Баары билиши керек болгон дүрбөлөңдүн белгилери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Алар жекшембидеги түшкү тамактануу учурунда же топтук текстте достор арасында жалпы талкуулоонун темасы болбосо да, паника чабуулдары сейрек кездешпейт. Чынында, америкалык чоңдордун жок дегенде 11 пайызы жыл сайын дүрбөлөңгө кабылат, Merck Manual. Жана Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунун болжолунда, АКШнын чоң кишилеринин дээрлик 5 пайызы жашоосунун кайсы бир мезгилинде дүрбөлөңгө түшүшөт. ICYDK, паника бузулуу NIMH ылайык, техникалык каалаган убакта пайда болушу мүмкүн болгон катуу коркуу күтүлбөгөн жана кайталанган эпизоддору менен мүнөздөлөт тынчсыздануу оорунун бир түрү болуп саналат. Нью-Йоркто жайгашкан лицензияланган клиникалык психолог Терри Баков, паника кол салууларын баштан кечирүү үчүн, паника бузулуусу менен клиникалык диагнозго туруунун кажети жок, бул жерде. "Паника чабуулдары дүрбөлөңдүн симптому болуп турганда, көптөгөн адамдар өз алдынча дүрбөлөңгө түшүшөт же фобия сыяктуу башка тынчсыздануу бузулуулары контекстинде дүрбөлөңгө түшүшөт." (Окшош: Эмне үчүн чындап тынчсызданууңуз бар экенин айтууну токтотушуңуз керек)

Паника чабуулу стресстин жана тынчсыздануунун кийинки деңгээлине көтөрүлөт. "Паника кол салуу учурунда, дене күрөшкө же учуу режимине өтөт жана өзүн күрөшүүгө же качууга даярдайт", - деп түшүндүрөт Американын таанып -билүү терапия институтунун клиникалык тренингинин директору Мелисса Хоровиц. (Ыкчам сергитүү: Уруш же учуу – бул, негизинен, денеңиз кабыл алынган коркунучка жооп иретинде гормондорго толуп калганда.) "Бирок, реалдуу коркунуч жок. Бул соматикалык сезимдер жана аларды биздин чечмелөөбүз начарлашына алып келет. симптомдору ", - дейт ал.

Бул соматикалык сезимдерге жүрөк айлануу, көкүрөктүн кысылышы, жүрөктүн согушу, тумчугуучу сезимдер жана дем алуу сыяктуу симптомдордун кир тизмеси кирет. Паниканын башка белгилери? Калтыроо, калтыроо, чыйрыгуу, баш айлануу, тердөө жана башкалар. "Кээ бир адамдар [паникустун бул белгилеринин бир нечесин] алат, кээ бирөөлөрдө көп болот", - деп белгилейт Бакоу. (Эгерде сиз "паника кол салуунун белгилери кандай?" Деп ойлонуп жатсаңыз, анда, балким, сиз да түшүңүздө дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн экенин билүү сизди кызыктырат.)

"Дүрбөлөңгө түшкөндө, күтүлбөгөн жерден 10 мүнөттөн ашпаган катуу жана кыска коркуу пайда болот" дейт Хоровиц. "Бул сезимдер инфаркт болуп, көзөмөлдү жоготуп, жада калса өлүп бараткандай сезилиши мүмкүн." Эмне болуп жатканына байланыштуу коркуу жана белгисиздик сизди бир калыпта сезиши мүмкүн жаман, Сиздин тынчсызданууңузга толгон отко отун сыяктуу мамиле кылуу. Мына ошон үчүн Баков мындай дейт: "Эң башкысы паника жөнүндө паника кылбоо керек. Эгер чоочуп кетсең, анда сезимдер күчтүү болот".

Бул тууралуу ойлонуп көрүңүз: паника чабуулунун белгилери - баш айлануу, дем алуу, тердөө, сиз атагандай - бул сиздин денеңиздин кабыл алынган коркунучка жооп кайтаруу ыкмасы жана өз кезегинде, сизди даярдоо үчүн "чуркоо машыгуулары". деп аталган коркунучту өз мойнуна алат, деп түшүндүрөт Бакоу.Бирок сиз гиперфокуска же бул сезимдерди сезүүгө басым жасай баштаганда, сиз денеңизди ашыкча кыймылга салып, соматикалык сезимдерди күчөтөсүз.

Кандай болбосун, эгер сиз дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз. "Сиз дүрбөлөңгө түшүп, жүрөк оорусу сыяктуу олуттуу медициналык абалдан баш тарткыңыз келбейт" дейт Хоровиц. Эгерде сиз тез-тез кол салууларды баштан кечирип жатсаңыз, анда когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия сыяктуу дарылоого кайрылгыңыз келет, анткени симптомдор сиздин күнүмдүк жашооңузга зыян келтириши мүмкүн. (Байланыштуу: Жеткиликтүү жана жеткиликтүү колдоону сунуштаган акысыз психикалык саламаттык кызматтары)

Дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн белгилери белгилүү болсо да, себептери азыраак. "Генетикалык же биологиялык шык болушу мүмкүн" дейт Хоровиц. Кыска убакыттын ичинде ишке ашкан чоң жашоо окуясы же бир катар жашоо өзгөрүүлөрү да паника чабуулун баштан өткөрүүгө негиз салышы мүмкүн.

"Ошондой эле дүрбөлөңгө түшкөн адамдар үчүн түрткү болгон кээ бир нерселер болушу мүмкүн" деп кошумчалайт ал. Коомдук транспортто жүрүү, жабык мейкиндикте болуу же экзамен алуу - бул триггер болуп, паника чабуулунун жогоруда айтылган белгилерин алып келиши мүмкүн. Кээ бир медициналык шарттар да коркунучун жогорулатат. Мисалы, астма менен ооруган адамдар дем алуу органдарынын оорусу жок адамдарга караганда 4,5 эсе көп паникага кабылышат. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Бир теория: астма симптомдору, мисалы, гипервентиляция, коркуу жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн, бул дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.

Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз, тезирээк айыгууга жардам бере турган нерселер бар (жана эч ким кагаз баштыкка дем алууну талап кылбайт). Дайыма доктурга кайрылышыңыз керек - жана паника чабуулдарына олуттуу мамиле кылсаңыз - эгер сиз дүрбөлөңдүн белгилерин байкап, кол салууга дуушар болсоңуз, бул кеңештер сизге учурда ысыкта жардам берет.

1. Айланаңызды өзгөртүңүз. Бул кеңсеңиздин эшигин жабуу, ванна бөлмөсүндө отуруу же Старбакста тынч жерге кадам таштоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Паника чабуулу учурунда, аны басаңдатуу өтө кыйын болушу мүмкүн. Бир заматта тынчыраак жана аз алаксыткан жерди табуу сиз сезип жаткан паника циклинин токтошуна чоң таасирин тийгизет, дейт Хоровиц. "Отуруңуз, көзүңүздү жумуп, жай, терең дем алыңыз."

2. Өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Үн чыгарып же акылыңызда, башыңыздан өткөн окуяны өзүңүзгө айтып бериңиз. Мисалы, сиз: "Менин жүрөгүм тез эле согуп жатат, ал беш мүнөттүкүнө караганда ылдамыраак болуп бараткандай сезилет" деп айта аласыз. "Өзүңүздү өтө коркунучтуу же коркунучтуу деп эсептеген нерселерди ачыкка чыгара билүү, бул алардын сенсация экенин гана эстеп калууга жардам берет жана учурда ыңгайсыз болсо да, алар коркунучтуу эмес жана түбөлүккө калбайт", - деп түшүндүрөт Хоровиц.

3. Өзүңүздүн алдыңызга өтүңүз. Көзүңөрдү жумуп туруп, өзүңөрдү жеңе аларыңды элестетиңер. "Өзүңүздү бул [паника чабуулунун] белгилерин сезбей, күнүмдүк жашооңузга кайтып келе жаткан жерде элестетиңиз" дейт ал. Бул мээңизге паникаңызды тезирээк токтотууга жардам бере турган нерсе экенине ишенүүгө жардам берет. (Кийинки: Денеңизди бул дем алуу көнүгүүсү менен стресстен аз сезүүгө үйрөтүңүз)

Үчүн карап чыгуу