жоготушкандыгын аныкташты ().

Ошентсе да, бул изилдөө Medifast тарабынан каржылангандыгын унутпаңыз.

Ошол эле учурда, дагы бир нече изилдөөлөр үзгүлтүксүз машыктырууну камтыган программаларда кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү арыктоонун жана диетаны сактоонун кыйла жакшыргандыгын көрсөтүүдө (,,,).

Учурда, Optavia диетасынын узак мөөнөттүү натыйжаларын бир дагы изилдөө жүргүзгөн жок. Ошентсе да, ушул сыяктуу Medifast планы боюнча жүргүзүлгөн изилдөө катышуучулардын 25% гана 1 жылга чейин диета кармагандыгын белгиледи ().

Дагы бир сыноо 5 & 1 Medifast диетасынан кийин салмакты сактоо этабында бир аз салмак калыбына келгенин көрсөттү ().

5 & ​​1 Medifast диетасы менен 5 & 1 Optavia Планынын бирден-бир айырмачылыгы, Optavia машыктыруучуну камтыйт.

Жалпысынан, Optavia диетасынын узак мөөнөттүү эффективдүүлүгүн баалоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Оптавиа диетасынын аз калориялуу жана аз углеводдук планы машыктыруучулардын туруктуу колдоосун камтыйт жана кыска мөөнөттүү салмакка жана семиз жоготууларга алып келген. Бирок, анын узак мөөнөттүү натыйжалуулугу белгисиз.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

Optavia диетасынын кошумча артыкчылыктары бар, бул арыктоону жана жалпы ден-соолукту көтөрөт.

Артынан ээрчүү оңой

Диета негизинен таңгакталган Күйүүчү майга таянгандыктан, сиз 5 & 1 планына ылайык, күнүнө бир тамак бышырууга жооптуусуз.

Андан тышкары, ар бир план тамак-аш журналдары жана аны аткарууну жеңилдетүү үчүн тамак-аштын пландары менен коштолот.

Планга жараша, күнүнө 1-3 Арык жана Жашыл тамактарды бышырууга үндөгөнүңүз менен, аларды жасоо жөнөкөй - анткени программа белгилүү рецепттерди жана тамак-аштын тизмесин камтыйт.

Мындан тышкары, тамак жасоого кызыкдар болбогон адамдар арык жана жашыл тамактардын ордуна үйдүн даамы деп аталган таңгакталган тамактарды сатып ала алышат.

Кан басымын жакшыртышы мүмкүн

Optavia программалары арыктоо жана натрийдин чектелген өлчөмү аркылуу кан басымын жакшыртууга жардам берет.

Optavia диетасы атайын изилдене элек болсо дагы, окшош Medifast программасы боюнча ашыкча салмак же семирүү менен ооруган 90 адамда 40 жумалык изилдөө кан басымдын олуттуу төмөндөшүн аныктады ().

Андан тышкары, бардык Optavia тамак пландары күнүнө 2,300 мгдан аз натрий менен камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан - арык жана жашыл тамактар ​​үчүн натрийдин аз варианттарын тандоо сизге байланыштуу.

Медицина институту, Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жана Америка Кошмо Штаттарынын Айыл чарба департаменти (USDA) сыяктуу көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдары күнүнө 2,300 мг натрийден аз ичүүнү сунушташат.

Натыйжада, натрийдин көп колдонулушу тузга сезгич адамдардын кан басымынын жогорулашына жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланыштуу (,,).

Үзгүлтүксүз колдоо көрсөтөт

Optavia саламаттыкты сактоо машыктыруучулары арыктоо жана техникалык тейлөө программалары боюнча жеткиликтүү.

Жогоруда белгиленгендей, бир изилдөө Optavia 5 & 1 Планындагы машыктыруучу сессиялардын саны менен салмак жоготуунун жакшырышынын ортосундагы олуттуу байланышты тапты ().

Андан тышкары, изилдөөлөргө ылайык, жашоо машыктыруучусу же кеңешчиси узак убакыт бою салмакты сактоого жардам берет (,).

Оптавиа программасынын кошумча артыкчылыктары бар, анткени аны аткаруу оңой жана туруктуу колдоо көрсөтүп турат. Натрийдин колдонулушун чектөө менен, айрым адамдардын кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Мүмкүн болгон терс жактары

Optavia диетасы айрымдар үчүн арыктоонун эффективдүү ыкмасы болушу мүмкүн, бирок анын бир нече терс жактары бар.

Калориясы өтө төмөн

Күнүнө 800–1000 калория болгону менен, Optavia 5 & 1 программасы калориясы төмөн, айрыкча күнүнө 2000 же андан көп тамак жегенге көнгөн адамдар үчүн.

Калориялардын тез төмөндөшү жалпы салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок изилдөө булчуңдардын олуттуу жоготуусуна алып келиши мүмкүн экендигин көрсөттү ().

Мындан тышкары, аз калориялуу диета денеңиздин күйгөн калориясын 23% га чейин азайтышы мүмкүн. Бул жайыраак метаболизм калорияларды чектөөнү токтоткондон кийин да (,) уланат.

Калориянын чектелиши витаминдер менен минералдарды (,) кошо алганда, керектүү азык-түлүктөрдүн жетишсиз деңгээлде кабыл алынышына алып келиши мүмкүн.

Натыйжада, калориясы жогорулаган калк, мисалы, кош бойлуу аялдар, спортчулар жана өтө активдүү адамдар, алардын калорияларын азайтууда азык заттарына болгон муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өзгөчө кам көрүшү керек.

Акыр-аягы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу диета ачарчылыкты жана кумарды күчөтөт, бул узак мөөнөттүү карманууну татаалдаштырат (,).

Кармашуу кыйын болушу мүмкүн

5 & ​​1 планына беш таңгакталган күйүүчү май жана күнүнө бир аз углеводдуу тамак кирет. Натыйжада, тамак-аштын варианттары жана калориялардын саны чектелүү болушу мүмкүн.

Тамак-ашыңыздын көпчүлүгүндө таңгакталган азыктарга ишенүүдөн тажаганыңыздан, диетаны алдап кетүү же башка тамак-ашка болгон кумар пайда болушу мүмкүн.

Техникалык тейлөө планы кыйла аз чектелгени менен, ал дагы деле көп күйүүчү майга таянат.

Кымбатка турушу мүмкүн

Сиздин конкреттүү планыңызга карабастан, Optavia диета кымбатка турушу мүмкүн.

Оптавиа күйүүчү майынын болжол менен 3 жумалык баасы - болжол менен 120 порция - 5 & 1 планында 350-450 доллар турат. Бул ошондой эле машыктыруучунун чыгымдарын жабат, бирок арык жана жашыл тамак-аш азыктарынын баасын камтыбайт.

Бюджетиңизге жараша аз калориялуу тамактарды өзүңүз бышыруу арзаныраак болушу мүмкүн.

Башка тамак режимине туура келбеши мүмкүн

Оптавиа диетасында вегетериандар, диабет менен ооруган адамдар жана эмчек эмизген аялдар үчүн атайын программалар бар. Андан тышкары, анын продукциясынын болжол менен үчтөн экиси глютенсиз сертификатка ээ. Бирок, белгилүү бир диета кармагандар үчүн мүмкүнчүлүктөр чектелүү.

Мисалы, Optavia Fuelings вегетарианчыларга же сүттөн аллергиясы бар адамдарга ылайыктуу эмес, анткени көпчүлүк варианттарда сүт бар.

Мындан тышкары, Күйүүчү май көптөгөн ингредиенттерди колдонушат, андыктан тамак-аш аллергиясы барлар этикеткаларды жакшылап окуп чыгышы керек.

Акыры, кош бойлуу аялдарга Optavia программасы сунушталбайт, анткени алардын тамактануу муктаждыктарын канааттандыра албайт.

Салмактын калыбына келишине алып келиши мүмкүн

Салмакты калыбына келтирүү сиз программаны токтоткондон кийин кооптонушу мүмкүн.

Учурда, Optavia диетасынан кийин салмактын калыбына келиши боюнча бир дагы изилдөө жүргүзүлгөн жок. Ошентсе да, ушул сыяктуу, 16 жумалык Medifast диетасы боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө, катышуучулар программа аяктагандан кийин 24 жуманын ичинде орточо 11 фунт (4,8 кг) калыбына келтиришти ().

Салмакты калыбына келтирүүнүн потенциалдуу себептеринин бири - таңгакталган азык-түлүккө болгон ишеним. Диетадан кийин ден-соолукка пайдалуу тамактарды сатып алууга жана бышырууга өтүү кыйынга турушу мүмкүн.

Андан тышкары, 5 & 1 планынын кескин калория чектөөсүнөн улам, бир аз салмактын калыбына келиши да метаболизмдин жай болушуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Optavia Fuelings жогорку деңгээлде иштетилет

Оптавиа диетасы таңгакталган азык-түлүктөрдөн көз каранды. Чындыгында, сиз 5 & 1 планына ай сайын 150 таңгакталган Күйүүчү май жейсиз.

Бул кооптонууну жаратат, анткени бул буюмдардын көпчүлүгү жогорку деңгээлде иштетилген.

Аларда тамак-аш кошулмалары, канттын ордун басуучу заттар жана өсүмдүк майлары иштелип чыгат, бул сиздин ичеги-карындарыңыздын ден-соолугуна зыян келтирип, өнөкөт сезгенүүгө алып келет (,,).

Көпчүлүк күйүүчү майларда колдонулган кадимки коюулантуучу жана консервант болгон Каррагенан кызыл деңиз балырынан алынган. Анын коопсуздугу боюнча изилдөө чектелүү болсо да, жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр ал тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна терс таасирин тийгизип, ичеги-карын жараларын жаратат деп божомолдойт (,).

Көпчүлүк күйүүчү майлардын курамында мальтодекстрин бар, ал кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, ичеги-карын бактерияларын жабыркатат (,,).

Бул кошумчалар аз өлчөмдө коопсуз болсо дагы, аларды Оптавиа диетасында көп ичүү терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Программанын машыктыруучулары саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер эмес

Көпчүлүк Optavia машыктыруучулары программада ийгиликтүү арыкташты, бирок сертификатталган саламаттыкты сактоо адистери жок.

Натыйжада, алар диетикалык же медициналык кеңеш берүү үчүн квалификацияга ээ эмес. Андыктан, алардын жетекчилигин туз дан менен алып, кандайдыр бир көйгөй жаралса, дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Эгер ден-соолугуңуз болсо, жаңы диета программасын баштоодон мурун медициналык тейлөөчүгө же катталган диетологго кайрылууңуз маанилүү.

Optivia диетасы калорияны кескин чектеп, кайра иштетилген, таңгакталган тамак-аш азыктарына таянат. Ошентип, ал кымбатка турушу мүмкүн, аны сактоо кыйын жана ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Андан тышкары, анын машыктыруучулары диетикалык кеңештерди берүүгө жөндөмсүз.

Жей турган тамак-аш

Optavia 5 & 1 Планында, бир гана азык-түлүк - Optavia Fuelings жана күнүнө бир Lean and Green Meal.

Бул тамактар ​​негизинен арык протеиндерден, ден-соолукка пайдалуу майлардан жана көмүртекти аз камтыган жашылчалардан турат, жумасына майлуу балыктын эки порциясы сунушталат. Көмүртектин курамындагы кээ бир аз татымал жана суусундуктарга аз өлчөмдө уруксат берилет.

Күнүмдүк арык жана жашыл тамактанууга уруксат берилген тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:

• Эт: тоок, индюк, майсыз уй эти, эттин эти, козу, чочконун эти же жарма, эттин эти (кеминде 85% арык)
• Балыктар жана моллюскалар: галибут, форель, лосось, тунец, омар, краб, креветка, таракандар
• Жумуртка: бүтүндөй жумурткалар, жумуртканын агы, Жумуртка Beaters
• Соя азыктары: tofu гана
• Ёсъмдък майлары: рапс, зыгыр, жаңгак жана зайтун майы
• Кошумча пайдалуу майлар: аз углеводдук салаттар, зайтун, майы аз маргарин, бадам, жаңгак, мисте, авокадо
• Төмөн углеводороддуу жашылчалар: колларид жашылчалары, шпинат, сельдерей, бадыраң, козу карын, капуста, түстүү капуста, баклажан, цуккини, брокколи, калемпир, спагетти ашкабагы, джикама
• Шекерсиз закускалар: попсиклдер, желатин, сагыз, жалбыз
• Шекерсиз суусундуктар: суу, шекерсиз бадам сүтү, чай, кофе
• Препараттар жана татымалдар: кургатылган чөптөр, жыпар жыттуу заттар, туз, лимон ширеси, акиташ ширеси, сары кычы, соя соусу, сальса, кантсыз сироп, калориясы жок таттуу заттар, 1/2 чай кашык гана кетчуп, коктейль соусу же барбекю соусу

Optavia 5 & 1 планындагы үй тамактары негизинен арык протеиндерди жана көмүртектин курамында аз өсүмдүктөрдү, ошондой эле бир нече пайдалуу майларды камтыйт. Суу, кумшекерсиз бадам сүтү, кофе, чай сыяктуу углеводороддуу суусундуктарга гана уруксат берилет.

Качуу үчүн тамак-аш

Алдын-ала таңгакталган Optavia Fuelingsдеги көмүртектерди эске албаганда, курамында көмүртек бар азык-түлүктөрдүн жана суусундуктардын көпчүлүгүнө 5 & 1 планында тыюу салынат. Кээ бир майларга, ошондой эле бардык куурулган тамактарга чектөө киргизилген.

Күйүүчү майга кошулбаса, болтурбоочу тамак-аштар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Куурулган тамактар: эт, балык, моллюскалар, жашылчалар, токочтор сыяктуу таттуулар
• Тазаланган дан: ак нан, макарон, печенье, куймак, ундан жасалган тортилла, крекер, ак күрүч, печенье, торт, токочтор
• Айрым майлар: май, кокос майы, катуу кыскартуу
• Майлуу сүт азыктары: сүт, сыр, йогурт
• Ичкилик: бардык түрлөрү
• Шекер таттуу суусундуктар: сода, жемиш ширеси, спорттук суусундуктар, энергетикалык суусундуктар, таттуу чай

Төмөнкү азык-түлүктөр 5 & 1 планында тыюу салынат, бирок 6 жумалык өтүү этабында кайра кошулуп, 3 жана 3 планында уруксат берилет:

• Мөмө-жемиш: бардык жаңы мөмөлөр
• Майсыз же майсыз сүт азыктары: йогурт, сүт, сыр
• Бүт дан: дан эгиндери, жогорку буладагы эртең мененки жарма, күрөң күрүч, буудайдан жасалган макарон
• Буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, жасмык, буурчак, соя
• Крахмалдуу жашылчалар: таттуу картошка, ак картошка, жүгөрү, буурчак

Өткөөл этапта жана 3 & 3 Планында, мөмө-жемиштерди жегенге өзгөчө түрткү бериңиз, анткени аларда көмүртек аз.

Оптавиа Диетасындагы бардык тазаланган дан, шекер таттуу суусундуктар, куурулган тамак жана алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. Өткөрүү жана техникалык тейлөө фазаларында, курамында курамында көмүртек бар кээ бир азыктар, мисалы, аз майлуу сүт жана жаңы жемиштер кошулат.

Үлгү меню

Оптималдуу Салмак 5 жана 1 Планы боюнча бир күнү мындай көрүнүштө болушу мүмкүн:

• Күйүүчү май 1: 2 аш кашык (30 мл) кантсыз клен сиропу менен кошулган маанилүү алтын шоколад чип куймак
• Күйүүчү май 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Күйүүчү май 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Күйүүчү май 4: Essential Homestyle Тооктун даамынан жана жашылчадан жасалган кесме шорпосу
• Күйүүчү май 5: Essential Strawberry Shake
• Арык жана жашыл тамак: 6 унция (172 грамм) гриль тоок эти, 1 чай кашык (5 мл) зайтун майы менен бышырылган, аз өлчөмдө авокадо жана сальса менен кошулган, ага кошумча 1,5 стакан (160 грамм) калемпир, цуккини жана брокколи сыяктуу бышырылган жашылчалар.
• Милдеттүү эмес снэк: 1 жемиш даамы бар кантсыз жемиш поп

Оптималдуу Салмагы 5 жана 1 Планы боюнча, сиз күнүнө 5 Күйүүчү май, ошондой эле аз карбонгидраттуу Арык жана Жашыл тамак жана кошумча аз углеводдуу тамак-аш жейсиз.

Төмөнкү сызык

Оптавиа диетасы салмактын төмөндөшүнө өбөлгө түзүп, аз калориялуу таңгакталган тамак-аш азыктары, көмүртек менен жасалган үйдөн жасалган тамактар ​​жана жекелештирилген машыктыруу.

Алгачкы 5 & 1 План бир топ чектелген болсо да, 3 жана 3 тейлөө этабы тамак-аштын ар түрдүүлүгүнө жана аз-аздан иштелип чыккан тамак-ашка мүмкүнчүлүк берет, бул узак мөөнөткө чейин арыктоону жана карманууну жеңилдетиши мүмкүн.

Бирок, диета кымбат, кайталанып турат жана бардык диетикалык муктаждыктарды канааттандырбайт. Дагы бир нерсе, калориялардын кеңейтилген чектөөсү азыктын жетишсиздигине жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Программа кыска мөөнөттүү салмактын жана семиздиктин азайышына өбөлгө түзсө дагы, узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн жашоо образынын туруктуу өзгөрүүсүнө түрткү берер-бербесин аныктоо үчүн андан аркы изилдөөлөр талап кылынат.