Бул белок барынын рецеби сизди * ушунчалык көп акчаны үнөмдөйт

Мазмун

• Протеиндин дени сак рецеби
• Туздалган шоколад чипи бадам майы протеин куймалары
• Үчүн карап чыгуу

Протеин барлары - баратып жей турган эң популярдуу закускалардын бири, бирок ар дайым бир жей турган болсоңуз, дүкөндөн сатылып алынган барларды сатып алуу адаты кымбаттап кетиши мүмкүн. (Байланыштуу: Күн сайын протеин барын жеген жаманбы?)

Мындан тышкары, дүкөндөн алынган протеин барларынын бардыгы бирдей тамактануу менен түзүлгөн эмес, жана кээ бирлери сиз түшүнө элек ингредиенттерди камтыйт-кан шекерин көтөрө турган жүгөрү сиропун же курма майынын майын алып көрүңүз. LDL (жаман) холестериндин көбөйүшү.

Бир нече долларды үнөмдөп, белок барларыңызга эмне кирип жатканын көзөмөлдөңүз? Аларды үйдө бул дени сак протеин бар рецепти менен жасаңыз, бул чындыгында абдан оңой. (Тектеш: Сизди тамактануу үчүн кайра ойлонууга мажбур кыла турган 9 муздаткычтагы протеин барлары)

Протеиндин дени сак рецеби

Бул үйдө жасалган протеин бар рецептинде клетчаткага бай сулу жана ден-соолукка пайдалуу майлуу бадам майы сыяктуу пайдалуу ингредиенттер бар, алардын экөө тең сизди энергия менен камсыз кылуу жана сизди узак убакытка толук сактоо үчүн жай сиңирүүчү татаал углеводдорду камтыйт. Тазаланган канттын ордуна, бул барлар бал (же кааласаңыз, клен сиропу) менен таттууланган. Протеинди күчөтүү үчүн рецептке ваниль протеин порошогунун бир нече кашыгы (жөн гана сүйүктүү брендиңизди колдонуңуз), чиа үрөнү (омега-3 май кислоталары көп) жана бадам уну кирет. (Байланыштуу: Күн сайын *Туура* протеинди жеген кандай көрүнөт)

Сиздин эң жакшы коюмуңуз - бул даамы жумшак болгон протеин порошогун колдонуу, ал жакшы аралашып, башка ингредиенттердин даамын жеңе албайт. Ошол кемчиликсиз таттуу жана туздуу комбону алуу үчүн, бул рецепт мини шоколад чиптерин жана жакшы деңиз тузун талап кылат. (Байланыштуу: Бул кето протеин батончиктеринин даамы укмуш жана эки грамм шекерге ээ)

Бул бышырылбаган, сүтсүз жана глютенсиз DIY протеин барлары жөнүндө дагы бир жакшы кабар: Аларды чынында жасоо оңой. Сизге болгону тамак-аш процессор, төрт бурчтуу көмөч казан, беш мүнөт боштондук (ооба, сизде бар) жана кампаңызда болгон кээ бир ингредиенттер керек.

Туздалган шоколад чипи бадам майы протеин куймалары

Жасайт: 10-12 бар

Курамы

• 1 1/2 чөйчөкчө сулу прокат
• 1/2 чыны бадам майы (эң жакшы жагында)
• 1/2 чыны бадам уну
• 1/2 чыны ваниль протеини порошогу (көпчүлүк бренддер үчүн болжол менен 2 кашык)
• 1/2 чыны бал же клен сиробу
• 3 аш кашык чиа уруктары
• 2 аш кашык кокос майы, эрип, бир аз муздаган
• 1/2 чай кашык корица
• 1/4 чай кашык деңиз тузу, үстүнө чачуу үчүн дагы
• 1/4 чыны мини шоколад чипсы

Багыттар

1. 9x9 өлчөмүндөгү төрт бурчтуу бышыруучу табакты пергамент кагазы же фольга менен тизип коюңуз.
2. 1 стакан сулуну тамак-аш процессоруна салып, сулу унуна чейин майдалаңыз.
3. Бадам майын, бадам унун, протеин порошогун, бал/клен сиропун, чиа үрөнүн, кокос майын, корица жана 1/2 чай кашык деңиз тузун кошуңуз. Аралашма камырдан бир нече шарик пайда болгуча иштетиңиз.
4. Шоколад чиптерин жана калган 1/2 чыны сулуну кошуп, бир калыпта кошулганга чейин кагып коюңуз.
5. Аралашманы бышыруучу табакка салып, бекем басыңыз. Барларга акырын түртүп, үстүнө деңиз тузун сээп.
6. Бышыруучу табакты муздаткычка жылдырыңыз. Барларга кесүү алдында, жок эле дегенде, 2 саат муздатууга уруксат. Барлар кургак, салкын жерде сакталганда жакшы сакталат.

Ар бир тамактануу маалыматы (эгер 12 болсо): 250 калория, 12г май, 25г карбонгидрат, 4г була, 10г белок

Үчүн карап чыгуу