Кош бойлуулук учурунда Палео диетасы пайдалуубу?

Мазмун

• Кош бойлуу кезде палео диетасынын коркунучтары
• Тобокелдиктер
  
• Палео диетасы кандай?
• Палео диетасынын артыкчылыктары
• Кош бойлуулук учурунда палео диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?
• Алып кетүү

Кош бойлуулук учурунда, энергияны көтөрүп, болочоктогу ымыркайга азык берүү үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануу маанилүү.

Палео диетасынын же "үңкүр стилинде" тамактануунун артыкчылыктары жөнүндө сиз мергенчи-ата-бабаларыңыздын адаттарын сактоо менен уккандырсыз. Палео диетасы көптөгөн айыл чарба азыктарын жана кайра иштетилген азыктарды алып салууну камтыйт.

Эгер кош бойлуу болсоңуз, керексиз тамак-ашты чектеп, төрөткө чейинки витаминдерди ичип, ар кандай пайдалуу тамактарды жеп туруу керек. Бирок күтүп жаткан учурда чектөөчү диетаны баштоо кооптуу болушу мүмкүн. Мисалы, дан азыктары сыяктуу сүт жана углевод энергиясын толугу менен жок кылуу сиздин болочоктогу балаңызга кооптуу болушу мүмкүн.

Кош бойлуулукка чейин палео жүрүүнү токтотуп койсоңуз болот.

Кош бойлуу кезде палео диетасынын коркунучтары

Палео диетасынын жана кош бойлуулуктун өзгөчө тобокелдиктери жана артыкчылыктары жөнүндө бир аз изилдөөлөр бар.

Бирок кош бойлуу аялдар курамында белоку аз, углеводору аз диеталар жегендиги жөнүндө изилдөөлөр болгон. Бул кээ бир палео диетасы боюнча бирөө карманчу негизги принциптердин айрымдары.

Гипертония журналында жарыяланган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, кош бойлуулук мезгилинде эт жана балыкты көп колдонгон аялдар кийинчерээк систолалык кан басымын жогору көрсөткөн тукумдарды төрөгөн.

Башка изилдөөлөрдө, кош бойлуулук учурунда көп өлчөмдө кызыл эт жана углеводдорду жегендик, төрөт учурунда түйүлдүктүн өсүшүнүн төмөндөшү жана салмактын төмөндүгү менен байланышкан. Ошондой эле, бала бойго жеткенде психологиялык стресстен кортизолдун бөлүнүп чыгышын күчөтүшү мүмкүн.

Палео диетасынын оң белгилеринин бири бул углеводдорду толугу менен жок кылууга түрткү бербейт. Пландын бир бөлүгү катары, мөмө-жемиштерди, анын ичинде таттуу картошка сыяктуу крахмалдуу тамактарды жей берсеңиз болот. Ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майларды жана чөп менен азыктанган малдын этин жегенге үндөйт. Эгер кош бойлуу кезиңизде палео диетасын кармансаңыз, эттин семирип кетишин тандап, белоктуу диеталар менен байланышкан коркунучтарды азайта аласыз. Ошондой эле сиз көп суу ичүүгө чакырыласыз. Кош бойлуулук учурунда суудан айрылбоо маанилүү.

Палео диетанын кош бойлуу аялдарга жана алардын болочоктогу балдарына кыска жана узак мөөнөттүү ден-соолукка тийгизген таасирин баалоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Эгер мурунтан эле палео диетанын кош бойлуулугун байкап жүрсөңүз, доктурдан сураныңыз, ал сиз үчүн коопсузбу же жокпу.

Тобокелдиктер

• Кош бойлуулук мезгилинде эт менен балыктын көбөйүшү тукумдун кийинки жашында систолалык кан басымынын жогорулашына алып келет.
• Кош бойлуулук учурунда жаныбарлардын белокунун жана углеводдордун аздыгы түйүлдүктүн өсүшүнүн төмөндөшүнө жана салмактын аздыгына байланыштуу.

Палео диетасы кандай?

Палео диетасын кармануу, болжол менен 2,5 - 10000 жыл мурун, палеолит доорунда мергенчилердин тамактануусун туураганды билдирет. Айкын нерсени айтуу үчүн, ал кезде азык-түлүк дүкөндөрү болгон эмес. Диета негизинен дыйканчылыкка жана азык-түлүк иштетүүгө чейин болгон нерсеге таянат. Алгылыктуу тамак-аш тизмеси булагына жараша бир аз өзгөрүп турат.

Негизги палео азыктарына төмөнкүлөр кирет:

• арык эт
• жемиш
• балык
• жашылчалар, анын ичинде крахмалдуу түйнектер жана тамырлар
• жаңгактар ​​жана уруктар

Палео диетасында, адатта, бардык иштетилген тамактардан баш тартасыз. Палео диетасынан сактануу үчүн башка азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• дан
• буурчак өсүмдүктөрү
• Сүт азыктары
• тазаланган шекер
• туз
• ак картошка

Палео диетасынын артыкчылыктары

Эгер кош бойлуу эмес болсоңуз, палео диетасынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• сезгенүүнү азайтуу
• арыктоо
• глюкозага болгон чыдамдуулукту жакшыртты
• табитти контролдоону жогорулатуу

Булардын айрымдары позитивдүү көрүнгөнү менен, кош бойлуу кезинде арыктоо үчүн диета кармоо кооптуу дейт Америка Кош бойлуулук Ассоциациясы. Эгер кош бойлуулуктун алдында дени сак салмакта болгон болсоңуз, кийинки тогуз айда 25-35 фунт салмак кошууну каалайсыз. Кош бойлуулуктун алдында ашыкча салмак, семирүү же аз салмак кошконуңузга жараша, сизге аздыр-көптүр көбөйтүү керек болушу мүмкүн.

Көмүрсуулар кош бойлуулук мезгилинде да энергиянын маанилүү булагы болуп саналат. Кош бойлуу аялдар күнүнө 6дан 11ге чейин углевод талап кылышат. Алар сизге керектүү энергия менен камсыз кылып, төмөнкүлөрдү сунушташат:

• була
• темир
• В тобундагы витаминдер
• ар кандай минералдар

Кош бойлуулук учурунда углеводдорго болгон талаптардын бири, эгерде сизде гестациялык диабет деген диагноз коюлган болсо. Дарыгериңиз менен диетаны башкаруунун жолдору жана кандагы кантты көзөмөлдөп туруу жөнүндө сүйлөшүңүз.

Кош бойлуулук учурунда палео диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?

Кош бойлуулук учурунда палео диетасынын тобокелдиктерин жана артыкчылыктарын баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Бирок адистер жеткиргенге чейин ар кандай аш болумдуу тамактарды жештин маанилүүлүгүн белгилешет.

Чектөөчү диетаны кармануунун ордуна, ар бир тамактанууда негизги тамак-аш топторунан ар кандай пайдалуу азыктарды жегенге аракет кылыңыз. Негизги тамак-аш топтору:

• белоктор жана буурчак өсүмдүктөрү
• дан
• жемиштер
• жашылчалар
• сүт, же кальцийге бай суусундуксуз альтернатива
• пайдалуу майлар

Кош бойлуулуктун кумарына карабай, зыяндуу тамак-ашты, фаст-фудду жана таттууларды болушунча чектөөгө аракет кылыңыз.

Төмөнкүлөрдү камтыган туура тамактануу сизге жана балаңызга пайдалуу болот.

• белок
• кальций
• углеводдор
• пайдалуу майлар
• витаминдер жана минералдар
• темир
• фолий кислотасы

Кош бойлуулук учурунда углеводдор маанилүү. Алар сизге керектүү энергия менен камсыз кылып, витаминдер, минералдар жана клетчатканы берет.

Иштетилген углеводдорду төмөнкүлөр менен алмаштырыңыз:

• дандан жасалган нан, макарон жана жарма
• буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү
• таттуу картошка жана башка крахмалдуу жашылчалар
• күрөң күрүч, квиноа жана башка дан эгиндери
• жемиш

Сүт азыктары кош бойлуулуктун туура тамактануусунун маанилүү бөлүгү да болушу мүмкүн. Алар сиздин денеңизди кальций менен камсыз кылышат, бул сиздин болочок балаңыздын сөөктөрүн жана тиштерин туура өрчүтүшү үчүн керек. Эгерде сиз лактозага чыдамсыз болсоңуз, сүткө аллергияңыз болсо же сүт азыктарын колдонбоону тандасаңыз, анда кальцийге бай азыктарды күн сайын буурчак, калий, сөөктөрү бар сардиналар, брокколи жана кочкул жалбырактуу көк чөптөр сыяктуу жешиңиз керек. Эгер сизде кальций жетишсиз болуп жатса, анда кош бойлуулукка коопсуз кошулма жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Алып кетүү

Эгер кош бойлуу кезиңизде палео стилиндеги диетаны сактоону кааласаңыз, анда семиз эттер менен балыктарды тандап, өсүмдүк майларын көбүрөөк кошуңуз жана күн сайын тамырдан алынган жашылча-жемиштерди колдонуп, өтө көп белок жеп калуу коркунучун азайтыңыз. Кош бойлуулук учурунда фолий талаптарын аткарууга жардам бере турган буурчак өсүмдүктөрүн кошуңуз. Пренаталдык витаминди күн сайын ичип туруңуз.

Кош бойлуулук учурунда палео сыяктуу катуу диетаны кармануунун ордуна, ар бир тамактанууда ар кандай ден-соолукка пайдалуу, толук тамактарды жеп, белоктуу тамактан алыс болуңуз. Тазаланган дан эгиндериңизди дан түрүндөгү дан менен алмаштырып, шекердүү суусундуктар менен закускаларды чектөө. Нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичүү керек. Дарыгериңиз жана диетологуңуз менен ар бир триместрдеги күнүмдүк тамак-аш муктаждыктары жана талаптары жөнүндө сүйлөшүңүз.